Hoe om `n been fleksie uit te voer

`N fleksie van die sena van die been is `n baie algemene oefening. Oefen die senings van die been en boude. Afhangende van wat u beskikbaar het en die moeilikheidsgraad wat u soek, is daar veranderinge wat u kan help om u doelwitte te bereik.

stappe

2

Lig jou voete op. Van hierdie posisie, lig een of albei voete van die vloer af deur die knieë te buig. Deur dit te doen, moet jy jou knieë op die grond hou. Hou jou rug reguit en jou knieë bymekaar in elke herhaling.

3

Strek jou bene Ontspan die tendon deur die voete terug na die grond te verlaag. Voer nou die voorgestelde hoeveelheid herhalings uit.

4

Voeg gewig by As dit baie eenvoudig is en die senings van jou bene nie saamtrek nie, voeg `n bietjie gewig by. Jy kan dit doen deur enkelgewigte om die onderkant van jou bene te draai of deur `n halter tussen albei voete te hou terwyl jy hulle van die grond af lig.

2

Verstel die hefboom. Staan voorkant, met die opgestopte silinder agter jou en bo-op jou bene. Die pad moet `n paar duim onder jou kalwers bly. Jy kan dit aanpas met die hefboom totdat dit op die regte plek vir jou hoogte is.

3

Hou jou bolyf plat. Kontrakteer die spiere van die romp om te help om die bolyf plat op die bank te hou. Maak seker dat jou bene volledig in die aanvanklike posisie verleng is en hou die handvatsels wat voor jou skouers is om die balans te handhaaf.

4

Asem uit en buig. As jy uitasem, buig jou bene soveel as moontlik, sonder om die bobeen se dye op te lig. Hou die buiging vir `n oomblik wanneer jy die volle kontraksie posisie bereik.

5

Inasem en gaan af. Terwyl jy inasem, moet jy jou bene stadig sak totdat jy terugkeer na die beginposisie. Maak die voorgestelde hoeveelheid herhalings.

2

Lê op die vloer. Lê op jou rug en rol die bal onder jou voete. Jy moet jou voete bo die middel van die bal bly.

3

Lig jou heupe op. Versprei al jou gewig tussen jou voete (op die bal) en jou skouerblaaie. Gebruik die arms om jouself te stabiliseer. Dit is die aanvanklike posisie.

4

Neem die bal na jou toe. Buig jou knieë, trek die bal so ver as jy kan na jou boude. Hierdie beweging sal die senings van jou bene kontrakteer. Hou die posisie vir `n oomblik en keer dan die bal terug na die beginposisie. Maak die voorgestelde hoeveelheid herhalings.