Hoe om ontslae te raak van die liefdehandvatsels (vir mans)

Dit staan bekend as "liefde hanteer" tot die ophoping van vet rondom die skuins area (of die kante van die buik) van die maag en onderrug. Hierdie vetafsettings ontwikkel gewoonlik oor jare, uit `n oormatige kalorie dieet en `n lewenstyl wat nie genoeg oefening insluit nie. Ongelukkig is daar geen spesifieke oefening om van die liefdehandvatsels ontslae te raak nie. Om die liefdehandvatsels uit te skakel, moet jy liggaamsvet verminder deur `n kombinasie wat dieet, stresreduksie en oefeninge insluit. Om veranderinge in hierdie gebiede aan te bring, kan u help om die liefdehandvatsels uit te skakel.

conținut

Stappe
Deel 1verander die dieet
Deel 2sluit oefeninge in
Deel 3inkorporeer oefeninge om die stam te versterk
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Verander die dieet

Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 1

Verminder kalorieverbruik Vir mans om liggaamsgewig te verloor en oortollige vet te elimineer, veral in liefdehandvatsels, moet hulle hul totale kalorie-inname afneem.

Jy kan nie vet verloor van `n spesifieke area van die liggaam nie. Algehele gewigsverlies kan egter die algehele vlakke van liggaamsvet verminder. Met verloop van tyd sal jy sien dat jou bande kleiner word.
Mans moet ongeveer 500 kalorieë per dag verminder. In die algemeen beteken dit `n verlies van 0,45 tot 0,9 kg (1 tot 2 pond) per week.
Begin om die kalorieë vir `n hele dag te tel. Gebruik dit figuur as uitgangspunt. Trek dan 500 van hierdie nommer af om die gemiddelde kalorie doel te bereik wat tot `n gewigsverlies sal lei.

Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 2

Beperk jou inname van verwerkte voedsel. Oor die algemeen het beide verwerkte voedsel en gebraaide kosse `n hoër kalorie inhoud. As jy hierdie tipe kos gereeld eet, is dit moeilik om gewig te verloor en ontslae te raak van die liefdehandvatsels.

Verwerkte kosse en gebraaide kosse is bekend vir hul oormatige kalorieë. Daarbenewens kan hierdie kosse ook baie bygevoegde suikers bevat, sommige skadelike soorte vet en `n groot hoeveelheid bymiddels of preserveermiddels.

Voedsel wat jy moet beperk, sluit in: suiker drankies, gebraaide kosse, kitskosse, koekies en krakers, roomys, lekkernye, verwerkte vleis, bevrore maaltye, geblikte kosse, koekies, koeke en ontbytkoeke.

Indien moontlik, eet nie baie kosse met `n hoë inhoud van toegevoegde suikers nie. Baie studies toon dat voedsel met `n hoë suikerinhoud gewoonlik in die maaggebied gestoor word en die voorkoms van die bande vererger.

Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 3

Vervang hoë koolhidraatvoedsel met nie-styselrige groente. Baie studies toon dat mans wat `n groter hoeveelheid koolhidrate verbruik, meer vet in die maag het, soos liefdehandvatsels. Verminder kosse wat ryk is aan koolhidrate om dit te verminder en die liefdeshandvatsels te verminder.

Koolhidrate word in baie soorte kos aangetref. Enige voedsel wat verkry word uit graan, suiwelprodukte, peulgewasse, styselgroente en vrugte bevat koolhidrate.

Mans benodig `n dag minstens 5 tot 9 porsies vrugte en groente. Meet toepaslike gedeeltes van elk: 1 koppie groente, 2 koppies slaai of 1/2 koppie vrugte.

Verbruik vrugte met `n lae suikerinhoud, soos bessies. Dit gebruik ook nie-styselgroente en beperk die inname van voedsel soos wortels, ertjies, aartappels en koring. Hierdie groente met stysel is meer ryk aan koolhidrate.

Verminder die inname van korrels, aangesien dit die kosse met die hoogste koolhidraatinhoud is. As jy besluit om dit te eet, kies 100% volgraan, aangesien dit `n hoë vesel- en proteïeninhoud het.

Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 4

Vervang vetterige vleis met maer vleis. Verbruik van proteïene is noodsaaklik vir mans wat `n dieet van verminderde kalorieë oefen en volg. Daarbenewens kan maer proteïene jou help om jou liefdehandvatsels te verminder.

Vetryke vleis, soos worsies, spek, heuningprodukte en 80/20 beesvleis is ryk aan versadigde vette. Hoë vlakke van versadigde vette word geassosieer met `n toename in abdominale vet by mans. Verminder die verbruik van hierdie kosse en kies lean snitte van proteïene.

Kies hoender, vis, kalkoen en maer snye rooivleis. Ook, probeer eet van voedsel soos salm, tuna, neute en neut botter, as hulle het `n hoë proteïen-inhoud, sowel as gesonde vette wat maag vet en liefde hanteer verminder.

Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 5

Verhoog jou waterinname. Alhoewel water nie die liefdehandvatsels uitskakel nie, kan dit mans help om liggaamsgewig te verloor en langtermyn-liefdehandvatsels te verminder.

By mans is die aanbevole waterinname 8 tot 13 glase per dag. Miskien moet jy meer water hê, afhangende van jou aktiwiteitsvlak.

Daarbenewens kan die verbruik van voldoende vloeistowwe jou aptyt verminder deur die dag. Aan die ander kant, as jy `n glas water voor `n maaltyd drink, kan jy minder eet en binne jou kaloriegrens bly.

Deel 2
Sluit oefeninge in

Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 6

Begin `n oefensessie met aerobics. Kardio is noodsaaklik vir mans om liggaamsvet te verminder, veral om die maag en liefdehandvatsels. Sluit gereelde aërobiese oefening in om van die liefdehandvatsels ontslae te raak.

Mans behoort ongeveer 30 tot 40 minute van matige tot intense kardio, 4 tot 5 dae per week, in te sluit.
Probeer om enige aktiwiteit van matige intensiteit te doen, soos draf of hardloop, met `n elliptiese masjien, swem, aerobics en fietsry.

Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 7

balk interval opleiding. Studies dui aan dat wisselende tydperke van hoë moeite met periodes van medium tot ligpoging meer kalorieë en vet verbrand as om `n bestendige ritme te handhaaf.

Sluit aan by `n kardio-klas of militêre styl opleiding by jou plaaslike gym. Hierdie klasse gebruik verskillende toerusting om met tussenposes op te lei. Die doel is om spiere te ontwikkel en liggaamsvet te verminder.

Doen `n vloei joga klas. Hierdie klasse kombineer uiters moeilike posture met rusperiodes.

Sluit aan by `n groep hardlopers. Vind `n groep wat spore en jogs doen. Jy kan ook hardloop vir 2 minute en loop vinnig of hardloop vir 2 minute. Doen elke 5 minute 30 sekondes.

Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 8

Verhoog fisiese aktiwiteit in jou lewenstyl. Baie studies toon dat insluitende aktiwiteite in jou leefstyl mans dieselfde gesondheidsvoordele en gewigsverlies bied as die meer gestruktureerde en beplande oefening. Sluit meer aktiwiteit in jou lewenstyl in om die liefdeshandvatsels uit te skakel.

Aktiwiteite in jou lewenstyl kan dinge insluit soos huiswerk, loop dwarsdeur die dag, staan en klim op die trappe.

Dink aan jou tipiese dag en dinkskrum oor hoe jy meer aktief kan wees. Neem meer stappe of beweeg meer op `n tipiese dag.

Jy kan ook oorweeg om `n skoenmeter te koop of `n skoenmeter aansoek op jou foon te gebruik. Dit kan u help om u aktiwiteitsvlak te meet en u aan te moedig om meer stappe te doen.

Deel 3
Inkorporeer oefeninge om die stam te versterk

Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 9

balk abdominale verpletterings. Abdominale krimping is `n klassieke abdominale oefening wat die middel kan help dun en dun. Hierdie spesifieke oefening sal die voorkant van jou buikspiere werk.

Lig op jou rug met jou knieë gebuig. Sit een hand bo-op die ander op jou nek. Hou jou elmboë geskei.
Lig jou skouers `n paar duim van die grond af totdat jy die maagspiere voel kontrak. Verhoog met 2,5 cm (1 duim) meer, sodat jou hoë rug ook van die grond afneem.
Verlaag jou rug stadig teen die grond. Herhaal hierdie oefening in 3 stelle van 10 tot 100 herhalings. Sodra jy voel jy is gereed vir die gevorderde weergawe, lig jou bene sodat hulle in die lug is of gebuig word teen `n 90 grade hoek.

Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 10

balk abdominale crunches op `n fiets. Hierdie weergawe werk aan die kante van jou maag en heupe.

Keer terug na die oorspronklike posisie van die oefening. Lig jou bene sodat hulle 90 grade in die lug is. Die knieë sal gebuig word en die skille sal parallel met die vloer wees.

Lig die bors tot die skouers van die mat losmaak. Draai die boonste gedeelte van die lyf na die regterbeen. Trek terselfdertyd die linkerbeen totdat dit reguit en ewewydig aan die grond is.

Bring die regterbeen en die linkerbeen in terwyl jy na links draai om dit te bereik. Jy kan nie jou arms raak aan die knie wat jy gebuig het nie. Hou jou elmboë geskei sodat die poging in jou maag gekonsentreer word en nie in jou nek nie. Doen 2 tot 3 stelle van 10 tot 20 herhalings.

Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 11

balk omgekeerde maag. Hierdie oefening is soortgelyk aan `n gereelde sametrekking wat die voorkant van die buikspiere werk, veral die laer buikspiere.

Lig jou bene in die lug sodat hulle reg bokant jou heupe is. Hou jou knieë effens gebuig. Buig die interne buikspiere binne.

Beweeg die bene na die elmboë. Gaan stadig terug na `n reguit posisie. Hierdie oefening sal jou laer buikspiere werk. Doen 2 tot 3 stelle van 10 herhalings.

Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 12

balk plate. Dit is `n goeie oefening om die liefdehandvatsels te verminder, aangesien jy al die spiere van die romp werk.

Draai om en leun op jou hande en knieë. Plaas jou onderarm op die mat, gevou teen `n 90 grade hoek. Neem een van jou vuiste met die ander hand.

Strek een been agter jou. Trek en druk die abdominale spiere terwyl jy dit doen. Strek die ander been en druk, sodat jou liggaam `n reguit en perfekte yster vorm. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes tot 2 minute terwyl u asemhaal.

Doen dieselfde oefening op die hande ondersteun, in plaas van die elmboë. Maak seker dat jou arms net onder jou skouers is wanneer jy die gewenste posisie bereik. As u dit moeilik vind om eers hierdie oefening te doen, kan u dit doen deur op die kombuistoonbank in `n hoek van 45 grade te leun.

Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 13

Maak kantplate. Soos `n tradisionele yster, is dit `n noodsaaklike oefening wat spesifiek die obliques werk.

Lig op die mat aan jou regterkant. Plaas die elmboog direk onder jou skouer. Strek jou bene sodat jou voete reg onder jou is. Sê asof jy jouself in `n ysterposisie op die vloer gaan sit.

Lig die heupe op, rus die gewig van die liggaam aan die regtervoet en die regter skouer. As jy dit te moeilik vind, buig jou linkerbeen en plaas jou skin op die vloer voor jou regterknie om gewig te hou.

Lig jou linkerhand in die lug totdat dit loodreg op die grond is. Hou hierdie posisie vir 15 tot 60 sekondes. Herhaal ten minste 2 keer aan elke kant.

Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 14

balk "swemmers". Jy sal die onderrug en die skuins werk.

Staan gesig met arms vorentoe en geskei met dieselfde afstand as die breedte van jou skouers. Plaas die hakies op die mat, geskei deur `n afstand soortgelyk aan die breedte van jou heupe.

Buig die maagspiere. Lig die regterarm en die linkervoet op dieselfde tyd. Hou hulle 3 sekondes in die lug.

Verlaag die regterarm en die linkervoet, en lig die linkerarm en regtervoet. Herhaal 10 keer aan elke kant en doen 3 tot 6 stelle elk.

Vir addisionele opleiding, wissel arms en bene vinnig, 20 keer aan elke kant, na stadig bewegings.

wenke

Verminder spanning en slaap goed kan verminder die hoeveelheid vet wat in die middel gestoor word. Sommige kenners glo dat die vermindering van die vlakke van die hormoon kortisol deur hierdie goeie gewoontes die liefdehandvatsels met verloop van tyd kan uitskakel.
Dra atletiese ondersteuningskoene vir kardiovaskulêre oefening. Abdominale oefeninge kan sonder skoene op `n mat uitgevoer word om jou te ondersteun.