Hoe om te slaap as jy swanger is en aan karpale tonnelsindroom ly

Die karpale tonnel bestaan uit `n kanaal wat op jou pols geleë is, wat bindweefsel, tendons en die mediaanus het. Die mediaan senuwee genereer sensasies en bewegings in die meeste van jou vingers en die dele van jou hand. As dit saamgepers of geknip word, sal dit pyn, tinteling en probleme veroorsaak om die spiere te beheer. Simptome word erger gedurende die nag en kan probleme veroorsaak slaap. Vloeistofretensie en swelling wat tydens swangerskap voorkom kan die senuwee dompel of styf. Dit sal veroorsaak dat al die simptome wat verband hou met karpale tonnelsindroom en groter slaapprobleme.

conținut

Stappe
Deel 1maak jou gemaklik gedurende die nag
Deel 2maak die ongemak verlaag
Deel 3aanvaar gesonde slaapgewoontes
Wenke

stappe

Deel 1
Maak jou gemaklik gedurende die nag

Prent getiteld Slaap met karpale Tunnelsindroom terwyl swanger stap 1

Slaap aan jou kant. Dit sal `n voldoende bloedvloei vir die baba en vir u aanmoedig, en dit sal nuttig wees om die ontwikkeling van ongewenste probleme te vermy. Dit is verkieslik dat jy aan die linkerkant slaap, maar jy kan dit oral doen.

Buig jou knieë en plaas `n kussing tussen jou bene.
Soos die swangerskap vorder, kan jy meer verligting voel wanneer jy `n kussing agter jou rug plaas.
As u probleme met spysvertering of sooibrand het gedurende die nag, gebruik meer kussings om u kop op te lig.
As jy sukkel met rugpyn, plaas `n klein kussing onder jou maag, benewens die een wat jy tussen jou knieë geplaas het.

Prent getiteld Slaap met karpale Tunnelsindroom terwyl swanger stap 2

Ontspan jou hande Sit jou hande in `n neutrale posisie soos jy gemaklik voel om te slaap. Ontspan jou hande en maak seker dat jou polse glad nie gebuig word nie. Steun, indien moontlik, jou hand en jou pols op `n kussing wat effens hoër is as jou bors. Hierdie posisie moet jou gemaklik laat voel.

As jy jou pols verhef, sal dit nuttig wees om die hoeveelheid vloeistof en swelling wat die senuwee druk, te verminder.

Sommige vroue vind dit nuttig om hul hand op `n klein kussing tussen die kussingsloop en die kussingsloop te plaas. Dit laat jou hand toe om in die nag `n neutrale posisie te behou.

Prent getiteld Slaap met karpale Tunnelsindroom terwyl swanger stap 3

Moenie op jou rug of onderstebo slaap nie. Soos die swangerskap vorder, sal u addisionele gewig hê en u sal liggaamlike veranderinge ervaar, wat kan lei tot die ontwikkeling van ongewenste simptome volgens die posisies waarin u slaap. Daarbenewens kan jy nuwe probleme ontwikkel wat voorkom kan word deur aan jou kant te slaap.

Onder die moontlike komplikasies wat ontstaan wanneer u op u rug slaap, het ons pyn, aambeie, asemhalingsprobleme, sooibrand en spysvertering, veranderinge in bloeddruk en verminderde sirkulasie in u hart en die baba.

As jy op jou maag slaap, kan dit langdurige druk op jou maag veroorsaak. Hierdie posisie kan druk op die hoof bloedvate en arteries plaas, wat die bloedtoevoer sal belemmer. Ook sal jy nie baie gemaklik voel in hierdie posisie as jou swangerskap vorder nie.

Prent getiteld Slaap met karpale Tunnelsindroom terwyl swanger stap 4

Moenie op u hande slaap nie. Moenie jou hande onder die wang, die nekarea of enige ander deel van jou liggaam plaas nie. As jy dit doen, kan dit druk op die area van jou pols wat reeds saamgeperste is. Dit verhoog ook die kanse dat jou pols buig terwyl jy slaap.

Wanneer jy slaap, moenie posisies aanneem wat druk op jou pols plaas of dit in enige rigting buig nie.

By die verandering van posisies gedurende die nag moet jy seker maak dat jy nie aan een van jou hande aan die slaap raak nie. Uiteraard kan u nie aan u kant lê nie en terselfdertyd albei poppe op kussings oprig.

As jy simptome op albei polse het, kan jy `n klein maar dik kussing op elkeen van jou kante plaas. As jy na die ander kant draai, sal die ekstra kussing naby wees, wat jou toelaat om jou ander pols en jou hand in `n neutrale posisie te rus.

Vind `n gemaklike maar neutrale posisie vir die hand wat laer is. Jy kan hierdie hand en jou pols onder die kussing plaas, sonder om enige bykomende druk te veroorsaak of jou pols te buig.

Plaas ys op jou polse voordat jy gaan slaap. Die verkoue van `n koue pak, `n gevriesde gel pak, of selfs `n sak bevrore groente kan help om inflammasie te verminder en pyn te verlig. Wikkel die koue pak in `n dun handdoek en sit dit vir 10 tot 15 minute op jou pols. Die verligting sal tydelik wees, maar dit kan jou genoeg verligting gee sodat jy kan aan die slaap raak.

Moet nooit ys of enige bevrore voorwerp direk op die vel toedien nie - jy moet dit altyd in iets soos `n handdoek of hemp draai. Andersins loop u die risiko van vrieskas.

Prent getiteld Slaap met karpale Tunnelsindroom terwyl swanger stap 5

Dra `n polsbandjie Dra `n polsband of spalk om te slaap. Dit is `n goeie manier om nie die area van die palm in die rigting van die pols te vou wanneer jy slaap nie. Deur die pols in enige rigting te buig, beperk dit die vloei van bloed en genereer ekstra druk op die senuwee wat reeds styf of saamgepers is.

Baie vroue sien dat hul simptome meestal verlig word deur `n polsband te dra terwyl hulle slaap.

Pols bande en spalke kan nuttig wees om jou polse en hande gehou in `n neutrale posisie, wat sal verhoed dat jy voel pyn in die nag en jy bykomende druk op die senuwee te oefen nie.

Jy kan spalke en polsbandjies by jou plaaslike apteek koop.

Jy kan ook jou pols wikkel. Klik hier om te weet hoe jy `n pop wat deur karpale tonnelsindroom geraak word, moet inpak. Wees versigtig om nie enige implement of verband wat u gebruik, te oorhaal nie.

Deel 2
Maak die ongemak verlaag

Prent getiteld Slaap met karpale Tunnelsindroom terwyl swanger stap 6

Druk die hand met minder rigiditeit. Oefening is noodsaaklik om jou gesondheid tydens swangerskap te handhaaf - maar sommige oefeninge kan jou karpale tonnelsimptome vererger.

Daar is oefeninge wat vereis dat jy jou hand styf druk, soos om vas te hou op die handvatsels van `n trapmeul of die klimmasjien of die elliptiese masjien te gebruik.
Jy kan hierdie oefeninge vervang met `n ligfiets of ander aktiwiteit wat nie vereis dat jy jou hand styf vashou nie.
Verander jou spieroefening oefeninge om oefeninge en die gebruik van kragtoerusting aan te bring (soos die gebruik van gewigte) wat geen druk op jou polse uitoefen nie.
Moenie sekere oefeninge uitvoer of jou hand met minder krag druk nie. As jy kies om te hou oefen, maar nie styf met rigiditeit nie, maak seker dat jy die oefeninge veilig kan uitvoer.

Prent getiteld Slaap met karpale Tunnelsindroom terwyl swanger stap 7

Doen oefeninge vir die hand. Fokus op die uitoefening van die senings en ligamente van jou hand, jou pols en jou arm. Dit sal jou toelaat om hulle sterk te gee, die swelling in die omgewing te verminder en oefening om jou bewegingsveld te verbeter.

Strek en strek jou pols. Strek `n arm voor jou en hou jou pols gebuig, vinger en palm uit. Trek jou opgehefde vingers terug met jou vingers van jou ander hand tot by jou bors totdat jy spanning, nie pyn, voel nie.

Hou hierdie posisies vir ongeveer 20 sekondes en doen dit weer twee keer in elke hand. Doen dit drie keer per dag.

Buig die pols. Hou `n hand voor jou, met die palm wat na jou bors wys. Trek die area van die vingers van die verhoogde hand met die vingers van die ander hand. Trek dit na jou bors en maak jou pols buiging. Stop wanneer jy spanning ervaar, nie pyn nie. Jy moet die posisie behou.

Hou die posisie vir ongeveer 20 sekondes en voer dan die rek twee keer in elke hand. Doen dit drie keer per dag.

