Hoe om spierpyn te verlig

Spierpyn is `n algemene simptoom wat na intense oefeninge ervaar word. Jy kan ook pyn ervaar wanneer jy lang tyd gesit of in `n vreemde posisie slaap. As jy pyn ervaar, kan jy dit gewoonlik by jou huis alleen kalmeer. As die pyn nie alleen gaan nie of met ander simptome soos koors gepaard gaan, moet u mediese hulp soek.

conținut

Stappe
Deel 1verlig seer spiere
Deel 2beweeg om pyn te verlig
Deel 3voorkom pyn

stappe

Deel 1
Verlig seer spiere

Probeer `n kontrasdou (koud en warm). Die kombinasie van warm en koue water kan spierpyn verlig, veral as dit veroorsaak word deur strawwe oefening. Neem `n vinnige 5 minute stort en wissel tussen 20 sekondes koue water en 10 sekondes warm water.

Dit kan aanvanklik ongemaklik wees - maar jy moet probeer om dit op te los, aangesien dit spierpyn kan verlig.
As jy regtig nie kan weerstaan om af te wissel tussen warm en koue water nie, probeer `n warm bad met Epsom sout om pyn te verlig.

Gebruik die RICE-metode (staan vir rus, ys, kompressie en hoogte). Dit is gewoonlik nuttig vir die seer van ledemate (soos nek of rugpyn). As jou pyn uit aanstrengende oefening kom, kan die RICE-metode help.

Rus: dit beteken dat jy jou seer spiere moet rus. Probeer dit maklik tot die pyn verbykom.

Ys: beteken dat jy `n yspak moet plaas op die pynlike area van jou liggaam. Laat dit ongeveer 20 minute en doen dit `n paar keer per dag.

Kompressie: beteken dat jy `n kompressieverband moet gebruik (wat jy by `n apteek kan koop) om die swelling in die omgewing te verlig.

Hoogte: beteken dat jy die pynlike deel van die liggaam bo die hart moet verhef om pyn te verlig.

Masseer die seer area. `N Sagte massage kan pyn verlig. Gebruik jou vingers liggies om die seer area te masseer. Dit kan die spiere verslap en pyn verminder. As die pyn egter vererger, stop die massage.

As dit binne jou begroting is, kan `n masseerterapeut `n prettige manier wees om behandeling te ontvang en pyn te verminder.

Probeer `n skuimrol. Jy kan `n skuimrol by `n sportwinkel koop, aanlyn of by `n apteek. Dit is `n harde silindervormige voorwerp wat jy oor die pynlike areas van die liggaam moet verlaat om pyn te verlig. Dit is doeltreffend wanneer dit onmiddellik na die oefeninge gebruik word.

Gebruik oor-die-toonbank pynstillers As jy pyn ervaar, neem `n pynstiller soos ibuprofen. Oor-die-toonbank pyn medikasie kan pyn verlig deur die ontsteking van die spiere te verminder.

Maak seker dat jy die instruksies op die bottel volg om die dosis uit te vind.

As u medikasie neem, raadpleeg `n dokter of apteker voordat u oorblywende pynstillers gebruik.

Prent getiteld Get rid of Ereness Stap 6

Indien nodig, besoek `n dokter. Miskien moet jy onder sekere omstandighede `n dokter besoek. Gewoonlik is pyn nie `n groot mediese sorg nie. Mediese ingryping word egter aanbeveel in die volgende gevalle:

As u dink die pyn is veroorsaak deur `n uitslag of `n bosluisbyt, raadpleeg `n dokter.

Indien u tekens van infeksie, soos rooiheid of swelling, het, raadpleeg `n dokter.

As jy dink spierpyn verband hou met `n nuwe medikasie, besoek `n dokter.

As pyn nie met selfversorging verbeter nie, besoek `n dokter.

Deel 2
Beweeg om pyn te verlig

Strek seer spiere. Konsentreer op die spiere waarmee jy harder gewerk het, maar wees seker om nek- en rugstrektes in te sluit. Dit kan spierpyn verlig, veral die pyn wat moontlik deur strawwe oefening veroorsaak word.

As jy pyn wil voorkom, strek na oefeninge. `N Goeie rek duur ongeveer 25 tot 30 minute na oefening.

Prent getiteld Get rid of Ereness Stap 8

Lig die pynlike dele van die liggaam liggies uit. Die doen van lae impak oefeninge die dag na intense oefeninge sal help om sirkulasie te verbeter en spierpyn te verminder. Moenie probeer om iets uiters te doen as jy pyn ervaar nie. Ligte oefeninge kan egter pyn verlig.

Verbeel jou byvoorbeeld dat jou bene seer is. Probeer om 30 of 90 minute op die eerste dag van herstel te loop of te draf in plaas van hardloop. Dit gee die pynlike areas `n geleentheid om te beweeg. Jy moet egter nie te veel moeite doen nie.

Probeer `n bietjie ligte aerobics om nek- en skouerpyn te verlig. Ligte aërobiese aktiwiteite kan nek- en skouerpyn verlig. Aktiwiteite soos swem, spring en ander ligbewegings wat die nek en rugspiere insluit, kan pyn in hierdie gebiede verminder.

Vermy beweeg as jy simptome van `n ernstige mediese toestand het. As jy vermoed dat jou pyn veroorsaak word deur `n onderliggende mediese toestand, soos `n uitslag of `n bosluisbyt, moet jy vermy om te beweeg om pyn te verlig. Jy mag nie jou liggaam skade aanrig deur in `n delikate situasie te wees nie. In plaas daarvan, soek die hulp van `n dokter om uit te vind wat die beste behandeling vir pyn is.

Deel 3
Voorkom pyn

Identifiseer die waarskynlike oorsaak. As jy geneig is tot gereelde aanvalle van pyn, probeer om uit te vind hoekom die pyn voorkom. Miskien moet jy sekere gedrag verander om pyn in die toekoms te voorkom. Dink aan wat gebeur voordat jy die pyn begin voel.

Soms kan die oorsaak voor die hand liggend wees. Byvoorbeeld, die pyn na strawwe oefening word waarskynlik veroorsaak deur die oefeninge. In hierdie geval kan jy pyn voorkom deur strek, opwarming en verkoeling.
Dit kan egter ook iets wees wat jy doen. As jy in `n kantoor werk, kan dit lank pyn veroorsaak. Dit gebeur veral as jy `n slegte postuur het. Jy kan probeer om op te staan, meer te loop dwarsdeur die dag en moeite doen om meer reguit te sit.

Hidreer onmiddellik na oefening. Gebrek aan water voor, tydens en na die oefeninge, kan pyn veroorsaak. Maak seker jy drink water vir ongeveer 15 minute terwyl jy oefen. As jy oefeninge wat veral strawwe is nie, moet jy `n oplossing wat elektroliete, soos Gatorade neem.

Eet `n gebalanseerde ete kort na die oefening. Wag te lank om te eet na oefening kan die pyn erger maak. Probeer om `n gebalanseerde ete te eet wat maer proteïene, koolhidrate, vrugte en groente in die loop van een tot twee uur na oefening bevat.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante