Hoe om reg te loop

Gebruik jou kalwers, hamstrings en quadriceps om doeltreffend te loop. `N Effektiewe beweging gebruik bykans al die spiergroepe van die been, nie net een nie. Soos jy loop, visualiseer jouself om jou rugvoet te druk deur jou hamstrings en quadriceps te gebruik en na die hak van die ander voet vorentoe te beweeg. Neem `n stap vorentoe, van die hak na die tone. Dit sal jou enkelspiere laat werk. Deur hulle te gebruik, hou jou voete op die regte hoek (hoog) vir elke stap.

Hou jou skouers terug en ontspan. Alhoewel die meeste spiere wat gebruik word om te loop, in jou bene en romp is, moet jy bewus wees van die posisie van die boonste deel van jou liggaam. Om jou skouers ontspanne en agteruit te hou, het baie doeleindes. As jy dit doen, hou jou vertikale kolom reguit en stabiel terwyl jy loop, strek van jou nek tot by jou heupe. Dit werk saam met jou rug reguit en kin verhef, om die druk op jou rug te verminder terwyl jy loop en langtermynbeserings vermy. Dit is ook `n goeie gewoonte om te verhoed dat die buiging wat, soos hierbo genoem, kan lei tot rugpyn en verstuikings.

Balanseer jou arms terwyl jy loop. Vir die meerderheid moet dit natuurlik wees. Terwyl jy loop, laat jou arms natuurlik aan die kante hang. Jou arms begin swaai in klein boë wanneer jy begin stap. Hoe vinniger jy loop, hoe groter sal die boë wees. Om jou arms te beweeg terwyl jy loop, is `n natuurlike ding. Daar is gevind dat dit die effektiwiteit van lang trappe verhoog, sodat jy verder met dieselfde hoeveelheid metaboliese energie kan loop as wanneer jy jou arms onbeweeglik hou. Wees dus nie bang om jou arms te swaai terwyl jy loop nie. Moenie bekommerd wees nie, jy sal nie lyk of jy hardloop nie.

Begin by `n opwarming ritme. Hou in die eerste paar minute `n bestendige en gemaklike ritme terwyl jou liggaam opwarm. As dit aanvaar word dat 100% die vinnigste is wat jy kan loop sonder om te hardloop, probeer om ongeveer 50 tot 60% van die poging te loop. As `n algemene reël kan jy normaal gesproke praat en `n gesprek voer sonder om asem te haal tydens jou opwarming.

Verhoog jou spoed na `n matige intensiteit na verhitting. As jy gemaklik voel, moet jy die tempo verhoog met ongeveer 70 tot 80% van jou maksimum spoed. Handhaaf `n goeie toestand terwyl jy jou spoed verhoog. Teen hierdie matig intense pas sal jy met moeite asemhaal, maar nie slap nie. Jy kan `n gesprek hê, maar nie noodwendig op `n baie maklike manier nie.

Doen koeloefeninge aan die einde van jou roetine. Na die handhawing van `n hoë ritme vir 30 minute (of meer), verlaag jou pas tot die aanvanklike tempo van opwarming. Loop tussen 5 en 15 minute in hierdie tempo. Met hierdie sessie aan die einde van jou hoë intensiteit roetine kan jy terugkeer na jou rustempo (op `n nie-abrupte manier). Ook, dit voel goed.

Klere toepaslik om te loop. As jy loop, is daar basiese dinge om in gedagte te hou, soos jou klere. U moet ten minste bereid wees om `n bietjie te sweet. Oor die algemeen kan `n eenvoudige katoen polo hemp nuttig wees, wat jou gemaklik hou deur sweet te absorbeer. Kies ook broek wat nie verhoed dat jy loop nie. `N Paar goeie moontlikhede is om broek, kortbroek, duikers of selfs gemaklike jeans te gebruik. Uiteindelik, kies klere wat geskik is vir die weer, sodat jy nie gedwing sal word om op te hou wanneer die wind, reën of hitte jou nader. As dit koud is, is dit beter om `n jas of windskerm te dra. As dit warm is, dra kortbroek.

Beplan `n toer wat jou die gewenste vlak van oefening gee. Die plek kan soveel effek hê op die voordele van die oefening as die spoed waarteen jy loop. By die begin wil jy waarskynlik op plat grond loop. As jy meer selfvertroue het, kan jy jouself uitdaag deur moeiliker en langer roetes te vestig.

Neem `n rukkie rek voor loop. Alhoewel stap nie `n oefening is wat so intens is as hardloop nie, word gewigte, klimrye of ander vorms van oefening opgehef. Daar is steeds `n kans om besering te veroorsaak. Om hulle te verminder en jou buigsaamheid te verbeter, strek voor en na oefening. Neem `n oomblik om jou bene en arms vir 5 tot 10 minute te strek voordat jy loop. Dit sal jou gemakliker maak en jou in die lang termyn in goeie toestand kan hou.

Doel om jou spoed en afstand geleidelik en oor tyd te verhoog. Die voordele van die begin van `n nuwe regime wanneer jy nie een gehad het nie, sal duidelik wees. Waarskynlik, jou bui sal toeneem, jy sal meer energiek voel en jy sal gewig verloor (as jy nie meer begin eet om te vergoed vir die energie wat tydens oefening gebruik word nie). Om hierdie voordele te verhoog, voel beter, meer energie en gewig verloor, jy sal die afstand, spoed van jou loop en, in die beste gevalle, wil verbeter. Behandel hierdie oefening soos enige ander roetine, wat jou bietjie vir bietjie en verloop van tyd verhoog. Jy sal verbaas wees oor hoe jy lyk en voel.

Gebruik dit as `n manier om jouself te herskep. Soos voorheen genoem, is dit lekker om te loop om jouself te vervoer, maar jy hoef nie noodwendig `n rede te hê om dit te doen nie, eerder as om net dit te doen. Behalwe dat dit `n manier is om te oefen, kan loop baie pret wees (as die weer goed is). Dit is `n goeie manier om uit die huis te kom, kry vars lug en sien wat die wêreld te bied het. In plaas daarvan om al jou vrye tyd op die rusbank te spandeer, spandeer `n bietjie van jou vrye tyd aan hierdie aktiwiteit. Jy sal vind dat dit meer lonend is as om langtermyn-televisie te kyk.

Sien hierdie aktiwiteit as `n geleentheid om te sosialiseer. Dit is moeilik om nuwe mense te ontmoet as jy die hele dag by die huis spandeer - so gee jouself tyd om te gaan stap. Om te gaan na openbare plekke, soos winkelsentrums, straatbeurse en sentrums, is `n tyd om jouself voor te stel en nuwe verbindings te maak. Ook, dit laat jou toe om aan jou gemeenskap deel te neem. As jy fisies teenwoordig is, is jy meer geneig om deel te neem. Dit is maklik om die eenvoudige plesier om te sien en gesien te word, as jy nie gereeld uitgaan nie, te vergeet - staan ​​dan op en gaan uit.

Loop om jou voorkoms te behou. Hierdie aktiwiteit het sekondêre voordele in ons voorkoms. Aan die begin bied dit `n duidelike voordeel omdat dit jou fisiese toestand verbeter. Soos alle oefeninge, kan stap help om jou in vorm te kry, maar dit het ook ander voordele. Byvoorbeeld, om jouself in goeie vorm te hou terwyl jy loop, kan geleidelik bydra tot die handhawing van goeie postuur. Byna altyd lyk mense beter as hulle regop staan ​​en regop staan ​​as wanneer hulle stamp.