Hoe om lae rugpyn uit te skakel

Lê jy aan pyn in jou rug? Honderde mense regoor die wêreld ly aan hierdie malaise, maar dit beteken nie dat jy dit moet aanvaar sonder om te veg nie. Of dit weens besering, siekte of ouderdom kan laer rugpyn verminder word met die regte kennis en sorg. As die rugpyn ernstig is of langer as `n week aanhou, raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer vir `n meer akkurate mening.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Diagnoseer die probleem

Prent getiteld Gryp van laer rugpyn Stap 1

Vind uit wat die pyn veroorsaak. Die meeste laer rugpyn gaan oor `n paar weke weg. As jou pyn egter langer as twee weke aanhou, gaan na `n internis en kry `n verwysingspesialis om die pyn te diagnoseer. Lae rugpyn, soos dit algemeen bekend is, is pyn in die laer rug wyd versprei. Dit is gewoonlik nie `n spinale pyn of pyn in die bene van die ruggraat nie.

Hierdie pyn kan deur verskeie faktore veroorsaak word:
veroudering
artritis
Herniated disk
Kompressie frakture
Siektes, soos skoliose
As jy nie seker is wat jou rugpyn veroorsaak nie, of dink jy het enige van die toestande wat genoem word deur pyn, moet jy na jou dokter gaan. `N Dokter sal pynstillers kan voorskryf wat pyn verminder, terwyl jy help om `n fisiese rehabilitasie roetine te begryp.

Prent getiteld Ontslae van laer rugpyn Stap 2

Res. Jy gebruik jou lae rugspiere direk wanneer jy voorwaarts en agteruit buig, en ook indirek terwyl jy oefen en beweeg. Alhoewel jou rugspiere sterk is, benodig hulle rus. Soms word die pyn aansienlik verminder wanneer die spiere die nodige rus gegee word.

Oorweeg of jy jou rug seergemaak het jy het geslaap. Daar is `n paar dinge wat jy kan doen om lae rugpyn te verminder terwyl jy slaap:

Slaap aan jou kant

Probeer om te slaap met `n klein kussing tussen jou bene. `N Klein kussing gee jou ekstra ondersteuning vir jou onderrug en maak jou bene reguit terwyl jy slaap.

Oorweeg om jou matras vir een van die medium fermheid te verander. Volgens sommige bronne kan `n semi-vaste matras minder spanning op jou lae rug veroorsaak.

Prent getiteld Ontslae van laer rugpyn Stap 3

Korrigeer slegte postuur, indien nodig. As u `n slegte postuur het, kan dit veroorsaak of bydra tot u pyn. Die laer rug is veral vatbaar vir pyn wat veroorsaak word deur swak postuur omdat dit `n goeie persentasie van jou gewig ondersteun.

Goeie postuur is jou ruggraat het geboë effens na binne op die hoogte van die lae rug, effens na buite in die boonste terug en `n bietjie innerlike terug na die nek (sodat die nek reguit, maar effens gekantel hieronder).

As jou skouers geneig is om te buig, doen hulle `n bietjie terug sodat hulle gesentreer is. Moenie jou bors oormatig soos `n sagte voël uitdink nie.

Gedurende die dag word dit uitgevoer postuur resensies. Kyk of:

Jou bors is regop en verhef.

Jou kop is verhef en gesentreer op jou bolyf.

Jou skouers is in `n gemaklike posisie en skep minimale spanning wanneer hulle verlaag word.

Prent getiteld Ontslae van laer rugpyn Stap 4

Maak seker dat u werkstasie ergonomies ondersteun word. Kom ons kyk dit: ons spandeer eindelose ure by die werk, werk hard, gewoonlik nie in `n goeie posisie vir ons rug, bene en hande nie. Korrigeer jou werkstasie om jou postuur te verbeter en rugpyn te verlig.

Hou jou voete plat op die vloer. Dit hang gewoonlik af van hoe lank jou stoel is, moenie bang wees om daarmee saam te speel om goeie resultate te kry nie.

Verander jou houding gereeld. Om lank in een posisie te sit, is nie gesond nie. So verander dit. Sit reguit die meeste van die tyd. Sit vir `n rukkie terug. Sit leun vir `n ander tyd.

Vind tyd om op te staan. Elke uur, neem `n 5 minute breek as jy kan en loop. Inspekteer die lug. Praat met `n mede-werker Vind die elfde desimale van die pi. Wat dit ookal is, breek die eentonigheid om ure te sit.

Oorweeg om aan jou voete te werk. Soek vir lessenaars om te werk om op te staan, of dink aan die lewensvatbaarheid van `n lessenaar met `n trapmeul.

Deel 2

Behandeling van die simptome

Prent getiteld Ontslae van laer rugpyn Stap 5

Maak spier spasmas, indien nodig. Spier spasmas kom voor wanneer `n sagte spier in jou liggaam kontrakteer as gevolg van die outonome senuweestelsel. Hulle is gewoonlik pynlik en is `n simptoom van stres of spiertere.

Strek liggies die onderrug, beweeg heen en weer om die spasm siklus te breek. As strek baie oormatige pyn veroorsaak, stop en gaan na `n dokter. Strek moet jou help om spierkontraksie te genees.

Prent getiteld Ontslag van laer rugpyn Stap 6

Neem anti-inflammatoriese middels sonder steroïede om pyn (of NSAIDs) te verlig. Hierdie medikasie is `n groep van pynstillers, soos ibuprofen en aspirien, wat kalm inflammasie en pyn stop deur sekere ensieme op chemiese vlak te blokkeer.

Neem ibuprofen soos voorgestel deur die pakket. Ibuprofen sal help om enige inflammasie te verlig en pyn op chemiese vlak te beheer.

Aspirien kan deur volwassenes geneem word, maar moet nie aan kinders voorgeskryf word nie. Dit is gekoppel aan Reyes-sindroom, wat akute skade aan kinders se brein en lewerfunksie veroorsaak. Een voordeel van aspirien is egter dat dit die waarskynlikheid van bloedstolling verminder, sodat dit kan help om hartaanvalle te voorkom.

Prent getiteld Ontslae van laer rugpyn Stap 7

Behandel die pyn met ys. Ys help om bloedvate onder die vel te verklein, pyn te verdoof en ontsteking te verminder. As jy ys op jou onderrug wil gebruik, is daar sekere maniere wat dokters aanbeveel:

Gebruik `n ys handdoek. Maak `n handdoek met vars water, druk die meeste van die vog en sit dit in `n plastieksak. Plaas die sakkie in die vrieskas vir 15 tot 30 minute, verwyder die handdoek uit die sak en sit dit op jou onderrug.

Gebruik `n tuisgemaakte yspak. Sit `n halwe kilo ys in `n plastieksak. Giet genoeg water in die sak om die ys te bedek. Verwyder oortollige lug uit die sakkie, verseël dit en dien dit aan die onderrug.

Gebruik `n sak bevrore groente. Ertjies werk baie goed.

Maak `n sak tuisgemaakte ys. Meng drie koppies water en een koppie gedenatureerde alkohol in `n vrieskas. Wag tot die slypvorme (maar voordat dit heeltemal vries), verwyder dit uit die vrieskas en pas dit toe.

Prent getiteld Ontslae van laer rugpyn Stap 8

Behandel pyn met hitte. Hitte kan ook `n effektiewe bron van troos en pynverligting wees. Vir `n effektiewe temperatuurterapie, probeer om die koue en hittebehandelings te vervang.

Gebruik vogtig hitte op die onderrug vir 15 of 20 minute. Vogtige hitte (bad, stoombad, hittepakkies) is geneig om beter te werk as droë hitte.

Koop en dra `n hitte gordel die hele dag, beskikbaar by die meeste apteke.

Probeer nie aan die slaap raak met `n verwarmingskerm nie. Plaas dit in lae of medium intensiteit, nooit hoog nie, en stel `n alarm aan as jy dink jy kan aan die slaap raak terwyl die pad nog aan is.

Deel 3

Vermindering van die pyn

Prent getiteld Gryp van ondersteekpyn Stap 9

Strek vir lae rugpyn. Dit kan `n bose kringloop wees. Jou rug seer, dus jy wil dit nie erger maak deur te strek of uit te oefen nie. Maar as jy dit nie doen nie, verswak jy die spiere in jou rug, laat hulle meer vatbaar vir pyn, en minder dra die gewig wat hulle ontwerp is om te verduur. Probeer sommige van hierdie oefeninge om van rugpyn ontslae te raak. Stop as enige van hierdie oefeninge jou pyn veroorsaak.

vlinder. Sit op `n klere met jou knieë gebuig en sit jou voete saam. Jy moet probeer om die vloer met die kante van jou dye aan te raak. Met jou hande gryp jou voete, sak stadig jou bolyf op jou voete, hou jou dye en terug op die vloer. Bly in hierdie posisie vir 15 sekondes en kom stadig terug.
Gelukkige baba. Begin lê op jou rug op `n mat. Bring albei bene op, buig jou knieë sodat jou dye parallel aan die vloer is en jou bene loodreg is en gryp die buitenkant van jou voete met jou hande. Gebruik jou boonste krag om beide knieë en nader aan die vloer te druk. Bly in hierdie posisie vir 15 sekondes en laat stadig los.
duif. Sit met jou linkerbeen gekruis voor jou en die regterbeen is heeltemal verleng agter jou. Maak seker dat jou regterheup na die vloer wys. Hou jou hande op jou heupe, buig jou rug saggies om te strek. Skuif dan jou hande voor jou en beweeg jou torso op jou gebuig knie. Bly in hierdie posisie vir 15 sekondes voordat jy stadig terugkom.
Vermy die volgende strek terwyl rugpyn teenwoordig is:
Abdominale met verlengde been
Abdominale met die been gebuig, sit en bereik
Been lig
Bicep krulle of militêre perse
Raak voete

Prent getiteld Ontslae van laer rugpyn Stap 10

Loop `n bietjie. As jy kan, loop `n uur op die trapmeul of buite, waar daar natuurlike neigings en afwykings is. Moenie druk nie, en stop as daar baie pyn is. Stap word deur sommige dokters beskou as "die beste oefening" vir rugpyn, want dit bevorder sirkulasie en versterk natuurlik die spiere van die laer rug.

Prent getiteld Ontslae van laer rugpyn Stap 11

Maak die kromme van die waterbottel. Terwyl jy by jou lessenaar sit, stoot jou rug stewig teen die agterkant van die stoel. Neem `n bottel koue water en plaas dit tussen jou onderrug en die stoel. Dit sal jou goed laat voel en die koue sal ontsteking en pyn verlig.

Prent getiteld Ontslae van laer rugpyn Stap 12

Probeer ander terapieë vir die rug wat behandeling en verligting kan bied. Benewens stap, rugstrek en kernstabilisasie, kan ander behandelings pynverligting en selfs behandeling bied. Verken watter van hierdie opsies vir jou kan werk:

Massering. Daar is baie soorte massage, waarvan sommige goed is vir die rug (Sweedse massage) en ander wat dalk nie goed is vir `n rugbesering nie (shiatsu massage). Praat met jou dokter of masseuse oor ander opsies.

Spinasie manipulasie Baie mense wat voordeel trek uit spinale manipulasie, sien die resultate bykans oombliklik. Baie chiropraktisyns of fisiese terapeute wat spinale manipulasie beoefen, sal saam met jou dokter werk om die beste behandeling te bedink.

Akupunktuur. Akupunktuur is antieke Chinese medisyne wat naalde en drukpunte gebruik om toegang tot die "chi" te verkry. As dit twyfelagtig is, oorweeg dit net: baie toetse het getoon dat mense wat aan pyn in die lae rug ly, minder pyn en beter mobiliteit ervaar ná akupunktuur.

Prent getiteld Ontslag van laer rugpyn Stap 13

Laat al die fisiese en emosionele stres wat moontlik is, los. Probeer om al die stressors in jou lewe te verwyder. Benewens om net beter te voel, kan spanning verminder jou vermoë om van rugpyn te herstel, help. Studies toon dat mense wat depressief is, meer sukkel om te herstel van rugpyn, wat hulle weer depressief maak.

wenke

Rugpyn kan ook deur hardlywigheid veroorsaak word. As u baie pyn het, moet u dadelik `n dokter raadpleeg.
Gebruik die internet om selfhelp vir die lae rug te soek, met spierstrek, spierversterking en artikulasie-mobiliteitstegnieke wat u tuis kan gebruik.

waarskuwings

As jy nie seker is oor wat jou swaard pyn veroorsaak nie, raadpleeg jou dokter.
As die rugpyn langer as `n paar weke aanhou, raadpleeg u dokter.
Moenie aspirien aan jou kinders gee sonder die goedkeuring van `n dokter nie, weens die kommer van Reye se sindroom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante