Hoe om jouself `n massage te gee om `n hoofpyn te verlig

Miljoene Amerikaners ly dikwels aan allerhande hoofpyne, en dit is die vernaamste verskoning vir afwesigheid. Die meeste hoofpyne behoort tot een van drie kategorieë: spanning hoofpyn, migraine of groep hoofpyn. Spanningshoofpyn word gewoonlik veroorsaak deur spier- en postuurprobleme wat vererger kan word as jy gestres, angstig, moeg, depressief of blootgestel word aan baie geraas of lig. Migraine is nie noodwendig erger as spanningshoofpyn in terme van pyn nie, maar hulle is geneig om slegs op een kant van die kop te konsentreer en kan erger word as jy beweeg, praat of hoes. Cluster hoofpyn word gedefinieer as `n pyn wat gewoonlik begin nadat jy aan die slaap geraak het, eers met `n laer intensiteit wat toeneem totdat jy `n hoë vlak bereik wat vir `n paar uur kan duur. Maak nie saak watter spesifieke tipe hoofpyn jy mag ly nie, daar is verskeie snellerpunte op die kop, nek, oë en boonste rug wat by die ontvangs van massages die bestaande hoofpyn kan verlig.

stappe

2

Installeer jou werkplek op ergonomies gepaste wyse. Ongemaklike en onvanpaste meubels (soos jou lessenaar, stoel, klawerbord, rekenaarmonitor, muis, ens.) Kan veroorsaak dat jou liggaam vir lang periodes onbehoorlik is. Die slegte houding kan allerhande langtermyn spierprobleme veroorsaak, wat op sy beurt hoofpyn kan veroorsaak. Jy kan self die kantoor meubels verhuis of `n gespesialiseerde maatskappy huur om dit vir jou te doen.

3

Gebruik kussings en matrasse wat jou liggaam behoorlik ondersteun. Die kussing moet toelaat dat jou ruggraat reguit bly of jy op jou rug of aan jou kant slaap. Moenie op jou maag slaap nie. Die matras moet ferm bly, veral as jy met iemand slaap. As die persoon met wie jy slaap, swaarder is as jy, moet jy seker maak dat die matras nie te veel sink sodat jy daardeur kan rol nie. As dit gebeur, leun jy waarskynlik onbewustelik terwyl jy slaap om te verhoed dat dit rol.

4

Behandel jou spiere met respek. Lig dinge met jou bene en nie jou rug nie! Neem dikwels breek as jy lankal in dieselfde posisie is. Ontspan die spiere aan die wil en haal diep van tyd tot tyd asem. Moenie jou kakebeen druk nie. Moenie jou sak of rugsak op een skouer dra nie, maar langs jou lyf (in die geval van sakke) of op albei skouers (in die geval van rugsakke). Dra slegs skoene wat goed pas en voldoende ondersteuning in die boog het. Beperk die gebruik van hakke. Gebruik `n lumbale ondersteuning op enige stoel of sitplek waar jy vir langer tydperke sit (soos jou motorstoel, kantoor of eetkamerstoel, ens.). Maak seker dat die voorskrif van u lense op datum is en moenie druk maak om die boeke of die monitor te sien nie.

5

Neem `n vitamien kompleks. Die kos wat ons elke dag eet, bevat `n paar vereiste vitamiene en minerale, maar dit is onwaarskynlik dat u al die nodige vitamiene en minerale in die regte hoeveelhede en daagliks sal kry. As jy `n goeie vitamien kompleks of `n kombinasie van meer as een vitamien neem, sal jy seker maak dat jy kry wat jy nodig het. Dokters beveel aan dat jy seker maak dat jy genoeg vitamiene C, B1, B6, B12, foliensuur, kalsium, magnesium, yster en kalium kry.

6

Bly gehidreer. As jy ooit met `n dokter, `n verpleegkundige, `n voedingsdeskundige, `n masseerterapeut of ander professionele persoon gepraat het, het jy waarskynlik gesê dat jy meer water op een of ander stadium in jou lewe sal drink! Oor die algemeen moet `n volwassene agt glase of twee liter water per dag drink. Hierdie bedrag moet verhoog word as jy oefen of dit is baie warm en jy sweet.

7

Pas jou kafeïen inname aan Die meeste mense hou nie van ander mense om hulle te vertel om die hoeveelheid kafeïen wat hulle verteer te verminder nie! Ironies genoeg bevat baie hoofpynmedikasies kafeïen onder die bestanddele daarvan. Dit is omdat kafeïen eers kan help om hoofpyn te verlig. As jy egter elke dag te veel kafeïen verbruik, kan dit eintlik meer spierspanning en ander interne probleme veroorsaak. Probeer om `n verbruik gelykstaande aan 2 koppies koffie van 230 milliliters per dag te handhaaf. Dit sluit alles in wat jy verteer en bevat kafeïen, soos koffie, tee, koeldrank, medikasie en sjokolade.

8

Besoek jou dokter om spesifieke emosionele of fisiese probleme wat hoofpyn kan veroorsaak, te bespreek. Dit kan emosionele probleme insluit (soos depressie of angs) en fisiese probleme (soos probleme slaap, infeksies, hormonale wanbalanse, skildklierinsufficiëntie, probleme met bloedglukosevlakke, onder andere). U dokter sal u kan adviseer en indien nodig laboratoriumtoetse uitvoer om te bepaal of u enige van hierdie onderliggende probleme het om `n behandelingsplan spesifiek vir u te ontwikkel.

2

Oefen die trapeziusspier terwyl jy gaan lê. Om dit te doen, lê op jou rug met jou knieë gebuig. Plaas `n tennisbal onder jou rug, sowat 3 cm of `n duim buite die ruggraat. Begin bo-aan die agterkant en beweeg af. Lê op `n tennisbal vir 8 tot 60 sekondes en beweeg dit af. Daal so ver as die boonste gedeelte van die bekken en onthou om albei kante van die rug te oefen.

3

Knippie die trapezius spier. Dit klink erger as wat dit voel! Plaas jou elmboog en die onderste deel van jou arm op `n toonbank of tafel sodat jy op iets kan leun. Knippie die boonste trapeziusspier tussen die nek en die skouer met die teenoorgestelde arm. Hou dit vir agt tot sestig sekondes en doen dan dieselfde met die teenoorgestelde kant. Moenie jou vingers in jou skouer sink nie, druk die spiere netjies.

4

Doen `n trapezenstrek. Lê op jou rug. Begin met jou arms af en na die kante. Beweeg hulle so dat die bokant van hulle 90 grade hoeke vorm met die vloer en die bodem, `n hoek van 90 grade ten opsigte van die bokant. Lê dan jou hande totdat jy die vloer agter jou kop raak. Strek die arms reguit op die kop met die palms wat na die plafon kyk. Skuif dan die arms tot die bokant `n hoek van 90 grade met betrekking tot jou liggaam vorm. Herhaal die prosedure drie tot vyf keer.

5

Strek die borsspiere. Alhoewel die borsspier nie soos die trapezius is nie, strek dit ook hierdie spier. Vir hierdie strek moet jy in `n oop ingang of langs die hoek van `n muur staan. Lig die arm langs die ingang of muur sodat die deel van die hand na die elmboog aan die ingang of die muur geheg word. Die palm van jou hand moet oor die ingang of die muur wees. Beweeg die been aan dieselfde kant van jou lyf een stap vorentoe. Draai jou lyf uit die ingang of die muur totdat jy die strek net onder die sleutelbeen kan voel. Jy kan die boonste en onderste deel van jou arm beweeg om verskillende dele van dieselfde spier te werk.

2

Oefen die spiere van die basis van die skedel. Lig op jou rug met albei hande agter jou kop. Een hand moet die ander hou. Plaas `n gholfbal in die palm van die hand hierbo. Plaas die hande en die gholfbal sodat hulle na die laterale deel van die ruggraat geleë is en nie daarop nie. Draai dan jou kop na die kant om die gholfbal te beweeg. Die enigste keer dat jy jou hande moet beweeg, is om die gholfbal onder die nek te beweeg. As jy een kant van die ruggraat gemasseer het, beweeg die golfbal na die ander kant en herhaal die prosedure.

3

Voer strek van die rugspiere van die nek uit. Jy kan hierdie strek doen terwyl jy sit of selfs in die stort. Sit reguit op en plaas jou hande agter jou kop. Gebruik jou hande om jou kop versigtig te trek totdat jy voel die spiere strek. U kan ook u kop vorentoe trek en aan beide kante u hande gebruik en ongeveer 45 grade vorm. Plaas dan `n hand op die bokant van jou kop en trek die kop na daardie deel van die liggaam totdat jy die strek voel. Herhaal die prosedure met die ander hand aan die teenoorgestelde kant.

4

Strek die nekspiere terwyl jy gaan lê. Lê op jou rug op die vloer. Buig die knieë en plaas die linkerhand, palm onder, onder die rug van die ruggraat. Plaas jou regterhand op jou kop. Trek jou kop regs met jou hand terwyl jy na die plafon kyk totdat jy `n strek voel. Trek dan jou kop weer regs met jou hand, alhoewel hierdie keer jou kop ongeveer 45 grade draai sodat jy regs na die muur sien. Uiteindelik, draai jou kop 45 grade links, sodat jy die muur aan jou linkerkant sien, maar trek jou kop regs met jou hand terug. Herhaal die hele proses aan die linkerkant van jou lyf en plaas die linkerhand op jou kop.

2

Pas druk op die temporale spiere toe. Druk die wenke van die indeks en middel vingers van albei hande oor die tempels terwyl jy sit of staan ​​en staan. Open en sluit die kakebeen verskeie kere terwyl druk uitgeoefen word. Beweeg jou vingers rond in daardie algemene area na alle areas waar jy ongemak voel en maak die kakebeen verskeie kere in elkeen.

3

Strek die temporale spiere. Warm albei tydelike spiere effens voordat u hierdie strek doen deur warm sakke, `n lae temperatuurverwarmingsblok of `n warm nat lap aan weerskante van die kop oor die oor te plaas. Sodra die spiere los is, lê op jou rug en kyk na die plafon. Plaas die wysvinger van enige van jou hande in jou mond en trek die kakebeen af ​​deur druk na die area toe te pas net agter die onderste tande.

4

Oefen die temporale spier. Lê op jou rug en kyk na die plafon. Plaas die regter- en middelindeksvinger aan die regterkant van die wang net bokant die tande. Plaas die linkerwysvinger en middelvinger op die onderkaak. Gebruik die linkerhand om die kakebeen aan die linkerkant te druk. Jy kan dieselfde proses aan die regterkant herhaal deur die plek van die hande te verander.

2

Pas druk op die orbikulêre spiere van die ooglede toe. Daar is twee maniere om druk op hierdie spiere toe te pas. Een metode is om bloot die area oor die oog en onder die wenkbrou te druk met die wysvinger op die been van die oogprop. Jy sal weet jy het die regte gebied gevind omdat jy waarskynlik ongemaklik voel. Nog `n metode is om hierdie area tussen jou vingers vas te knyp en dit te knyp.

3

Pas druk op die hoof buccinator en sikomatiese spiere toe. Jy kan dieselfde tegniek in albei gebiede uitvoer. Plaas die regter duim in jou mond aan die linkerkant met die wysvinger aan die buitekant van die mond in dieselfde area. Knyp die vel tussen die duim en wysvinger. Jy moet jou vingers om jou wang beweeg na die onderste deel van die kakebeen, wanneer jy `n ongemaklike area vind. Herhaal die prosedure aan die regterkant van jou gesig met jou linkerhand.

4

Pas druk op die voorspiere toe. Hierdie prosedure is baie maklik, druk bloot die oppervlak bo die wenkbroue met die indeks en middel vingers. Beweeg jou vingers om alle areas waar jy ongemaklik voel.

5

Pas druk op die oksipitale spiere toe. U kan hierdie area op een of twee maniere uitoefen. Die eenvoudigste manier is om eenvoudig die indeks en middel vingers te gebruik om druk op die areas in die agterkant van jou kop toe te pas, waar jy ongemak voel. Jy kan ook op die vloer lê terwyl jy op die plafon kyk, en gebruik `n tennisbal om druk op daardie gebiede uit te oefen.

2

Pas druk op die masseter spier toe. Om dit te doen, plaas jou regter duim aan die linkerkant van jou mond, met jou regterwysvinger aan die buitekant van die linkerkant van jou mond. Omdat die spiere van die masseter agter die ore geleë is, moet jy waarskynlik jou duim `n bietjie na die agterkant van jou kakebeen, agter die wang, druk. Knip dan die masseter spier met die wysvinger (en die middelvinger, indien nodig) saam met die duim. Jy kan met jou vingers vanaf die bokant van die spier (bo jou gesig) na die onderkant van die spier (nader aan die kaaklyn) werk. Sodra jy klaar is met die linkerkant van jou gesig, doen dieselfde met die masseter spier aan die regterkant van jou gesig met jou linkerhand.

3

Strek die spiere van die mond en die masseter spier. Plaas die regterhand op die voorkop. Plaas die linkerwysvinger in jou mond, net agter die onderste tande. Plaas die linker duim onder die ken of kakebeen. Gebruik jou linkerhand om die kakebeen af ​​te trek terwyl jy jou regterhand gebruik om jou kop te stabiliseer. Hou die posisie vir agt sekondes. Jy kan dit vyf of ses keer doen sodat jy die spiere van die mond kan strek en oefen.

4

Druk die laterale pterigoïedspiere. Hierdie spiere lê agter baie ander elemente wat jou gesig uitmaak en dit is nie maklik om dit op jou eie te bereik nie. Die beste manier om druk op hierdie spiere toe te pas, is deur die linkerwysvinger aan die regterkant van jou mond te plaas (teenoor die deel wat agter die laaste molêre op die boonste kakebeen geleë is). As jy jou vingers na die bopunt van hierdie gebied druk, kan jy op `n sekere punt in die rigting van die neus druk op die laterale pterigoïedspier toepas. Sodra jy klaar is met die spier aan die regterkant van jou gesig, verander hande en werk met die spier aan die linkerkant.

5

Druk druk op die mediale pterigoid spiere. Soos met die laterale pterigoidspiere, is die mediale pterigoidspiere agter verskeie elemente wat jou gesig uitmaak en nie maklik bereikbaar is nie. Een metode is om jou linkerwysvinger aan die regterkant van jou mond te plaas. Druk jou vinger agteruit, naby jou wang, totdat jy verby die laaste molaar van die boonste kaak gaan. Druk dan jou vinger teen die area naby die kaakgewrig. Jy kan jou vinger op en af ​​beweeg in hierdie area totdat jy die areas ongemaklik vind. Hou dan die druk in die areas vir agt of sestig sekondes. Herhaal die hele proses met jou regterhand na die linkerkant van jou gesig.

6

Druk druk op die spierpiere. Begin deur die knok van jou regterwysvinger in die sagte area onder die ken te druk, net agter die onderbeenbeen. Begin hierdie proses naby die voorkant van die ken en beweeg jou knokkel terug langs die kakebeen na die bokant agter die gewrig naby die oor. Druk en hou vir agt of sestig sekondes waar jy ongemaklik voel. Skakel na die linkerkant as jy klaar is met die regterkant.

2

Plaas klam hitte op jou gesig en nek. Dit word aanbeveel dat jy klam hitte, in die vorm van `n nat handdoek of stortwater, direk op jou liggaam gebruik, in plaas van droë hitte, soos `n verwarmingskerm. Jy kan vogtig hitte toedien op enige area van jou gesig of nek wat seer vir 15 tot 20 minute. Die hitte werk nie net so goed soos die koue nie, omdat dit in sommige areas inflammasie kan veroorsaak, in plaas daarvan om dit te verminder. As die hitte nie werk nie, verander dit as gevolg van die verkoue.

3

Gebruik beide hitte en koue op dieselfde tyd. Soms kom die beste resultate uit die gebruik van beide hitte en koue op dieselfde tyd. `N Goeie metode is om `n ysverpakking aan die onderkant van jou kop of boonste nek te plaas, plus `n warm, klam handdoek bo-op jou rug en die onderste gedeelte van die nek. Om nog meer verskeidenheid toe te voeg, plaas `n ys pak aan die regterkant van jou gesig en `n warm handdoek aan die linkerkant, al gelyktydig. Verwissel warm en koue voorwerpe elke vyf minute op jou gesig. Doen dit vir ongeveer 20 minute.