dmylogi.com

Hoe om te herstel van `n rugbesering

As jy jou rug beseer het, hetsy op die werk of andersins, kan dit `n afwykende en moeilike toestand wees waaruit jy kan herstel. Met die regte veranderinge aan jou lewenstyl, genoeg rus en voldoende mediese aandag, sal jy die beste kans hê om heeltemal te herstel. Hou in gedagte dat as die rugpyn voortduur of nie gou verbeter nadat u beseer is nie, is dit die beste om na die dokter te gaan om professionele advies te ontvang en te weet wat die beste manier is om voort te gaan.

stappe

Metode 1

Probeer leefstylstrategieë
Beeld getiteld herstel van `n rugbesering Stap 1
1
Evalueer die aanvanklike besering. Dit kan moeilik wees as jy `n kloppende pyn in die ruggraat voel wat van bo na onder gaan, soos dit blyk uit elke deel van die rug. Wanneer daar egter `n besering kom, moet daar `n sentrale gebied wees. Druk liggies met jou vingers langs die ruggraat, begin met die lae rug en beweeg op. Jy mag dalk iemand se hulp nodig hê, aangesien sommige areas van die ruggraat moeilik bereikbaar is.
  • Evalueer die kwaliteit van pyn. Kyk of dit doof en deurlopend, skerp en skerp is, brand of enige ander element wat jou pyn beskryf. Hou `n rekord hiervan vir `n paar dae nadat jy die besering gehad het om te sien hoe die pyn vorder.
  • Om dit beter te bepaal, bepaal jou pyn op `n skaal van 1 tot 10, met 10 die ergste pyn wat jy ooit gehad het. Evalueer dit weer na `n paar dae. U kan dit elke drie of vier dae doen om te sien of u verbeter. Navorsing het getoon dat dit `n geldige manier is om jou huidige pyn te beheer.
  • As u uiteindelik `n dokter moet sien om u rugbesering te bepaal, sal dit nuttig wees om inligting rakende die kwaliteit en vordering van die pyn (wat na die besering kan verbeter of vererger) te verkry, om `n diagnose en behandelingsplan op te stel. .
  • Beeld getiteld herstel van `n rugbesering Stap 2
    2
    Gee aandag aan die "rooi vlae" wat dadelik mediese aandag regverdig. As dit so seer maak dat jy nie kan loop of jy nie jou bene kan voel nie, vra iemand om jou na die hospitaal te neem. Moenie probeer om daar alleen te kom nie. As die besering erger word en jy nie kan beweeg nie, kan jy iewers langs die pad vasstaan ​​en jou in gevaar stel. U moet ook onmiddellik mediese aandag verkry indien u die volgende simptome ontwikkel:
  • gevoel van gevoelloosheid in die bekken of laer rug en die gebied rondom dit
  • steekpyne in een of albei bene
  • gevoel van swakheid of onstabiliteit wanneer jy probeer om op te staan ​​of bene skielik weg te gee wanneer jy normaalweg staan ​​of omhels
  • probleme wat die blaas of ingewande beheer
  • Beeld getiteld herstel van `n rugbesering Stap 3
    3
    Maak seker dat jy rus. Veronderstel jou rugbesering is nie erg genoeg om `n besoek aan die hospitaal te bekom nie, laat jouself `n bietjie tyd om by die huis te rus en kyk of rugpyn verbeter. Miskien moet jy die eerste paar dae in die bed spandeer totdat die pyn beter word. Kyk televisie of `n paar DVD`s, lees `n paar goeie boeke en bly vermaak. Maar spandeer nie veel tyd in die bed nie, aangesien dit jou rug kan vererger, wat die herstelproses vertraag.
  • Hou in gedagte dat terwyl rus belangrik is aan die begin nadat `n besering te lank in die bed lê, vertraag kan word. Dit is die beste om net 24 uur te rus. Indien moontlik, maak seker dat u uit die bed kom, al is dit net vir `n paar minute elke uur. Om binnekort aktief te wees, kan `n vertraging in herstel verminder.
  • Beeld getiteld herstel van `n rugbesering Stap 4
    4
    Vermy intense aktiwiteit. Veral tydens die aanvanklike stadium van die besering, is dit belangrik om te ontspan en niks te doen om die rugpyn erger te maak of die besering te vererger nie. Indien nodig, neem vir `n tydperk `n breek uit die werk en doen aansoek om vergoeding indien u `n besering op u werksplek gehad het. As jy nie werk kan verlaat nie, vra jou baas of hy jou vir `n rukkie alternatiewe take soos `n lessenaar werk kan gee, terwyl jy herstel (as jou gewone funksie swaar werk of ander handarbeid verrig).
  • As jy herstel, moet jy nie langer staan ​​of in dieselfde posisie bly as dit die rugpyn vererger nie.
  • Dit vermy ook sport of fisiese aktiwiteite wat jou rug verder kan beskadig. Raadpleeg `n dokter om aan te beveel wanneer en hoe om terug te keer om so veilig as moontlik te presteer.
  • Beeld getiteld herstel van `n rugbesering Stap 5
    5
    Gebruik ys of hitte. As jy baie pyn het terwyl jy herstel, kan jy ys of hitte probeer toedien. Ys help om inflammasie te beheer en is baie effektief as jy dit direk na die voorval toepas (vir `n akute besering). U mag nie drie dae na die besering hitte gebruik nie, aangesien dit tydens hierdie tyd tot inflammasie kan bydra. Maar sodra die drie dae verloop het, is dit effektief om pynlike spierspasmas te ontspan en spanning in die ligamente en spiere te verlig.
  • Om ys op jou rug te sit, pak `n koue pak, yspak, of selfs `n sakkie bevrore groente in `n dun handdoek en plaas dit vir 15 tot 20 minute op die letsel. Laat jou vel terugkeer na normale temperatuur voordat die ys weer aan die gang kom. Moet nooit ys direk op jou rug plaas nie.
  • As jy nog drie dae pyn het, of as die rugpyn chronies is, kan jy hitte toepas. Probeer `n verwarmingsblok, `n warmwaterbottel of `n warm kompressie gebruik. Weereens, die hitte moet nie direk op die vel geplaas word nie - gebruik `n dun handdoek of selfs `n T-hemp om die hittebron te draai en jou vel te beskerm.
  • Beeld getiteld herstel van `n rugbesering Stap 6
    6
    Oorweeg die duur van die besering. Daar is twee tipes rugpyn: akute en chroniese. Akute is `n soort besering wat vir `n paar dae teenwoordig is en dan verdwyn (beter beskryf as "kom en gaan"). Die simptome is dikwels baie intens en word in 4 tot 6 weke genees. Die chroniese is `n aanhoudende pyn wat tussen 3 en 6 maande of langer duur.
  • Veral as rugpyn nie verbeter nie, is dit belangrik om so gou as moontlik `n dokter te sien. Mediese studies het getoon dat vroeë ingryping deur die dokter kan help om te voorkom dat die akute (korttermyn) besering chronies (langtermyn) word.
  • Beeld getiteld herstel van `n rugbesering Stap 7
    7
    Kies vir fisioterapie of massas. In die besonder, as jy `n spierbesering het wat die rug affekteer, fisiese terapie ontvang of `n massabehandeling help om herstel te herstel en pyn te verminder. As dit `n besering is wat verband hou met jou werk, is dit waarskynlik dat dit deel van jou behandeling dek.
  • Beeld getiteld herstel van `n rugbesering Stap 8
    8
    Vind `n chiropraktisyn of `n osteopaat. Soms is dit nodig om `n "aanpassing" in die rug te maak om jou te help genees. As jy dink dat rugpyn nie alleen verbeter nie, is die beste ding wat jy kan doen om `n chiropraktisyn of `n osteopaat vir `n evaluering te raadpleeg.
  • Beeld getiteld herstel van `n rugbesering Stap 9
    9
    Pas jou omgewing aan om beter te slaap. As u aan voortdurende rugpyn ly, is dit die moeite werd om te dink oor die koop van `n nuwe matras (indien die huidige een ongemaklik is). Nog `n opsie is om te slaap met `n kussing tussen die bene. In sommige rugbeserings kan dit terugspanning verminder terwyl jy slaap en sodoende pyn verminder.
  • Beeld getiteld herstel van `n rugbesering Stap 10
    10


    Gee aandag aan die tegnieke om `n korrekte postuur en lig op te neem. Sodra jy die basiese aktiwiteite van die daaglikse lewe hervat, maak seker dat jy aandag gee aan die regte postuur. Hou jou rug reguit wanneer jy gaan sit en maak seker dat jy gereeld breek en beweeg ten minste een keer elke 30 tot 60 minute. Wanneer jy uit die bed kom, moet jy die regte tegnieke oefen. Om mee te begin, lê op jou rug en hou jou knieë gebuig en jou voete plat. Rol dan na een kant, beweeg stadig jou bene op die bed. Gebruik hiervoor die arm wat op die bed is om jou te help druk om op te staan, tot jy gaan sit. As jy opstaan, maak seker dat jy jou bene gebruik. As jy `n voorwerp optel, maak seker dat dit te alle tye naby jou liggaam bly.
  • Beeld getiteld Herstel van `n rugbesering Stap 11
    11
    Maak seker jy het `n geleidelike herstelplan. Die belangrikste ding wanneer jy herstel van rugpyn is om `n "stadige en bestendige" benadering aan te neem. Dit wil sê, jy moet nie haastig wees om terug te keer na werk of om jou aktiwiteite te hervat sodat jy nie jouself selfs meer kan beseer nie. Raadpleeg jou dokter en `n fisioterapeut of ander gesondheidswerker oor hoe om terug te keer na werk of jou aktiwiteite.
  • Beeld getiteld herstel van `n rugbesering Stap 12
    12
    Vind uit of jy geregtig is op vergoeding van werknemers. As jy jou rug "by die werk" beseer het, kan jy gekwalifiseer word om finansiële vergoeding te ontvang om jou te help om die tyd wat by die werk verlore gaan, te dek, benewens mediese behandelings, medikasie en fisioterapie sessies. Beslis, dit is die moeite werd om uit te vind, aangesien dit die uitgawes van die behandeling aansienlik kan verminder.
  • Metode 2

    Toets mediese strategieë
    Beeld getiteld herstel van `n rugbesering Stap 13
    1
    Neem oor-die-toonbank pynstillers In die geval van rugbeserings wat nie baie ernstig is nie, kan dit nuttig wees om asetaminofen (Tylenol) of ibuprofen (Advil) te gebruik om pyn en inflammasie te beheer. Beide medikasie is sonder voorskrif by die plaaslike apteek beskikbaar. Volg die instruksies vir die dosis wat in die verpakking voorkom.
    • Robaxacet is nog `n opsie om pyn te beheer wat ook `n spier-ontspannende eienskap bevat. As rugpyn weens spierpyn of besering is, is dit waarskynlik jou beste opsie om pyn en spoedherstel te verlig.
  • Beeld getiteld herstel van `n rugbesering Stap 14
    2
    Gaan na die dokter om pynstillers op voorskrif te verkry. As jy ly aan meer ernstige rugpyn, moet jy sterker pynverligters benodig. Dit is interessant om daarop te let dat mediese proewe het getoon dat die beheer van rugpyn in `n tydige manier die sleutel tot optimale herstel is. Dit is omdat chroniese rugpyn `n neurologiese patroon in die sentrale senuweestelsel kan word, wat moeiliker is om ontslae te raak.
  • Sterk voorskrif pynstillers sluit onder meer naproxen of Tylenol # 3 (Tylenol gekombineer met kodeïen) in.
  • Beeld getiteld herstel van `n rugbesering Stap 15
    3
    Neem `n inspuiting Afhangende van die tipe rugbesering, kan soms `n inspuiting (gewoonlik van `n kortikosteroïedmedikasie, wat inflammasie en pyn bekamp) baie nuttig wees. Raadpleeg u dokter indien u belangstel om hierdie opsie te probeer of met `n natuurpad om "proloterapie" te ontvang (wat die "natuurlike ekwivalent" is vir `n inspuiting van kortikosteroïede).
  • Beeld getiteld herstel van `n rugbesering Stap 16
    4
    Oorweeg om `n inplantbare toestel te plaas of operasie te ondergaan. As `n laaste uitweg vir ernstige rugpyn, kan die chirurg `n toestel wat die rugmurg stimuleer om pyn te verminder of kan `n noodgeval rugoperasie doen as jy teenwoordig anatomiese beserings wat vasgestel kan word met chirurgie implantarte. Hou in gedagte dat albei "laaste uitweg" opsies is wat slegs oorweeg word nadat hulle die metodes van lewenstyl, rus en medikasie sonder sukses suksesvol probeer het.
  • Beeld getiteld herstel van `n rugbesering Stap 17
    5
    Hou in gedagte dat depressie voorkom in comorbiditeit met rugpyn. Meer as 50% van mense met chroniese rugpyn ontwikkel tydelike of konstante depressie met rugpyn, wat dikwels verband hou met gestremdheid hulle in die gesig staar as gevolg van sy beserings. As u dink dat u depressie het of die risiko loop om dit te ontwikkel, raadpleeg u dokter vir leiding en medikasie indien nodig.
  • Beeld getiteld herstel van `n rugbesering Stap 18
    6
    Ken die moontlike diagnoses wat rugpyn veroorsaak. Om die oorsaak van jou rugpyn te ken, kan baie nuttig wees om dit effektief te genees. Die volgende is enkele van die mees algemene oorsake van rugpyn:
  • slegte postuur by die werk en spandeer baie tyd om in een posisie te sit of te staan
  • spierbesering wat spierspasmas veroorsaak
  • degeneratiewe skyfsiekte
  • herniated disk
  • spinale stenose, vernouing van die ruggraatkanaal (wat die rugmurg behou) met verloop van tyd
  • Ander minder gereelde toestande soos `n gewas, `n fraktuur of `n infeksie in die vertebrale kanaal
  • wenke

    • Indien nodig, neem pynstillers, maar moenie daarop afhang nie.
    • Dit is belangrik om weer so vinnig en redelik moontlik weer aktief te wees binne wat haalbaar is.

    waarskuwings

    • Moenie enige energieke of gevorderde rek uitvoer vir die duur van die rugbesering nie, want dit kan meer skade as goed doen.
    Wys meer ... (13)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou ruggraat te mobiliseerHoe om jou ruggraat te mobiliseer
    Hoe om ys toe te pas op `n beseringHoe om ys toe te pas op `n besering
    Hoe om te val sonder om jouself te seerHoe om te val sonder om jouself te seer
    Hoe om die oorsaak van lae rugpyn te bepaalHoe om die oorsaak van lae rugpyn te bepaal
    Hoe om die Achillespees te beseerHoe om die Achillespees te beseer
    Hoe om die boonste rug kraak te maakHoe om die boonste rug kraak te maak
    Hoe om sciatica te identifiseerHoe om sciatica te identifiseer
    Hoe om die vriespunt te identifiseerHoe om die vriespunt te identifiseer
    Hoe om `n krom skouer te identifiseer en in lyn te bringHoe om `n krom skouer te identifiseer en in lyn te bring
    Hoe om `n werker se vergoedingskas te wenHoe om `n werker se vergoedingskas te wen
    » » Hoe om te herstel van `n rugbesering
    © 2024 dmylogi.com