Hoe om hoë fruktose mieliesiroop te vermy

Vermy kitskos. Kitskos bevat dikwels hoë fruktose mieliestroop.

Lees die etikette van die kos. Dit is die maklikste en veiligste manier om te weet of `n kos hoë vrugtige maisstroop bevat. Hoë-fruktose mieliesiroop kan selfs gevind word in produkte wat nie soet is nie, soos gesnyde brood en verwerkte vleis soos wors en ham.

Verstaan ​​wat die woord "natuurlik" en "organies" beteken op etikette met betrekking tot HFCS. Die Food and Drug Administration (FDA) reguleer nie die gebruik van die woord "natuurlike" nie. Kos en drank wat as "natuurlik" gemerk kan word, selfs al bevat dit hoë fruktose mieliestroop, want fruktose is `n natuurlike suiker. Die woord "organies" is hoogs gereguleer en basies kan slegs aanvaar word dat voedsel nie hoë-fruktose maisstroop bevat as dit as "100%" organies gemerk word nie. Vir `n meer gedetailleerde verduideliking lees die wenke hieronder.

Vermy gebottelde of ingemaakte drankies. Sagte drankies, sportdrankies, limonades, ystee en byna enige soet drank wat jy kan dink, bevat `n hoë-fruktose-mieliestroop.

Verminder jou inname van versoeters heeltemal. Daar is voorgestel dat die veronderstelde verband tussen hoë fruktose maisstroop en vetsug nie te wyte is aan die hoë fruktose mieliesiroop self nie, maar aan die toename in die verbruik van versoeters in die algemeen, veral koeldrank. Trouens, dit lyk asof die fruktose nie eens hoef te sien nie. Die vrugtose wat in vrugte voorkom, kan so sleg wees as die een wat by koeldranke bygevoeg word. Dit word aanbeveel dat `n persoon met `n gebalanseerde dieet van 2000 kalorieë nie meer as 32 g (8 eetlepels) suiker per dag verbruik nie. Die volgende is `n paar soet kosse en hul persentasie van die aanbevole daaglikse hoeveelheid versoeters wat hulle verskaf:

Koop vars produkte en leer om dit te kook. Die werklike probleem is die groot hoeveelheid verfynde en verwerkte voedsel, nie `n spesifieke bestanddeel nie.