Hoe om hardlywigheid tydens swangerskap te voorkom

Hardlywigheid is nooit `n gemaklike probleem om te hanteer nie, veral as jy swanger is. Om moeilike ontlasting of onreëlmatige dermbewegings te hê, is algemene newe-effekte van swangerskap (veral in die vroeë stadiums van swangerskap). Wanneer u swanger is, word baie van u simptome veroorsaak deur `n hormonale toename. Hierdie hormone is ook verantwoordelik vir die verlangsaming van die stoelgang sodat jou liggaam meer voedingstowwe uit die kos vir jou baba kan onttrek. Alhoewel dit `n wonderlike ding vir die baba is, kan stadiger stoelgang vir jou pynlik en irriterend wees. Maak veilige veranderinge in jou dieet en lewenstyl om verstopping tydens swangerskap te voorkom.

conținut

Stappe
Metode 1vermy hardlywigheid met behulp van jou dieet en lewenstyl
Metode 2vermy hardlywigheid natuurlik
Metode 3neem oor-die-toonbank medisyne
Wenke

stappe

Metode 1
Vermy hardlywigheid met behulp van jou dieet en lewenstyl

Prent getiteld Voorkom verstopping tydens swangerskap. Stap 1

Volg `n dieet ryk aan vesel. Een van die beste verdediging om swangerskap te voorkom of te verlig tydens die swangerskap, is om seker te maak dat jy `n dieet ryk aan vesel volg.

Vroue moet daarop gemik wees om elke dag minstens 25 g vesel te gebruik. Neem beheer van jou veselinname met `n kosdagboek of aansoek om te sien hoe naby jou doel is.
Vesel help met hardlywigheid op twee maniere. Dit gee die sagste ontlasting, wat die ontruiming vergemaklik, asook die spoed van die spysverteringstelsel.
Die voedsel wat die beste in vesel is, is groente, vrugte, volvoedsel, bone, lensies en styselgroente.
As jy nie nou `n veselryke dieet volg nie, kan die skielike toename in jou veselinname maagpyne of ander gastro-intestinale probleme veroorsaak. Verhoog jou veselinname geleidelik oor `n paar gram oor `n paar gram.

Prent getiteld Voorkom verstopping tydens swangerskap. Stap 2

Neem `n voldoende hoeveelheid vloeistowwe. Baie mense weet die belangrikheid om voldoende vloeistowwe te drink om hardlywigheid te voorkom. Dit is ook uiters belangrik tydens swangerskap.

Wanneer jy gedehidreer word, trek jou liggaam vloeistowwe uit die dikderm, wat jou stoelgang harder en moeiliker maak. Dit is `n algemene rede vir hardlywigheid.

As jy swanger is, benodig jy elke dag meer vloeistowwe om jou baba te ondersteun. Die meeste professionele mense beveel aan om 12 tot 13 glase water per dag te neem. Elke glas moet 240 ml (8 gram) wees.

As water alleen sal jy nie met behulp van `n paar van hierdie heerlike plaasvervangers: gegeurde koolzuur water, koffie en cafeïne vry tee, gegeurde water en selfs `n lae vet melk (met sowat 210 ml of 7 onse per koppie 240 ml of 8 gram).

Prent getiteld Voorkom obstipasie tydens swangerskap Stap 3

Doen fisiese aktiwiteite op `n gereelde basis. Soos vloeistowwe en vesels, is gereelde fisiese aktiwiteit noodsaaklik om hardlywigheid te voorkom.

Oefening, veral kardiovaskulêre oefening, help die binneste deel van jou lyf om te beweeg. Dit is `n uitstekende en maklike manier om dinge te beweeg en verstopping te vermy.

Probeer om lae tot matige intensiteit oefeninge vir 150 minute per week uit te voer.

Alhoewel dit oor die algemeen as veilig beskou word om die meeste oefeninge wat jy voor swangerskap gedoen het, voort te sit, moet jy dit volgens jou dokter se aanbeveling en vertroostingsvlak verander.

As jy nie baie aktief was voor swangerskap nie, beteken dit nie dat jy nie kan begin om `n bietjie aktiwiteit by jou roetine te voeg nie. Begin stadig en met lae intensiteit aktiwiteite. Neem jou tyd as jy krag ontwikkel.

Vermy enige aerobiese oefening wat skokkend is, te veel bewegings of dat jy die risiko loop dat die maag beseer word.

Doen die volgende oefeninge: stap stadig, draf stadig as jy gemaklik voel, swem, gebruik die elliptiese masjien of die stilstaande fiets. Die maklike of gemaklike kan verander as jou maag groei.

Beeld getiteld Voorkom verstopping tydens swangerskap. Stap 4

Neem minder yster aanvullings. Nog `n algemene oorsaak van hardlywigheid is yster. Baie prenatale vitamiene bevat yster, wat die oorsaak van u hardlywigheid kan wees.

Yster kan stoelgange hard en moeilik maak om te slaag. As jy prenatale vitamiene met yster neem of as jy `n addisionele yster aanvulling neem, kan dit hardlywigheid veroorsaak.

Gaan met jou dokter oor die moontlikheid om die hoeveelheid yster in die aanvullings te verminder.

Selfs as jy swanger is, gee `n goed beplande en voedsame dieet jou die regte hoeveelheid yster tydens swangerskap.

Metode 2
Vermy hardlywigheid natuurlik

Prent getiteld Voorkom obstipasie tydens swangerskap Stap 5

Neem warm pruimensap. As u hardlywigheid het, is die gebruik van pruimensap `n maklike en natuurlike manier om dinge te laat beweeg.

Prune sap werk as `n natuurlike lakseermiddel as gevolg van sy hoë sorbitol inhoud. Daar is ook getoon dat verhitting dit die verstoppingverligting effekte verbeter.
Neem ongeveer 120 ml (4 oz.) Suurlemoensap elke dag om hardlywigheid uit te skakel.
As jy nie hierdie sap drink nie, sal die pruimedante of pruime ook help om jou ontlasting te laat beweeg.

Prent getiteld Voorkom verstopping tydens swangerskap. Stap 6

Neem `n paar psylliumskalm in jou dieet in. Dit is `n natuurlike aanvulling wat jy in jou dieet kan inneem om hardlywigheid te verlig.

Dit word gewoonlik as `n poeier, tablet of kapsule verkoop, en jy kan dit by jou dieet of verskeie etes voeg om hardlywigheid te voorkom of te behandel.

Dit werk deur `n sagteheid aan jou stoel te gee, wat die spysverteringstelsel stimuleer om dit te versnel.

Voeg `n psylliumskulp by jou dieet by om hardlywigheid te behandel.

Prent getiteld Voorkom verstopping tydens swangerskap Stap 7

Neem probiotika Daar was teenstrydige studies oor die vraag of probiotika behandel kan word of hardlywigheid voorkom. Dit is egter nie skadelik tydens swangerskap nie en kan nuttig wees.

Oor die algemeen word geglo dat probiotika (die voordelige en gesonde bakterieë wat in voedsel voorkom) baie veilig is tydens swangerskap. Daar word geglo dat hierdie goeie bakterieë tydens swangerskap kan help met hardlywigheid en diarree.

Neem `n daaglikse probiotiese aanvulling tydens swangerskap. Dit word in vloeibare vorm of as `n tablet verkoop, en jy kan dit in gesondheidswinkels en apteke koop.

Jy kan ook die hoeveelheid kos wat jy eet, bevat wat probiotika bevat. Verbruik meer jogurt, gefermenteerde jogurtdrankies, kimchi, suurkool, kombucha (indien gepasteuriseer) en piekels.

Metode 3
Neem oor-die-toonbank medisyne

Prent getiteld Voorkom verstopping tydens swangerskap Stap 8

Raadpleeg u verloskundige of ginekoloog. As jy `n paar natuurlike metodes gebruik het om hardlywigheid te voorkom of te behandel, maar sonder sukses, raadpleeg jou verloskundige of ginekoloog oor ander opsies.

As u agterkom dat u hardlywig voel en swanger is, skakel u dokter om u op hoogte te hou van u simptome en om advies te vra.
Sê ook vir die dokter of u sekere dinge gedoen het om hardlywigheid te verlig en hoe u die veranderinge deurgemaak het.
Laastens, vra of daar `n oor-die-toonbank produk is wat jou aanbeveel om jou lewenstyl te verbeter om hardlywigheid te behandel.

Prent getiteld Voorkom verstopping tydens swangerskap Stap 9

Gebruik `n stoelversagmiddel. Stoelversagters is `n algemene oor-die-toonbankmedikasie wat baie mense gebruik om hardlywigheid te behandel of te voorkom.

Oor die algemeen word ontlastingstowwe as veilig beskou vir intermitterende gebruik om hardlywigheid tydens swangerskap te behandel.

As u `n ontleder nodig het, kan dit makliker wees om te ontruim. Hierdie medikasie stimuleer nie die spysverteringstelsel as `n lakseermiddel nie.

Prent getiteld Voorkom verstopping tydens swangerskap. Stap 10

Neem `n veselaanvulling in jou dieet in. Benewens die gebruik van vesel deur kos, is daar ook veselaanvullings wat jy by jou plaaslike apteek kan koop en wat jou kan help om hardlywigheid te behandel.

Baie veselaanvullings werk deur die stoel te versag om dit makliker te verwyder.

Soms is daar ander aanvullings wat die spysverteringstelsel stimuleer, benewens die ontruimingstyd.

Baie veselaanvullings word in poeiervorm verkoop, sodat jy dit op drankies kan sprinkel om meer vesels op te neem. Daar is ook aanvullings wat verkoop word as gom of in kapsules.

Prent getiteld Voorkom verstopping tydens swangerskap Stap 11

Vermy skadelike medisyne. Alhoewel daar baie veilige metodes is om hardlywigheid tydens swangerskap te behandel, is daar opsies vir medisyne en behandelings wat nie veilig is vir jou nie.

Indien moontlik, vermy stimulante lakseermiddels. Oor die algemeen is hulle nie aangenaam nie, of jy swanger is of nie, maar baie dokters wil nie dat hul swanger pasiënte hierdie soort medisyne neem nie.

Neem ook nie minerale olie soos ricinusolie om hardlywigheid te behandel nie. Hulle kan die absorpsie van baie voedingstowwe in jou spysverteringstelsel voorkom.

wenke

Voordat u medikasie neem, moet u altyd kontak met u verloskundige en ginekoloog om seker te maak dit is veilig en geskik vir swanger vroue.
As die hardlywigheid vererger of die veranderinge in jou lewenstyl hom nie beïnvloed nie, raadpleeg jou verloskundige of ginekoloog oor ander opsies om die ongemak te verlig.
Onthou dat jy dalk verskillende veranderinge in jou dieet en lewenstyl moet maak om hardlywigheid te verlig. Dit kan ook `n paar dae duur voordat die veranderinge in werking tree.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante