Hoe om te slaap met karpale tonnelsindroom

Karpale tonnelsindroom is `n toestand waarin die mediane senuwee (wat van die hand na die voorarm strek) saamgepers word. Dit kan verskeie onaangename simptome veroorsaak, insluitende hand- en polspyn, gevoelloosheid, steek, en die onvermoë om fyn motoriese take uit te voer. As die pyn wat veroorsaak word deur die karpale tonnelsindroom jou vermoë om `n goeie nag se slaap te verminder, kan jy die situasie verbeter as jy `n paar eenvoudige veranderinge in jou slaaproetine maak. As dit nie werk nie, kan jy terug gaan slaap as jy die oorsaak van die pyn behandel, tuis of wanneer jy na `n dokter gaan.

stappe

2

Moenie aan jou kant slaap nie. Dit is nie definitief bewys nie, maar slaap aan sy kant kan verband hou met `n verhoogde risiko om karpale tonnelsindroom te ontwikkel. Dit is waarskynlik te wyte aan die feit dat die pols meer geneig is om in hierdie posisie saamgepers te word. As jy aan jou sy slaap, probeer om op jou rug te slaap om meer kompressie op jou pols te voorkom as jy slaap.

3

Gee ondersteuning aan jou arms terwyl jy slaap. Dit is belangrik dat jy rekening hou met die plek waar jy gewoonlik jou arms lê wanneer jy slaap, en bepaal of dit jou simptome kan vererger. Moenie met enige van die arms onder die kussing slaap nie, aangesien dit karpale tonnelsindroom kan vererger.

4

Hou jou arm reguit. As jy jou elmboog buig, kan dit kompressie in die senuwee verhoog, wat jou simptome kan vererger. Probeer om jou elmboog reguit soveel as moontlik gedurende die nag te hou.

2

Dit druk op jou polse. U kan die simptome van karpale tonnelsindroom (insluitende pyn, gevoelloosheid en steek) vinnig verlig deur u hand en pols te strek en druk toe te pas. As jy ly aan simptome wat jou wakker hou, gebruik die volgende tegniek wat op akupressuurpunte fokus:

3

Gebruik medikasie Nie-voorgeskrewe NSAIDs kan aansienlike verligting bied aan mense wat aan karpale tonnelsindroom ly. Hierdie medisyne verminder pyn en swelling. Miskien moet jy hulle gereeld verteer voordat jy gaan slaap, om jou simptome te voorkom, of as jy dit nodig het as jy sukkel om te slaap as gevolg van karpale tonnelsindroom.

4

Skud jou hand Soms sal karpale tonnelsindroom jou hand verdoof deur per ongeluk jou pols te ondersteun. As jy agterkom dat jou hand verdoof word, staan ​​op en skud dit saggies vir 1 minuut. Soms kan dit alles wees wat nodig is om sensitiwiteit in die hand te herstel en terug te gaan slaap.

5

Jy moet in `n warm kamer slaap. Alles wat die senuwees van jou polse irriteer, kan karpale tonnelsindroom veroorsaak. Soms kan dit ontstaan ​​of vererger as gevolg van koue toestande, dus dit sal belangrik wees om te slaap in `n kamer waar dit nie te koud is nie. As jy in `n verkoue slaap, kan dit die temperatuur van jou hande en die vloei van bloed na hulle verlaag, wat die senuwees sal komprimeer.

2

Oefen joga. Sluit `n toga-oefening in jou roetine in. Daar is getoon dat joga die pyn veroorsaak deur karpale tonnelsindroom verminder en terselfdertyd handsterkte verbeter.

3

Moenie aktiwiteite verrig wat jou pyn erger maak nie. Vermy aktiwiteite wat jou pyn vererger as gevolg van karpaltunnelsindroom so veel as moontlik. As jy nie kan ophou om sekere aktiwiteite te doen nie (veral tikwerk), kan jy kyk na ergonomiese toestelle wat die spanning wat jy in jou pols voel, verminder terwyl jy dit doen. Hierdie aktiwiteite is algemene triggers van die pyn van hierdie sindroom:

2

Toets die inspuitings. As jy die pyn moet verlig, maar jy is nie gereed om chirurgie te ondergaan nie, kan jy na `n dokter gaan om inspuitings in die polse toe te dien. Gewoonlik verlig dit slegs tydelik pyn.

3

Probeer akupunktuur of suigkoppie massage. As jy op soek is na `n manier om pyn te behandel sonder om medikasie te gebruik, kan jy akupunktuur en suigkoppie massage probeer. Albei tegnieke gebruik die teorie dat die liggaam verskeie drukpunte het wat gestimuleer kan word om pyn te verminder.

4

Dien in vir chirurgie Vir die meeste mense is chirurgie die laaste uitweg, maar as karpale tonnelsindroom jou lewe inmeng en niks help om jou simptome te verbeter nie, kan dit die beste opsie wees. Praat met die dokter oor die risiko`s en voordele van chirurgie om te bepaal of dit reg is.

5

Hou in gedagte die opsie om `n program te begin om gewig te verloor. Vetsug kan verband hou met karpale tonnelsindroom - dus, `n gestruktureerde program om gewig te verloor, kan die simptome van hierdie sindroom verbeter. Jy moet met die dokter oor jou opsies praat voordat jy drastiese veranderinge in jou dieet maak.