Hoe om hoofpyn te genees

Die meeste mense ervaar soms hoofpyn. Hierdie pyne kan wissel van sagte ongemak tot ondraaglike ongemak. Die behandeling wissel afhangende van die tipe hoofpyn wat u ervaar. Hier is `n paar strategieë om ongemak vinnig te verlig, asook `n paar langtermyn oplossings om pyn te verlig voordat dit onbeheerbaar raak en moeilik om te bestuur.

conținut

Stappe
Metode 1verlig die pyn
Metode 2gebruik natuurlike middels
Metode 3verhoed hoofpyn deur lewenstyl te verander
Metode 4voorkom hoofpyn volgens tipes
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verlig die pyn

Prent getiteld Herstel senuwee skade Stap 2

Neem `n oor-die-toonbank pynverligter. Die meeste pynstillers tree nie eers na 1 of 2 uur in nie, dus moet jy die eerste dosis neem sodra jou kop seergekry het. Dit is altyd gerieflik dat jy die behandeling begin sodra jy die pyn begin voel. Selfs as jy reeds diep pyn het, neem vinnig `n dosis ibuprofen, parasetamol, naproxen, aspirien of selfs `n capsaïcine nasale spuit om die negatiewe effekte te verminder.

Probeer om nie elke dag medikasie te neem nie (tensy jou dokter jou vertel), want selfs al is dit oor-die-toonbank medisyne, is hierdie tendens verband hou met die sindroom van oormatige medisynevoorsiening. `N Persoon wat aan hierdie sindroom ly, neem medisyne wat hy nie regtig nodig het nie, net omdat hy bang is om toekomstige hoofpyn te ly. Trouens, hierdie misbruik kan veroorsaak herhalende hoofpyn wat bekend staan as "rebound hoofpyn."
As u meer as 3 keer per week hoofpynmedikasie gebruik, moet u dokter raadpleeg. Hoe meer medisyne jy vir behandeling neem, hoe meer verdraagsaamheid kan jy vir die medikasie ontwikkel. Dit kan newe-effekte veroorsaak, soos `n laer pynverdraagsaamheid en `n toename in die herhaling van "rebound hoofpyn".
Die behandeling vir sulke hoofpyne is om die pynmedikasie te verminder of op te hou. Gaan na die dokter om jou medikasie effektief te doseer.

Prent getiteld Verhoog Progesteroon Vlakke Stap 15

Bepaal die regte tyd om mediese hulp onmiddellik te verkry. As jou hoofpyn ander simptome insluit, kan dit `n meer ernstige siekte aandui (byvoorbeeld `n beroerte, enkefalitis of meningitis). Gaan onmiddellik na die dokter of bel die noodnommer indien u hoofpyn ook die volgende simptome insluit:

moeilik om te sien, loop of praat-

stywe nek

naarheid of braking-

hoë koors van 38 tot 40 ° C (102 tot 104 ° F)

desmayos-

probleme met die gebruik van een van die kante van die liggaam-

gevoel van uiterste swakheid, gevoelloosheid of verlamming.

Jy moet na die dokter gaan as jy ook gereelde of erge hoofpyn ervaar, die medikasie het geen effek of jy kan nie normaal funksioneer nie.

Prent getiteld `n Koors by die huis Stap 11 genees

Beheer jou kafeïenverbruik, aangesien dit `n tweesnydende swaard kan wees. Alhoewel kafeïen (wat in sommige oor-die-toonbank-pynverligters voorkom) kan help om eers `n hoofpyn te verlig, kan dit mettertyd meer hoofpyn veroorsaak, die ontwikkeling of verslegting van afhanklikheid van hierdie stof veroorsaak. Wanneer `n hoofpyn ontwikkel, styg adenosien in die bloedstroom. Kafeïen blokke adenosien reseptore.

Beperk kafeïenbehandeling tot twee keer per week. As u die dosis verhoog, kan u liggaam afhanklik van hierdie middel wees, veral in mense wat aan migraine ly. As jy gewoonlik verbruik baie kafeïen (meer as 200 mg of ongeveer 2 koppies koffie per dag) en skielik jy skakel uit jou dieet, is dit normaal om hoofpyne ly as `n newe-effek. Dit is omdat daaglikse kafeïenverbruik bloedvate in die brein verruim. Wanneer kafeïen uit die dieet verwyder word, kontrakteer die bloedvate hoofpyn. Leer om oorkom kafeïen onthouding geleidelik en effektief As jy dit te dikwels eet en jy dink dit kan bydra tot jou hoofpyn.

As jy gereelde hoofpyn ervaar, is dit ideaal om kafeïen sover moontlik te vermy.

Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 5

Drink baie water Dehidrasie kan hoofpyn veroorsaak, veral as jy pas gebak of `n babelaas het. Drink `n groot glas water sodra jou kop begin seer en probeer om deur die hele dag klein slukkies te drink. Bietjie na bietjie sal jy voel dat die pyn begin verdwyn.

Mans moet ten minste 13 koppies (3 liter) water per dag drink. Vroue moet ten minste 9 koppies (2,2 liter) water per dag drink. Jy moet meer water drink as jy gereeld oefen, as jy in `n warm of vogtige omgewing leef, as jy `n siekte het wat braking of diarree veroorsaak, of as jy borsvoed. Nog `n manier om jou daaglikse waterbehoeftes te bereken, is om jou gewig te verifieer. Jy moet tussen 15 en 30 ml (0,5 en 1 ounce) water vir elke kilogram (2 pond) gewig neem.

Moet nie te koud water drink as u reeds `n hoofpyn het nie. Uiters koue of vrieswater kan migraine in sommige mense veroorsaak, veral as hulle geneig is tot migraine hoofpyn. Water by kamertemperatuur is `n beter opsie.

Prent getiteld Kry meer REM Slaap Stap 4

Vind `n stil, donker plek om te rus. Indien moontlik, probeer om te lê en rus vir ten minste 30 minute. Maak die blindings toe, draai die ligte af en fokus op jou asemhaling. Hierdie sensoriese reduksie sal jou help om te ontspan en te genees.

Versoek absolute vrede en rustigheid. As jy gedwing word om naby ander mense te rus, verduidelik dat jou kop seer is en vra hulle om stil te bly en jou alleen te laat. As jy op `n voorkomende manier vir die samewerking van ander vra, kan jy later `n onaangename onderbreking vermy. As jy wil, kan jy slaap of `n kort middagete neem.

Maak seker dat jou bed of bank gemaklik is, en sit jou kop in `n posisie wat nie die spanning in die nek. As jy een kant van jou nek strek en druk die ander, verander jou postuur sodat die kop en nek die gewig eweredig ondersteun.

Verstel die beligting. Vermy ligte en onnatuurlike ligte, aangesien lig hoofpyn vererger (selfs in blinde mense). Jy kan ook `n masker gebruik om lig te sluit.

Verstel die temperatuur van die kamer. Sommige mense slaag net om in `n koel kamer te ontspan, terwyl ander verkies om `n groot komberse of verwarmer te gebruik. Probeer die kamer so goed as wat jy kan wanneer jy snags gaan slaap.

Prent getiteld Kies tussen Joga Vs Pilates Stap 10

Oefen die progressiewe spier ontspanning. Hierdie tegniek kan help om hoofpyn te verlig. Daarbenewens kan ander oefeninge wat op ontspanning fokus (soos ligjoga of meditasie) nuttig wees.

Lê in `n gemaklike posisie. Sluit jou oë en asem diep in.

Span al die spiere van `n spesifieke groep vir vyf sekondes vanaf die voorkop.

Ontspan en konsentreer op die gevoel van vrylating wat jou spiere ervaar.

Gaan voort met die volgende spiergroep. Spiergroepe gespanne en ontspan moet die volgende insluit: voorkop oë neus en lippe, wange en kakebeen haar hande skouers sy arms agter sy rug die maag heupe en boude - die dye en die voete en hul vingers.

Gebruik `n verkoue. Jy kan die bloedvate kontrak help deur iets sag en vars op jou voorkop en oë te plaas, inflammasie te verminder en hoofpyn te verlig. Dit werk veral goed as die probleem in jou tempels of sinusse gekonsentreer word.

Week `n lap met koue water en plaas dit op jou voorkop. Herlaai dit met meer koue water sodra dit warm begin voel en jou ongemak veroorsaak.

Berei `n kompres vir ernstige waaiers voor. Plaas `n klam lap in `n plastieksak. Plaas die sakkie vir 30 minute in die vrieskas. Verwyder dit en plaas dit op jou voorkop soos `n langdurige kompres. Die lap sal taamlik koud wees en die sakkie hou die bevrore vog weg van jou vel.

As jou hoofpyn spanning veroorsaak (as gevolg van stres, angs of pyn in die spiere), kan `n bad met warm water of `n warm kompres meer effektief wees as `n verkoue.

Masseer jou gesig en kopvel. In die besonder, as jy aan spanningshoofpyne ly, kan massage help om sirkulasie te verbeter en spanning te verlig, wat die hoofpyn sal teenwerk. Spanning hoofpyne kan voorkom om verskillende redes (van swak postuur en maal van die kakebeen, spiere gespanne). Angs en depressie kan ook hierdie soort ongemak veroorsaak.

Plaas jou duime op jou tempels (die sagte plek tussen die bo-oor en die hoek van die oog). Druk jou duime stewig op jou tempels en beweeg hulle om klein sirkelbewegings te maak wat van jou tempels na die middel van jou voorkop gaan.

Masseer die brug van die neus saggies om die sinusse en hoofpyne wat deur migraine veroorsaak word, te verlig.

Masseer die kopvel. Sit `n stort met warm water en masseer jou kopvel terwyl jy die sjampoe op jou hare toepas. As jy droog wil masseer, gooi `n paar klapper of arganolie op jou vingers, en vryf dit op jou kopvel.

Masseer jou nek en skouers. Spanning in die nek en skouers kan hoofpyn veroorsaak. Alhoewel spanning hoofpyn die algemeenste soort hoofpyn is, is dit gelukkig ook een van die maklikste om te behandel.

Om die nek en skouers te masseer, gaan sit en plaas jou hande op die skouers met die vingers wat na die skouerblaaie wys.

Asem uit en ontspan die nek. Laat jou kop terug. Druk druk met jou vingers op die skouerspiere. Beweeg die vingers in klein sirkelbewegings, druk diep in die basis van die skedel.

Verbind die vingers agter die kop. Laat jou kop vorentoe sak. Laat die gewig van die arms die spiere van die nek en skouers liggies strek.

Kry twee tennis- of raketballe en sit dit in `n sokkie. Lê op `n plat oppervlak. Sit albei balle net onder die basis van die skedel en ontspan. Dit is waarskynlik dat jy aanvanklik druk op die paranasale sinusse of minimale ongemak voel, maar onthou dat dit sal verdwyn. Dit is veral nuttig vir hoofpyn van sinus oorsprong.

Prent getiteld `n senuwee knippie vinnig in jou nek Stap 6

Doen oefeninge vir die nek. Strek en versterk nekspiere om chroniese hoofpyn te verlig. Dit kan u ook help om momentêre hoofpyn te verlig. Hier is `n eenvoudige roetine om jou nekspiere te strek:

Verlaag jou kin stadig na jou bors sonder om jou skouers te beweeg. Jy moet voel dat die agterkant van jou nek gestrek word. Keer die kop terug na sy vertikale posisie.

Draai jou kop stadig na die kant. Bly in daardie posisie vir 15 tot 30 sekondes. Kyk weer vorentoe. Herhaal dan weer in die ander rigting. Kyk weer na die voorkant.

Verlaag jou kop stadig, sodat jou oor jou skouer nader (maar moenie jou skouer lig nie). Bly in daardie posisie vir 15 tot 30 sekondes. Keer die kop terug na sy vertikale posisie. Lê dan die ander oor na die skouer en bly 15-30 sekondes in daardie posisie.

Moenie te veel strek nie, want dit kan jou seermaak. Herhaal die oefeninge, soos nodig.

Prent getiteld Kry `n senuwee knippie vinnig in jou nek. Stap 1

Dit gebruik akupressuur tegnieke. Akupressuur kan help om spanning en hoofpyn te verlig, veral as hierdie kwale weens spierspanning of spanning veroorsaak word. U kan die hoofpyn verlig deur die akupressuurpunte van die nek, skouers en hande te stimuleer.

Plaas die mastoidbeen agter die oor en volg die natuurlike groef op jou nek na die plek waar die spiere in die skedel geplaas word. Druk vas vir 4 of 5 sekondes terwyl jy diep asemhaal.

Vind die punt op die skouerspier tussen jou nek en die skouerrand. Met die teenoorgestelde hand (die regterhand aan die linkerskouer en die linkerhand aan die regter skouer), druk die spier van die skouer tussen die vingers en die duim. Gebruik jou wysvinger om 4 of 5 sekondes stewig te druk.

Masseer die sagte deel van die hand wat tussen die wysvinger en die duim geleë is. Druk ferm en sirkelvormig vir 4 of 5 sekondes. Hou in gedagte dat dit tydens swangerskap vermy moet word omdat dit arbeid kan veroorsaak.

Jy kan ook tafeltennisballe in `n sokkie plaas. Leun op `n stoel (of op die sitplek van `n motor) deur die balle tussen die sitplek en jou rug te plaas om die drukpunte te aktiveer.

Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 11

Oefen ontspanningstegnieke. Daar is `n wye verskeidenheid van truuks wat mense regoor die wêreld gebruik om hulself van pyn af te lei. As jy hoofpyn het, moenie bekommerd wees oor die leer van nuwe tegnieke nie, gebruik net diegene wat die beste vir jou gemaklik is. Onder die gewildste opsies is die volgende:

luister na die binaurse pulse

Probeer net om te kalmeer. As jy kan aan die slaap raak, kan dit jou baie help.

Prent getiteld Voer Mantra Meditasie Stap 6

Doen asemhalingsoefeninge. Soms asemhaling kan die oplossing wees. Dit mag dalk heel voor die hand liggend wees, aangesien asemhaling iets is wat ons meganies doen, maar om diep te ontspan en asem te haal, moet ons konsentreer. Diep en konstante asemhaling kan spanning uitskakel, ontspan en verlig jou hoofpyn in minute.

Vind `n koel, donker en stil plek.

Kry gemaklik Lê of sit gemaklik, en trek af of los klere aan.

Asem stadig deur die neus. Jy moet voel hoe jou maag groei as jy jou longe met lug vul. Bly in die posisie vir 2 of 3 sekondes. Asem dan stadig deur jou mond totdat jy jou longe voel leeg.

Metode 2
Gebruik natuurlike middels

Gebruik natuurlike middels verstandig. Daar is `n aantal natuurlike middels wat jou kan help om jou hoofpyn te behandel. U moet altyd die newe-effekte en moontlike allergieë ken wat veroorsaak word deur enige natuurlike middel. Daarbenewens moet jy weet onder watter omstandighede jy moet vermy om `n sekere middel te gebruik (byvoorbeeld tydens swangerskap, as jy `n siekte het, ens.). Hou in gedagte dat natuurlike middels dikwels nie ondersteun word deur wetenskaplike navorsing of goedgekeur deur die Food and Drug Administration (FDA) of ander sertifiseringsagentskap nie.

Prent getiteld Beheer asma sonder medisyne Stap 22

Probeer kruiemiddels. Kyk vir gestandaardiseerde kruie-aanvullings wat `n spesifieke hoeveelheid van die aktiewe bestanddeel in elke dosis bevat. Daar is verskeie kruiemiddels wat nuttig beskou word om hoofpyn te verlig. Hou egter in gedagte dat wetenskaplike ondersteuning of uitgebreide studies oor die effektiwiteit van baie van hierdie aanvullings aansienlik wissel. U moet hierdie middels deeglik gebruik (soos met enige ander behandeling) en stop om dit dadelik te gebruik as u onaangename newe-effekte ervaar.

Butterbur. Daar is studies wat toon dat hierdie plant die frekwensie van migraine kan verminder. Neem twee 25 mg kapsules per dag vir 12 weke om die voorkoms van migraine met tot 60% te verminder. Moenie hierdie plant direk verbruik nie, aangesien dit giftige elemente bevat wat uitgeskakel word wanneer dit in kapsules bekendgestel word.

Ginger. Bykomend tot die behandeling van hoofpyn, help hierdie plant om naarheid en braking te behandel wat algemene newe-effekte van ernstige hoofpyn is. Die Amerikaanse Akademie van Neurologie het ontdek dat gekonsentreerde gemmeraanvullings meer effektief is om hoofpyn te verlig as placebos.

Koljander. Koriander sade kan gebruik word om die ontsteking wat hoofpyn veroorsaak, te verminder. Jy kan die sade kou (deur hulle in kos of tee te plaas) of jy kan hulle mondelings in die vorm van `n uittreksel neem.

Moederkruid. Hierdie kruie kan in die vorm van kapsules of tablette geneem word, in `n infusie of jy kan dit selfs in `n toebroodjie eet. Hou in gedagte dat sy smaak bitter is. Daar is teenstrydige bewyse oor die doeltreffendheid van koors, maar mense het dit al eeue gebruik, dus dit is die moeite werd om te probeer. Dit veroorsaak nie ernstige newe-effekte nie, alhoewel dit moontlik is dat jy pyn in die tong, mondsere, naarheid, spysverteringsprobleme en abdominale swelling ly. Langdurige gebruik van hierdie kruie kan slaap versteur en hoofpyn veroorsaak.

Willow bas. Dit word gebruik in 300 mg tablette en kan die frekwensie van migraine verminder wanneer dit twee keer per dag geneem word.

Tee. `N Koppie tee van passieblom, roosmaryn of laventel kan hoofpyn verlig. tee mint of kamille kan jou help om te ontspan.

Prent getiteld Stop Krap `n Mosquito Bite Stap 10

Probeer die aromaterapie. Aromaterapie mengsels wissel aansienlik, maar sommige van die essensiële olies wat die algemeenste gebruik word vir hoofpynbehandeling, sluit in laventel, marjolein en kamille. Gebruik hulle om jou nek te masseer, te bad of in te haal.

Om pyn en ongemak te verlig, meng vyf druppels roosmarynolie, vyf druppels nootmuskaatolie en vyf druppels laventelolie in `n basisolie (soos olyfolie of klapperolie). Masseer die mengsel op jou nek en boonste rugarea.

Beeld getiteld `n Koors by die huis Stap 25 genees

Gebruik middels op grond van voedsel. Die gebrek aan enige kos kan hoofpyn veroorsaak, dus maak seker dat jy die laaste ure gevoed het. Sommige kosse en drankies kan ook hoofpyn veroorsaak - die algemeenste is rooiwyn, monosodiumglutamaat en sjokolade. Hou in gedagte wat jy eet en eet nie voedsel wat geneig is om hoofpyn te veroorsaak nie. Dit is waarskynlik dat jy die hoofpyn kan hanteer deur sekere kosse te gebruik.

Eet amandels Hulle bevat magnesium, wat kan help om bloedvate te ontspan en hoofpyn te verlig. Ander kosse ryk aan magnesium soos piesangs, cashew neute en avokado`s kan ook help.

Eet pittige en warm kos. Die effektiwiteit van hierdie tipe kos om hoofpyne te verlig, hang af van die persoon en die tipe pyn wat hy ly. As jy egter aan `n sinus hoofpyn ly, kan pittige kosse help om kongestie te verminder en kan jy beter asemhaal (wat pyn kan verminder).

Probeer die spinasie. Hierdie kos bevat `n hoë digtheid van voedingstowwe en bied baie potensiële voordele vir die gesondheid. Dit help om bloeddruk te verlaag en die hoofpyne wat met hangers geassosieer word, te verlig. Gebruik vars spinasie in plaas van blaarslaai om `n slaai of `n toebroodjie te maak.

Neem `n koppie drankie wat kafeïen bevat. Kafeïen bekamp bloedvate, wat hoofpyn kan verminder. Te veel kafeïen kan in sommige mense migraine veroorsaak. So in plaas van `n a koffie, Jy kan kies vir `n tee (wat minder kafeïen bevat).

Metode 3
Verhoed hoofpyn deur lewenstyl te verander

Beeld getiteld `n Koors by Home Stap 4 genees

Kry genoeg slaap. Om goeie slaapgewoontes te hê (dit wil sê genoeg slaap) sal jou help om beter in die algemeen beter te voel en kan die herhaling van die hoofpyn verminder. Volwassenes moet elke nag minstens 7 of 8 uur slaap. As jy sukkel om aan die slaap te raak, kan jy een van die volgende tegnieke probeer:

Beperk "tyd voor `n skerm" voor jy gaan slaap.
Gebruik jou bed net om te slaap en privaatheid te hê.
Beperk kafeïen inname aan die einde van die dag.
Verlaag die intensiteit van die ligte en neem tyd om te ontspan voordat jy gereed is om te gaan slaap.

Prent getiteld Kyk ryk, sonder om ryk te wees (vir tieners) Stap 3

Beperk jou blootstelling aan geure. Alhoewel parfuum en geparfumeerde produkte (soos seep en melk) u `n aangename geur gee, kan dit die oorsaak van u hoofpyn wees. Probeer produkte sonder parfuum te gebruik en vra die mense met wie jy baie tyd spandeer om dieselfde te doen. Verwyder of ontkoppel geparfumeerde lugverfrissers uit u woonkamer of werkplek.

Prent getiteld Kry meer testosteroon Stap 18

Verander jou dieet Alhoewel dit nie dadelik sal verlig nie, kan veranderinge in die dieet die oorsaak van hoofpyn op die lang termyn uitskakel. As jy nie weet waar om te begin nie, kontak jou dokter of `n voedingsdeskundige.

Kyk of jy allergies is vir enige spesifieke kos en skakel dit uit jou dieet.

Verminder kafeïenverbruik die kafeïen Dit kan hoofpyn veroorsaak. Ironies genoeg, is dit baie waarskynlik dat die verlaat van kafeïen u `n tydelike hoofpyn ervaar, maar sodra u deur die proses van onthouding gaan, sal u `n positiewe verskil sien.

Oorweeg te vermy of die vermindering van die verbruik van voedsel wat hoofpyn, veral diegene wat MSG, nitriete en nitrate (wors), tiramien (Cotija kaas, wyn, bier en verwerkte vleis) kan veroorsaak, sulfiete (neute , speserye en wyn) en salisilate (tee, asyn en sommige vrugte).

Prent getiteld Behandel bo-rugpyn Stap 7

Behandel muskuloskeletale afwykings. As jou rug of nek verkeerd is of as jy swak postuur het en spierspanning ondervind, is dit belangrik dat jy hierdie bron van pyn behandel. U kan probeer om u muskuloskeletale probleme te verbeter deur middel van oefeninge (soos strek, joga of Pilates oefeninge), maar in die algemeen is dit belangrik dat jy ook na `n spesialis (soos `n fisioterapeut of chiropraktisyn) gaan om jou toestand te evalueer en te behandel.

Prent getiteld Verminder heupe deur Joga Stap 2

praktyk joga. Hierdie dissipline het ten doel om spanning te verminder. Deur dit te oefen, kan jy die hoofpyn uitskakel of verminder, en voorkom dat hulle weer gebeur. Dit is die beste om golwende oefeninge te doen met die nek of oefen ontspanning joga.

Prent getiteld `n Smart Student Stap 2 wees

Skep `n ergonomies korrekte werkstasie. Die manier waarop jy voor die lessenaar sit en die gebruik van die rekenaar kan bydra tot jou hoofpyn. Maak seker dat alles op die regte hoogte en afstand is vir jou verhoudings.

Maak seker dat jy jou nek in `n neutrale posisie kan hou terwyl jy werk. Dikwels word ons die nek gekneus en afgerig wanneer u die rekenaar en ander digitale toestelle gebruik. As jou nek gewoonlik neig om vorentoe te leun, beweeg die rekenaar sodat jy regstreeks op die skerm kan kyk terwyl jy werk.

Neem gereelde breek terwyl jy by die lessenaar werk en die rekenaar gebruik. Oefen jou oë vir `n paar minute elke uur op verskillende afstande en voer basiese liggaamsdele uit.

Beeld getiteld Deal With Unexplained Pains Stap 24

Gaan na verskeie gesondheidswerkers. Baie gesondheidsprobleme kan hoofpyn veroorsaak. As hoofpyn steeds `n probleem vir jou is, gaan na verskeie spesialiste om ander probleme te hanteer en hoofpyn te verminder.

Gaan na die tandarts. As jy jou tande vasklou of holtes, absesse, infeksies na `n ekstraksie of kakebeen het, kan hierdie probleme die oorsaak van jou hoofpyn wees.

Gaan na die oogarts. As jy bril moet dra, maar nog steeds nie `n diagnose op jou oog het nie, kan visuele moegheid onnodige hoofpyn veroorsaak.

Gaan na die otolaryngoloog. As u infeksies, perforasies of ander onbehandelde probleme in u ore, neus en keel het, kan hierdie probleme hoofpyn veroorsaak.

Kalmeer. As jy kwaad, vatbaar, gefrustreerd, ens. Is, kan jy daagliks spierspanning ontwikkel tot die punt om dit onbeheersbaar te maak en hoofpyn te veroorsaak. Angs, stres en depressie kan ook hoofpyn veroorsaak. As jou emosies jou daaglikse ontwikkeling beïnvloed, soek professionele of sielkundige leiding om produktiewe metodes te bereik om hulle beter te bestuur.

As jy jou kaak gespanne of jou tande slyp, maak `n poging om jou gesig te verslap. Probeer gaaf om gesigspanning te verminder.

Oefen ontspanningsoefeninge voordat jy betrokke raak by stresvolle aktiwiteite (byvoorbeeld skooleksamens, jou huwelik, die evaluering om `n rybewys te bekom, ens.).

Prent getiteld Wees avontuurlustig Stap 13

Hou `n rekord van jou hoofpyn. Dit sal jou help om patrone wat jou kop seer veroorsaak byvoorbeeld identifiseer, na `n besonder stresvolle tydperk by die werk, nadat ervaar kommunikasieprobleme na die eet van sekere kossoorte, aan die begin van die menstruele siklus, ens Sodra jy weet wat jou hoofpyn veroorsaak, kan jy leer om hulle te vermy voordat hulle begin ontwikkel.

As u gereelde hoofpyn ervaar, kan hierdie inligting ook vir u dokter baie nuttig wees. Neem jou hoofpynrekords na afsprake met jou dokter.

Hou op met rook As jy rook, kan jy jou hoofpyn vererger. Sigaretrook bevat middels wat bekend is dat dit hoofpyn veroorsaak (soos koolmonoksied). Sigarette bevat ook stowwe soos nikotien, wat die bloedvate vernou wat hoofpyn veroorsaak, en voorkom ook dat die lewer die middels vir sulke ongemak verwerk. indien jy hou op om te rook, U kan die frekwensie van pyne verminder, veral as u ly aan "hoofpyn" (pyn wat gedurende die dag in intense siklusse voorkom). Daar is studies wat toon dat mense wat hul tabakgebruik verminder, `n 50% afname in die frekwensie van hul hoofpyn ervaar.

Blootstelling aan tweedehandse rook kan ook hoofpyn veroorsaak, veral as jy allergies of rookgevoelig is. As jy nie rook nie, maar gereelde plekke waar sigaretrook algemeen voorkom, kan jy hoofpyn ervaar.

Metode 4
Voorkom hoofpyn volgens tipes

Identifiseer die tipe hoofpyn wat jy ervaar. Die meeste hoofpyne is te danke aan die spanning of die lewenstyl wat jy lei, en dit is nie noodwendig skadelik nie (alhoewel dit baie irriterend is en jy kan verhoed dat jy jou pligte effektief nakom). As u gereelde, intense hoofpyn ervaar, wat nie deur pynstillers verlig word nie of wat saam met ander simptome voorkom, gaan na u dokter of gesondheidspraktisyn om u dadelik te ondersoek en `n toepaslike diagnose te verskaf. Daar is `n wye verskeidenheid moontlike oorsake, daarom is dit baie belangrik dat u addisionele behandeling soek as u probleem nie opgelos word nie.

Beeld getiteld Cope wanneer niemand vir jou omgee nie Stap 13

Verminder spanning om `n spanningshoofpyn te vermy. Dit is die algemeenste soort hoofpyn. Oor die algemeen is dit nie so irriterend soos ander hoofpyne nie, maar dit kan ure of selfs dae duur. `N spanning hoofpyn is geneig om te vorm as gevolg van spier sametrekking en voel gewoonlik soos `n verband wat die voorkop oorsteek en eindig agter die oë. Die hoofpyn kan lig of herhalend wees as die bron nie behandel word nie, en kan gepaard gaan met algemene malaise, veral as die pasiënt ook aan angs of depressie ly. Hierdie tipe hoofpyn reageer gewoonlik voldoende op pynstillers, rus en verligting van die bron van stres.

`N paar nuttige metodes om spanning hoofpyn te voorkom sluit in massage, akupunktuur, joga en ontspanningsterapieë.

"Gesprekke terapie," wat angs en stres behandel met `n geestesgesondheidswerker, help ook om spanning hoofpyn te voorkom en te verminder.

Oefening om te voorkom migraines. Die migraine kan `n oorerflike oorsprong hê, aangesien die ondersoeke wat gerealiseer word rondom hierdie kwaal nie verseker presies wat die oorsaak daarvan is nie. Migraine produseer `n kloppende pyn wat gepaard gaan met sterk en moontlike naarheid braking. Soms word visuele probleme (bekend as "aura") gegenereer, soos die sien van sterre of flikkerende voorwerpe, of gedeeltelik verlies van sig. Dit kan ook veroorsaak gevoelloosheid of swakheid Migraine kan veroorsaak word deur reaksies op sekere kosse, stressors, hormonale veranderinge, `n ongeluk, medikasie of ander onbekende snellers. As u gereelde migraine ervaar, gaan na die dokter, aangesien u spesiale mediese aandag benodig.

Oefen dikwels. Aërobiese oefening kan help om migraine te voorkom, aangesien dit spanning in die liggaam verminder. Nog `n sneller van migraine is vetsug, dus oefening sal jou help om `n gesonde gewig te handhaaf of te bereik.

U moet geleidelik opwarm voordat u begin oefen. Intense of skielike fisiese inspanning, en sonder `n tydperk van geleidelike opwarming, kan migraine produseer. Selfs vinnige en energieke seksuele aktiwiteit kan `n sterk migraine veroorsaak.

Jy kan migraine voorkom deur jou waterinname te verhoog en `n gebalanseerde dieet te handhaaf.

Prent getiteld Slaap met `n snorkpartner Stap 8

Vermy alkohol en nikotien om `n cluster hoofpyn te beheer. Die ondersoeke wat rondom hierdie kwaal uitgevoer word, openbaar nie die presiese oorsaak nie, dus jy kan nie die eerste aanval van `n cluster hoofpyn voorkom nie. Hierdie soort hoofpyn is een van die pynlikste. Die pyn versterk rondom die oogarea, gewoonlik aan die een kant van die kop. Dit veroorsaak ook hangende ooglede, loopneus en waterige oë. As u hierdie soort pyn ervaar, moenie dit liggies vat nie en gaan na die dokter om `n behandeling te ontvang. Daar is baie medisyne en behandelings wat hierdie simptome kan verlig.

Vermy alkohol en nikotien om die risiko van hoofpyn in die toekoms te verminder, maar hou in gedagte dat dit geen effek kan hê op die pyn wat jy tydens een van hierdie hoofpyne ervaar nie.

Suurstofterapie (waarin suurstof deur `n masker ontvang word) is bewys dat dit veral nuttig is vir groephoofpyne.

Daar is studies wat getoon het dat die neem van 10 milligram melatonien voor die slaap die frekwensie van hoofpynaanvalle kan verminder. Dit is omdat wanneer die slaapsiklus versteur word, daar `n groter kans is dat hierdie tipe hoofpyn sal ontstaan.

Prent getiteld Voorkom spotting op geboortebeperking. Stap 1

Beheer jou pynstillende verbruik om hoofpyn te voorkom as gevolg van medikasie misbruik. Medikasie misbruik hoofpyn (CAM) of "rebound hoofpyn" ontstaan uit die onttrekkingsindroom na langdurige gebruik van pynmedikasie (gewoonlik om spanningshoofpyne te behandel). Die CAM het behandeling. In die meeste gevalle is dit net `n kwessie om die medikasie te stop sodat die hoofpyn binne enkele dae verdwyn. Dikwels is die simptome van `n CAM soortgelyk aan dié van spanning-tipe hoofpyn.

Vermy die gebruik van pynstillers vir hoofpyn (insluitende oor-die-toonbank pyn) vir meer as 2 of 3 dae per week. As u simptome ernstig genoeg is om meer medikasie te benodig, raadpleeg u dokter.

Gebruik oor-die-toonbank pynstillers vir tot 15 dae per maand.

Vermy pynstillers wat opiate bevat (kodeïen, morfien, hidrokodon, ens.) Of butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, ens.).

Prent getiteld Behandel `n Oulaat Stap 12

Drink water om hoofpyn te voorkom babelas. Hierdie soort hoofpyn is baie algemeen en dit word geskat dat die Verenigde State van Amerika $ 148 miljard per jaar in produktiwiteit verloor as gevolg van werkers wat siek word of swak werk by die werk omdat hulle `n kater het. Simptome sluit kloppende pyn, naarheid en algemene malaise in. Die enigste gewaarborgde manier om `n kater se hoofpyn te vermy, is om nie alkohol te drink nie, maar as jy bly hidreer deur genoeg water te drink, sal jy die volgende dag die ongerief van die kater kan vermy.

`N Goeie reël is om die hoeveelheid water (of ander vloeistowwe wat nie alkohol of kafeïen bevat nie) te verdubbel vir elke glas drank wat jy drink. Aangesien baie cocktails tussen 30 en 60 ml (1 of 2 onse) drank bevat, moet jy `n groot glas water drink vir elke alkoholiese drank wat jy drink.

Jy kan ook ander vloeistowwe, soos isotoniese drankies of selfs sous, inneem. Uiteraard moet u alkohol en drank wat kafeïen bevat, vermy, aangesien u beide dehidreer.

Prent getiteld Gesond die longe Natuurlik Stap 25

Ken jou snellers om `n hoofpyn te voorkom as gevolg van allergieë vir sekere kosse. Allergieë en sensitiwiteit kan lei tot onaangename hoofpyne wat dikwels deur lopende neus, waterige oë en `n jeukerige of brandende sensasie gepaard gaan. Sommige allergieë is seisoenale (soos stuifmeelallergie) en kan met antihistamiene behandel word. Daarbenewens kan jy allergieë of sensitiwiteit vir sekere kosse hê, wat hoofpyn kan veroorsaak. As jy gereelde hoofpyn ervaar wat met jeuker of waterige oë voorkom, oorweeg dit om na `n mediese beroep te gaan om `n allergie veltoets te hê. In daardie evaluering sal hulle jou (veilig) blootstel aan `n verskeidenheid allergene om te bepaal of jou hoofpyne deur hulle veroorsaak word.

Soms kan monosodiumglutamaat hoofpyn veroorsaak. `N Persoon met sensitiwiteit vir hierdie middel kan ook gesigsdruk, borspyn, hartkloppings in die kop en brandende sensasie in die bors, nek en skouers ervaar. Nitriete en nitrate in vleis kan matige of erge hoofpyn veroorsaak.

As jy ys eet of `n koue drank te vinnig drink, kan jy ly "Hoofpyn as gevolg van koue stimuli", wat intens sal wees, maar die pyn sal vinnig verbygaan.

Beeld getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 5

Verander jou persoonlike sorg roetine om ander vorme van hoofpyn te voorkom. Soms kan die hoofpyn as gevolg van die visuele moegheid, honger, spanning in die nek of rugspiere, en selfs dinge soos om jou hare in `n sekere styl te hou (byvoorbeeld `n stywe poniestert of `n kopband wat agter die ore druk). Die simptome van hierdie hoofpyne kan soortgelyk wees aan dié van spanning-tipe hoofpyn. Maak klein veranderinge in jou roetine (hoe om `n ergonomies korrekte werkstasie te skep of hou nie jou hare met `n stywe bolle of poniestert nie) om hierdie hoofpyn te voorkom.

Om u kos op `n konstante skedule te verbruik, kan ook help om alledaagse pyn te voorkom. As u nie op `n konstante skedule eet nie, sal u bloedsuikervlak afneem, wat intense hoofpyn en naarheid kan veroorsaak. Vermy verwerkte voedsel om hoofpyn te verminder en jou algemene welstand te verbeter.

Maak seker jy hou `n konstante slaapskedule en slaap ten minste 7 of 8 uur elke aand.

wenke

As jy bril moet dra, moet jy dit dra as jy minute take gaan lees of voer. As jy dit nie gebruik nie, kan jy hoofpyn ly.
Vermy die gebruik van ysblokkies as kompressies, aangesien die rande in jou vel kan grawe en jou seermaak. Gebruik `n yspak wat spesiaal ontwerp is om sag en buigsaam te bly, selfs wanneer dit gevries word.
Gaan alle aspekte van jou lewenstyl na om gebiede te identifiseer waar jy die stresfaktore wat spanning in jou liggaam veroorsaak, kan verminder en hoofpyn kan veroorsaak. Identifiseer die "snellers" (soos sekere kosse, sommige helder ligte, alkohol, oefening, stres, veranderinge in jou lewe, slaapprobleme, fisiese uitputting, ens.) Om seker te maak dat jy toevallig voorkom wat verminder die waarskynlikheid van die verkryging van `n hoofpyn of ander simptome wat verband hou met spanning of spanning.
Kompakte fluoresserende lampe kan hoofpyn veroorsaak in sommige mense. As jy vind dat werk naby hierdie tipe lampe hoofpyn veroorsaak, vervang dit met gloeilampe of LED-ligte.
Dit is belangrik dat u `n konstante slaapskedule handhaaf om herhalende hoofpyn te voorkom.
As jy `n spanningshoofpyn ervaar, vermy elektroniese en televisieskerms. Moenie lees of kyk na geskrewe dokumente nie, veral as die letters klein is.
As jou hare vasgebind is, maak die sterte of stywe vlekke los en laat los.
Wikkel `n ys pak of `n paar bevrore groente met `n handdoek en plaas hulle waar jy pyn ervaar (op die voorkop, die rug van die nek, ens.). Moet nie uiters koue stowwe direk op u vel plaas nie.
Wees nie bang om weg te kom van ander mense om te rus nie. As jy om mense bly en probeer om gelukkig te wees as jy hoofpyn het, kan jou toestand erger word. Rus `n bietjie sodat jy beter kan dien.
Amandels is `n natuurlike alternatief vir Advil. Eet net 10 tot 12 van hulle en jy moet beter voel na 3 minute.

waarskuwings

As u `n ongeluk gehad het en `n kopbesering gehad het, kan u hoofpyn ervaar. As hierdie pyn gepaard gaan met `n serebrale kontusie, frakture in die skedel, interne bloeding, ens., Moet u dadelik mediese behandeling aanvra.

Na-traumatiese hoofpyne kan ontstaan na `n ongeluk of `n traumatiese situasie. Dit kan baie moeilik wees om te behandel en kan die ingryping van `n spesialis wat in die sielkunde of psigiatrie opgelei word, vereis. Jy kan `n lang tyd nodig hê om van hierdie hoofpyne te herstel.

Gebruik jou gesonde verstand wanneer jy die gebruik van `n "home remedy" oorweeg. As jy dink dit kan negatiewe effekte hê, gebruik dit nie sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie. As `n behandeling jou hoofpyn erger maak of ander simptome aanbied, stop die behandeling en raadpleeg jou dokter.
Dit is waar dat gewasse hoofpyne kan veroorsaak, maar onthou dat hoofpyn nie noodwendig beteken dat jy `n tumor het nie. Oor die algemeen sal hierdie pyn gepaard gaan met ander simptome (soos gevoelloosheid of swakheid in die ledemate, moeilikheid om te praat, verswakte visie, epileptiese aanvalle, persoonlikheidsveranderings, gebrek aan balans of moeilikheidsgraad). As u hierdie simptome ervaar, moet u onmiddellik mediese hulp verkry.
Sommige medisyne kan hoofpyn veroorsaak (soos geboortebeperkingspille of antidepressante). Kontroleer met jou dokter as jy gereeld medikasie neem en hoofpyn ervaar. Hierdie pyn kan `n newe-effek wees of `n teken van `n probleem wat aandag benodig.
`N Aneurisme kan `n "donder" hoofpyn veroorsaak, wat `n skielike, skerp pyn is wat dikwels vergesel word van stywe nek, dubbelvisie en verlies van bewussyn. In hierdie gevalle moet u dadelik mediese hulp soek. Die hoofbehandelings is chirurgie en stabilisering van bloeddruk.
Wees versigtig wanneer u oor-die-toonbank medisyne gebruik. Selfs oor-die-toonbank pynverligters kan gevaarlik wees vir jou gesondheid as dit onvanpas gebruik word. U moet al die pynstillers volg volgens die dosis aanbeveel op die etiket. Gebruik altyd die laagste effektiewe dosis.
As u `n ulkus het of asma, spysvertering of gastro-intestinale probleme ly, moet u nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) gebruik. Onder die algemeenste is aspirien, ibuprofen, naproxen (Aleve) en ketoprofen (Actron, Orudis).

Deel op sosiale netwerke:

Verwante