dmylogi.com

Hoe om snags in die nag te stop

Kruisings vir eet kan erger word as gevolg van werklike honger. As dit jou geval is, eet gesonde versnaperinge of `n gesonde ete wat vul, jou kan help om hulle te weerstaan. Ander kere wil ons net eet vir die plesier om dit te doen. In hierdie gevalle, fokus op die slaap, afgelei of opgelei om die situasies wat hierdie begeerte veroorsaak, te weerstaan. In baie gevalle is albei faktore teenwoordig en jy kan maatreëls tref om hulle op twee fronte te bestry.

stappe

Deel 1

Verander jou dieet
Prent getiteld Stop Food Cravings at Night Step 1
1
Eet gesonde proteïene by aandete. Proteïen gee jou langtermyn energie en kan jou lank laat voel. Alhoewel honger nie altyd die oorsaak van alle drange is nie, kan `n volle maag hulle makliker weerstaan. Sluit gesonde proteïene in jou aandete in, soos:
  • Pluimvee of maer vis
  • Gedroogde vrugte of sade
  • Erte, lensies of bone
  • Prent getiteld Stop Food Cravings by Night Step 2
    2
    Sluit vesel in jou dieet in. Dieetvesel neem `n lang tyd om te verteer en het min kalorieë per eenheidsvolume. Eet baie vrugte en groente kan jou langer hou sonder om jou gesonde dieet te benadeel. Graanvleis wat suiker en suiker bevat, is ook `n goeie opsie.
  • Prent getiteld Stop Food Cravings by Night Step 3
    3
    Verminder suikers en eenvoudige koolhidrate. Voedsel hoog in suikers veroorsaak dat jou vlakke skielik in die bloed opkom en dan ook skielik val. Hierdie herfs kan jou moeg en honger laat, wat dare veroorsaak of dit moeiliker maak om te weerstaan. Die eenvoudige koolhidrate wat in wit rys, brood en pasta aangetref word, en in die meeste pizza-kors, word vinnig na die inname van suikers afgebreek en het `n soortgelyke effek.
  • Vervang hulle met komplekse koolhidrate wat in volgraanbrood, pasta of rys, en groen groente voorkom.
  • Prent getiteld Stop Food Cravings by Night Step 4
    4
    Oorweeg om klein maaltye gedurende die dag te eet. As jy nie jou drange kan stop nie, maak planne volgens hulle. Verminder die grootte van jou middagete en aandete. Voeg ook gesonde versnaperinge tussen etes en na etes by om `n balans te maak. Sommige mense eet tot ses klein maaltye per dag, wat dit moeilik maak vir honger om oor te neem en die oorsaak van swak besluite te wees.
  • Deel 2

    Neem ander maatreëls om nagskraap te vermy
    Prent getiteld Stop Food Cravings by Night Stap 5
    1
    Gaan eerder slaap. Hoe vroeër jy gaan slaap, hoe minder sal jy honger na aandete moet voel. Ook, as jy wakker bly totdat jy uitgeput is, kan dit moeilik wees om slim besluite te neem. As jy probleme ondervind om aan te pas by `n vorige skedule, probeer hierdie wenke:
    • Koop `n rooi gloeilamp, want die lig van hierdie kleur verhoog die produksie van slaaphormone.
    • Vermy kafeïen, sigarette of blou lig van rekenaarskerms of televisie snags.
    • Neem melatonienpille elke aand om jou te help om vroeër te slaap.
  • Prent getiteld Stop Food Cravings by Night Stap 6
    2
    Skryf `n cravings dagboek. Wanneer jy een voel, skryf neer wat jy wil eet en die rede wat dit veroorsaak het. As jy nie seker is wat die oorsaak van die drang is nie, skryf as jy reuk of `n spesifieke kos sien, wat is jou bui en as jy stres of moeg voel. Nadat jy `n paar begeertes ondervind het, kan jy begin om `n patroon te sien. Dit sal u help om die situasies wat u versoek, te herken en u op die hoogte te hou om dit te vermy en met hulle te hanteer.
  • Prent getiteld Stop Food Cravings by Night Stap 7
    3
    Trein met die snellers. As jy weet wat faktore tot gevolg het, moet jy vooraf voorberei word. Herhaal wat jy sal doen om nie in te gee en jou voor te stel om na die kant van die kos te gaan sonder dat jy dit eet of gaan slaap sonder om in die kombuis te stop nie. Om hierdie proses vooraf te voorspel, kan veroorsaak dat jou wilskrag opbou wanneer die tyd kom om werklik voedsel te weier.
  • Prent getiteld Stop Food Cravings by Night Step 8
    4


