Hoe om sportbeserings te behandel

Sportbeserings kom gewoonlik voor tydens sportaktiwiteite of in hul omgewing. Die meeste van hierdie beserings is as gevolg van middelmatige oefenpraktyke, gebrek aan fisiese toestand, gebrek aan strek en behoorlike opwarming en uiteindelik onvoldoende toerusting. Sommige sportbeserings sal die indruk gee om op hul eie te verdwyn, maar hulle sal later terugkeer, soms selfs na jare. Enige deel van die liggaam kan `n besering tydens sport of oefening ly, maar gewoonlik behels bene, spiere, ligamente en tendons. Sommige van die mees algemene sportbeserings is verstuitings en stamme, kniebeserings, frakture, ontwrigtings, kompartementsindroom en shin splints.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke

Sportbeserings kan beide akuut en chronies wees. Akute beserings kom skielik voor tydens aktiwiteit. Die volgende is `n paar tekens van akute besering: `n skielike erge pyn, onvermoë om gewig, inflammasie, uiterste sensitiwiteit, swakheid, spoel, kloppende, `n skeuring of ontwrigting en sigbare verskeidenheid van beperkte of geen beweging te kry. Chroniese beserings, aan die ander kant, ontstaan gewoonlik as gevolg van oormatige gebruik van sekere dele van die liggaam tydens sport of oefening en vir `n lang tydperk. Sommige tekens van `n chroniese besering is: `n gevoel van ligte pyn in rus, onderbroke of konstante swelling, pyn tydens oefening en rigiditeit van `n streek, wat verhoog met beweging.

stappe

Metode 1

Behandeling vir akute sportbeserings

Beeld getiteld Behandel Sportbeserings Stap 1

Soek mediese behandeling. Sommige beserings vereis onmiddellike mediese aandag as gevolg van hulle erns. Mediese behandeling kan mediese voorskrifte, kortikosteroïed inspuitings insluit, `n stukkende been of selfs `n operasie plaas. U moet met u dokter of mediese sentrum gaan indien u enige van die volgende tekens toon:

Erge pyn, swelling of gevoelloosheid
Onvermoë om enige gewig in die gebied te verdra
Die pyn van `n ou besering het skielik pyn verhoog
As u `n duidelike abnormaliteit in `n gewrig of been het.
As u `n ernstige wond het of nie kan stop met oortollige bloed nie.

Beeld getiteld Behandel Sportbeserings Stap 2

Behandel die besering by die huis. As u nie enige van die bogenoemde tekens en simptome gely het nie, begin selfbehandeling so gou moontlik na die besering.

Res. Moenie probeer om voort te gaan met die aktiwiteit om die besering op te los nie, aangesien dit die beseerde area ekstra skade kan veroorsaak. Jy moet vir `n paar dae, selfs tot enkele weke, rus. Dit hang af van die erns van die besering. Vermy die gebruik van die betrokke gebied totdat u voel dat u genoeg herstel het om irritasie of terugval te vermy.

Gebruik ys op die besering. Dien `n yspak tussen vier en agt keer per dag, 20 minute elke keer. Om te verhoed dat dit vries of besering aan die vel voorkom, moet u nie meer as 20 minute die ys op u lyf laat in enige aansoek nie. In plaas daarvan om die ys direk op die vel te plaas, draai dit in `n handdoek of lap. Warm of koue pakke kan gekoop word en instruksies moet gevolg word soos aangedui. Wanneer die ys toegedien word op `n ontsteekte gebied, word die bloedvate kleiner in deursnee, wat die hoeveelheid bloed wat aan die beseerde gebied blootgestel word, sal beperk, wat help met die herstelproses. Ys sal ook help om die pyn te verdoof.

Pas kompressie toe op die besering. `N Ligte kompressie kan help om `n swelling te verminder indien dit bestaan. Dit sal help om te voorkom dat bloed en vloeistowwe die beseerde gebied binnedring.

Verhoog die beseerde area. As jy `n area soos die enkel, knie, elmboog of pols beseer het, sal dit die ontsteking daardeur verminder.

Immobiliseer die beseerde area. U moet moontlik te veel beweging in die betrokke gebied vermy, wat afhang van die ligging van die area. Sodra u die behandelingsproses begin het en wanneer u nie die betrokke gebied verhoog nie, gebruik `n slinger, `n spalk of `n immobiliseerder om toekomstige beserings in die omgewing te voorkom.

Neem medisyne. Oor-die-toonbank nie-steroïdale anti-inflammatoriese medisyne kan geweldig help. Nie alleen veg hulle pyn nie, maar hulle help ook in die genesingsproses self. Inflammasie vind plaas dadelik na `n besering en hierdie medikasie sal help om te verhoed dat dit te veel uitbrei. Die volgende is enkele voorbeelde: ibuprofen, aspirien en naproxennatrium. Acetaminophen (parasetamol) is `n ander oor-die-toonbank medisyne wat ook help om pyn te verminder.

Dien hitte na 48 uur toe. Sodra die inflammasie beheer is, gewoonlik binne 48 uur, kan hitte aangewend word vir vertroosting en die genesingsproses ondersteun. Dit kan die bloedvloei na die area verhoog, wat help om sellulêre afval uit weefselskade te verwyder. Dit help dus met die genesingsproses.

Gebruik patches vir pyn en aktuele salf. Daar is verskeie tipes velversierende kolle wat oor-die-toonbank en aktuele salf is wat die pyn kan verlig. As hulle nie met genesing inmeng nie, gebruik hulle as dit nodig is. As u dit gebruik om infeksies te voorkom, moet die wond gesluit wees.

Metode 2

Behandeling vir chroniese beserings

Beeld getiteld Behandel Sportbeserings Stap 3

Evalueer behandelingsopsies vir chroniese beserings. Jy kan dalk deurlopende behandeling benodig totdat die probleem heeltemal opgelos is of, indien die probleem chronies word, konstante behandeling - dit hang af van die erns van jou besering. Soms vereis dit fisiese terapie, chiropraktiese sorg of alternatiewe behandelings. Daar is verskeie behandelingsreëlings vir chroniese beserings. Dit sluit die volgende in:

Spinasie manipulasie: Met `n opgeleide professionele manipuleer of beweeg sekere gewrigte en spiere kan dit help om pyn te verminder.
Ultraklank: hoë frekwensie klankgolwe produseer diep hitte.
Versterkingsoefeninge: versterking van die areas rondom `n besering kan help om die spanning van die besering te verminder.
Masseerterapie: handvryf kan pyn kalmeer en versag.
Waterterapie: oefening gemonitor in die water kan help versterk.
Elektrostimulasie: `n Ligte elektriese stroom kalmeer die pyn deur die senuwees te voorkom om pyn seine na die brein te stuur.

wenke

Moenie die oefening oordoen nie, ken jou grense.
Vermy buig en draai wanneer dit nie nodig is nie.
Maak seker dat jy strek, hitte en afkoel op die regte manier om beserings te voorkom.
Gebruik beskermende toerusting wanneer toepaslik.
Wanneer jy spring, maak seker dat jy val met jou knieë effens gebuig.
Dra skoene en geskikte klere wanneer u `n sport oefen of oefen om onnodige besering te vermy.
Verhoog jou vlak van oefening geleidelik.
Gebruik die toepaslike tegniek vir die sport of oefening wat jy oefen.
Indien moontlik, oefen op sagte oppervlaktes soos `n hardloopbaan in plaas van beton of asfalt.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante