Hoe om te herstel van `n rugbesering

Gee aandag aan die "rooi vlae" wat dadelik mediese aandag regverdig. As dit so seer maak dat jy nie kan loop of jy nie jou bene kan voel nie, vra iemand om jou na die hospitaal te neem. Moenie probeer om daar alleen te kom nie. As die besering erger word en jy nie kan beweeg nie, kan jy iewers langs die pad vasstaan ​​en jou in gevaar stel. U moet ook onmiddellik mediese aandag verkry indien u die volgende simptome ontwikkel:

Maak seker dat jy rus. Veronderstel jou rugbesering is nie erg genoeg om `n besoek aan die hospitaal te bekom nie, laat jouself `n bietjie tyd om by die huis te rus en kyk of rugpyn verbeter. Miskien moet jy die eerste paar dae in die bed spandeer totdat die pyn beter word. Kyk televisie of `n paar DVD`s, lees `n paar goeie boeke en bly vermaak. Maar spandeer nie veel tyd in die bed nie, aangesien dit jou rug kan vererger, wat die herstelproses vertraag.

Vermy intense aktiwiteit. Veral tydens die aanvanklike stadium van die besering, is dit belangrik om te ontspan en niks te doen om die rugpyn erger te maak of die besering te vererger nie. Indien nodig, neem vir `n tydperk `n breek uit die werk en doen aansoek om vergoeding indien u `n besering op u werksplek gehad het. As jy nie werk kan verlaat nie, vra jou baas of hy jou vir `n rukkie alternatiewe take soos `n lessenaar werk kan gee, terwyl jy herstel (as jou gewone funksie swaar werk of ander handarbeid verrig).

Gebruik ys of hitte. As jy baie pyn het terwyl jy herstel, kan jy ys of hitte probeer toedien. Ys help om inflammasie te beheer en is baie effektief as jy dit direk na die voorval toepas (vir `n akute besering). U mag nie drie dae na die besering hitte gebruik nie, aangesien dit tydens hierdie tyd tot inflammasie kan bydra. Maar sodra die drie dae verloop het, is dit effektief om pynlike spierspasmas te ontspan en spanning in die ligamente en spiere te verlig.

Oorweeg die duur van die besering. Daar is twee tipes rugpyn: akute en chroniese. Akute is `n soort besering wat vir `n paar dae teenwoordig is en dan verdwyn (beter beskryf as "kom en gaan"). Die simptome is dikwels baie intens en word in 4 tot 6 weke genees. Die chroniese is `n aanhoudende pyn wat tussen 3 en 6 maande of langer duur.

Kies vir fisioterapie of massas. In die besonder, as jy `n spierbesering het wat die rug affekteer, fisiese terapie ontvang of `n massabehandeling help om herstel te herstel en pyn te verminder. As dit `n besering is wat verband hou met jou werk, is dit waarskynlik dat dit deel van jou behandeling dek.

Vind `n chiropraktisyn of `n osteopaat. Soms is dit nodig om `n "aanpassing" in die rug te maak om jou te help genees. As jy dink dat rugpyn nie alleen verbeter nie, is die beste ding wat jy kan doen om `n chiropraktisyn of `n osteopaat vir `n evaluering te raadpleeg.

Pas jou omgewing aan om beter te slaap. As u aan voortdurende rugpyn ly, is dit die moeite werd om te dink oor die koop van `n nuwe matras (indien die huidige een ongemaklik is). Nog `n opsie is om te slaap met `n kussing tussen die bene. In sommige rugbeserings kan dit terugspanning verminder terwyl jy slaap en sodoende pyn verminder.

Gee aandag aan die tegnieke om `n korrekte postuur en lig op te neem. Sodra jy die basiese aktiwiteite van die daaglikse lewe hervat, maak seker dat jy aandag gee aan die regte postuur. Hou jou rug reguit wanneer jy gaan sit en maak seker dat jy gereeld breek en beweeg ten minste een keer elke 30 tot 60 minute. Wanneer jy uit die bed kom, moet jy die regte tegnieke oefen. Om mee te begin, lê op jou rug en hou jou knieë gebuig en jou voete plat. Rol dan na een kant, beweeg stadig jou bene op die bed. Gebruik hiervoor die arm wat op die bed is om jou te help druk om op te staan, tot jy gaan sit. As jy opstaan, maak seker dat jy jou bene gebruik. As jy `n voorwerp optel, maak seker dat dit te alle tye naby jou liggaam bly.

Maak seker jy het `n geleidelike herstelplan. Die belangrikste ding wanneer jy herstel van rugpyn is om `n "stadige en bestendige" benadering aan te neem. Dit wil sê, jy moet nie haastig wees om terug te keer na werk of om jou aktiwiteite te hervat sodat jy nie jouself selfs meer kan beseer nie. Raadpleeg jou dokter en `n fisioterapeut of ander gesondheidswerker oor hoe om terug te keer na werk of jou aktiwiteite.

Vind uit of jy geregtig is op vergoeding van werknemers. As jy jou rug "by die werk" beseer het, kan jy gekwalifiseer word om finansiële vergoeding te ontvang om jou te help om die tyd wat by die werk verlore gaan, te dek, benewens mediese behandelings, medikasie en fisioterapie sessies. Beslis, dit is die moeite werd om uit te vind, aangesien dit die uitgawes van die behandeling aansienlik kan verminder.

Gaan na die dokter om pynstillers op voorskrif te verkry. As jy ly aan meer ernstige rugpyn, moet jy sterker pynverligters benodig. Dit is interessant om daarop te let dat mediese proewe het getoon dat die beheer van rugpyn in `n tydige manier die sleutel tot optimale herstel is. Dit is omdat chroniese rugpyn `n neurologiese patroon in die sentrale senuweestelsel kan word, wat moeiliker is om ontslae te raak.

Neem `n inspuiting Afhangende van die tipe rugbesering, kan soms `n inspuiting (gewoonlik van `n kortikosteroïedmedikasie, wat inflammasie en pyn bekamp) baie nuttig wees. Raadpleeg u dokter indien u belangstel om hierdie opsie te probeer of met `n natuurpad om "proloterapie" te ontvang (wat die "natuurlike ekwivalent" is vir `n inspuiting van kortikosteroïede).

Oorweeg om `n inplantbare toestel te plaas of operasie te ondergaan. As `n laaste uitweg vir ernstige rugpyn, kan die chirurg `n toestel wat die rugmurg stimuleer om pyn te verminder of kan `n noodgeval rugoperasie doen as jy teenwoordig anatomiese beserings wat vasgestel kan word met chirurgie implantarte. Hou in gedagte dat albei "laaste uitweg" opsies is wat slegs oorweeg word nadat hulle die metodes van lewenstyl, rus en medikasie sonder sukses suksesvol probeer het.

Hou in gedagte dat depressie voorkom in comorbiditeit met rugpyn. Meer as 50% van mense met chroniese rugpyn ontwikkel tydelike of konstante depressie met rugpyn, wat dikwels verband hou met gestremdheid hulle in die gesig staar as gevolg van sy beserings. As u dink dat u depressie het of die risiko loop om dit te ontwikkel, raadpleeg u dokter vir leiding en medikasie indien nodig.