Hoe om postuur met roeioefeninge te verbeter

Dit is baie maklik om `n hangende skouers reg te stel met behulp van `n ligte halter en `n paar strekoefeninge. Al wat jy nodig het is om `n paar minute twee keer per maand te spandeer. Korreksie van `n gevalle skouer verbeter die houding van jou ruggraat, wat ideaal is, aangesien die skyfies tussen die ruggraat vinniger sal uitwerk met `n onreëlmatige inlynstelling. Hierdie artikel sal jou leer hoe om hierdie eenvoudige probleem reg te stel.

conținut

Stappe
Metode 1verstaan hoe postuur jou liggaam affekteer
Metode 2doen oefeninge om jou postuur te verbeter
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Verstaan hoe postuur jou liggaam affekteer

Prent getiteld Verbeter jou postuur met roeioefeninge Stap 1

Oefen goeie postuur te alle tye Vir sommige mense is strek- en korrektiewe oefeninge nie nodig nie. Dit is mense wat goeie postuur kan handhaaf omdat dit logies is en hulle voortdurend bewus is van hul posisie. Vir die res van die mense kan gereeld strek en regstellende oefeninge jou spierspiere sterk in die loop van jou lewe behou. Om goeie postuur te beoefen, hou dit in alle situasies, soos wanneer jy staan, sit, loop, speel, werk en opheffing van voorwerpe.

`N Goeie houding is om die ruggraat regop te hou en nie die skouers vorentoe of agteruit te bring nie.
Hou hierdie postuur, selfs wanneer jy by die middel van die buik gespan word, voorwerpe speel of optel.
Kyk so dikwels na jou postuur in die spieël. Probeer om te leer hoe jou liggaam voel as jy `n goeie postuur het in vergelyking met wanneer jy `n slegte houding het, sodat jy die oomblik kan identifiseer wanneer jy `n slegte posisie aanvaar net omdat jou liggaam voel.

Prent getiteld Verbeter jou postuur met roeioefeninge Stap 2

Verstaan die belangrikheid van goeie postuur.

Meganies is dit makliker vir jou lae rug as jou gewig nie vorentoe beweeg nie, soos dit gebeur wanneer jy jou skouers laat val.

Jou gewrigte sal minder of niks seer as hulle behoorlik geplaas word.

Anatomies, jou ruggraat het gate (vertebrale gate) wat senuwees huisves, dus jy sal hulle nie wil seermaak as jy die ruggraat oormatig buig of draai nie. Hoofsaaklik, die ruggraat was nie regtig ontwerp om te buig of te draai nie. Die push-ups kan beter met die knieë en op die middel van die middel (heupe). Kyk na die skelet en intervertebrale spierkaart, en jy sal sien dat hulle klein en kort is.

Lang en groot spiere, soos die latissimus dorsi of "latissimus dorsi" of "vlerke", fasiliteer wye bewegings. Die latissimus dorsi trek die bo-arm na die liggaam in `n afwaartse beweging en is `n sterk spier. Sodra die bolyf die liggaam verbygaan, tree die latissimus dorsi egter nie meer in nie omdat die spiere slegs kan kontrak. Kleiner spiere, soos die rhomboid en die posterior deltoïed, trek die bo-arm verder terug.

Prent getiteld Verbeter jou postuur met roeioefeninge Stap 3

Verstaan die dinamiek van die skouer. Dink aan `n gewrig soos `n elektriese paal, telefoon en kabel staan met tensor kabels aan die kante. As die spanning iewers te hoog is, sal daar spanning in die paal wees. Die skouergewrig het borsspiere wat normaalweg verminder en die skouers vorentoe trek. Om te verhoed dat die skouers vorentoe buig, strek die borsspiere of versterk die spiere van jou boonste rug wat die boarm oor die middellyn trek. Hierdie spiere is die rhomboids en die posterior deltoïede.

Metode 2
Doen oefeninge om jou postuur te verbeter

Beeld getiteld Verbeter jou postuur met roeioefeninge Stap 4

maak strek. Strekoefeninge en liggaamsbepaling kan vir jou genoeg wees. Warm op en hou jou liggaam warm voordat jy strek. Opwarming kan `n gewone aktiwiteit wees, soos huiswerk of huiswerk loop. Jy kan die liggaam opwarm wanneer jy dinamiese strek werk of doen. Omdat die spiere wat jy gaan strek, so klein is, kan jy maklik `n spesifieke opwarming doen as jy vir `n paar minute jou arms na die kante en horisontaal swaai. Op dieselfde manier kan jy atletiese opwarmings doen (raak `n tennisbal), aerobics (strek van kant tot kant of voorwaarts), of vryslag (dans, gesimuleerde boks).

Op dieselfde manier kan dit nuttig wees om `n gedetailleerde weergawe te maak warm bad of `n stort na oefening.

Prent getiteld Verbeter jou postuur met roeioefeninge Stap 5

Voer strek op die deurdrempel uit. Doen dit as jou liggaam so warm is as wat jy wil of as af en toe as een keer per week. Maak seker dat jy jou borsspiere strek en nie jou ruggraat of heupe nie - die strek wat jy voel moet net in die bors wees.

Staan met jou voorarm op die deurraam of teen die hoek van `n muur. Die elmboog moet teen `n 90 grade hoek gebuig word.

Draai die bors in die teenoorgestelde rigting van die arm totdat jy `n strek in die bors en skouer begin voel. Draai die kop weg van die arm, wat die strek sal vermeerder.

Hou hierdie posisie vir minstens 20 sekondes en draai dan na die ander arm.

Beeld getiteld Verbeter jou postuur met roeioefeninge Stap 8

Doen `n roei oefening met `n ligte halter. Doen dit met `n halter van nie meer as 4,5 kg nie. Hierdie oefening werk die klein spier in die rug genoem rhomboid en strek die bors. U kan dit weekliks of twee keer per maand doen.

Begin die roeibeweging met jou vryhand op jou knie en met jou ander hand hou die halter met jou elmboog opgewek. Hou jou rug reguit.

Lig jou skouers terug en hou hulle vas totdat jy hierdie oefening voltooi het. Hierdie is die belangrikste vorm van oorweging vir hierdie oefening. Om die skouers aan te pas, is nie om hulle vorentoe te hê nie, maar om die skouerspiere te stres.

Lig die halter in `n geboë beweging en nie in `n reguit lyn op en af nie. Asem uit en haal die halter aan jou kant, ongeveer na jou heup. Deur die gewig hier te hou, druk die spiere in jou rug vir `n paar sekondes.

Asem in as jy die domkop na die beginpunt laat sak.

Prent getiteld Verbeter jou postuur met roeioefeninge Stap 9

Probeer die lae katrol roei oefening. Gebruik `n weerstand band met handvatsels om hierdie strek te doen. Hou in gedagte dat elke kleur `n ander weerstand verteenwoordig.

Sit op die vloer met jou bene verleng en jou rug reguit. Hou die punte van die weerstandsband vas en koppel die katrol om die voete. Jou arms moet verleng word.

Deur die rug reguit te hou, buig die elmboë en trek die hande na die ribbes. Druk die skouerblaaie saam en hou dit vir `n paar sekondes so.

Laat hulle stadig los en herhaal dan die oefeninge volgens die aanbevole hoeveelheid herhalings.

wenke

Merk jou oefensessies op `n kalender of registreer dit.
As jy nie handdoeke het nie, probeer om `n waterbottel van 700 ml (24 oz) te gebruik.
Jou bewegings moet meganies wees wanneer jy die oefeninge uitvoer. Meganiese is nie vinnig of stadig nie, maar sonder versnelling of uiterste vertraging.
As jy nie `n weerstandsband het nie, kan jy die blaas van `n fiets in twee sny en dit gebruik.

waarskuwings

Lig lig voorwerpe op asof dit swaar was, aangesien jy `n besering kan ly terwyl jy ligte voorwerpe dra as jou manier van doen dit sleg is.
Soek mediese advies voordat u `n nuwe oefeningskema probeer.