Hoe om jou loop tegniek te verbeter

Het jy al ooit gewonder waarom sommige mense onvermoeid kan loop? In hierdie artikel verduidelik ons presies hoe om dit te bereik - stap meer afstand, vinniger en makliker.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Prent getiteld Verbeter jou wandeltegniek Stap 1

Goeie stewels is van kardinale belang. Hulle hoef nie duur te wees nie (alhoewel die skoene die beste is). Dit is beter om die spesifieke of gevarieerde omgewings waarin wandelings plaasvind, te ken. Dit sal jou toelaat om `n paar stewels te kies wat geskik is vir die toestande. Byvoorbeeld, kan die funksies van water weerstand in `n boot toepaslike in gebiede wat matige ervaar swaar reën en lae temperature, want dikwels die tyd waartydens `n mens kan loop met warm en droë voete sal verleng. Aan die ander kant, waterbestande stewels sal min gebruik in `n droë klimaat hê, aangesien dit dikwels voorkom dat jou voete asemhaal. Dit sal lei tot nat voete en dikwels vol blase. Die stewels moet gemaklik wees na `n tydperk van loop, blywende en tot u grootte. Hou in gedagte dat baie ligte stewels nie so lank duur soos `n volle sakskoen wat tyd en energie verg om optimale prestasie te behaal nie.

Running skoene of skoene kan nie die stabiliteit bied wat jy nodig het om te stap nie, maar slegs as jy swak enkels het. Stap met ligte skoene het sy voordele: groter ventilasie, minder moegheid en groter behendigheid en mobiliteit.
Benaderingsskoene (`n kruis tussen stewels en skoene om te klim) mag toepaslik wees.

Prent getiteld Verbeter jou wandeltegniek Stap 2

Trein. Hoe fiks jy is, hoe meer pret sal dit wees om op `n veldrit te gaan. As jy nie in vorm is nie, moet jy bietjie vir bietjie begin oefen. Loop om jou omgewing, klim die trappe wanneer jy die geleentheid het, of jy kan kort wandelings neem om te begin. Van daaruit kan jy langer paaie kies, meer veeleisende stroombane. Ander fisiese aktiwiteite, soos fietsry, trap en hardloop, kan ook help om jou algemene fiksheid te verbeter.

Stap is baie anders as om te loop in die omgewing waar die sypaadjie plat is, dus maak seker dat dit deel van jou regime is as jy vir `n stap stap.

Prent getiteld Verbeter jou wandeltegniek Stap 3

Handhaaf `n periodieke kadens. Die kadens is `n herhalende ritmiese reeks stappe. Goeie wandelaars het `n goeie kadens. Jou stappe moet voortdurend `n interval hê, met dieselfde lengte en in dieselfde hoeveelheid tyd.

Om jou kadens te vind, soek `n heuwel, verkieslik geplaveide, met `n konstante helling, dit hoef nie baie steil te wees nie, maar dit moet minstens 200 voet lank wees.

Met jou stewels op, loop tussen 2 en 3 keer per dag deur die bos. Konsentreer op een ding: konsentreer dieselfde lengte in dieselfde hoeveelheid tyd. Hierdie kadens moet natuurlik voel. Dit is nie nodig dat jy groot of vinnige stappe neem nie. Jy moet in staat wees om jou skouers regop en regop te hou, met goeie postuur.

Hou op hierdie heuwel totdat jy `n natuurlike kadens vind. As jy dit kan doen, moet jy in daardie kadens regmaak en besef dat jy vinniger en met minder moeite geklim het as wanneer jy nie daardie kadens gehad het nie. U sal besef dat u mense met dieselfde fisiese toestande kan slaag, met minder moeite as wat u aanvanklik aangebied het.

Prent getiteld Verbeter jou wandeltegniek Stap 4

Neem die kadens op die pad. Sodra jy `n goeie kadens het, wat maklik is om op sypaadjie te handhaaf, moet jy leer om daardie ritme op `n onreëlmatige pad te handhaaf. Vind `n betreklik maklike pad en stap `n paar keer `n week langs die pad af en fokus op jou kadens. Sodra jy jou kadens kan handhaaf, soek `n meer onreëlmatige pad met `n paar rotse en groewe daarin. So, verhoog die moeilikheidsgraad geleidelik totdat jy jou kadens op enige spoor kan hou.

Prent getiteld Verbeter jou wandeltegniek Stap 5

Berei voor vir steil terrein. Wanneer u die steil terrein begin, sal dit baie meer effektief wees as u korter stappe doen. Hou `n goeie ritme, maar elke kort stap moet tussen die helfte en een derde van die lengte van jou gereelde stappe wees. Dit sal die energieverbruik wat u nodig het om die berging te maak, verminder.

Prent getiteld Verbeter jou wandeltegniek Stap 6

Leer om die stapstok te gebruik. Sodra die kadens natuurlik sonder hierdie gereedskap is, begin met die spiere van jou arm om jou te help.

Kry `n goeie kierie of soek die hulp van `n professionele om `n paar geskikte stapelpale te kies.

Verstel die paal of pale na die regte hoogte vir u.

Gebruik jou riet, beweeg jou arms in die teenoorgestelde posisie van die voet waarmee jy so opkom dat dit by jou kadens pas. Met verloop van tyd sal jy baie moeite doen om van jou voete na jou arms te loop.

Onthou, as jy `n stok of rottang gebruik, beder jy jou kadens.

wenke

Jou kadens sal nie altyd 100% versoenbaar wees met die roete nie. Die punt is om goeie kadens te behou, nie die perfekte kadens nie, en dit kan doen sonder om soveel aandag te gee dat dit natuurlik uitkom.
Probeer die tegniek van "hande op die heupe". Plaas jou hande op jou heupe, arms op die heupe, soos moeders gedoen het toe hulle kwaad was, en loop in daardie posisie. As jy dit doen, sal dit jou help om jou rug reguit te hou en jou te help om jou kadens te vind.
Bly gehidreer. Neem ten alle tye water by u en drink gereeld klein hoeveelhede.
Wanneer jy heuwels klim, druk met die hak in plaas van die voorkant van die voet. Dit sal jou energie bespaar, sowel as om jou nie kalfkrampe te kry nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante