Hoe om die postuur van die kop reguit vorentoe te verbeter

Verkeerde postuur van die kop wat vorentoe gekantel is, kan chroniese pyn veroorsaak, gevoelloosheid van die arms en hande, onvoldoende asemhaling en selfs onderdrukte senuwees. Dit is omdat elke 3 cm (1 duim) wat jou kop uitstrek, jou nek `n bykomende gewig van 4,5 kg (10 lb) moet ondersteun! Baie mense besef nie dat hulle `n slegte houding van die nek het nie, dus moet jy jou postuur evalueer om te bepaal of die langdurige gebruik van die rekenaar, die gebruik van die televisie of die verkeerde posisies om te slaap, die manier beïnvloed het jy hou jou kop Strek en versterk jou spiere met spesifieke oefeninge om spanning en ander simptome van swak nekhouding te verminder.

stappe

2

Neem die korrekte postuur van die kop aan en laat die agterkant daarvan aan die muur raak. Stel jou voor dat daar `n draad is wat van die basis van jou nek na die bokant van jou kop gaan. Trek die draad van bo af om die nek te verleng. Soos die agterkant van jou nek verleng, moet jou ken inkom en daal. Dit is die korrekte postuur van die nek en kop.

3

Staan op hierdie manier vir 1 minuut. Dit is die regte postuur vir die kop, en jou liggaam moet dit onthou. Neem hierdie posisie gereeld, om die manier waarop jou posisie verander, te hersien.

2

Strek die agterkant van die nek gereeld. Staan regop. Kantel die ken na die bors. Verbind die vingers en plaas hulle agter die kop.GEEN Trek die kop af, maar laat die gewig van jou arms ligte druk afwaarts toepas en die agterkant van die nek strek.

3

Strek die sye van die nek. Staan of sit regop. Hou jou neus reguit en na vorentoe en beweeg die regteroor na die regter skouer. Rus jou regterhand aan die kant van jou kop en laat die gewig van jou arm liggies trek, wat die linkerkant van die nek sal strek. weer, geen Kontroleer die kop aktief, laat net die gewig van jou arm `n sagte trekkrag toepas.

4

Los die sternocleidomastoid voor in die nek. Die sternokleidomastoïed (ECOM) is die dun, sterk spier wat van die agterkant tot by die middel van die keel geleë is (gekoppel aan die einde van die sleutelbeen, naby jou middellyn), wat die klein V-vormige gedeelte skep. die voorkant van die keel Jy moet hierdie vaste band van spiere voel. Vind dit en masseer dit versigtig deur dit te knyp en dit liggies tussen jou vingers te draai. Dit loop die hele lengte van die spier.

5

Strek die borsspiere. Gaan na die raam van `n deur. Plaas jou regterarm aan die regterkant van die raam met jou handpalm daarop. Buig die elmboog sodat dit 90 ° is, met die voorarm aan die kant van die deur vasgeplak. Neem `n klein stap vorentoe met die regtervoet. Maak die voorarm steeds aan die deur. Jy moet `n strek in die borsspiere in die voorkant van die bors, naby die oksel, voel.

6

Praat met `n professionele terapeut vir advies. Chiropraktisyns en terapeutiese masseerterapeute is kundiges wat die pyn ken wat veroorsaak word deur posturale probleme, en weet hoe om hulle op te los. Gaan na `n terapeutiese masseerterapeut of stuur `n chiropraktiese sessie in, en vra oor strek en oefeninge wat u by die huis kan doen.

2

Sluit aan by die skouerblaaie. Sit regop in `n stoel. Jou nek moet lank wees, en jou knieë moet met `n hoek van 90 ° gebuig word, met jou voete op die vloer. Versamel die skouerblaaie asof jy probeer het om hulle aan mekaar te raak. Hou vir 3 sekondes, asof jy `n tennisbal tussen jou skouerblaaie probeer hou. Gaan elke keer na `n ontspanne posisie terug.

3

Verbeter jou bewegingsreeks met gevorderde kin-terugtrekkings. Sit in `n stoel of staan ​​regop. Oefen jou kakebeneksels of neusinklinasies `n paar keer. Maak `n kin terugtrekking, en laat jou neus daal `n bietjie. Wanneer jou ken ingetrek word, laat dit op dieselfde afstand van die nek af, maar beweeg die kop van die kop agteruit.

2

Moenie swaar sakke of sakke dra nie. Maak seker dat jou sak of skouer sak `n klein grootte en minimum gewig het. As jy baie dra, gebruik `n rugsak in plaas van `n item met `n enkele handvatsel. Kry `n rugsak wat ontwerp is om `n ewe verdeling van gewig te bied. Moenie te alle tye vervoerbande op dieselfde skouer gebruik nie, aangesien dit onvanpas belyning sal skep. Verander jou skouers gereeld.

3

Strek elke 30 minute wat jy spandeer voor die lessenaar, rekenaar of televisie. As jy by `n lessenaar of voor `n rekenaar werk, stop en loop gereeld om druk op die nek en rug te verminder. Dit kan voordelig wees om elke 30 minute `n kort pouse te neem om te loop. Probeer nekstrek vir 20 sekondes of 1 minuut elke 2 uur. Dieselfde geld vir die sit op die bank en televisie kyk.

4

Koop `n neksteunkussing. As jy gewoonlik met `n seer nek wakker word, kan jy in `n slegte postuur slaap. Die kussings vir die nek laat die kop in die middel van hulle rus, en ondersteun die nek met `n geboë en stewige gedeelte aan die basis van die kussing.

5

Staan met `n goeie postuur. Terwyl jy loop, hou jou skouers terug en in lyn. Span die sentrale spiere (buikspiere) om die liggaam regop te hou. Buig die knieë `n bietjie om die druk van die heupe uit te skakel. Koop skoene met goeie boogsteun - dis wonderlik hoeveel dit jou postuur kan help.

6

Loop goed. Hou jou ken parallel aan die vloer wanneer jy loop, en loop met die tone van een voet aan die hak van die ander. Staar nie aan jou voete of die boog van jou rug nie - hou jou boude en buik in lyn met die res van die liggaam.

7

Probeer `n postuur ortose gebruik. Daar is getoon dat die gebruik van postuur ortosse help om postuur te verbeter deur die skouers agteruit te dwing en die kop in lyn te hou met die werwels. Die daaglikse gebruik van `n postuur ortose kan jou nie net help om behoorlike postuur te handhaaf nie, maar verbeter die posisie van die skouers.