    Verwyder ongesonde kos uit jou bereik. Maak ongesonde kos, veral snacks wat u snags aantrek, moeilik om te verkry. As jy dit nie heeltemal uit die huis kan kry nie, hou hulle ten minste uit jou kamer. Stoor dit in `n moeilike area, in `n kamer aan die ander kant van die huis, of in `n onaangename koue plek waar u nie snags wil besoek nie.
  • Deel 3

    Reageer op cravings
    Prent getiteld Stop Food Cravings by Night Step 9
    1
    Drink vloeistowwe in plaas van eet. As jy wil hê, drink `n groot glas water, koffeinhoudende tee, lae-vet melk of `n plaasvervanger daarvoor, in plaas daarvan om `n hap te eet. Hierdie relatief lae-kalorie vloeistowwe (moenie te veel suiker by tee of melk voeg nie) sal jou maag vul, maar sal jou nie vet maak nie. Sommige mense verwar dehidrasie of dors met honger - in watter gevalle is water veral effektief.
    • Hou `n glas water by jou bed, sodat jy nie snags in die kombuis hoef te gaan nie.
  • Prent getiteld Stop Food Cravings by Night Step 10
    2
    Het gesonde versnaperinge voorhande. As jy voel as gevolg van werklike honger, het jy `n klein bordjie met `n gesonde keuse van kos in jou kamer. Een stukkie volkorenbrood, `n klein appel, vier of vyf gedroogde vrugte sonder sout, `n paar dwerg tamaties of `n klein blokkie donker sjokolade is voorbeelde van klein lekkers wat jy kan eet in plaas daarvan om na die kombuis toe te gaan.
  • As jou drange meer sielkundige as fisiese is (dit is waar dat dit moeilik kan wees om uit te vind watter soort dit is), probeer om die nagmaal elke nag oor die week te verminder, totdat jy dit nodig het.
  • Prent getiteld Stop Food Cravings at Night Step 11
    3
    Kougom sonder suiker. Hou `n pak suikervrye tandvleis in die buurt en kou dit tot die cravings verbygaan. Dit sal hulle waarskynlik nie uitskakel nie, maar dit kan hul normale intensiteit verminder.
  • `N Intense geur soos mint kan jou help om `n deel van jou voorkoms te bevredig.
  • Prent getiteld Stop Food Cravings by Night Step 12
    4
    Gebruik `n tandepasta of geurige mondspoelmiddel. Wanneer jy wakker word vir `n nagwem, gaan uit die bed en borsel jou tande met `n intensgeurde pasta of gebruik mondspoelmiddel. Die smaak kan jou help om die drang te hanteer en die gevoel van `skoon tande` sal `n bietjie van die begeerte om regop te eet, wegneem.
  • Prent getiteld Stop Food Cravings at Night Stap 13
    5
    Dink aan iets disgusting. As jy sensitief is vir beelde of onaangename gedagtes, skaam jou genoeg om nie te eet nie. Dit is nie die aangename manier om `n drang te hanteer nie, maar dit werk vir sommige mense.
  • Prent getiteld Stop Food Cravings by Night Step 14
    6
    Vind `n aktiwiteit wat jou aflei. As die verlange langer as 10 minute duur en geen tekens van vertrek toon nie, lei jouself af. Enige aktiwiteit wat jou besig hou, sal help om huishoudelike take te doen om die hond te gaan stap of `n boek te lees. Vermy diegene wat jou na die kombuis of naby plekke bring waar jy kos kan koop.
  • wenke

    • Drink `n glas water by elke maaltyd en enige tyd wat jy dors het, kan jou help om vol te voel sonder om kalorieë by jou dieet te voeg.

    waarskuwings

    • Dit is baie waarskynlik dat ekstreme diëte wat vereis dat jy maaltye slaan, teenproduktief sal wees, aangesien dit jou baie honger kan maak. Wanneer jy probeer om gewig te verloor, fokus op die eet van gesonder kosse en in effens kleiner gedeeltes.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om baie te eetHoe om baie te eet
    Hoe om volumetriese kookboeke te kiesHoe om volumetriese kookboeke te kies
    Hoe om te eet om `n getinte maag te hêHoe om te eet om `n getinte maag te hê
    Hoe om maaltyd plaasvervangers te kiesHoe om maaltyd plaasvervangers te kies
    Hoe om te gaan met drange tydens swangerskapHoe om te gaan met drange tydens swangerskap
    Hoe om gewig te verloor sonder dieetHoe om gewig te verloor sonder dieet
    Hoe om te eet as `n dun persoon doenHoe om te eet as `n dun persoon doen
    Hoe om genoeg proteïene in `n rou kos dieet te verbruikHoe om genoeg proteïene in `n rou kos dieet te verbruik
    Hoe om te stop eet in die nagHoe om te stop eet in die nag
    Hoe om op te hou om vinnig te hongerHoe om op te hou om vinnig te honger
    » » Hoe om snags in die nag te stop
    © 2022 dmylogi.com