Hoe om die spiere van jou bene te ontwikkel

Alhoewel dit oor die algemeen vanselfsprekend aanvaar word, is bene in ons daaglikse lewe baie belangrik, of ons sport moet beoefen of bloot `n aantreklike deel van die liggaam wees. Wil jy die spiere van jou bene ontwikkel? Hier vind u `n paar stappe wat u sal help.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Leer jouself. Afhangende van die vlak van spierontwikkeling wat u soek, is daar `n wye verskeidenheid oefeninge wat die bene behels, soos:

Wandel. Loop tussen 30 en 60 minute, drie tot vyf keer per week.

Prent getiteld Bou beenspiere Stap 1Bullet1

Draf.

Prent getiteld Bou beenspiere Stap 1Bullet2

Fietsry

Prent Titel Bou Spiere Spiere Stap 1Bullet3

Doe krulle. Om `n bietjie gewig by te voeg, sal hierdie oefening meer intens maak. As jy nie `n staaf op jou skouers wil plaas nie, lig dan `n staaf van die vloer af, hou jou rug en kop reguit terwyl jy opstaan.

Prent Titel Bou Spiere Spiere Stap 1Bullet4

vordering.

Prent getiteld Bou beenspiere Stap 1Bullet5

Akkedisse met een been.

Prent Titel Bou Spiere Spiere Stap 1Bullet6

Gimnastiek. Dit sluit ook spronge, knipsels, ens. In.

Prent Titel Bou Spiere Spiere Stap 1Bullet7

Voeding. `N Behoorlike dieet is voordelig vir jou algehele gesondheid en moet veral nie verwaarloos word as jy jou beenspiere ontwikkel nie. Jou dieet moet heelgraan, vrugte, groente, jogurt, ens. Insluit.

wenke

Opwarm voordat jy meer streng oefeninge uitvoer.
In die algemeen begin dit met `n lae vlak van intensiteit en werk daarvandaan.

waarskuwings

Kry die goedkeuring van u dokter indien u onsekerheid het oor u vermoë om te oefen met u huidige vlak van fiksheid, en bowenal met u vlak van gesondheid.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante