Hoe om meer te eet met die volumetriese dieet

Die basiese beginsel van die volumetriese dieet is om die tipe kos wat jy vrylik in groter gedeeltes kan verbruik, te kies. As `n reël, volg `n baie lae CD (kalorie-digtheid) en lae CD-voedsel wanneer jy meer wil eet.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1

Kies `n hartlike ontbyt

`N Volop ontbyt, vol voedsame kosse, sal jou metabolisme begin en sal jou help om minder te verbruik gedurende die dag.

Kies `n verpakte graan vir u ontbyt, bedek dit met lae vet of vetvrye melk en vrugte. U kan groter gedeeltes van gevlekte of opgeblase graankosse eet en kleiner gedeeltes kompakte graankosse soos granola.

Eet `n roosterbrood van volgraanbrood, vrugte en jogurt.

Sommige studies dui daarop dat die eet van eiers vir ontbyt kan help om kalorieë te verminder tydens middagete en gedurende die dag.

Maak slim besluite wanneer jy reis. Vermy verpakte graanstawe, gedroogde vrugte of pakkies neute. In plaas daarvan, kies verpakte graankosse, volgraan toast, hawermout en gepocheerde of gekookte eiers.

Metode 2

Eet `n redelike middagete en aandete

Vir middagete en aandete gebruik baie van dieselfde kosse en dieetbeginsels. Begin met `n gesonde snack en eet meer groente, dit sal jou toelaat om `n groter hoeveelheid kos te verbruik.

Begin met `n gesonde snack uit die baie lae of lae CD-kategorie. `N groen slaai, groente gedoop in sous of sop, hetsy met `n sous of tamatie-gebaseerde, is die beste keuses.

Eet meer groente Verminder die CD van jou groente deur botter of sous uit te skakel. Probeer om jou bord half in te vul met groente.

Verlaag jou gedeeltes korrels en proteïene. Elkeen van hierdie kosse moet 1/4 van jou bord min of meer beset.

Metode 3

Geniet nagereg in moderering

Almal het een keer `n prys nodig. Die sleutel is om nagereg-opsies te kies met `n lae-kalorie-digtheid en eet dit matig.

Probeer nageregte wat ekstra vrugte en groente-puree bevat. Courgette vierkante met sjokolade skyfies of wortelkoek is slimmer keuses vir jou dieet, aangesien die groente in hierdie kosse beide volume en vog voeg, wat kalorie-digtheid verlaag.

Eet nageregte wat groot hoeveelhede vrugte bevat, soos appelkrispels of perskesbroodpudding.

Vervang die strudelpasta met puffdeeg.

Sprinkel vrugtesalades met sap of vrugte likeur in plaas van room-gebaseerde souse.

Metode 4

Refacciona strategies

Volgens dr. Rolls, skepper van die Volumetriese, toon die studies geen besondere voordeel in gereelde opknapping, in plaas van 3 maaltye per dag te maak. As jy egter meer gereeld eet, kan jy kos kies wat jy in groter hoeveelhede kan geniet en kosse wat jou sal help om jou voedingsdoelwitte te bereik.

Refacciona honger te hanteer. Sommige slim spaarkeuses wat `n lae-kalorie-digtheid het (wat beteken dat jy meer van hulle kan eet) is:

Rooster groente met 2 eetlepels lae-vet-slaaisous of 1 van normale dressing.
1 koppie gesnyde aarbeie en 6 oz. Van lae-kalorie-jogurt.
1 Volgraan tortilla (1-1 / 2 onse) met 2 eetlepels lae-vet kaas en sous.

Refacciona om die versoeking te hanteer. Verfris wanneer jy weet jy is kwesbaar om skottelgoed te skraap of te oormatig te eet. Maak gereed om te eet, soos koppies rou groente of vrugte.

Refacciona gesond, selfs met `n stywe skedule.

Belê in `n klein koeler met sagte kante. Sit lae vetjogurt, `n halwe toebroodjie, sny groente of `n paar stukke vrugte in jou koeler.

Maak `n lys van 6-8 gesonde dele wat u gedurende die week kan wissel.

Koördineer die tyd om te herstel met u program van aktiwiteite. Byvoorbeeld, eet `n klein toebroodjie vir jou energie voor opleiding en nog `n klein snack om jou energie-reserwes te herstel na oefening.

Refacciona vir `n gebalanseerde voeding. As jy byvoorbeeld `n gedeelte suiwelprodukte moet eet, probeer een van hierdie lekkers wat 100 tot 150 kalorieë bevat:

Broccoli Met Gesoute Yoghurtsaus.

`N Klein appel- of mozzarella-kaasstokkie.

`N Shake van 1/2 koppie jogurt, `n halwe banaan, 1/2 koppie aarbeie en ys.

`N Koppie jogurt en gesnyde perskes.

Help jou kinders om meer intelligent op te bou. In plaas van die koop van verpak rommel wat verlei jy te veel van `n voedsel van `n hoë kalorie digtheid eet, kies verpak snacks lae in kalorie digtheid, soos pakke `n baie vrugte en groente, lae-vet kaas, guacamole of hummus kos, beide vir jou en jou familie.

wenke

Probeer om jou tande of kougom te borsel voordat jy opknapping. U sal minder eet en u sal minder hê vir sout of soet kos.
Jy hoef nie te herstel nie, tensy jy jou honger moet beheer. Anders, bespaar jou kalorieë vir jou etes - so jy kan meer eet by middagete.
Hou `n dagboek van wat jy eet en hoe honger jy voel na elke maaltyd of snack. Dit sal jou help om te bepaal watter kosse jou meer vul as ander.