Hoe om rugpyn te verlig

Rugpyn is een van die mees algemene redes vir siekteverlof by die werk en skool, en besoeke aan die dokter. Hierdie algemene pyn kan ontstaan as gevolg van baie dinge, soos spierspanning, `n uitsteek skyf, artritis, onreëlmatighede in die ruggraat of osteoporose. In baie gevalle is dit moontlik om natuurlike rugpyn te verlig sonder om chirurgie of medikasie te gebruik.

conținut

Stappe
Deel 1verlig pyn natuurlik
Deel 2strek jou rug
Deel 3verlig rugpyn deur gebruik te maak van algemene metodes
Deel 4leer oor rugpyn
Deel 5beskerm jou rug
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Verlig pyn natuurlik

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 1

Gaan na `n chiropraktisyn. `N Chiropraktisyn is `n spesialis wat neuromuskuloskeletale toestande behandel, veral dié wat die rug, nek en gewrigte beïnvloed. `N chiropraktisyn sal jou toestand evalueer en help jou om jou ruggraat deur `n reeks aanpassings te pas. Dit veroorsaak gewoonlik nie pyn nie en verg min medisyne of glad nie. U moet `n chiropraktisyn se kantoor een of twee keer per week besoek vir `n periode van 2 tot 4 weke.

In die VSA het chiropraktisyns `n doktorsgraad, `n opleiding van 4 jaar in voorgraadse programme ontvang en moet hulle `n lisensie hê in die area waar hulle hul aktiwiteite verrig. Die risiko van mense wat chirurgie benodig, kan 28 keer verminder word as hulle behandeling ontvang van `n chiropraktisyn, eerder as `n chirurg.

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 2

Probeer akupunktuur. Dit gebruik uiters dun naalde wat op spesifieke plekke op die liggaam geplaas word, wat beskou word as energie strome oop te maak of te beheer. Akupunktuur is gebruik om pyn, naarheid, fibromialgie en ander toestande te behandel. Dit is bewys dat dit `n effektiewe behandeling vir chroniese pyn in die laer rug is.

Akupunktuur dra min risiko`s, insluitende pyn in die area waar naalde geplaas word. Gesertifiseerde akupunktore gebruik gesteriliseerde naalde vir eenmalig gebruik, dus die risiko van infeksie is laag. As u `n bloedingstoornis het, `n bloedverdunner of `n pasaangeër moet neem, moet u die akupunktur vertel.

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 3

Ontvang `n professionele massering. Moenie probeer om jouself `n massage te gee nie, jy kan jouself meer beseer. In plaas daarvan, kyk vir `n opgeleide en gesertifiseerde masseerterapeut. Gedurende die masseringsterapie sal die terapeut verskillende grade van druk gebruik in die areas van pyn en spierspasma. Hierdie druk van die vingers, hande, knokkels of elmboog sal jou spiere vertel om te ontspan.

Studies het getoon dat massage terapie kan verminder pyn in die laer rug en verhoog die verskeidenheid van beweging en buigsaamheid. Dit verlig ook pyn, toenemende sirkulasie, ontspanning van die spiere en die verhoging van die vlakke van natuurlike pynstillers.

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 4

Probeer die fisioterapie. Dit kan pyn in die laer rug verlig en jou mobiliteit verhoog. Opgeleide professionele fisioterapeute manipuleer nie jou rug nie - in plaas daarvan bied hulle spesifieke oefeninge om jou te versterk en advies en spesifieke opleiding om rugpyn te voorkom.

Fisioterapie benodig nie medikasie of chirurgie nie.

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 5

Gebruik kruie. Baie kruie het anti-inflammatoriese eienskappe. Gebruik die volgende kruie vir kook, maak `n tee of verteer hulle in `n aanvulling. As jy aanvullings gebruik, volg die vervaardiger se instruksies. Probeer hierdie kruie:

Willow bas

Basil

calendula

kardemom

kaneel

Plak: 400 tot 600 mg drie keer per dag

huisie

Gemmer: 500 tot 600 mg twee keer per dag

Beeld getiteld Verleng Rugpyn Natuurlik Stap 6

Berei `n pynstillende poultice voor. Meng 10 eetlepels Bentoniet klei stadig by 20 eetlepels gedistilleerde water by kamertemperatuur. Voeg 2 druppels essensiële olies of 1 teelepel anti-inflammatoriese kruie by. Die mengsel sal die konsekwentheid van modder hê. Dien die mengsel op `n skoon katoenlap of handdoek toe sodat dit `n dikte van 1/4 duim het.

Maak seker dat jy die spasie naby die kante van die katoenlap laat om dit makliker te maak om die mengsel toe te pas.

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 7

Dien die poultice toe. Probeer die poultice koud of by kamertemperatuur toe te pas om te bepaal wat die beste vir jou werk. Bedek die poultice met `n handdoek om dit vas te hou. Hou dit vir 30 minute in elke sessie toegepas, en maak seker dat die klei nie gedroog het nie. Verwyder die poultice voordat die klei droog word om te verhoed dat u vel droog. Jy kan die proses herhaal en die poultice vir `n totaal van 2 uur herhaal.

Voordat u enige van hierdie metodes gebruik om u rugpyn te behandel, probeer dit op `n klein gedeelte van u vel. Wag 10 minute en spoel die poultice. Kyk of jy uitslag of enige irritasie het. As daar geen irritasie is nie, dien die poultice toe. As daar `n bietjie irritasie is, gebruik nog `n kruie.

Deel 2
Strek jou rug

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 8

Dra gemaklike klere As jy gereed is om jou rug te strek, maak seker dat jy gemaklike klere dra wat jy maklik kan beweeg. Dit sal jou toelaat om makliker te strek en fokus op strek. Praat met `n dokter of terapeut voordat u oefen om pyn te verlig.

Strek kan jou rug voorberei vir `n daaglikse opwarming of `n spesifieke aktiwiteit. Strekende spiere kan help om spanning te verlig wat rugpyn kan veroorsaak.

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 9

Strek die boonste gedeelte van die rug. Ontspan die spiere van die rug. Die spiere kan spasmas hê wat rugpyn veroorsaak. Jy kan help om hulle te voorkom deur te verslap en dan jou rug versigtig te strek. Herhaal dit tot 3 keer per dag. Probeer enige van hierdie streke om jou boonste rug te behandel:

Sit of staan stil. Druk jou skouerblaaie so stewig as moontlik. Hou dit in 5 tot 10 sekondes en laat hulle dan los.

Sit of staan stil. Plaas jou hande agter jou nek en ryg jou rug terug versigtig terwyl jy na die plafon kyk.

Sit regop in `n stoel. Kruis jou arms oor jou bors en draai jou bolyf aan die een kant en dan stadig en saggies na die ander.

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 10

Strek die laer rug. Lig op jou rug en bring jou knieë na jou bors. Kantel die kop na die knieë. Hou hierdie posisie vir ten minste 10 sekondes en los dan jou liggaam uit. Herhaal soveel keer as wat nodig is totdat die spanning begin afneem. Jy kan selfs probeer om van die een kant na die ander, of van die nek tot die boude te swaai. Onthou om versigtig te wees. Probeer hierdie ander streke vir addisionele verligting:

Sit van die kind: Kniel en sit dan op jou hakke. Laer jou bolyf op die vloer met jou arms reguit en reguit voor jou. Strek die laer rug.

Draai met twee knieë: lê op jou rug. Bring albei knieë na jou bors en laat dit dan aan die kant van jou lyf. Strek jou arms en hou hulle reguit en weg van jou liggaam. Los jou liggaam vry en herhaal dit aan die ander kant.

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 11

Strek die kante van jou rug. Lig op jou rug met jou arms aan jou kante uitgestrek. Buig een knie en draai stadig na die kant teenoor die een van die gebuigde knie. Flip so veel as wat jy kan, terwyl albei skouers ferm op die vloer bly. Hou die postuur vir ten minste 10 sekondes en verander dan die sykante. Herhaal hierdie strek, veranderende kante 10 keer aan elke kant.

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 12

Strek jou nek Sit of staan met goeie postuur. Kantel jou kop vorentoe om `n strek in die agterkant van jou nek te voel. Begin dan om jou kop in `n sirkelbeweging te draai, beweeg eers jou ken na jou bors, jou linkeroor na jou linkerskouer en draai dan jou kop om jou regteroor na jou regterskouer te skuif. Herhaal dit

Deel 3
Verlig rugpyn deur gebruik te maak van algemene metodes

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 13

Gebruik `n warm of koue kompres. Dit kan pyn en ontsteking verlig, maar studies is nodig om dit te bewys. Akute pyn is gewoonlik die beste verlig met koue kompresses - en chroniese pyn, met warm kompressies.

Om `n koue kompressie te gebruik, gooi `n yspak met `n handdoek in en plaas dit vir 10 tot 15 minute op elkeen se pyn. Herhaal dit 4 of 5 keer per dag. Om `n warm kompres te gebruik, plaas `n verwarmingsblok op jou rug en hou dit vir 20 tot 30 minute in elke sessie laag.

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 14

Dien toe aan kort tydperke van bedrus. Dit beteken dat jy so min as moontlik moet rus en so vinnig as moontlik kan beweeg. Langdurige bedrus kan rugpyn vererger en veroorsaak `n verhoogde risiko om bloedklonte te ontwikkel, wat aan depressie ly en `n vermindering in spierversterking.

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 15

Gebruik pynmedikasie Die meeste van die tyd, oor-die-toonbank medisyne is genoeg om rugpyn te verlig. U kan nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos ibuprofen gebruik. In ernstige gevalle kan die dokter opiate voorskryf. Hierdie medisyne moet slegs vir `n kort tydperk en onder die toesig van `n dokter verteer word.

Vermy beslag NSAIDs vir `n lang tyd, as hulle maag ontsteld en maag swere, sooibrand (acid reflux), diarree, behoud vloeistof en, selde, nierdisfunksie en kardiovaskulêre siektes kan veroorsaak. Voordat jy NSAID gebruik, moet jy seker maak of hulle met ander medisyne interaksies het.

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 16

Oorweeg om chirurgie te ondergaan. Chirurgie kan gebruik word as `n "behandeling van die laaste uitweg" vir ernstige pyn. Hierdie benaderings is nie altyd suksesvol nie, dit sal `n lang tyd nodig hê om van hulle te herstel en die risiko van permanente ongeskiktheid inhou. Baie minimale indringende operasies kan egter fisiese probleme in die ruggraat regstel.

Praat met die dokter oor die opsies wat jy het.

Deel 4
Leer oor rugpyn

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 17

Ken die simptome Die pyn kan lig en konstant of skielik wees, skerp en kloppend. Die rugpyn kan chronies wees (indien dit langer as 12 weke duur), akute (as dit van `n paar dae na `n paar weke duur) of subakuut (as dit tussen 4 en 12 weke duur). Die meeste rugpyn het `n meganiese karakter, wat beteken dat die spiere, werwels, fasetgewrigte, senuwees en skywe nie meer as `n eenheid funksioneer nie.

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 18

Hou in gedagte wat die risikofaktore is. Beide mans en vroue is op dieselfde risiko van rugpyn. Sekere risikofaktore kan jou kanse verhoog om rugpyn te ervaar. Dit sluit die volgende in:

Ouderdom: Jy is meer geneig om te ly aan rugpyn soos jy ouer word.

Fisiese toestand: intense fisiese aktiwiteite kan jou rug seermaak.

Gewig: om oorgewig te wees, verhoog die risiko van rugpyn.

Swangerskap: die gewig van die groeiende baba en veranderinge in die bekkenstruktuur maak swanger vroue aan die risiko om rugpyn te ly.

Gesinsgeskiedenis: sommige afwykings (soos ankiloserende spondilitis) het `n genetiese basis.

Werksposisie: Werkgeleenthede wat die opheffing van swaar voorwerpe of swaar handwerk vereis, maak jou `n groter risiko.

Kantoorwerk: Sit in dieselfde posisie sonder om te veel te beweeg, kan rugpyn veroorsaak.

Vorige geestesgesondheidsprobleme: depressie, stres en angs kan rugpyn erger maak.

Kinders se rugsakke: wanneer rugsakke oorlaai of oneweredig gelaai word, kan hulle kinders se rug seer.

Beeld getiteld Verleng Rugpyn Natuurlik Stap 19

Dit bepaal wanneer om na `n dokter te gaan. Die meeste van die tyd, kan jy terug pyn met rus, `n paar huis sorg en tyd. Maak seker jy soek behandeling as jy depressie het. Chroniese rugpyn word dikwels gepaard met depressie en dit kan dit erger maak. Jy moet dadelik `n dokter sien as jy rugpyn en enige van die volgende simptome het:

Veranderinge in jou blaas of derm gewoontes

koors

Pyn of pulsasies in die buik

Rugpyn wat veroorsaak word deur `n val of ander besering

Erge, erge en konstante rugpyn (veral gedurende die nag of wanneer jy gaan lê)

Rugpyn wat strek tot by jou bene en onder jou knieë

Lompheid, verswakking of tinteling in jou bene

Gewigsverlies vir geen oënskynlike rede nie

Swelling of rooi in die rug

Jy is meer as 50 jaar oud en dit is die eerste keer dat jy aansienlike rugpyn ervaar

Jy het `n geskiedenis van kanker, osteoporose of dwelmmisbruik of alkoholmisbruik

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 20

Leer hoe rugpyn gediagnoseer word. Oor die algemeen sal `n diagnose gebaseer word op jou simptome, jou geskiedenis en `n mediese ondersoek. U kan ook beeldtoetse, soos x-strale, MRI`s, CT-skanderings, of `n ultraklank hê. Ander toetse kan meer indringend wees. Sommige gebruik `n kontras medium wat in die ruggraat ingespuit word om te kyk vir strukturele probleme soos skyfbreuk, frakture of spondylolistese.

Jy hoef nie bloedtoetse te neem om rugpyn te diagnoseer nie.

Deel 5
Beskerm jou rug

Beeld getiteld Verleng Rugpyn Natuurlik Stap 21

Lig gewig intelligent op. Vermy liggame en leun so veel as moontlik. As jy iets swaar oplig, probeer eers die gewig van die las om dit te druk. As dit te swaar lyk, kry iets wat nuttig is, soos `n kruiwa, vurkhyser, gordels, hefbome of die hulp van `n ander persoon voordat u dit probeer ophef.

Dit is nie met sekerheid bewys dat die lumbale bande rugbeserings vermy nie, dus wees nie afhanklik daarvan om jouself te beskerm nie.

Prent getiteld Verleng Rugpyn Natuurlik Stap 22

Strek voor die opheffing. Die maklikste strek is om voor te gee dat jy strek om iets te bereik wat `n bietjie ver van jou af is. Wissel die hande af, strek eers een en dan die ander. Doen dit 10 keer (5 met elke hand). Lenk dan stadig heen en weer, 5 keer in elke rigting.

Maak seker dat jy ook die hamstrings strek - dit is die spiere wat in die agterkant van die heup geleë is. Lig op jou rug en lig een been, hou die knie met jou hande of om die agterkant van die knie met `n handdoek. Trek saggies totdat jy `n goeie strek voel. Hou die posisie vir 10 tot 30 sekondes. Herhaal aan die ander been.

Beeld getiteld Verleng Rugpyn Natuurlik Stap 23

Lig gewig met jou knieë. Skei jou voete op `n afstand soortgelyk aan die afstand tussen jou skouers. Plak langs die voorwerp en hou dit vas met `n veilige greep. Hou jou rug so reguit as moontlik en lig die voorwerp stadig op met die spiere van jou bene, jou maag en jou boude. Maak seker dat jy die voorwerp tussen jou skouers en jou liggaam hou. Moenie jou middel omdraai nie.

Op hierdie manier sal jy nie jou rug as hefboom gebruik nie. In plaas daarvan sal jy dit as `n kraan gebruik en jou bene sal die meeste van die werk doen. As jy iets optel, doen dit deur jou knieë te buig en nie met jou rug te lig nie.

Beeld getiteld Verleng Rugpyn Natuurlik Stap 24

Bly in vorm. Oefen dikwels en versterk jou buikspiere. Abdominale oefeninge is `n goeie manier om jou buikspiere in vorm te hou. Ongeag die oefening wat jy kies om te doen, volg jou ritme. Maak seker dat jy baie klein pouses neem tussen elke gewig of oefening.

Prent getiteld Verleng Rugpyn Natuurlik Stap 25

Beskerm jou rug as jy werk. Handhaaf `n korrekte postuur Sit regop en vermy slashing en sak skouers. Gebruik `n ergonomiese stoel wanneer jy werk. Dit sal die liggaamshouding in die algemeen ondersteun. As jy die meeste van die dag spandeer, sit, staan op en loop van tyd tot tyd.

Gebruik `n lumbale kussing wat op die natuurlike kromme van jou rug rus wanneer jy op `n stoel sit. Dit help om jou ruggraat behoorlik in lyn te bring. As jy baie tyd in jou motor spandeer, is dit `n goeie idee om `n lumbale kussing te gebruik wanneer jy ry.

Beeld getiteld Verlig Rugpyn Natuurlik Stap 26

Slaap aan jou kant. Dit verminder die spanning in jou rug. Probeer verskillende matrasse ten minste 10 tot 15 minute totdat jy een vind wat ondersteuning bied aan jou rug en jou ruggraat in al sy natuurlike kromme. Sommige mense verkies `n stewige matras of `n verstelbare bed. Jy kan selfs probeer om op jou maag te slaap om pyn te verlig.

Sit `n kussing tussen jou knieë as jy aan jou kant gaan rus. Dit hou die druk van jou rug af en kan help om jou heupe te ondersteun.

wenke

Gebruik die krag van jou bene om swaar voorwerpe op te lig deur jou bene te buig terwyl jy hulle ophef. Dit sal spanning uit jou rug uitstuur. Beweeg stadig en glad, aangesien skielike en haastige bewegings die risiko van besering verhoog.
Bly gehidreer. Dit kan die risiko verminder om `n besering te ly en pyn in die rug te voel.
As jy in die VSA woon U kan `n gemagtigde en gesertifiseerde akupunktur vind op die webwerf van die Nasionale Sertifiseringskommissie vir Akupunktuur en Oosterse Geneeskunde (https://nccaom.org/). Dating vir rugpyn is gewoonlik een keer per week, maar aan die begin kan dit twee keer per week wees. Dit hang af van die erns en die oorsaak van die rugpyn.

waarskuwings

Moenie net op `n lumbale gordel staatmaak om jou rug te beskerm wanneer swaar voorwerpe opgehef word nie, aangesien daar min wetenskaplike bewyse is om aan te toon dat hulle eintlik beserings voorkom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante