dmylogi.com

Hoe om die abs in die kapteinstoel uit te oefen

Hierdie hoë impak oefening versterk en strek jou buikspiere.

stappe

Metode 1
Kry in posisie

Prent Titel Werk Abdominale Met Die Kaptein`s Chair Step 1
1
Hou die handvatsel van die toestel. Maak seker dat jou onderarms veilig op die pads geplaas word.
  • Prent Titel Werk Abdominale Met Die Kaptein`s Chair Step 2
    2
    Maak seker dat jou onderrug ondersteun word deur die agterkant.
  • Prent Titel Werk Abdominale Met Die Kaptein`s Chair Step 3
    3
    Hang jou bene.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Prent Titel Werk Abdominale Met Die Kaptein`s Chair Step 4
    1
    Lig jou bene op jou bors. Dit moet stadig gedoen word, in `n beheerde beweging met jou knieë en bene saam.
  • Prent Titel Werk Abdominale Met Die Kaptein`s Chair Step 5
    2
    Keer jou bene terug na die beginposisie. Weereens, dit moet gedoen word in `n beheerde en stadige beweging.
  • Prent Titel Werk Abdominale Met Die Kaptein`s Chair Step 6


    3
    Herhaal soveel keer as wat jy wil.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Prent Titel Werk Abdominale Met Die Kaptein`s Chair Step 7
    1
    Om hierdie oefening meer uitdagend te maak, gebruik `n opname balk. Die gebrek aan ondersteuning in die arms sal jou borsspiere laat werk en die gebrek aan ondersteuning in die rug sal veroorsaak dat jy baie meer werk om jou liggaam reguit te hou.

    Metode 4
    frekwensie

    Prent Titel Werk Abdominale Met Die Kaptein`s Chair Step 8
    1
    Doen 10 herhalings van hierdie oefening per stel. Herhaal tot 3 stelle voltooi word. As jy sterker word, probeer om tot 25 herhalings te maak.
  • Prent Titel Werk Abdominale Met Die Kaptein`s Chair Step 9
    2
    Om te begin sien / voel die resultate, probeer om 3 stelle 3 dae per week vir 5 weke te doen. Om vinniger resultate te kry, verhoog die aantal stelle / tye per week wat jy doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is `n toename in die sterkte en buigsaamheid van jou arms en ander kernspiere.
    • Om hierdie oefening makliker te maak, doen minder herhalings.

    waarskuwings

    • Jy kan jou rug seermaak as jy nie hierdie oefening goed doen nie.

    Dinge wat jy nodig het

    • `N Kapteinstoel (ook bekend as `n kragtoring) of `n opname balk.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou lae rug te oefenHoe om jou lae rug te oefen
    Hoe om die hele liggaam met `n stoel te oefenHoe om die hele liggaam met `n stoel te oefen
    Hoe om jou rug sonder gewigte te oefenHoe om jou rug sonder gewigte te oefen
    Hoe om jou abs met hommels te oefenHoe om jou abs met hommels te oefen
    Hoe om jou quadriceps te versterk deur `n Switserse bal te gebruikHoe om jou quadriceps te versterk deur `n Switserse bal te gebruik
    Hoe sit-ups met bene regop doenHoe sit-ups met bene regop doen
    Hoe om omgekeerde crunches te doenHoe om omgekeerde crunches te doen
    Hoe om jackknife-tipe crunches te doenHoe om jackknife-tipe crunches te doen
    Hoe om die oefening van die fiets in pilates te doenHoe om die oefening van die fiets in pilates te doen
    Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbalHoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal
    » » Hoe om die abs in die kapteinstoel uit te oefen
    © 2024 dmylogi.com