Draai jou polse. Hou die top van jou arms langs jou sye en buig jou elmboë, so albei hande sal gerek word in die voorkant van jou, palms skeer mekaar. Draai jou hande op en konsentreer daarop om jou polse te buig, nie jou elmboë of skouers nie. Draai 15 keer en dan weer 15 keer. Doen hierdie oefening drie keer per dag.

Prent getiteld Slaap met karpale Tunnelsindroom terwyl swanger stap 8

Let op jou hande. Benewens die uitoefening van die strekoefeninge, kan jy jou hande masseer. Gaan na `n fisioterapeut om die mees geskikte tegnieke vir massages te ken wat die druk in die senuwee verminder.

Benewens die massering van jou hande, kan jy roetine massages op die boonste rug en nek uitvoer. Dit kan nuttig wees om die spanning in die area te verminder en die posisie van die boonste gedeelte van jou liggaam te verbeter.

Spierkrampe en gekrulde skouers kan bydra tot spanning en druk van die spiere in jou bolyf, deur jou arms en jou polse en hande.

Teken in vir joga programme of prenatale strekoefeninge wat ontwerp is om die gewrigte van die arms, polse, hande en gewrigte van die boonste deel van jou liggaam, soos jou skouers, te versterk en te balanseer.

Hou jou hande warm sodat die bloedvloei verbeter en die pyn in die area van die polse verminder.

Prent getiteld Slaap met karpale Tunnelsindroom terwyl swanger stap 9

Gebruik akupressuur tegnieke. As jy druk op sekere punte uitoefen, kan dit nuttig wees om sommige van die ongemak te verlig. Vra iemand anders om hulp as jy nie genoeg druk op jou eie kan toepas nie (in gevalle waar albei hande deur karpale tonnelsindroom geraak word). Dit druk op `n punt genaamd punt 6 van die perikardium.

Jy kan hierdie gebied opspoor deur jou arm en jou hand te ontspan, en die area van jou pols met die handpalm te ondersteun. Meet die breedte van 3 vingers vanaf die punt waar jou pols natuurlik buig. Doen dit opwaarts, in die rigting van jou arm en jou elmboog of skouer.

Die punt is in `n klein spleet in die vel, in die middel van die platarm, en binne die tendons, bene en ligamente van die area. Dit kan `n gebied wees waar die sluiting of die sluiting van `n horlosie normaalweg kan rus.

Dit oefen `n sterk druk in die gebied uit. Dit kan voel asof dit getref is.

Hou die druk vir 10 sekondes, en doen dit weer 3 keer. Doen dieselfde as op die ander pols. Herhaal hierdie prosedure verskeie kere elke dag.

Prent getiteld Slaap met karpale Tunnelsindroom terwyl swanger stap 10

Probeer refleksologie. Wetenskaplike navorsing op die gebied van refleksologie is relatief beperk, maar studies het bevind dat sommige tipes refleksologie nuttig kan wees. Dit is vasgestel dat dit effektief kan wees om pyn te verlig. As jy gedurende die nag pyn voel weens die karpale tonnel, kan hierdie tegniek nuttig wees.

As jy die pyn en ongemak wat die simptome van die karpale tonnel veroorsaak, wil verlig, moet jy die reflekspunt wat in die voet is, behandel. Behandel die voet aan dieselfde kant van die liggaam waar jy pyn ervaar.

Om die punt op te spoor, vind die basis van jou vierde vinger. Visualiseer `n reguit lyn wat van jou vinger na jou enkel gaan. Jy moet waarskynlik iemand vir hulp vra.

Die mees sensitiewe gebied is ongeveer 2 cm (0.8 duim) van die basis van die vierde vinger, in `n reguit lyn en na jou enkel.

Gebruik jou duim om so stewig moontlik druk in die middelpunt van die sensitiewe punt toe te pas. Probeer om konstante druk toe te pas totdat die sensitiwiteit verdwyn.

Herhaal druk vier tot vyf keer. Die punt waarop jy druk uitoefen, moet minder sensitief voel. Die pyn in jou pols moet afneem wanneer jy op hierdie punt van jou voet druk.

Prent getiteld Slaap met karpale Tunnelsindroom terwyl swanger stap 11

U kan kortisoon inspuitings ontvang. Dit kan nuttig wees om steroïed inspuitings in die polsgebied te ontvang indien die simptome aanhou, is ernstig en verbeter nie met ander behandelingsmaatreëls nie. Die gebruik daarvan word slegs in uiterste gevalle oorweeg.

