Hoe om vinnige voedselverslawing te oorkom

Kitskos het `n stapelvoedsel geword in baie mense se dieet. Die onlangse kontroversie oor hoe ongesond dit is, het daartoe gelei dat baie mense begin soek na effektiewe maniere om hierdie eetgewoontes te stop en gesonder opsies te kies. Ongeag die redes waarom jy kitskos kies, is dit belangrik om te verstaan dat jy hierdie gewoonte kan ophou. Na aanleiding van hierdie stappe kan jy jou verbruik van kitskos verminder en kan jy na `n gesonder eetwyse lei.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Metode 5
Wenke

stappe

Metode 1

Verstaan voedselverslawing

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 1

Kry hulpbronne oor voedselverslawing. As jy regtig voel dat jy `n verslawing aan kos het, sal dit nuttig wees om ten volle te verstaan wat hierdie verslawing is en hoe dit jou lewe affekteer.

Verslawing kan `n ernstige probleem wees. Voedsel wat ryk aan suiker en vet is, is uiters lekker. Wanneer jy hulle eet, aktiveer hulle die vrylating van dopamien na die mesolimbiese baan van die brein. Dit lei tot die begeerte om meer van daardie kos te eet en terug te keer.
Mense met binge-eetversteurings het `n dwang om buitengewoon groot hoeveelhede kos in `n kort tydjie te eet. Hulle mag dalk nie hul eetgewoontes voel nie, maar kan dit nie beheer nie. As jy verplig voel om groot hoeveelhede kitskos te eet, moet jy ook `n gesondheidswerker raadpleeg oor die moontlikheid om aan binge-eetversteuring te ly. Dit is baie behandelbaar.
Spandeer `n bietjie tyd om voedselverslawing aanlyn te ondersoek. Daar is `n verskeidenheid aanlynbronne wat jou kan help om meer te leer oor jou eetgewoontes.
Koop of neem `n boek oor voedselverslawing uit die biblioteek uit. Spandeer tyd om kosverslawings te lees en te ondersoek.

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 2

Skryf jou probleme met die kos neer. Om jou probleme met voedselverslawing skriftelik te sien, kan hulle vir jou meer werklik maak. Sluit in hoe dikwels jy kitskos eet, jou gevoelens of drange vir kitskos en hoe moeilik jy dink dit sal wees om dit te verlaat.

Om jou te help om die erns van jou voedselverslawing te verstaan, vra jouself af of jy hulpeloos voel in die teenwoordigheid van kitskos of met watter emosies of situasies jy dit verlang.

Beoordeel ook jou gevoelens van verslawing van 1 tot 10 (synde 1 swak en 10 baie sterk). Die kwalifikasie kan met jou emosies verander, maar dit kan jou insigte gee oor die oomblikke, gebeure of mense wat die gradering beïnvloed.

Skryf al die spesifieke soorte voedsel neer waarop jy verslaaf voel. Is dit net kitskos? Of sluit jou verslaving "junk foods", soos snoep, skyfies of koeldrank?

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 3

Maak `n verandering in jou leefstyl in plaas van `n dieet. Diets in die tradisionele sin is nie volhoubare langtermynplanne nie, veral vir `n verslawing aan voedsel.

Mense gee op, hou op met die koop van dieetprodukte of verveeld en stop. Dit is daarop gemik om `n verandering in jou lewenstyl te maak ten opsigte van jou verslawing aan voedsel en nie net `n dieet aan te neem nie.

Maak `n maaltydplan wat nie kitskos of rommel kos insluit nie. Maak seker dat u gepaste porsiegroottes en -vleismiddels beplan sodat u nie te honger voel nie, enige tyd van die dag.

Elimineer "sneller" kosse uit jou huis as jou verslawing ander soorte rommel insluit, behalwe kitskos. As jy steeds baie vet en suikers (sleutelbestanddele in kitskos) by die huis eet, sal dit moeiliker wees om jou verslawing aan kitskos te stop.

Metode 2

Elimineer kitskos

Prent getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 4

Pak gesonde maaltye en versnaperinge. Om `n gesonde maaltyd of snack tot jou beskikking te bied, is `n goeie manier om die hoeveelheid kitskos wat jy eet, te verminder. In plaas van om te gaan eet, het jy jou gesonde kos reg.

Koop `n klein kosblik of yskas, indien nodig. Dit is `n goeie manier om te verhoed dat jy by `n kitskos plaasvind. Om hierdie kosblikkie vol gesonde opsies te hou, soos jogurt, vars vrugte of wortels met hummus, kan jou help met jou beplande maaltye of jou honger beheer totdat jy by die huis kan kom om te eet.
Hou gesonde en gerieflike snacks in jou sak, portefeulje of motor, soos neute of stukke vrugte.
Maak seker dat jy die hele dag eet. Moenie maaltye slaan nie. Eet `n gesonde snack as jy honger het. As jy baie honger is, is jy meer geneig om swak dieetbesluite te neem.

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan kitskos Stap 5

Stop drink soda Vir baie mense kan dit die grootste uitdaging wees. Probeer om alle frisdrankies te vermy. Jy moet selfs jou verbruik van dieet sodas verminder. Dit kan jou liggaam verwar en jou honger laat voel wanneer jy nie hoef te eet nie.

Dit beoog om daagliks 1,8 liter (64 gram) deursigtige en suikervrye vloeistowwe te verbruik. Jy kan die water proe, die water geur met kruie en vrugte, die ystee sonder suiker of die koffeinhoudende koffie sonder suiker.

As hierdie stap vir jou moeilik is, begin stadig. Begin met die vermindering van die hoeveelheid koeldrank wat jy verbruik, deur `n paar drankies hier en daar te vervang met `n gesonder opsie (soos water of suikervrye tee). Gaan voort met die vervanging van koeldrank saam met ander drankies totdat jy dit heeltemal kan uitskakel.

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 6

Ry op `n ander roete. Soms, net verbygaan (of weet wat jy sal wees) is jou gunsteling kitskosspasie genoeg om jou te stop. Om op `n ander roete te werk of tuis te werk, kan jou help om vinnig te gaan eet.

Gaan na `n kaart aanlyn. Baie programme laat jou toe om jou aanvanklike ligging en bestemming in te voer en jou `n verskeidenheid roete-opsies te gee.

As jy nie kan vermy deur middel van `n kitskosrestaurant nie, probeer `n noot in jou motor met `n optimistiese gebed. `Jy kan!` of "Fokus op jou doel!" Hulle is baie goeie frases wat jou kan laat ry sonder om te stop.

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 7

Let op die voordele van die eliminering van kitskos. Om vinnige kos te verlaat, kan nie maklik wees nie. As jy egter `n lys van positiewe gedagtes het om te hersien wanneer jy `n sterk drang het, kan dit `n nuttige hulpmiddel wees om jou te help om die begeerte om by `n kitskosrestaurant te stop, te oorkom.

Neem `n uur (dit kan deel wees van jou oefeninge in `n dagboek) om `n lys te maak van al die voordele van kitskos. Positiewe gedagtes kan insluit om gewig te verloor, geld te spaar, energie te verhoog of gesondheid te verbeter.

Hou `n afskrif van jou positiewe gedagtes in jou beursie of beursie, jou motor of jou werk. Raadpleeg haar wanneer jy `n drang na kitskos verlang.

Soos jy voortgaan om weg te bly van kitskos, skryf oor jou vordering en voeg die positiewe aspekte by wat jy opgemerk het oor jou lewenstyl, jou gesondheid en jou dieet. Dit sal u help om die lys uit te brei.

Prent getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 8

Gaan na gesonder restaurante. Om te eet is `n algemene aktiwiteit by die werk. Dit laat jou toe om `n pouse te neem en 30 tot 60 minute van jou lessenaar te geniet. As jy en jou kollegas gewoonlik na `n kitskosrestaurant gaan, stel jy iets gesonder voor.

Ondersoek restaurante wat naby aan jou werkplek is. Kyk na hul spyskaarte en kyk of hulle `n beter opsie vir jou en jou kollegas sou wees.

Laat jou kollegas weet dat jy probeer om jou gewoonte te stop om kitskos te eet. Jy weet nooit en hulle kan aansluit nie. Om jou doelwitte bekend te maak aan die mense rondom jou, kan hulle jou ondersteun in plaas daarvan om `n slegte invloed te wees.

Kom net een keer per week uit vir middagete. As u vriende nie bereid is om op middagete opsies te benadeel nie, gaan net een keer per week uit. Dit kan help om jou versoekings te verminder.

Metode 3

Beplan `n strategie

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 9

Teken realistiese doelwitte op. Die vestiging van `n langtermyn doelwit waarmee jy kan werk, kan jou help om jou gewoonte te stop om kitskos te eet. Maak seker jy stel `n realistiese en spesifieke doelwit wat jy met verloop van tyd kan bereik.

Stel kleiner doelwitte op pad na die langtermyndoelwit. Jy kan begin op `n kitskosrestaurant op Maandae, of tuisontbyt beplan. Probeer om verskeie doelwitte gelyktydig aan te pak, kan moeilik wees.
Dit is belangrik om realisties te wees wanneer jy jou doelwitte stel. As jy voel dat jy nie weer kitskos eet nie, is dit nie realisties nie, stel `n limiet vas vir hoeveel jy kan eet. Miskien kan jy bekostig om kitskos een keer per maand te eet.
Monitor die vordering van u doelwit met verloop van tyd. Dit kan help om jou te motiveer en jou op die regte spoor te hou vir jou langtermyndoelwit.

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 10

Koop `n dagboek of notaboek. Gebruik die dagboek om jou etes en snacks vir `n paar dae op te neem (ideaal, `n paar dae van die week en `n paar naweke). Dit gee jou insigte oor hoeveel en hoe gereeld jy kitskos eet.

Neem ook kennis van situasies wat veroorsaak dat jy gereeld kitskos kies. Byvoorbeeld, gaan jy na `n kitskosrestaurant vir ontbyt op pad na werk? Of het jy `n lang reis huis toe en stop om `n vinnige en maklike aandete te hê?

Neem kennis van enige bui of emosie wat jou kan laat eet of `n drang na kitskos hê. Jy mag dalk sien dat jy nie vir `n paar dae kitskos eet nie. Dit kan meer dikwels gebeur wanneer jy gestres, kwaad of gefrustreerd is. Om die verband tussen kos en jou bui te verstaan, kan jou insig gee oor jou kitskos eetgewoontes.

Het jy nie tyd om in `n dagboek te skryf nie? Laai `n aansoek van `n kosdagboek af om `n lopende weergawe van jou dagboek te kry. As u die aansoek op u selfoon toeganklik maak, kan dit vir u makliker wees.

Dink aan hoekom jy stop om kitskos te koop. Om die onderliggende oorsaak van jou kitskosverslawing te probeer identifiseer, is `n belangrike stap in die ophou.

Let op hoe jy voel nadat jy kitskos geëet het. Miskien voel jy jammer, skuldig of skaam. As jy negatiewe gevoelens ervaar en dit neerskryf, kan jy dit in die toekoms na hulle verwys voordat jy kitskos eet. Onthou hoe sleg jy voel nadat jy dit eet, kan jou help om dit te vermy.

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 11

Tel die kalorieë. As jy nie rekening gehou het met die kalorieë wat jy met kitskos gebruik nie, sal jy verbaas wees hoeveel jy eintlik verteer. Neem `n dag om al die kalorieë in `n gereelde kitskos te bereken. Die bedrag kan genoeg wees om jou die motivering te gee om die gewoonte te skop.

Probeer bereken hoeveel jy `n fiets moet hardloop of ry om die kalorieë te verbrand. Dit neem gewoonlik `n aansienlike hoeveelheid oefening om die kalorieë van `n vinnige ete te verbrand. Byvoorbeeld, jy moet `n fiets ry vir `n volle uur teen `n hoë spoed om ongeveer 800 kalorieë te verbrand, wat die helfte van `n pizza is.

Vergelyk die kalorieë in kitskos met dié van soortgelyke kosse wat jy by die huis kon voorberei. Dit sal u help om te besef hoeveel ekstra kalorieë u van kitskos kry.

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 12

Monitor die koste van jou gewoonte om kitskos te eet. Een van die voordele van kitskos is dat dit redelik goedkoop kan wees, veral met die produkte op die spyskaart wat $ 1,00 of minder werd is. Maar selfs met hierdie lae pryse kan die koste toeval.

Hou jou kwitansies en voeg by hoeveel geld jy in `n week spandeer. Dit kan meer wees as wat jy dink.

Laat jouself tussen $ 10 en $ 20 in kontant (of die ekwivalent) toe en kyk hoe lank hulle in `n week duur. Dit is maklik om te betaal met `n kredietkaart of debietkaart. Dit is moeiliker om van die kontant ontslae te raak.

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 13

Maak `n weeklikse maaltydplan. Met `n gevestigde eteplan kan u die hele week georganiseer en gefokus hou. Jy sal nie wonder wat om te doen vir aandete of middagete aan die werk, want dit sal bepaal word.

Neem `n uur of twee gedurende u vrye tyd om u eteplan te maak. Maak seker dat jy elke dag ontbyt en versnaperinge insluit.

Oorweeg dit om resepte of idees vir vinnige en maklike bereide maaltye in te sluit om te help met jou besige lewenstyl.

Nadat jy jou maaltydplan afgehandel het, maak die ooreenstemmende inkopielys. Jy kan net koop wat jy nodig het.

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 14

Gaan koop by die supermark. Om gesonde kos op hande te hê, is die sleutel om kitskos te verlaat. Koop maaltye en snacks elke week, sodat jy altyd nog `n gesonder opsie gereed het.

Stoor op maer proteïene, vrugte, groente, heelgraanprodukte en lae-vet suiwelprodukte.

Koop gereed-vir-eet produkte wat baie min voorbereiding benodig en op die pad geëet kan word. Voorbeelde sluit in geheel vrugte (soos appel of piesang), individuele jogurt, slaaie en groente gewas en sny of gekookte maer proteïene (soos stroke geroosterde hoender).

Metode 4

Implementeer hanteringstrategieë

Prent getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 15

Ontwikkel `n ondersteuningsnetwerk. Enige verandering in jou dieet kan moeilik wees, veral as jy `n gewoonte wil stop wat voel soos `n verslawing aan voedsel. Om `n ondersteuningsgroep te hê, kan help om jou te motiveer en te stimuleer as jy moeilike veranderinge ondervind. Studies het getoon dat baie mense langer bly as hulle `n ondersteuningsgroep het.

Vra jou familie, jou vriende of kollegas om jou te ondersteun. Ook kan jy sien of iemand jou pad wil volg om vinnig kitskos te verlaat.
Navorsingsondersteuningsgroepe en aanlynforums wat jy regdeur die dag toegang het. Dit is `n goeie manier om ondersteuning te enige tyd van die dag.

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 16

Praat met `n gelisensieerde voedingkundige en terapeut. Hierdie kundiges in gesondheid en voeding kan `n belangrike rol speel om jou te help om jou gewoonte om kitskos te eet, te verstaan en te oorkom. Hulle word opgelei om jou te help om die gewoonte te skop en gesonder maaltye te beplan, sowel as om hanteringsmeganismes te bied om jou voedselverslawing te hanteer.

Vra `n voedingkundige vir hulp met die beplanning van u etes, u kookvaardighede of basiese voedingskennis sodat u die nodige vaardighede het om die gewoonte te skop.

Bespreek u verslawing aan kos met `n gelisensieerde terapeut en enige probleme wat ontstaan met betrekking tot eet vir emosionele redes.

Raadpleeg u huisdokter of ander dokter om `n aanbeveling van `n gelisensieerde voedingkundige of terapeut te verkry. Hulle kan plaaslik by iemand ontmoet of werk.

As jy in die VSA woon, kyk gerus na EatRight.org en gebruik die knoppie `Vind `n kenner` om te soek na voedingkundiges in jou omgewing.

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 17

Maak `n lys van gerusstellende aktiwiteite. Wanneer jy gestres word of `n sterk drang na kitskos het, is dit belangrik om `n lys te gee van aktiwiteite wat jy kan doen om jouself af te lei en kalmeer. Hou hierdie lys byderhand wanneer jy `n drang het.

Probeer fisiek en geestelik aktiewe dinge doen (byvoorbeeld, stap `n stap, maak jou laaie skoon, bel `n vriend of familielid, hou `n dagboek of lees `n goeie boek).

Om langer te slaap of om jouself in `n televisieprogram te onderdompel, sal jou nie beter laat voel nie. U spreek dus nie die probleem aan nie. In plaas daarvan ignoreer jy dit of jy slaap om dit te vergeet.

Probeer om alkoholiese drank te vermy. Drink alkohol is nooit `n gepaste hanteringsmeganisme vir verslawing nie.

Skryf jou gevoelens neer. Neem jou notaboek of dagboek en skryf jou gevoelens neer en hoe dit jou drange of gevoelens van honger beïnvloed.

Om `n tydskrif te hou kan jou help om jou situasie duidelik te identifiseer en die verskil tussen eet vir emosionele redes en fisieke honger op te spoor.

`N Dagboek kan ook as `n geestelike vrylating optree wat jou toelaat om al jou emosies en gevoelens op papier te gooi.

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 18

Oordink. Studies het getoon dat selfs `n paar minute van meditasie jou gedagtes kan kalmeer en help om jou meer gefokus te voel en jou verslawing te oorkom. Dit kan `n maklike manier wees om jou gedagtes te ontspan.

Begin met net 5 tot 10 minute per dag, veral as jy nog nooit meditasie probeer het nie.

Soek aanlyn vir gratis begeleide meditasies met klank. Dit kan jou help om stadig met meditasie te begin, volgens die sagte instruksies van `n gids.

Probeer aktiewe meditasie, wat jou help om op `n klein voorwerp te fokus (`n klip, `n vrug of `n juweel). Dit kan jou help om jou bekommerd te maak terwyl jy probeer om te bly.

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 19

Plaas jou spens, yskas en vrieskas met gesonde kos. Hou altyd `n groot aantal gesonde produkte by die huis. Dit sal jou toelaat om voedsame etes te kook sonder om by die winkel op pad huis toe te stop.

Om jou huis goed gevul te hê, kan help om stres te verlig in terme van kook of kos op die tafel, aangesien jy voorbereid sal wees op die basiese elemente van `n ete.

Die noodsaaklikhede vir die kas sluit in bone, ingemaakte groente sonder bykomende sout, ingemaakte vis, heelgraanprodukte (soos rys of heelgraanpasta) en neute.

Noodsaaklik vir die vrieskas sluit gevries (soos hoender of vis) proteïene, groente en bevrore vrugte, gaar hele bevrore produkte (soos bruinrys of quinoa) en bevrore voedsel laag in kalorieë (vir `n nag watter kookkuns is nie `n opsie nie).

Noodsaaklik vir die yskas kan vrugte en groente gewas en sny, verbande en lae vet souse, eiers, jogurt en `n lae-vet kaas, en gaar proteïene (soos hoenderborsies gebraai) insluit.

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 20

Berei nuwe resepte voor Of jy nou vasmaak op watter resepte jy voorberei of nodig het om gesonde maaltye op te doen, om nuwe resepte te probeer, is `n goeie manier om verskillende gesonde kosse te verken. Probeer elke week een of twee nuwe resepte.

Het u resep idees nodig? Probeer `n gesonde kookboek koop, soek gesonde kos blogs aanlyn of vra jou vriende en familie vir nuwe resepte wat jy kan probeer.

As jy min tyd het, soek vir resepte wat `n minimum kook- en voorbereidingstyd het. Baie keer kan jy eenvoudig jou kos in plaas van alles van nuuts af voorberei.

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 21

Ontspan jou gunsteling kitskos by die huis. Hamburgers en Frites Hoendernuggies is lekker, daarom is dit so moeilik om die gewoonte te skop. Probeer om jou gunsteling kos by die huis voor te berei met gesonder kooktegnieke. Dit sal jou help om jouself `n smaak te gee, maar met `n veel gesonder opsie.

As jy lief is vir friet, probeer dit tuis bak. Zoete aartappelskywe is `n goeie alternatief vir friet. Daarbenewens het hulle baie vitamiene en minerale.

Kruk die hoender met mieliesvleis of gemaalde koekies en bak dit om `n weergawe van die gebraaide hoender te kry Hoendernuggets met minder kalorieë.

Ondersoek aanlyn resepte vir jou gunsteling kos. Jy sal baie goeie idees en `n verskeidenheid resepte vir gesondere weergawes van gewone kitskos vind. Probeer soek vir "kitskoswisselaars" vir jou gunsteling kitskos-opsies.

Metode 5

Eet gesond in kitskosrestaurante

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 22

Lees die spyskaarte aanlyn. Enige restaurant wat meer as 20 plekke wettiglik het, moet `n aanlyn spyskaart hê en `n spyskaart op die perseel wat al die voedingsinligting bevat. Gaan die kieslys opsies wat minder kalorieë en vette bevat.

Beplan jou opsies voordat jy uitgaan om te eet. Dit sal help om te verhoed dat jy in versoeking kom deur die kieslys te keur of te luister na wat ander sal vra.
Sommige plekke het selfs `maaltyd sakrekenaars` wat u toelaat om verskillende opsies vir u ete te kies en u voorsien van die kalorieë en ander voedingsinligting.

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 23

Kies opsies op die rooster in plaas van gebraaide opsies. Gebraaide kosse bevat gewoonlik meer kalorieë en vet in vergelyking met gegrilde produkte.

Kies vir `n gegrilde hoender toebroodjie of Gegrilde hoendernuggies in plaas van gebraaide hoender.

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 24

Vermy kombuis maaltye. Die hoeveelheid kalorieë kan redelik hoog wees wanneer jy `n kombuismaaltyd bestel (friet, `n toebroodjie en `n drankie). Koop net die toebroodjie om die hoeveelheid kalorieë te verminder.

Kies produkte uit die "a la carte" spyskaart (een na die ander) om die opsie van `n kombuismaaltyd te vermy.

Verwerp die opsie om die kombinasie te vergroot of op te gradeer na `n groter gedeelte.

Beeld getiteld Oorkom `n verslawing aan Kitskos Stap 25

Koop `n gesonder opsie. Baie kitskosrestaurante het gereageer op verbruikers se wense vir gesonder opsies. Hulle het selfs spesiale "gesonde" spyskaarte wat u kan lei tot `n maaltyd met minder kalorieë.

Probeer `n slaai met geroosterde hoender of a hoender wrap op die rooster. Gebruik `n klein bediening met lae-kalorie-sous of sous om die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik, te verminder.

As jy vir ontbyt wil stop, probeer hawermout, jogurt met vrugte of `n toebroodjie met eierwit en kaas.

Kies `n toebroodjie met `n versiering van vrugte of `n garnering van groente in plaas van die tipiese aartappelskyfies.

wenke

Deur `n ongesonde ete op `n slag te verwyder, is dit `n sagte manier om junk kos uit jou dieet te verwyder. Skielik kan die uitskakeling van alle ongesonde produkte uit jou dieet tot onaangename simptome, soos hoofpyn en prikkelbaarheid, en maak dit minder waarskynlik dat jy by jou plan hou.
Oorweeg die opstel van reëls wat vinnige kos minder gerieflik maak. As jou gunsteling kitskosplek byvoorbeeld te ver weg is, moet jy jouself net kos koop as jy daar in plaas van ry. Nie net sal jy `n gesonde stap kry as jy uiteindelik aan die drang kom nie, maar dit sal ook kook maak jou eie kos lyk makliker as die vinnige en vetterige alternatief.
Deur nommers te assosieer met jou gewoonte om kitskos te eet, kan jy die werklikheid makliker assimileer. Skat of monitor hoeveel geld jy spandeer en hoeveel kalorieë jy elke week of maand met kitskos eet. Jy sal verbaas wees
Maak die verandering vinnig, een stap op `n slag. Begin byvoorbeeld die koshof van `n winkelsentrum om middagete te vermy of om snacks tussen maaltye te vermy. Maak klein maar ware veranderinge en beweeg dan na iets meer ambisieus. Onthou dat jy wil hê dit moet `n heeltemal nuwe leefstyl wees.
As jy en jou vriende verslaaf is aan kitskos, kan almal dit bymekaar laat. Op hierdie manier sal jy minder versoeking hê as wanneer jou vriende hamburgers voor jou eet.
Soek groepe of netwerke van gesonde mense om jou om jou te ondersteun deur hierdie belangrike stadium van jou lewe.
Die boeke van Eet hierdie, nie dit vergelyk kitskos opsies en beveel diegene wat die beste vir jou is.

Wys meer ... (20)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante