Hoe om vertikale roei met handgewrigte te doen

Hierdie lae impak oefening versterk die deltoïede.

conținut

Stappe
Metode 1kry in die aanvanklike posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3gevorderde weergawe
Metode 4frekwensie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Doen-Halter-Regop-rye-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Do Dumbbell Regop Rye Stap 1

Staan reguit op, met jou bene versprei teen skouerlengte.

Doen-Halter-Regop-rye-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Do Dumbbell Regop Rye Stap 2

Hou `n paar handgewrigte.

Metode 2
Doen die oefening

Doen-Halter-Regop-rye-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Do Dumbbell Regop Rye Stap 3

Hou jou arms naby jou liggaam - lig die gewigte op. Beweeg die beweging met die elmboë. Stop wanneer die hande net onder die skouers is. In die boonste deel moet die elmboë hoër wees as die polse en skouers.

Doen-Halter-Regop-rye-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Do Dumbbell Regop Rye Stap 4

Keer stadig en op `n beheerde manier terug na die beginposisie. Vermy die elmboë.

Metode 3
Gevorderde weergawe

Doen-Halter-Regop-rye-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Do Dumbbell Regop Rye Stap 5

Om hierdie oefening sterker te maak, gebruik `n kabel in plaas van gewigte. By die gebruik van `n kabel sal jy spanning op die skouers plaas deur die oefening.

Metode 4
frekwensie

Doen 12 of 15 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.

Om die resultate te sien of te voel, is die doel om 3 stelle, 3 of 4 dae per week, vir 6 weke te doen. Om vinniger resultate te bewerkstellig, wissel die vertikale roei- en laterale hysbakke sonder rus tot die einde van die reeks.

Maak die eerste reeks van 15 herhalings teen 20% kapasiteit. Dan verhoog die gewig en doen 12 herhalings. Verhoog dan weer die gewig en doen 10 herhalings. Dit word genoem "piramide opleiding"

wenke

Die voordeel van hierdie oefeninge is groter krag en buigsaamheid in die skouers.
Vir hierdie oefening om `n bietjie makliker te wees, verminder die gewig. Jy kan ook probeer om hierdie oefening te doen, met die handhawing van `n goeie postuur.