Hoe om te slaap as jy aan `n hernieuse skyf ly

Om te slaap met `n gebroke skyf, ook bekend as `n herniedeskyf, kan help om rugpyn te verlig. Eerstens moet jy ontdek wat die beste posisie vir jou liggaam is en bereid wees om verskeie verskillende slaapposisies te probeer. Sodra jy bepaal wat die beste slaapplek vir jou is, kan jy jou slaapplaaie nog meer gemaklik maak met die regte bed, kussings en matras. Jou dokter kan ook spierverslappers voorskryf en analgetika aanbeveel wat jy kan neem voordat jy gaan slaap. Hierdie medikasie kan jou help om `n rustiger slaap te kry, wat noodsaaklik is vir die verbetering van pyn, en gee die breekskyf die geleentheid om te genees.

stappe

2

Moenie op jou maag slaap as jy `n hernieuse skyf het nie. Slaap op jou maag is die ergste posisie, selfs al het jy `n gesonde rug. Hierdie posisie plat die natuurlike kromme van die ruggraat en voeg meer druk op die spiere van die rug. As jy `n hernieuse skyf het, maak seker dat jy ten alle koste vermy slaap op jou maag.

3

Probeer om op jou rug te slaap met `n kussing onder jou knieë. Slaap op jou rug met knieë effens gebuig en op `n stewige kussing rus, is `n goeie slaapplek as jy `n hernieuse skyfie het. Hierdie posisie elimineer druk van die onderste gedeelte van die ruggraat, wat maksimum herstel moontlik maak terwyl jy slaap. Plaas `n medium kussing onder die knieë om hulle te ondersteun.

4

Probeer verskeie verskillende slaapposisies. Die ervaring van elke persoon met `n gebroke skyf of herniated disk is anders. `N Slaappos wat `n persoon dien, mag nie die beste wees vir iemand anders nie. Probeer `n paar verskillende posisies en kies die een wat jou met minder pyn verlaat.

2

Oorweeg `n verstelbare bed om druk op die ruggraat te verlig. Vir baie mense wat aan `n gebroke skyf ly, lê dit `n pynlike ervaring. As jy dit ervaar, oorweeg dit om in `n verstelbare bed te slaap. Hierdie tipe beddens kan aangepas word om die liggaam op te lig, wat moontlik die druk en pyn in die ruggraat verlig.

3

Slaap in `n ligstoel om druk te verlig. `N Stoel wat terugkyk, kan `n goeie plek wees om te slaap as jy aan `n gebroke skyf of herniaatskyf ly. Omdat `n ligstoel die lig lig, kan dit help om die druk in die onderste gedeelte van die ruggraat te verlig. As jy ander slaapposisies ongemaklik vind, probeer `n ligstoel.

4

Gebruik `n kussing met servikale ondersteuning om jou nek in `n neutrale posisie te hou. `N Kussing wat ontwerp is om die nek te ondersteun, ook bekend as `n kussing met servikale ondersteuning, laat dit in `n neutrale posisie rus. Dit help om spinale spanning in ander gebiede, soos die rug, te versag.

5

Plaas `n kussing tussen die knieë om rugmurgdruk te verlig. As jy aan jou sy slaap, oorweeg om met `n kussing tussen jou knieë te slaap. Dit kan troos byvoeg en `n bietjie druk op die ruggraat verlig.

2

Moenie elektroniese toestelle gebruik voordat jy gaan slaap nie. Die lig wat deur fone, rekenaars en ander toestelle uitgestraal kan word, kan jou liggaam verwar en laat jou dink dit is nog steeds daglig. Dit kan dit moeilik maak om in die nag aan die slaap te raak. Probeer om al die toestelle ongeveer `n halfuur uit te skakel voor jy gaan slaap.

3

Hou die slaapkamer donker en koel. `N Goeie nag se slaap is makliker om te bereik as die slaapkamer heeltemal donker is en die temperatuur koel is. Probeer om donker gordyne te gebruik om te verhoed dat die lig uit die vensters kom en die temperatuur koel, maar gemaklik hou.

4

Vermy kos, alkohol en kafeïen. Eet baie naby aan slaaptyd, drink alkohol en drink gedroogde drankies kan slaap versteur. Hou op om tussen 2 en 3 uur te eet voordat jy gaan slaap. Beperk ook die hoeveelheid kafeïen wat jy verteer en moenie dit na 2 of 3 in die middag neem nie. Jy moet ook jou alkoholinname snags beperk, aangesien dit kan bydra tot ongemaklike slaap.

5

Oefen gereeld. Om fisies aktief te wees gedurende die dag kan ook help om jou slaap snags te verbeter. Staan regdeur die dag op as jy `n sittende werk het en `n bietjie rond die gebou loop of selfs om die kantoor. Probeer ook ten minste 30 minute van fisiese aktiwiteit byna elke dag, soos om te gaan stap, fiets of swem.

6

Gebruik ontspanningstegnieke. Ontspannings tegnieke soos diep asemhaling, die meditasie, die progressiewe spier ontspanning en die auto-suggestie Hulle kan nuttig wees om pyn te verlig en `n goeie nag se slaap aan te moedig. Probeer om ten minste 15 minute per dag te spandeer om `n ontspanningstegniek te beoefen. Om dit reg te doen voor slaaptyd kan veral nuttig wees.

7

Gebruik `n skuimrol naby slaaptyd om jou ruggraat te strek. Strek die ruggraat met die gebruik van `n skuimrol kan ook `n nuttige manier wees om te ontspan en maak gereed vir slaap. Gebruik die roller net voor jy gaan lê om jou rugspiere te help rek en slaap.

8

Dien ys toe op die pynlike areas. Ys kan help om pyn te verminder en ontsteking in `n gelokaliseerde area te verminder. Dien `n yspak wat sowat 10 minute in `n handdoek toegedraai is, aan die betrokke gebied voor jy gaan slaap. Maak seker dat jy die yspak verwyder voordat jy aan die slaap raak, want dit kan vir `n lang tyd weefselskade veroorsaak.

9

Neem `n anti-inflammatoriese pyn medisyne oor die toonbank. `N NSAID, of `n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel, kan help om pyn en inflammasie in die rug te verminder. Oorweeg om `n dosis van `n NSAID ongeveer `n uur voor slaaptyd te neem om rugpyn te verminder en dit makliker te maak om aan die slaap te raak.

10

Vra jou dokter vir `n voorskrif vir `n spierverslapper. As niks jou help nie en jy steeds sukkel om te slaap, moet jy dalk oorweeg om jou dokter te vra vir `n voorskrif vir `n spierverslapper. Hierdie medisyne kan help om die spanning in jou rug te verlig en maak dit makliker vir jou om `n goeie nag se slaap te hê.