Hoe om meer te eet met die volumetriese dieet
Die basiese beginsel van die volumetriese dieet is om die tipe kos wat jy vrylik in groter gedeeltes kan verbruik, te kies. As `n reël, volg `n baie lae CD (kalorie-digtheid) en lae CD-voedsel wanneer jy meer wil eet.
stappe
Metode 1
Kies `n hartlike ontbyt`N Volop ontbyt, vol voedsame kosse, sal jou metabolisme begin en sal jou help om minder te verbruik gedurende die dag.
Metode 2
Eet `n redelike middagete en aandeteVir middagete en aandete gebruik baie van dieselfde kosse en dieetbeginsels. Begin met `n gesonde snack en eet meer groente, dit sal jou toelaat om `n groter hoeveelheid kos te verbruik.
Metode 3
Geniet nagereg in modereringAlmal het een keer `n prys nodig. Die sleutel is om nagereg-opsies te kies met `n lae-kalorie-digtheid en eet dit matig.
Metode 4
Refacciona strategiesVolgens dr. Rolls, skepper van die Volumetriese, toon die studies geen besondere voordeel in gereelde opknapping, in plaas van 3 maaltye per dag te maak. As jy egter meer gereeld eet, kan jy kos kies wat jy in groter hoeveelhede kan geniet en kosse wat jou sal help om jou voedingsdoelwitte te bereik.
- Rooster groente met 2 eetlepels lae-vet-slaaisous of 1 van normale dressing.
- 1 koppie gesnyde aarbeie en 6 oz. Van lae-kalorie-jogurt.
- 1 Volgraan tortilla (1-1 / 2 onse) met 2 eetlepels lae-vet kaas en sous.
wenke
- Probeer om jou tande of kougom te borsel voordat jy opknapping. U sal minder eet en u sal minder hê vir sout of soet kos.
- Jy hoef nie te herstel nie, tensy jy jou honger moet beheer. Anders, bespaar jou kalorieë vir jou etes - so jy kan meer eet by middagete.
- Hou `n dagboek van wat jy eet en hoe honger jy voel na elke maaltyd of snack. Dit sal jou help om te bepaal watter kosse jou meer vul as ander.
waarskuwings
- Moenie kos eet met `n hoër digtheid van kalorieë om jou te vul nie. Die ekstra kalorieë sal werk teen jou doel om gewig te verloor.
Dinge wat jy nodig het
- Klein koeler met sagte kante om toebroodjies te pak.
Hoe om `n maaltyd te balanseer
Hoe om volumetriese kookboeke te kies
Hoe om jou metabolisme te stimuleer by ontbyt
Hoe om `n gesonde ontbyt te maak
Hoe om jou gewig te handhaaf met die volumetriese dieet
Hoe om moegheid te verminder deur verhoogde proteïenverbruik
Hoe om die kaloriedigtheid in die volumetriese dieet te verstaan
Hoe om `n 2 dae dieet te maak
Hoe om meer vesel in ontbyt in te sluit
Hoe om die dieet te verbeter tydens menopouse
Hoe om 5 pond (2.2 kg) vinnig te verloor
Hoe om `n gesonde dieet by die skool te handhaaf
Hoe om voedselplanne voor te berei om te "verloor om te wen"
Hoe om die volumetriese voedselplan te volg
Hoe om vol te voel met die Volumetriese Dieet
Hoe om ontbyt eerste ding in die oggend te hê
Hoe om volumetriese resepte te gebruik
Hoe om vette en suikers in `n volumetriese dieet te bestuur
Hoe om proteïen by ontbyt by te voeg
Hoe om uit te eet met die Volumetriese Dieet
Hoe om `n vinnige en gesonde ontbyt voor te berei