Hoe om die kaloriedigtheid in die volumetriese dieet te verstaan

Die kaloriedigtheid bepaal die groottes van die gedeeltes van die voedsel wat jy in die volumetriese dieet sal eet. Die kaloriedigtheid van `n voedsel word bereken deur die hoeveelheid kalorieë per porsie te verdeel deur die hoeveelheid gram in elke porsie.

conținut

Stappe
Metode 1vind die kaloriedigtheid van voedsel
Metode 2kies die groottes van die gedeeltes volgens die kaloriedigtheid
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Vind die kaloriedigtheid van voedsel

Deur die voedingsinligting op voedseletikette te gebruik, kan jy die kaloriedigtheid van verskillende kosse bepaal.

Beeld getiteld Verstaan Calorie Digtheid op die Volumetrie Dieet Stap 1

Vind die etiket op die agterkant van jou voedselverpakking.

Beeld getiteld Verstaan Calorie Digtheid op die Volumetrie Dieet Stap 2

Vind die grootte van die voedsel rantsoen. Ten spyte van die grootte van die rantsoen, vind u die gewig van die rantsoen in gram.

Beeld getiteld Verstaan Calorie Digtheid op die Volumetrie Dieet Stap 3

Vind die aantal kalorieë per porsie. Die hoeveelheid kalorieë in elke diens is bo-aan die bokant `Bedrag per porsie`.

Beeld getiteld Verstaan Calorie Digtheid op die Volumetrie Dieet Stap 4

Verdeel die hoeveelheid kalorieë per porsie deur die hoeveelheid gram in `n porsie. Byvoorbeeld, as jou kos 160 kalorieë per porsie het, en een porsie is gelyk aan 98 gram, dan is 160 gedeel deur 98 gelyk aan ongeveer 1,6, wat is jou kaloriedigtheid.

Metode 2
Kies die groottes van die gedeeltes volgens die kaloriedigtheid

Sodra jy die kalorie-digtheid van jou kos bepaal het, kan jy die groottes van jou gedeeltes kies. Oor die algemeen word voedsel in 1 van die 4 volumetriese kategorieë aangetref.

Beeld getiteld Verstaan Calorie Digtheid op die Volumetrie Dieet Stap 5

Eet kosse wat in die kategorie van baie lae-kalorie-digtheid (GS) voorkom (kosse met `n GS van 0.6 of laer) in onbeperkte gedeeltes. Hierdie kosse sluit in vrugte, groente wat nie stysel en sop gebaseer op sous het nie. Jy kan alles eet wat jy wil hê, solank jy nie meer eet as jy vol is nie. Hierdie is `n paar algemene riglyne:

Groente (sonder stysel): 1 koppie rou blaar groente, 1/2 koppie rou of gekookte groente sny of 1/2 koppie groentesap.
Vrugte: 1 medium vrug, 1/4 koppie gedroogde vrugte, 1/2 koppie vars vrugte, bevrore of ingemaakte, 1/2 koppie vrugtesap.

Beeld getiteld Verstaan Calorie Digtheid op die Volumetrie Dieet Stap 6

Eet redelike gedeeltes kosse wat in die lae GS-kategorie val (GS van 0.6 tot 1,5). Oor die algemeen in hierdie kategorie is volgraan, peulplante, maer proteïene en lae-vet suiwelprodukte. Eet redelike gedeeltes van hierdie kosse.

Graan: 1 sny volgraanbrood, 28.35 g (1 oz) droë graan of 1/2 koppie gekookte rys, pasta of graan.

Melk en suiwelprodukte sonder vet of lae vet: 1 koppie melk of jogurt, 42. 52 g (1 1/2 ounce) kaas.

Leun vleis, hoender, vis: 28.35 g (1 ounce) gekookte vleis, hoender of vis of 1 eier.

Peulgewasse: 1/2 koppie gekookte groente (bone, ertjies, ens.).

Beeld getiteld Verstaan Calorie Digtheid op die Volumetrie Dieet Stap 7

Eet beskeie gedeeltes kosse in die medium GS-kategorie. Hierdie kategorie bevat brood, nageregte, gebakte, nie-vet-toebroodjies, kaas en vetvleis. Kombineer hierdie kosse met groter gedeeltes van laer of laer GS-voedsel.

Brood met verfynde meel: 1 sny

Kaas: 28,35 g (1 oz)

Hoëvet vleis: 28,35 g (1 oz)

Gebakte nageregte en toebroodjies sonder vet: volg die grootte van die rantsoen wat op die etiket aangedui word.

Beeld getiteld Verstaan Calorie Digtheid op die Volumetrie Dieet Stap 8

Beperk jou hoë DC voedsel inname. Gebraaide snacks, koekies, neute, olies en lekkers wat in die hoë GS-kategorie is. Terwyl jy elke dag klein porsies gesonde olies en neute wil insluit, moet jy jou toegeeflikheid van gebraaide versnaperings, koekies en lekkers beperk.

Vette en olies: 1 teelepel sagte margarien, 1 teelepel plantaardige olie, 1 teelepel mayonnaise of 1 teelepel slaaisous.

Neute en sade: 1/3 koppie 42,52 g (1 1/2 ounce) neute, 2 eetlepels grondboontjiebotter, 2 eetlepels of 14.17 g (1/2 ounce) sade.

Lekkers en bygevoegde suiker: 1 eetlepel suiker, 1 eetlepel gelatien of konfyt, 1 koppie limonade.

wenke

As jy te veel kos berei, plaas dit dan in `n houer en stoor dit dadelik sodat jy nie in die versoeking kom om hulle met die res van jou kos te eet nie.
As die kos wat jy op die punt staan om te eet, nie `n voedingsetiket het nie, gebruik `n kalorie-telling gids of voedingsinligting op die internet opkyk. U kan ook die GS-tabelle van die laaste boek van die volumetriese dieet gebruik.
As jy voedsel eet uit die baie lae of lae DC-kategorie, kan jy minder bekommerd wees oor die gedeelte beheer.

waarskuwings

As jy spesifieke voedingsbehoeftes het, praat dan met jou dokter of dieetkundige oor die volumetriese dieet om die groottes van spesifieke gedeeltes van die kos te bepaal.