Hoe om `n slegte rugpyn te verlig

Pyn in die rug (wanneer dit regtig pynlik is) is aftakelend en kan jou lewe verander. Dit kan jou vermoë om te beweeg, slaap en selfs dink, beïnvloed. Daar is baie faktore wat rugpyn veroorsaak, maar onthou dat pynvlakke nie altyd positief met die graad van erns verband hou nie. Met ander woorde, klein probleme (soos `n geïrriteerde senuwee) kan soms op die kort termyn ernstige pyn veroorsaak, terwyl lewensbedreigende probleme (bv. `N tumor) minimale pyn kan veroorsaak. Verduidelik per definisie nie dat u pyn u daarvan weerhou om algemene huisremiddels te probeer nie, maar onthou sommige van die tekens en simptome wat `n mediese konsultasie mag regverdig.

stappe

2

Pas `n koue voorwerp op jou rug. Ys is `n effektiewe behandeling vir feitlik alle muskuloskeletale beserings, insluitend rugpyn. Koue terapie moet toegepas word op die mees pynlike deel van jou rug om inflammasie en gevoelspyn te verminder. Dit is nodig om dit elke 10 tot 15 minute elke uur toe te pas en dan die frekwensie te verminder, aangesien pyn en swelling verminder.

3

Neem `n bad met warm water. Om jou rug in `n warm bad met Epsom sout te dompel, kan pyn en swelling aansienlik verminder, veral as die pyn deur spasma of spierspanning veroorsaak word. Die magnesium wat in sout voorkom, bevorder spierverslapping. As jy baie ontsteking het, wat gewoonlik voorkom as gevolg van `n gewrig, ligament en senuwee besering, is dit waarskynlik nie `n goeie idee om jou in `n bad met warm water te dompel of hitte direk op jou rug te plaas nie.

4

Oorweeg om oor-die-toonbank medisyne te neem. Steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) soos ibuprofen, Naproxen of aspirien kan wees kort termyn oplossings wat sal help om te behandel pyn of inflammasie intense terug. Hou in gedagte dat hierdie medikasie sterk vir jou maag, niere en lewer kan wees, daarom is dit beter om nie langer as twee weke in die ry te gebruik nie.

5

Gebruik `n skuimrol. Om `n stukkie stewige skuim te rol, is `n goeie metode om jou ruggraat te masseer en moontlik ligte tot matige ongemak te verlig, veral in die middelstreek van die rug (torakale area). Skuimrollers word gereeld gebruik in fisioterapie, joga en pilates.

6

Gebruik `n tennis of lacrosse bal. Lig op jou rug en plaas `n bal tussen jou skouerblaaie. Rol dit totdat jy `n sagte plek kry en hou dan daardie posisie vir minstens 30 sekondes of totdat jy voel die pyn gaan weg. Gaan voort met dieselfde doen met ander punte.

7

Voer terug oefeninge uit. Terwyl rug pyn kan maak dat jy huiwerig is om te beweeg of te oefen, strek en versterk jou liggaam kan daardie pyn verminder. Voordat u begin oefen, raadpleeg u dokter of fisioterapeut oor watter oefeninge geskik is vir u spesifieke toestand.

8

Oorweeg om die plek te verander waar jy slaap. Matrasse wat te sag of kussings is wat te dik is, kan rugpyn vererger. Vermy om op jou maag te slaap, want dit kan jou kop en nek draai op `n manier wat die pyn in die rug sal vererger en kan ook die gewrigte van die onderrug komprimeer en irriteer. Die mees geskikte slaapposisies om rugpyn te behandel, is aan die kant (soortgelyk aan die klassieke fetale posisie) of op die rug met `n kussing onder die bene, wat druk op die gewrigte van die rug verlig. laag.

9

Maak seker dat u behoorlike hef tegnieke gebruik. Swak rugpyn kan vererger word deur onbehoorlike liggaamsbou. As jy iets moet lig, maak seker dat dit nie te swaar is om alleen te dra nie (en vra hulp as dit is). Hou die las naby aan jou liggaam, draai met jou hele liggaam in plaas van om te draai of strek by die middellyf.

2

Dien toe aan `n professionele massering. `N Spier ly aan `n spanning wanneer die individuele spiervesels afgebreek word, wat pyn, inflammasie en `n mate van beskerming veroorsaak (spierspasme om verdere skade te voorkom). `N diep weefsel massage sal help ligte tot matige distensie, want dit verminder spier spasma, bekamp inflammasie en bevorder ontspanning. Begin met `n massage van 30 minute en fokus op jou hele ruggraat en heupe. Laat die terapeut soveel verdiep as wat jy kan duld sonder om pyn te voel.

3

Dien toe aan `n akupunktuurbehandeling. Akupunktuur bestaan ​​uit die plaas van baie dun naalde in spesifieke energiepunte van die vel of spiere om pyn en inflammasie te verminder. Hierdie praktyk kan effektief wees vir rugpyn, veral as dit die eerste keer gedoen word, ontstaan ​​die simptome. Dit is gebaseer op die beginsels van tradisionele Chinese medisyne en werk deur `n aantal stowwe waaronder endorfiene en serotonien, wat gebruik word om pyn te verlig vrystelling.

4

Oorweeg die moontlikheid om jouself te gee aan ontspanning of "verstand en liggaam" terapie. Daar is gevind dat die pyn-verligting praktyke soos meditasie, tai chi en asemhalingsoefeninge help verlig pyn en te verhoed dat muskuloskeletale beserings aan baie mense. Joga is ook uitstekend vir ontspanning en behels die praktyk van spesifieke posisies asook nuttige asemhalingsoefeninge.

2

Vra hulle om u te verwys na `n fisioterapie sessie. As u rugpyn herhaaldelik (chronies) is en voorkom as gevolg van verswakking van die spiere van u ruggraat, swak postuur of degeneratiewe toestande soos osteoartrose, moet u `n mate van rehabilitasie oorweeg. `N Fisioterapeut kan jou spesifieke strek- en versterkingsoefeninge vir jou rug ontwerp. In die algemeen moet fisioterapie 2 tot 3 keer per week, vir 4 tot 8 weke uitgevoer word om kroniese rugpyn te verlig.

3

Oorweeg dit om jouself `n inspuiting te gee. `N inspuiting van steroïede naby jou gewrigte van die ruggraat, spiere, tendons of ligamente kan vinnig ontsteking en pyn verminder, en laat jou rug normaalweg weer beweeg. Kortikosteroïede is hormone wat kragtige anti-inflammatoriese eienskappe het. Die mees algemene medikasie gebruik is prednisoloon, deksametasoon en triamcinolone.