Hoe om die simptome van karpale tonnelsindroom tydens swangerskap te verminder

Karpale tonnelsindroom kom voor wanneer die senuwees in die karpale tonnelholte in die pols van elke hand saamgepers word, wat pyn, tinteling en gevoelloosheid in die hand, palm en vingers veroorsaak. Swangerskap kan karpale tonnelsindroom veroorsaak, omdat die hormonale fluktuasie dramaties bloedsirkulasie en vloeistofretensie in `n vrou se liggaam verhoog. Wanneer vloeistowwe in jou polse en vingers tydens die swangerskap opgehoop word, kan jy die simptome van die karpale tonnel ervaar. Alhoewel dit gewoonlik aan die einde van die swangerskap verdwyn, kan jy bewese mediese behandelings en ongeverifieerde huisremedies gebruik om simptome te verlig.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4

stappe

Metode 1

Maak veranderinge in jou dieet

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel Gedurende Swangerskap Stap 1

Drink water om gehidreer te bly. Waterverbruik is baie belangrik tydens swangerskap ten einde goeie gesondheid, balans van liggaamsvloeistowwe te verseker en om dehidrasie te voorkom.

Water kan help om die ophoping van vloeistof in die liggaam te verminder, bekend as edeem.
Daarbenewens is water noodsaaklik vir die gesondheid van die fetus, jou vitale organe en jou gesondheid in die algemeen.
Moenie wag totdat jy dors het om water te drink nie, hou eerder `n bottel water by jou en drink van tyd tot tyd `n bietjie.
Veral op warm dae, onthou dat jy ten minste agt glase water per dag moet drink.

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel Tydens Swangerskap Stap 2

Bly weg van swaar en sout maaltye en versnaperinge. Soutvoedsel bevat hoë hoeveelhede natrium, wat water in jou liggaam kan inval.

Oormatige waterretensie veroorsaak oedeem en veroorsaak dat vloeistof op verskillende plekke op jou liggaam ophoop, insluitende jou hande en polse.

Dit kan die toestand van karpale tonnelsindroom vererger, dus jy moet bewus wees van verborge bronne van natrium, soos ingemaakte of verwerkte voedsel.

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel Tydens Swangerskap Stap 3

Eet genoegsame hoeveelhede kalium in jou dieet. Kalium is baie belangrik vir jou minerale vlakke, die beheer van senuwee impulse en die sametrekking van spiere.

`N Swanger vrou het hoër kaliumbehoeftes as normale vroue, sowat 4700 mg per dag.

Kos wat ryk aan kalium is, is aartappels, peulgewasse, suiwelprodukte, melk, jogurt, wortels, sojabone, salm, piesangs, tamaties, spinasie, vleis en hoender.

Beeld getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel tydens swangerskap Stap 4

Kry voldoende vlakke van vitamien B in jou dieet. Vitamien B is noodsaaklik vir `n gesonde senuweestelsel en help om neuropatiese pyn te verminder.

Enige afname in vitamien B-vlakke kan lei tot neurologiese pyn, wat as pyn in die hande kan voorkom, gevoelloosheid, tinteling en verslegting van die karpale tonnelsindroom.

Kosse ryk aan vitamien B sluit in mossels, oesters, salm, krappe of tuna, vleis, kalkoenlewer, Switserse kaas, eiers, melk, donkergroen groente, spinasie, neute en volgraan.

Daar is ook vitamien B-aanvullings wat u bykomend tot kos kan neem, maar moet u dokter altyd raadpleeg om te sien of u die aanvullings veilig kan neem.

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel Tydens Swangerskap Stap 5

Raadpleeg u dokter om `n bykomende diagnose te verkry. Stel u dokter in kennis van enige onderliggende chroniese siekte wat karpale tonnelsindroom kan veroorsaak.

As jy diabeties of reumatoïde artritis het, het jy `n hoë waarskynlikheid om karpale tonnelsindroom te ontwikkel.

Dit is baie belangrik dat die dokter saam met u werk om hierdie toestande te behandel en simptome soveel as moontlik te verminder tot die tyd van aflewering.

Metode 2

Maak veranderinge in jou lewenstyl

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel Tydens Swangerskap Stap 6

Vermy die aktiwiteite wat die simptome veroorsaak. Maak seker dat jy rus en vermy om jou polse te spanning om ontsteking van die karpale tonnel te voorkom.

Vermy veral aktiwiteite wat direkte druk uitoefen en jou polse laai, om bykomende skade of irritasie in die karpale tonnel en die mediane senuwee te vermy.
As jou werk afhang van herhalende bewegings van die poppe, soos om op die rekenaar te skryf, te skryf, te teken of naaldwerk te maak, moet jy `n breek neem en nie hierdie bewegings maak totdat die pyn verminder word nie.

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel Tydens Swangerskap Stap 7

Gebruik polshouers of spalke om die pols reguit te hou. Die gebruik van polshawde en spalke kan help om die pols in `n regte posisie te beveilig, om druk op die senuwee te voorkom.

Polsbeheerders kan tot twee weke gebruik word om simptome te verminder.

U kan hulle gedurende die dag of net in die nag gebruik, afhangende van die erns van u mediese toestand en die tyd van aanvang van simptome.

Om jou hand en pols te immobiliseer, sal jou help om genesing en herstel te spoed.

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel Tydens Swangerskap Stap 8

Plaas jou rekenaar in `n gepaste posisie om te verhoed dat die pols gestres word. As jy met `n rekenaar werk, maak die omgewing voor om dit gemakliker te maak.

Jy kan probeer om die rekenaar op `n goeie hoogte te plaas deur `n geskikte lessenaar of tafel te gebruik.

Handhaaf `n behoorlike afstand tussen die polse en die toerusting om spanning of druk op die polse te verminder.

Hou jou elmboë naby jou lyf en vermy buig jou polse terwyl jy werk of tik, aangesien hierdie posisie `n las op die middelste senuwee plaas.

Vermy buig die polse op die sleutelbord deur die hoogte van die stoel aan te pas en gebruik `n ergonomiese sleutelbord wat ontwerp is vir pasiënte met karpale tonnelsindroom.

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel tydens Swangerskap Stap 9

Neem breek by die werk om spanning in die polse te verlig. Dit is baie belangrik dat u onthou om gereeld te breek.

Die pouses sal jou polse toelaat om mobiliteit te handhaaf en die druk op hulle te verminder.

Jy kan probeer om die polse te skud of die spiere van die hande en onderarm te strek.

`N Eenvoudige strekoefening is om op te staan en jou handpalm op die tafel te plaas en terwyl jy jou vingers en elmboë reguit hou, druk liggies met jou arms en polse om die spiere te strek en die tonneldruk vry te laat karpale.

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel Tydens Swangerskap Stap 10

Hou jou polse reguit wanneer jy slaap. Gedurende die nag, probeer om jou polse in `n reguit posisie te hou voor jy slaap.

Dit sal help om pyn te verminder en kan met behulp van polswagte gedoen word.

Moenie met jou hande onder jou kop of jou kussing slaap nie.

Gebruik eerder `n kussing om jou hande op te lig terwyl jy slaap, om vloeistofdreinering te bevorder.

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel Tydens Swangerskap Stap 11

Gebruik jou arms in plaas van die polse so veel as moontlik. Deur jou arms te gebruik of om gewig op jou voorarms in plaas van jou polse te plaas, kan jy stres op jou polse vermy.

Dit kan insluit die neem van dinge en hou dit met die voorarm en liggaam, eerder as met die hand.

Jy kan ook iemand vra om die swaarste dinge vir jou op te tel en die aktiwiteite by die huis te doen, veral kook, kos of eetgerei en groente sny.

Al hierdie aksies is stresvol vir die polse en vererger die karpale tonnel as gevolg van sy herhalende bewegings.

As jy nog `n baba het wat sorg nodig het, moet jy nie die gewig van die kind op jou geaffekteerde hande of polse aantas nie.

Doen alles moontlik om jou gewig in jou arms en liggaam te dra.

Metode 3

Gebruik geverifieerde tuisbehandelings

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel Tydens Swangerskap Stap 12

Doen strek- en joga oefeninge om spierspanning te verlig. Gebruik poste wat dien om die pols-, hand- of skouerspiere te strek en ook vir die opening van jou gewrigte.

Hierdie oefeninge kan die pyn en stres in die mediaan senuwee aansienlik verminder.
Daarbenewens versterk hierdie oefeninge jou spiere, sodat hulle beter skok en druk kan weerstaan.
Terwyl jy sit, lig albei hande aan die voorkant met jou elmboë reguit, steek die vingers vas sodat die palms vorentoe kyk. Hou die postuur vir vyf sekondes vas en wanneer jy die strek in die polse kan los en herhaal.
Hou jou hand voor jou op skouervlak. Open die palm van jou hand, plaas dit na die grond toe, steek dan jou hand op en af in fleksie en verlenging. Herhaal hierdie oefening `n paar keer.
Plaas die palms van jou hande teenoor mekaar met reguit vingers, uitgestrekte skouers, elmboë laat albei hande so ver as moontlik of tot hulle onder die bors val. Dit gee jou polse volle buiging, terwyl jy elkeen saggies druk, om die area binne die karpale tonnel uit te brei en jou spiere uit te strek.

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel Tydens Swangerskap Stap 13

Gebruik warm en koue water om sirkulasie te stimuleer. Nog `n uitstekende manier om karpale tonnelsindroom te bestry, is deur die bloedsirkulasie te stimuleer.

Stimulerende sirkulasie help om opgehoopte vloeistowwe of edeem in die polse te verdryf

Berei twee bakkies voor, vul een met koue water en die ander met warm water of effens warm water.

Doop elke hand in `n bak, sodat die water die hele area van die pols dek en sowat tien sentimeter bokant dit.

Hou jou hande dertig sekondes daar, en verander dan so dat elke pop in die ander houer gedompel word.

Herhaal hierdie verandering vir ongeveer drie minute van een houer na `n ander.

Hierdie behandeling kan die bloedvloei aansienlik verhoog na jou polse en die vloeistof wat rondom hulle opgehoop word, mobiliseer sodat jy daarvandaan kan ontsnap.

Dit help om baie van die druk op die polse vry te laat en kan pyn verminder.

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel Tydens Swangerskap Stap 14

Masseer jou polse om die spiere te ontspan. Met jou duim, maak jou hand oop en versprei jou vingers met die palm na bo.

Ontspan jou spiere, gebruik dan die vingers van die ander hand, veral die duim, massage van die een kant van die pols na die ander.

Masseer die spiere van jou voorarm, want die polsspiere strek na die elmboog.

Die massage help om die spiere vry te laat en laat hulle ontspan, spanning en spanning in hierdie areas vrystel.

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel tydens Swangerskap Stap 15

Gebruik `n kraam om die druk op die mediaan senuwee te verminder. Kraamkussings kan help om die bors te ondersteun en spanning te verminder as gevolg van oortollige vloeistof in die ribbekas.

Die druk op die bors en die baarmoeder kan op sy beurt druk op die wortel van die mediaan senuwee uitoefen.

Die gebruik van `n kraamkussing verhoed dat jy die bors ondersteun en verhoed dat enige irritasie van die senuwees plaasvind.

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel Tydens Swangerskap Stap 16

Verhoog die bene om goeie dreinering te bevorder. Moenie jou bene altyd op die vloer hou nie, probeer altyd om dit op `n stoel of `n kussing op te lig.

As jy die meeste van die tyd by die werk is, plaas `n voetstoel onder die lessenaar om jou voete te rus en te verhef. Dit sal help om gelokaliseerde edeem in daardie area te verminder.

Wat jou poppe betref, probeer hulle altyd bokant die borshoogte verhef deur `n kussing of kussing onder die elmboog, onderarm of pols te plaas.

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel Tydens Swangerskap Stap 17

Dompel polse in koue water om edeem in die omgewing te verminder. Die sensasie van die koue water sal jou help om die klein bloedhaarvate te kontrakteer en vermy meer vloeistoflekkasies in die sagte weefsel.

Jy kan `n skoon katoenhanddoek onder water in koue water gebruik.

Draai die handdoek om jou hand en pols vir vyf minute en herhaal dit `n paar keer per dag.

Metode 4

Gebruik ongemerkte middels

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel Tydens Swangerskap Stap 18

Gebruik die paardebloem om die ophoping van vloeistowwe te verminder. Paardebloem is bekend as `n diuretiese kruie as gevolg van die hoë kaliuminhoud.

Dit kan help om ontslae te raak van oormatige vloeistowwe en oedeem in die liggaam.
Paardebloemtee word gemaak met behulp van `n teelepel gedroogde blare wat in `n koppie water gekook word.
Laat hierdie infusie vir vyf tot tien minute rus voordat jy dit drink.
Gebruik nie paardebloem as u `n galblaasversteuring het of bloedverdunningmedisyne neem nie.
Raadpleeg altyd u dokter voordat u enige soort kruie begin gebruik.

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel Tydens Swangerskap Stap 19

Probeer die koolblare om vloeibare retensie te verminder. Koolblare kan `n natuurlike middel vir swelling wees.

Hou `n paar koolblare in die yskas sodat jy dit kan gebruik as hulle koud is.

Wikkel hulle om jou polse en laat die koolblare vir een of twee uur in kontak met jou vel wees.

U kan dit verkies om hulle toe te pas voordat u gaan slaap en dit in die oggend verwyder.

Daarbenewens kan jy probeer om kool te eet, wat as `n kragtige diuretikum dien, om van oortollige vloeistowwe en water ontslae te raak.

Prent getiteld Verminder Simptome van Karpale Tunnel Tydens Swangerskap Stap 20

Oorweeg aromaterapie om swelling te verminder. Aromaterapie kan ook nuttig wees met essensiële olies, soos suurlemoen en sipres, wat inflammasie kan verminder.

Voeg een druppel van elke essensiële olie by in koue of warm water.

Week `n lap met die mengsel en rol dit dan om die betrokke pols.

Wys meer ... (41)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante