Hoe om snags in die nag te stop

Kruisings vir eet kan erger word as gevolg van werklike honger. As dit jou geval is, eet gesonde versnaperinge of `n gesonde ete wat vul, jou kan help om hulle te weerstaan. Ander kere wil ons net eet vir die plesier om dit te doen. In hierdie gevalle, fokus op die slaap, afgelei of opgelei om die situasies wat hierdie begeerte veroorsaak, te weerstaan. In baie gevalle is albei faktore teenwoordig en jy kan maatreëls tref om hulle op twee fronte te bestry.

stappe

Deel 1

2

Sluit vesel in jou dieet in. Dieetvesel neem `n lang tyd om te verteer en het min kalorieë per eenheidsvolume. Eet baie vrugte en groente kan jou langer hou sonder om jou gesonde dieet te benadeel. Graanvleis wat suiker en suiker bevat, is ook `n goeie opsie.

3

Verminder suikers en eenvoudige koolhidrate. Voedsel hoog in suikers veroorsaak dat jou vlakke skielik in die bloed opkom en dan ook skielik val. Hierdie herfs kan jou moeg en honger laat, wat dare veroorsaak of dit moeiliker maak om te weerstaan. Die eenvoudige koolhidrate wat in wit rys, brood en pasta aangetref word, en in die meeste pizza-kors, word vinnig na die inname van suikers afgebreek en het `n soortgelyke effek.

4

Oorweeg om klein maaltye gedurende die dag te eet. As jy nie jou drange kan stop nie, maak planne volgens hulle. Verminder die grootte van jou middagete en aandete. Voeg ook gesonde versnaperinge tussen etes en na etes by om `n balans te maak. Sommige mense eet tot ses klein maaltye per dag, wat dit moeilik maak vir honger om oor te neem en die oorsaak van swak besluite te wees.

Deel 2

2

Skryf `n cravings dagboek. Wanneer jy een voel, skryf neer wat jy wil eet en die rede wat dit veroorsaak het. As jy nie seker is wat die oorsaak van die drang is nie, skryf as jy reuk of `n spesifieke kos sien, wat is jou bui en as jy stres of moeg voel. Nadat jy `n paar begeertes ondervind het, kan jy begin om `n patroon te sien. Dit sal u help om die situasies wat u versoek, te herken en u op die hoogte te hou om dit te vermy en met hulle te hanteer.

3

Trein met die snellers. As jy weet wat faktore tot gevolg het, moet jy vooraf voorberei word. Herhaal wat jy sal doen om nie in te gee en jou voor te stel om na die kant van die kos te gaan sonder dat jy dit eet of gaan slaap sonder om in die kombuis te stop nie. Om hierdie proses vooraf te voorspel, kan veroorsaak dat jou wilskrag opbou wanneer die tyd kom om werklik voedsel te weier.

4

Verwyder ongesonde kos uit jou bereik. Maak ongesonde kos, veral snacks wat u snags aantrek, moeilik om te verkry. As jy dit nie heeltemal uit die huis kan kry nie, hou hulle ten minste uit jou kamer. Stoor dit in `n moeilike area, in `n kamer aan die ander kant van die huis, of in `n onaangename koue plek waar u nie snags wil besoek nie.

Deel 3

2

Het gesonde versnaperinge voorhande. As jy voel as gevolg van werklike honger, het jy `n klein bordjie met `n gesonde keuse van kos in jou kamer. Een stukkie volkorenbrood, `n klein appel, vier of vyf gedroogde vrugte sonder sout, `n paar dwerg tamaties of `n klein blokkie donker sjokolade is voorbeelde van klein lekkers wat jy kan eet in plaas daarvan om na die kombuis toe te gaan.

3

Kougom sonder suiker. Hou `n pak suikervrye tandvleis in die buurt en kou dit tot die cravings verbygaan. Dit sal hulle waarskynlik nie uitskakel nie, maar dit kan hul normale intensiteit verminder.

4

Gebruik `n tandepasta of geurige mondspoelmiddel. Wanneer jy wakker word vir `n nagwem, gaan uit die bed en borsel jou tande met `n intensgeurde pasta of gebruik mondspoelmiddel. Die smaak kan jou help om die drang te hanteer en die gevoel van `skoon tande` sal `n bietjie van die begeerte om regop te eet, wegneem.

5

Dink aan iets disgusting. As jy sensitief is vir beelde of onaangename gedagtes, skaam jou genoeg om nie te eet nie. Dit is nie die aangename manier om `n drang te hanteer nie, maar dit werk vir sommige mense.

6

Vind `n aktiwiteit wat jou aflei. As die verlange langer as 10 minute duur en geen tekens van vertrek toon nie, lei jouself af. Enige aktiwiteit wat jou besig hou, sal help om huishoudelike take te doen om die hond te gaan stap of `n boek te lees. Vermy diegene wat jou na die kombuis of naby plekke bring waar jy kos kan koop.