Hoe om ys toe te pas om rugpyn te verlig

Rugpyn is `n baie algemene ongemak wat mense van enige ouderdom affekteer. Die oorsake daarvan is uiteenlopend, insluitende spierspanning, skyfprobleme van die ruggraat, artritis of net onvoldoende. Die meeste rugpyn verbeter met `n week van tuisbehandeling, soos die gebruik van ys om ongemak te verlig. Alhoewel daar geen definitiewe wetenskaplike bewyse is dat ys die rugbesering regstel nie, `n yspak op jou rug plaas of dit met ys masseer, kan dit help om pyn te verlig en ontsteking te verminder.

conținut

Stappe
Metode 1sit `n yspak op jou rug
Metode 2gebruik die massage behandeling met ys
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Sit `n yspak op jou rug

Prentjie getiteld Dien ys toe op Relief Back Pain Stap 1

Berei `n yspakie voor. As jy rugpyn ervaar en `n yspak wil gebruik om dit te verlig, kan jy dit maak of koop. Van kommersiële ysbakkies tot gevriesde groentesakke, kan enige opsie wat u kies, help om ongemak te verlig en ontsteking te verminder.

Jy kan kommersiële yspakke koop wat spesifiek vir die rug in baie apteke en mediese voorraadwinkels ontwerp is.
Maak `n halfsmeltige yspak deur 3 koppies (710 ml) water en 1 koppie (237 ml) gedenatureerde alkohol in `n groot vrieskas te gooi. Vou dit in `n ander vrieskas om dit te vermy. Plaas dit in die vrieskas totdat dit `n medium gesmelte konsistensie het.
Jy kan klein ysblokkies of gebreekte ys in `n plastieksak plaas om `n yspak te maak.
Jy kan ook `n sak bevrore groente gebruik, wat goed in die buitelyn van die swaard pas.

Prentjie getiteld Dien ys toe aan Relief Back Pain Stap 2

Vou die yspak in `n handdoek of lap voor dit toegedien word. Nie net kan dit jou laat nat raak en die ys op sy plek hou nie. Dit kan ook jou vel laat verdoof of vries of selfs vries.

Dit is baie belangrik om die blou ysverpakking in `n handdoek te draai, want dit is kouer as bevrore water en kan vrielbyt veroorsaak.

Prentjie getiteld Dien ys toe aan Relief Back Pain Stap 3

Vind `n gemaklike plek vir jou behandeling. Jy moet gemaklik wees terwyl ys op jou rug toegedien word. Om `n gemaklike plek te vind waar jy kan lê of gaan sit, sal jou help ontspan, pyn verlig en al die voordele van ys kry.

Dit kan makliker wees om te gaan lê terwyl ys op jou rug toegedien word. As jy egter werk, is dit dalk nie prakties nie. Maar jy kan `n yspak op `n stoel plaas en dit in plek hou deur dit tussen jou rug en die agterkant van die stoel te plaas.

Prent getiteld Doen IJs tot Relief Back Pain Stap 4

Plaas die yspak op jou rug. Sodra jy gemaklik is, plaas die kompressie in die omgewing van die rug waar jy pyn ervaar. Dit kan `n bietjie onmiddellike verligting bied en inflammasie verminder wat jou ongemak vererger.

Hou die kompressie in die betrokke gebied maksimum 20 minute per sessie. Minder as 10 minute kan ondoeltreffend wees, maar `n lang tyd kan skade veroorsaak, so probeer om dit tussen 15 en 20 minute te laat optree. As u dit meer as 20 minute doen, kan die vel en onderliggende weefsels beskadig word.

Jy kan die yspak gebruik nadat jy aktiwiteit of oefening gedoen het, maar moet dit nie vooraf gebruik nie. Dit kan voorkom dat die brein belangrike pyn seine ontvang om jou te keer.

As die kompres nie die hele gebied dek wat seer is nie, kan u gelokaliseerde behandelings met ys doen om pyn te verlig.

Jy kan ook `n elastiese bandage of plastiek wrap gebruik om die kompres in plek te hou.

Prentjie getiteld Dien ys toe aan Relief Back Pain Stap 5

Kombineer ys met `n pynstiller. Probeer `n oor-die-toonbank pynverligter saam met jou ysbehandelings. Hierdie kombinasie sal pyn vinniger verlig en inflammasie beheer.

Neem acetaminophen, ibuprofen, aspirien of naproxennatrium om akute rugpyn te verlig.

NSAID`s (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels) soos aspirien-, ibuprofen- en naproxennatrium help ook om inflammasie te verlig.

Prent getiteld Doen IJs tot Relief Back Pain Stap 6

Hou die behandeling vir `n paar dae. Ys is die mees doeltreffende vir rugpyn gedurende die eerste dae van die aanvang van pyn. Hou ys toe totdat die pyn wegbeweeg of na die dokter gaan as dit voortduur.

Jy kan 5 keer per dag ys op die rug gebruik, met minstens 45 minute tussen elke behandeling.

Deurlopende aanwending van ys hou die temperatuur van die weefsel laag en help inflammasie en pyn verminder.

Prentjie getiteld Dien ys toe aan Relief Back Pain Stap 7

Gaan na jou dokter. Raadpleeg u dokter as die ys aansoek nie na `n week help of die pyn ondraaglik word nie. Hy sal pyn meer effektief en vinnig behandel en kan ook die verborge oorsake van jou ongemak identifiseer.

Metode 2
Gebruik die massage behandeling met ys

Prent getiteld Doen IJs tot Relief Back Pain Stap 8

Maak of koop `n ysmasseerder. Sommige studies het getoon dat ysmassering die spiervezel vinniger binnedring en jou help om meer effektief te genees as die yspak. Jy kan `n ysmassager maak of koop om ongemak te verlig.

Om jou eie ysmassager te maak, vul `n papier of polistireenglas met koue water tot driekwart van sy kapasiteit. Plaas die glas op `n plat oppervlak in die vrieskas totdat jy `n stewige blok ys kry.
Maak verskeie ysmassasiers terselfdertyd, sodat jy nie hoef te wag vir die water om elke keer as jy ys op jou rug wil toedien nie.
Jy kan ook ysblokkies as ysmassasiers gebruik.
Tans vervaardig baie maatskappye kommersiële ysmassasiers wat jy in sommige apteke en sportwinkels kan koop.

Prent getiteld Doen ys om Relief Back Pain Stap 9

Vra `n vriend of familielid vir hulp. Alhoewel jy dalk die area van jou rug kan bereik wat jou pyn veroorsaak, is dit makliker om hulp van `n vriend of familielid te kry. Op hierdie manier kan jy ontspan en die maksimum voordeel van die massage met ys kry.

Prentjie getiteld Dien ys toe aan Relief Back Pain Stap 10

Aanvaar `n ontspanne posisie. Sit of lê in `n ontspanne en gemaklike posisie terwyl jy die ysmassering gebruik. Dit sal jou toelaat om meer effektief ysbehandeling te ontvang en pyn vinniger te verlig.

As jy tuis is, kan dit makliker wees om te gaan lê om die massage met ys uit te voer.

As jy by die werk is, kan jy op die vloer van die kantoor of hokkie of voor die stoel sit as jy gemakliker is.

Prentjie getiteld Dien ys toe aan Relief Back Pain Stap 11

Dit ontbloot `n deel van die ysmassager. Skaal `n gedeelte van die bevrore glas, sodat 5 cm (ys) ys ontdek word. Dit sal jou toelaat om genoeg ys bloot te stel om jou seer rug te masseer terwyl jy `n versperring tussen jou hand en die ys hou sodat dit nie koel of vries nie.

Terwyl die ys smelt tydens die massering, hou die glas op.

Prentjie getiteld Dien ys toe aan Relief Back Pain Stap 12

Vryf die ysmassager oor die geaffekteerde area. As jy die bevrore ys van die glas blootgestel het, begin dit saggies oor die pynlike area van die rug massage. Dit sal jou toelaat om diep in spierweefsel te penetreer en vinnig pyn te verlig.

Vryf die ysmasseerder met sagte sirkelbewegings langs die rug.

Masseer die geaffekteerde streek tussen 8 en 10 minute per sessie.

U kan die ysmassering tot 5 keer per dag gebruik.

As die vel baie koud of gevoelloos word, stop die massering met ys tot die vel warm word.

Prentjie getiteld Dien ys toe aan verligterpyn Stap 13

Herhaal die massage met ys. Gaan voort met die ysmassering vir `n paar dae. Dit sal verseker dat die behandeling effektief is, behalwe om pyn en inflammasie te verlig.

Ys is die beste wanneer dit vir `n paar dae gebruik word.

Prent getiteld Doen IJs tot Relief Back Pain Stap 14

Neem pynstillers om die massage met ys te versterk. Oorweeg die moontlikheid om oor-die-toonbank pynverligters te neem om die strelende en anti-inflammatoriese effekte van ysmassering te versterk. Dit help ook om pyn te verlig en vinniger te genees.

Jy kan enige hoeveelheid analgetika soos aspirien, parasetamol, ibuprofen en naproxennatrium gebruik.

NSAIDs soos ibuprofen, aspirien en naproxennatrium kan swelling en inflammasie verminder wat pyn vererger.

Prentjie getiteld Dien ys toe aan Relief Back Pain Stap 15

Maak `n afspraak met jou dokter. As die rugpyn voortduur na `n paar dae van ysbehandeling, maak `n afspraak met die dokter. Hy sal verborge toestande kan identifiseer of sterker behandelings kan toepas om pyn te verlig.

waarskuwings

Moet nooit aspirien aan kinders of adolessente onder 19 jaar gee nie, tensy die dokter anders aandui. Dit is verwant aan Reye se sindroom, `n seldsame maar ernstige siekte.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante