Hoe om voedselverslawing te beheer

Moenie obsessie met kos kry nie. Alhoewel slegte eetgewoontes gewoonlik `n fisiese aksie is, kan hul wortels verstandelik wees. As jy sien dat jy besig is om met kos te obsessief (deur dit beskikbaar te hê, om seker te maak jy het genoeg kos), mag jy ly aan `n ongesonde verslawing.

Hou by `n gesonde dieet. As jy sien dat jy voortdurend nuwe diëte probeer, en jy kan nie by een hou nie, kan dit `n teken wees dat voedselverbruik meer beheer oor jou lewe het. Die volgende keer wil jy `n nuwe dieet begin om nie meer so te eet nie, let op wat meer probleme veroorsaak. Baie keer is dit `n gevoel dat jy nie sekere kosse kan opgee nie en dit is `n teken van `n verslawing.

Gee aandag aan hoe eet jy deur emosie raak. Verslawing aan kos kan nadelige gevolge hê vir jou emosies en veroorsaak `n verandering in jou bui, angs of selfs depressie wat voortspruit uit die feit dat jy nie kan beheer wat jy eet nie. Of jy kwaad is dat jy soveel eet of kos gebruik as `n manier om jou emosies te reguleer, kan almal tekens van `n voedselverslawing wees:

Eet kos wat `n gesonde liggaam bevorder. Voedselverslawing kan baie gesondheidsprobleme veroorsaak en vererger die begeerte om te eet. As jy jouself ly aan simptome wat verband hou met `n verslawing aan kos, kan jy evalueer hoe jou eetgewoontes slegte gewoontes beïnvloed.

Vind `n terapeut wat spesialiseer in voedselverslawing. Sodra jy besef dat jy `n probleem het met die kos wat jy wil verander, kan jy hulp soek. `N Terapeut kan `n uitstekende opsie wees om jou probleme te hanteer, veral een met ervaring in voedselverslawing. Dit sal tegnieke hê wat u sal help om die hoofoorsake van u voedselverslawing te verstaan.

Gaan na jou dokter om jou te help. `N Psigiater of dokter kan jou help met die hantering van geestelike en fisiese simptome. As `n dokter dit nodig ag, is daar selfs nuwe medisyne wat help om vetsug en voedselverslawing te beheer, soos Contrave of Topamax.

Vind `n program wat jou kan help met voedselverslawing. Daar is baie programme soos Overeaters Anonymous, Voedselverslaafdes Anoniem en Voedselverslaafdes in herstel-anoniem.

Moenie aan die versoeking van die snellervoedsel onderwerp nie. Verwyder versoeking in jou huis en werk. As jy toegang het tot gemorskos en ander vetterige kosse wat jy verlang, is dit baie meer waarskynlik dat jy hulle eet.

Leun op jou familie en vriende om jou te help. Dit kan moeilik wees om te erken dat jy `n probleem het, maar die mense rondom jou kan jou help om op die regte pad te bly.

Hou by `n gereguleerde voedselprogram. Beplan noukeurig wanneer jy gaan eet, verseker dat jy net gedurende vasgestelde tye eet en jou bewus maak van die tyd en hoeveelheid wat jy eet. `N Algemene riglyn is om vier uur na ontbyt middagete te eet en vyf uur na middagete met `n klein hap te eet voordat jy gaan slaap.

Elimineer die snellers van jou dieet. Voedsel wat ryk is aan suikers en vette kan dieselfde chemiese reaksie veroorsaak wat verslawing so `n kragtige krag veroorsaak. Moenie kosse met hoë fruktose mieliesiroop, kunsmatige versoeters soos sucralose of enige suikerrietvoedsel verteer nie. U sal ook meel en koring soveel as moontlik vermy. As jy die hoofkomponente van die kos wat jou dok maak, verwyder, sal jy jou drange met die verloop van tyd verminder.