Kortisoon inspuitings gebruik die tegnologie om die medikasie direk in die area van die karpale tonnel te lewer.

Die voordele van die inspuitings duur gewoonlik `n paar maande.

In uiterste gevalle kan `n klein chirurgiese prosedure uitgevoer word. Gebruik al die ander behandelingsopsies voordat u tydens enige swangerskap enige chirurgiese behandeling ondergaan.

Deel 3
Aanvaar gesonde slaapgewoontes

Prent getiteld Slaap met karpale Tunnelsindroom terwyl swanger stap 12

Verbeter jou slaapgewoontes. In swangerskap sal jy waarskynlik sukkel om die res te kry wat jy nodig het. Dit is as gevolg van redes buite jou beheer. Om in die slaap te raak en langer aan die slaap te raak, moet jy dalk gedurende die tydperk aandag skenk aan jou algemene slaapgewoontes en -roetines.

Moenie snacks of swaar maaltye eet nie kort voor jy gaan slaap, en eet minder vloeistof in die laatmiddag en aand. Vermy kafeïen in die namiddag, snags en gedurende die dag, tensy die dokter `n sekere bedrag goedgekeur het.
Beperk jou knieë in die dag. Maak die dutte `n kort tydjie en moenie `n sluk in die vier uur voor slaaptyd neem nie.
Volg `n konstante skedule. Gaan elke aand op dieselfde tyd, en wakker elke oggend op dieselfde tyd.

Prent getiteld Slaap met karpale Tunnelsindroom terwyl swanger stap 13

Beheer jou omgewing Doen jou bes om jou slaapkamer en bed so gemaklik moontlik te maak. Neem maatreëls om kussings en gordyne in te sluit, of verander die temperatuur, sodat jy makliker kan slaap en jy sal soveel as moontlik aan die slaap raak.

Maak jou slaapkamer so donker as moontlik. Duisternis sal jou brein vertel, dis tyd om te slaap.

Verlaag die temperatuur sodat die slaapkamer koel is.

As jy in die nag aan nasale kronkels of sinusprobleme ly, kan jy `n lugbevochtiger vir klein kamers in jou slaapkamer plaas.

Moenie televisie kyk nie, moenie video speletjies speel nie, moenie jou skootrekenaar of enige toestel met `n skerm in jou slaapkamer gebruik of net voor jy gaan slaap nie. Gebruik net jou slaapkamer om te slaap en seks te hê.

Hou op en gooi in die bed. As jy nie kan slaap nie, staan op, gaan na `n ander kamer en ontspan totdat jy slaperig voel.

Prent getiteld Slaap met karpale Tunnelsindroom terwyl swanger stap 14

Verteer `n kruietee. Jy moet altyd met die dokter praat voordat jy iets nuuts probeer, soos kruie tee produkte.

Onder die kruie tee wat nuttig kan wees, is kamille, katnip en avena sativa.

Drink jou warm tee ongeveer `n uur voor jy gaan slaap.

Jy kan jou tee vergesel met `n klein gesonde snack wat `n hoë proteïeninhoud het, soos `n klein deel van neute of kalkoen.

Vermy of beperk jou kafeïen inname. Die Amerikaanse Kollege van Verloskundiges en Ginekoloë beveel aan 2 koppies koffie per dag (ongeveer 200 mg per dag).

Prent getiteld Slaap met karpale Tunnelsindroom terwyl swanger stap 15

Neem aanvullings om te slaap. As jy iets nuuts wil verbruik, soos oormatige slaapmedikasies of aanvullings, moet jy eers met die dokter raadpleeg.

Vra jou dokter as jy `n lae dosis magnesium kan gebruik. Dit is bekend dat magnesium nuttig kan wees vir spierpyn, wat soms slaapprobleme kan veroorsaak.

Melatonien is `n aanvulling wat slaap bevorder, maar daar is `n mate van kontroversie oor die gebruik daarvan tydens swangerskap.

Jy moet met die dokter praat voordat jy melatonien verbruik of enige iets verander wat verband hou met medisyne, kruieprodukte of aanvullings wat jy verbruik.

wenke

Die meeste karpale tonnel simptome word verminder na geboorte. As simptome voortduur na swangerskap, raadpleeg u dokter om dit te hanteer. U sal anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen kry as simptome voortduur. Dit word slegs voorgeskryf na geboorte.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante