Hoe om die cravings te beheer om lekkers te eet

Kan jy nie ophou om aan lekkers te dink nie? Dink jy jy is verslaaf aan suiker? Tans toon navorsing dat suiker die brein chemikalieë beïnvloed om cravings te skep. Hierdie drange is dikwels sterker as die impak van ander voedingstowwe soos vet. Een van die redes hiervoor is dat suiker chemikalieë vrystel wat jou in die brein goed laat voel, insluitend serotonien en endorfiene. Hierdie chemikalieë gee `n kort bietjie energie en verbeter dikwels bui. Snellers drange vir lekkers wissel deur individuele, maar dikwels geassosieer met `n verhoogde bui en energie wat verband hou met die verbruik van lekkers. Daar is egter `n paar maniere om daardie drange te bestry.

stappe

2

Let op die drange vir stres. Stres kan ook die lekkernye vir lekkers veroorsaak. Stres stel `n chemikalie genaamd kortisol vry: die streshormoon. Cortisol word geassosieer met `n lang lys van negatiewe impakte op die liggaam, van gewigstoename tot verminderde immuunstelsel. Stres is deel van die stryd- en vlugrespons. Die manier waarop jy dikwels stres hanteer, is om lekkers te eet, aangesien dit die reaksie kalmeer.

3

Herken wanneer jy `n bietjie energie nodig het. As jy moeg is, is jy op soek na `n vinnige en maklike energieverbetering. Suiker bied `n tydelike energieverbetering, maar dit duur nie lank nie. Deel van die newe-effekte van suiker is dat na jou energie eintlik gaan af omdat dit nie `n volhoubare energieverbetering is nie. Suiker is een van die stowwe wat die liggaam vinniger kan omskep in energie.

4

Let op die hormonale drange. In die geval van vroue, kan premenstruele sindroom begeertes vir lekkers veroorsaak, as gevolg van `n afname in die produksie van endorfiene. Verbruik van suiker verhoog breinchemikalieë wat jou laat voel. Nog `n positiewe newe-effek van die verbruik van suiker sluit in die vrylating in die liggaam van `n chemiese middel wat as `n pynstiller dien.

2

Eet meer vesel Vesel help om gesonde suikervlakke in die liggaam te handhaaf, wat die druppel suiker wat jou drange veroorsaak, verminder. Dit stel jou ook in staat om langer te voel. Soek kosse met groter hoeveelhede vesel om versadig te voel.

3

Eet klein etes Wanneer die cravings vir lekkergoed die gevolg is van `n afname in energie gedurende die dag, is `n ander strategie om die maaltye regdeur die dag te versprei. Dit sal jou toelaat om die energie-insinking wat jy ervaar, te vermy omdat jy verskeie tydperke spandeer sonder om te eet.

4

Lees die etikette. Suiker is versteek in die meeste verwerkte voedsel. As jy nie die bestanddele kan lees of daar is baie van hulle nie, is dit waarskynlik dat die produk ryk aan suiker is. Ander algemene name van die verskillende soorte van suiker is: agave stroop, bruinsuiker, koring versoeter, koring stroop, dekstrose, fruktose, glukose, laktose, maltose, sukrose stroop, hoë fruktose koring stroop, gekonsentreerde vrugtesap , heuning, invertsuiker, moutsuiker (maltose), melasse, rou suiker, suiker en stroop.

5

Kies beter lekkers Lekkers hoef nie ingewikkeld, baie gesofistikeerd, of groot nageregte te wees nie. Dit is beter om `n eenvoudige soet te kies wat nie met verwerkte en kunsmatige bestanddele gelaai word nie. Om eenvoudige lekkers te eet, beteken ook om verwerkte voedsel te vermy wat dikwels ryk aan suiker is. Probeer ander opsies soos vrugte en donker sjokolade.

6

Drink meer water. Een van die makkelijkste maniere om lekkers uit te skakel en die cravings te verminder, is om meer water te drink. Dit sal jou help om soet drankies te vermy, benewens om te bly gehidreer en gesonder. Vermy drankies met `n hoë suiker inhoud soos sportdrankies, koeldrank en `n paar vrugte drankies.

7

Dit laat kunsmatige versoeters weg. Dit is nie `n oplossing om suiker te vermy of te verminder nie. Daarbenewens is daar verskillende ondersoeke oor die impak van kunsmatige versoeters en die verhoogde risiko van kanker. Kunsmatige versoeters sluit in: sakkarin, aspartaam, acesulfam kalium, sucralose, siklamaat en neotame.

2

Pouse voor nagereg. Die brein het tyd nodig om te registreer dat dit vol is na `n ete. Die brein vereis tyd om seine van spysverteringskanone te ontvang. Dit wissel van een persoon na die ander, maar dit word aanbeveel om 20 tot 30 minute te wag voordat die nagereg geëet word.

3

Vind `n alternatiewe aktiwiteit. As jy lekkers wil eet, doen `n alternatiewe aktiwiteit wat jou emosionele triggers verlig of jy kan tussen `n ete en iets soet breek. As jy verveeld is en jy wil daardie sak lekkergoed net gryp, probeer een van die volgende aktiwiteite:

4

Beperk toegang tot lekkers. Nog `n strategie om lekkers te vermy, is om toegang tot versoeking te beperk. Jy kan dit heeltemal uitskakel of dit wegsteek. Navorsing toon dat die uitskakeling van lekkers of ten minste toegang tot hulle belemmer, hul verbruik verminder. Dit gee jou meer tyd om te dink of jy regtig lekkers nodig het of wil eet. Probeer die volgende oplossings: