Hoe om vol te voel sonder om te eet

Daar is baie redes waarom mense vir `n geruime tyd vinnig voedsel moet ontneem. Byvoorbeeld, mediese prosedures soos chirurgie vereis vas. Jy sal dalk selfs wil leer om jou eetlus tussen maaltye te beheer om te stop met die eet van snacks of ooreet deur die dag. Selfs as jy net probeer om gewig te verloor, is dit normaal vir iemand wat besig is om honger te voel. Gelukkig is daar baie maniere om die maag vol te laat voel sonder om te eet. Sommige veranderinge in jou algemene dieet en `n paar truuks gedurende die vas- of eetperiode kan jou help om die gevoel van honger te beheer.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Maak die maag glo dat jy vol is

Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 1

Kougom Kougom maak die maag en brein van mening dat jy oor is om te eet of dat jy vol voel. Op hierdie manier stimuleer jy nie net die verstand om die gevoel van volheid te hê nie, maar maak ook seker dat die mond te besig is om te eet.

Die kougom moet sonder suiker wees om nie onnodige kalorieë te kry nie. Kougom laat jou toe om tot 11 kalorieë per uur te verbrand.

Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 2

Suig ysblokkies. Suigende ysblokkies veroorsaak dieselfde gevoel van volheid kougom. Daarbenewens word die ysblokkies omgesit in water by smelting, wat jou ook laat voel.

As jy nie die smaak van ysblokkies hou nie, voeg `n suikervrye geur by.

As jy sensitiewe tande het of `n tandheelkundige toestel gebruik, wees versigtig met ysblokkies omdat hulle pyn kan veroorsaak.

Jy kan ook ysblokkies vervang met popsels sonder suiker of kalorieë.

Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 3

Neem meer water. Een van die mees effektiewe maniere om vol te voel sonder om te eet, is om meer vloeistowwe gedurende die dag te drink. Water vul die maag en hou jou gehidreer.

Dehidrasie stuur seine soortgelyk aan honger seine na die brein. So as jy nie goed gehidreer is nie, kan jy honger voel as jy werklik dors is.

Die vonkelwater is ook `n goeie opsie omdat die bel die maag vul.

As jy nie suiwer water hou nie, gee dit smaak deur dit te laat vryf met `n bietjie suurlemoen, limoen, komkommer of vrugte soos frambose. Maar eet nie die vrugte wat jy in die water sit nie.

Beeld getiteld Voel Vol sonder eet Stap 4

Neem kruie of geurtee. Drink geurmiddels kan help om die maag en honger te kalmeer.

U kan kruie soos lapwortel, klit, brandnetel en venkel gebruik om die eetlus te onderdruk. Deur hierdie kruie in warm water te laat smeer, sal jy `n lekker tee hê wat die voordeel het om die maag te vul.

Probeer ook kruietee of geurtee sonder bykomende suiker.

Tee en koffie is ook goeie keuses, want kafeïen onderdruk aptyt (tydelik) terwyl die maag met vloeistof gevul word.

Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 5

Borsel jou tande As jy hongersnood begin voel en niks wil eet nie, sal jy jou tande laat borsel. Nie net is dit onaangenaam om net na borsel te eet nie, maar die reuk van menthol tandepasta stimuleer ook die brein om vol te voel.

Gebruik munt of kaneel tandepasta. Navorsing het getoon dat bykomend tot pepermunt, die smaak van speserye soos kaneel kan help om eetlus te onderdruk.

Net so help dit ook om soetgeure te bekamp, aangesien die soetheid van tandepasta tydelik jou smaak vir lekkergoed kan bevredig.

Beeld getiteld Voel Vol Sonder Eet Stap 6

Suik kruisementkoekies of ander onversoete snoep. Daar is bewyse dat die reuk van pepermunt die drang om te eet kan onderdruk. Suig op mintkoekies onderdruk nie net die aptyt nie, maar voorkom ook dat jy ander kosse eet terwyl jy jou mond bewoon.

Maak seker dat suikervrye mintkoekies suig sodat jy nie onnodige kalorieë gebruik nie.

Selfs die blote feit van ruikende pepermentolie sal die brein stimuleer sodat die maag vol voel.

Metode 2

Onttrek jouself van honger

Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 7

Vra jouself af of jy regtig honger het. Soms raak ons honger wanneer ons gestres, verveeld, depressief of kwaad is. Maar in werklikheid is dit net sterk emosies wat seine soortgelyk aan honger veroorsaak. Om uit te vind of dit werklike en fisiese honger is, stel jouself die volgende vrae:

Wanneer was die laaste keer dat ek geëet het? As dit meer as vier of vyf uur is, kan jy fisies honger wees.
Is dit nie genoeg vir gewone middagete nie?
Het ek vandag `n maaltyd oorslaan?
Voel ek die tipiese tekens van honger? Dit is: gevoel van leegheid, maagkrampe of maagkrampe.

Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 8

Oordink. Om `n bietjie Zen-tyd te hê, is nog `n effektiewe manier om voedselbehoeftes te bekamp. Neem `n paar diep asem uit die maag area om jou maag met lug te vul en kalmeer.

In `n onlangse studie argumenteer dat meditasie help jy eet "gewete", want hulle is meer in harmonie met die honger seine en op sy beurt, is minder geneig om te eet uit verveling.

As jy koue van honger kry, sluit jou oë en fokus op jou asemhaling totdat die gevoel verbygaan.

U kan ook die oordenking terwyl jy loop. Dit is `n aktiewe vorm van meditasie wat jou help om te konsentreer, kalmeer en wegkom van voedselbehoeftes.

Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 9

Trein intensief. `N Intense oefensessie verbrand nie net kalorieë nie en help jou om minder van hulle te verbruik, maar dit kan ook jou eetlus tot twee uur onderdruk. As jy die intensiteit van jou oefeninge verhoog en oefening met tussenposes insluit, kan jy die hormone aktiveer wat `n gevoel van volheid veroorsaak en eetlus onderdruk.

Aerobiese oefeninge verminder die vlakke van `n chemiese genoem ghrelin (hormoon wat honger snellers) en ook die bedrag van ander eetlus onderdruk hormoon in die liggaam te verhoog.

Om intervalle of kort tydperke van spoed in jou kardiovaskulêre oefenroetine in te sluit, sal die eetlusverminderende effek maksimaliseer.

As jy na `n oefensessie honger kry, vat `n glas water. Dikwels is hongerpangs `n teken van dors.

Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 10

Maak `n lys van dinge om te doen. Wanneer `n drang of begeerte om te eet aan jou kom, is dit moeilik om af te lei van daardie idee. In hierdie geval kan dit nuttig wees om `n lys aktiwiteite op te stel wat jou sal help om afgelei te word. Jy kan probeer:

luister na musiek

lees `n boek of `n tydskrif

voer huiswerk uit

neem `n bad of `n warm stort

kyk na `n fliek

speel `n speletjie

Metode 3

Verander ander lewenstyl faktore om honger te beheer

Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 11

Kry genoeg slaap. Dit word aanbeveel dat volwassenes minstens 7 tot 9 uur per nag slaap. As jy jou van slaap ontneem, produseer die liggaam outomaties meer ghrelin, die hongerhormoon. Die hoë vlakke van ghrelien laat jou die hele dag meer honger voel. Studies toon dat `n liggaam wat nie slaap nie, meer belangstel in koolhidrate.

As moontlik, gaan eerder vroeg of gaan staan, sodat jy die aanbevole ure kan slaap.
Dit skakel ook alle ligte, elektroniese toestelle en ander toestelle uit wat geluid uitstuur of vervaardig. Selfs klein afleiding kan jou slaperig maak of wakker word gedurende die nag.

Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 12

Moenie maaltye slaan nie. As jy vol voel sonder om te eet om gewig te verloor, is dit steeds belangrik om nie gereeld en konstante etes op te hou nie. Dit help nie net jou liggaam om meer effektief te verloor nie, maar verseker ook dat jy die regte voedingstowwe kry om gesond te bly.

Studies het getoon dat die oorskiet van maaltye die honger kan verhoog gedurende die dag en dat jy te veel eet.

Hy beplan om ten minste drie etes per dag te eet. As daar meer as vier of vyf uur tussen maaltye verval, moet u bykomend tot etes `n snack hê.

Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 13

Eet hele en bevredigende kosse. Die kos wat jy kies, beïnvloed ook die gevoel van volheid. As jy kies om die hele voedsel (soos vrugte, groente of volgraan) dat bloedsuikervlakke te stabiliseer en is nie vinnig verteer eet, sal jy voller voel vir langer na etes.

Voedsel wat ryk is aan vesel en water, soos vrugte en groente, verleng ook die gevoel van volheid omdat hulle volume by die kos voeg. Byvoorbeeld, jy kan `n koppie frambose of `n koppie gekookte volgraanspaghetti eet vir ekstra vesel.

Sop en beduidende stewels is `n goeie keuse omdat hulle gewoonlik met water, proteïen en vesel gelaai word. Voeg bestanddele soos groente, bone en kruie by sodat jy langer voel. Byvoorbeeld, boontjies en lensies het `n hoë veselinhoud. Groente soos gesplete erte is ook `n ander opsie ryk aan vesel. Voeg leun vleis soos hoender of beesvleis by die sop vir proteïen.

Om vol te eet tussen etes, probeer kikkererwtenpasta en sny groente soos waterryke komkommer of hoë veselbroccoli.

wenke

U moet altyd `n dokter raadpleeg voordat u eetgewoontes verander. As die dokter jou vertel om te stop of ophou eet, maak seker dat jy verstaan wanneer jy moet ophou eet en wanneer jy weer kan eet.
Moenie probeer om gewig te verloor deur heeltemal te eet nie. Dit sal veroorsaak dat die liggaam in die hongermodus gaan en sodoende sal elke kalorie wat jy verbruik, stoor.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante