Hoe om `n geskeurde skuinspier te behandel

Die skuinspiere word aangetref aan die kante van die buik, tussen die heup en die ribbekas. Daar is twee groepe skuinspiere (ekstern en intern) wat jou liggaam laat draai en buig, en ook die ruggraat ondersteun. Die meeste van die beserings in die skuinspiere ontstaan as gevolg van die spanning wat uitgeoefen word wanneer bewegings oormatig herhaal word of wanneer energieke bewegings gemaak word of dit veroorsaak inspanning. Trane of spanning in die skuinspiere kan pyn veroorsaak en jou vermoë om normaal te verrig, ontwrig. Dit kan vier tot ses weke duur om heeltemal te genees. Hierdie spiere word voortdurend in die daaglikse funksies van die liggaam gebruik - daarom is dit noodsaaklik dat jy so gou as moontlik `n verskeurde skuinspier begin genees. As jy leer hoe om `n geskeurde skuinspier te genees, kan dit nuttig wees om die herstelproses te versnel en jou daaglikse lewe te hervat.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Genees die besering by die huis

Prent getiteld Behandel `n getrek skuinspier Stap 1

Neem medisyne vir pyn. `N Verskeurde spier kan verskeie weke benodig om te genees, en gedurende daardie tyd kan dit aansienlike pyn veroorsaak. Een van die mees doeltreffende maniere om die pyn van die huis af te kalmeer is om steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID`s) soos aspirien en ibuprofen verteer.

NSAIDs soos aspirien en ibuprofen kan nuttig wees om pyn en inflammasie te verlig. Dit is belangrik om ontsteking van die sentrale spiere te verlig, soos die obliques wat noodsaaklik is vir beweging.
Kinders en tieners moet nie aspirien verteer nie. Dit is gekoppel aan aspirien met Reye se sindroom, wat `n seldsame toestand is wat kinders en adolessente affekteer, en die dood kan veroorsaak.

Prent getiteld Behandel `n getrek skuinspier Stap 2

Plaas ys vir die eerste 48 uur. Ys is nuttig om spierpyn te verlig, aangesien die koue kompres stadiger bloedvloei verlig en swelling en inflammasie verlig. As jy nie `n yspak het nie, kan jy ysblokkies met `n skoon lap inpak of `n buigsame en koue voorwerp gebruik, soos bevrore groente in die vrieskas.

Jy moet ys vir hoogstens 20 minute plaas, dan verwyder dit en wag ten minste 20 minute om dit weer aan te sit.

As jou vel rooi word of `n helder pienk kleur word, verwyder die yspak.

Moenie ys direk op die vel plaas nie, aangesien dit vries kan veroorsaak.

Gebruik slegs ys in die eerste 48 uur na `n besering. Neem na 48 uur `n hittebehandeling.

Prent getiteld Behandel `n getrek skuinspier Stap 3

Dien hitte na 48 uur toe. Die gebruik van ys is slegs effektief in die eerste 48 uur, aangesien dit swelling en inflammasie verlig. Na 48 uur moet jy `n hittebehandeling aanneem. Die hitte sal die spiere verslap en die vloei van bloed stimuleer, wat die weefsel sal laat genees.

Vogtige hittebronne (soos `n warmwaterbottel of warmwaterbad) kan die spier meer effektief binnedring as bronne van droë hitte.

Moet nie meer as 20 minute per sessie hitte toepas nie, tensy die dokter of fisioterapeut u anders vertel. Verwyder die hitte onmiddellik as u vel ongemak of pyn veroorsaak.

Moet nooit op `n verwarmingstrook lê nie, aangesien jy aan die slaap kan raak. Moenie `n hittebron gebruik as jy gaan slaap nie, aangesien lang hitte ernstige brandwonde kan veroorsaak.

Plaas nie hitte bronne direk op die vel nie, aangesien die hittebron jou vel kan verbrand. Vou altyd hittebronne met `n skoon lap voordat dit op die letsel geplaas word.

Moet nie bronne van hitte gebruik as u swak sirkulasie het of as u aan diabetes ly nie.

Prent getiteld Behandel `n getrek skuinspier Stap 4

Rus die area van die besering. Die beste ding wat jy kan doen om enige besering te behandel, is om die spiere te laat rus en te herstel. Gedurende die helingsproses van die besering, moenie bewegings of aktiwiteite uitvoer wat groter skuinsbesering aan die skuinspiere kan veroorsaak nie.

Lig die beseerde area `n rukkie op. As jy `n beseerde spier lig, sal dit die swelling verlig en die hersteltyd kan versnel.

Deel 2

Versoek mediese hulp

Prent getiteld Behandel `n getrek skuinspier Stap 5

Bepaal wanneer jy mediese aandag moet kry. Lesies in die skuinspiere kan baie pynlik wees en kan verskeie weke benodig om te genees. Sommige beserings kan egter langer neem as ander en kan meer pyn veroorsaak. Kontak `n gesondheidswerker indien aan enige van die volgende voorwaardes voldoen word:

Huishoudelike sorg bied geen verligting na 24 uur nie.
Jy kan `n "klik" hoor wanneer jy beweeg.
Jy kan nie loop of beweeg nie.
Die besering het aansienlike swelling of pyn, of sommige van u simptome word deur koors vergesel.

Prent getiteld Behandel `n getrek skuinspier Stap 6

Gebruik voorskrifmedisyne. In die geval van ernstige beserings, kan die dokter `n voorgeskrewe pynmedikasie voorstel, wat sal help om pyn te beheer. Volg altyd die dokter se instruksies vir die gebruik van voorskrifmiddels en moenie masjinerie bestuur of gebruik terwyl jy hierdie pynmedikasie gebruik nie.

Onder die medisyne wat algemeen voorgeskryf vir beserings behandel het ons die voorskrif NSAIDs, opioïedanalgetika en ontspan musculares- egter pyn medikasie voorskrif gewoonlik net voorgestel te behandel aftakelende en ernstige beserings.

Prent getiteld Behandel `n getrek skuinspier Stap 7

U kan toevlug tot `n rehabilitasieprogram. In gevalle van ernstige spierbeserings, kan `n mate van terapie of fisiese rehabilitasie vereis word. Skuinspiere is noodsaaklik vir baie soorte en wissel van beweging, en hulle herhaal hulleself dikwels. Die dokter sal rehabilitasie sessies aanbeveel met `n fisioterapeut aan sommige mense, veral aan atlete wat in gevaar is om die obliques weer te beseer.

Prent getiteld Behandel `n getrek skuinspier Stap 8

Raadpleeg die dokter oor die operasie. Dit is ongewoon om chirurgie voor te stel om trane of spanning in die spiere te genees. Ernstige spierbeserings (veral die spierbreuk) kan egter chirurgie vereis om te verseker dat die besering goed genees.

Deel 3

Keer terug na fisiese aktiwiteit

Prent getiteld Behandel `n getrek skuinspier Stap 9

Versterk en kondenseer jou spiere. Nadat u `n langdurige besering gehad het, moet u u sterkte herstel om u vorige vlakke van fisieke aktiwiteit te hervat. Dit is noodsaaklik dat u `n sterkte-opleidingskursus het, op u eie of in oorleg met `n fisioterapeut.

Strek altyd voor sportoefening of enige fisiese aktiwiteit.
Moet nooit strek totdat jy pyn ervaar nie, en gaan voort met rehabilitasie terapie soos nodig.

Prent getiteld Behandel `n getrek skuinspier Stap 10

Moenie hondsoortstrek opkyk nie. Dit sal die rectus abdominus, die groep spiere wat die naaste aan die obliques is, werk. U omvattende skuinsrehabilitasieplan moet die rectus abdominis insluit.

Lig gesig op die vloer en plaas jou hande reg onder die skouers. Hou jou voete op `n afstand soortgelyk aan die breedte van jou heup, druk die gluteale spiere en hou die rug en nek reguit en vlak.

Hou die onderste gedeelte van jou liggaam liggend op die grond en steek jou arms netjies, sodat jy die boonste gedeelte van jou lyf verhef.

Hou hierdie posisie vir vyf sekondes en keer dan terug na die grond. Doen 10 herhalings, solank die strek nie pyn veroorsaak nie.

Prent getiteld Behandel `n getrek skuinspier Stap 11

Praktyk staan stil. Dit is nog `n uitstekende roetine wat jou toelaat om die rectus abdominus te versterk. Hierdie strate sal jou toelaat om jou normale bewegingsreeks te herstel nadat jy `n besering ervaar het as jy dit saam met hondagtige strek en opkyk en ander rehabilitasie tegnieke oefen.

Staan regop met jou voete skouerwydte uitmekaar.

Hou jou rug reguit en lig jou hande bo jou kop.

Leen stadig en versigtig aan die een kant totdat jy begin streel in jou maag.

Hou die postuur vir vyf sekondes, verander dan die sykante. Doen 10 herhalings aan elke kant, solank die strek nie pyn veroorsaak nie.

Wys meer ... (35)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante