Hoe om toepaslike drankies vir IBS te kies

Irritabele dermsindroom (IBS) is `n baie algemene siekte wat die dikderm of dikderm beïnvloed. Tot dusver is die oorsaak onbekend. Mense met IBS stel egter dat verskeie kosse en drank `n uitbraak van hul simptome kan veroorsaak. Alhoewel die meeste mense met hierdie sindroom slegs intermitterende simptome toon, wat dermpyn, kramp, bloeding, diarree of hardlywigheid insluit. As jy aan IBS ly, moet jy weet watter kosse of drank die simptome veroorsaak om dit te vermy of in jou dieet te beperk. Maak seker dat jy die regte produkte vir IBS kies, so jy hoef nie bekommerd te wees oor `n skielike uitbreek van jou simptome nie.

conținut

Stappe
Deel 1vind geskikte drank vir ibs
Deel 2drink genoeg drank vir ibs
Deel 3vermy drank wat die simptome van ibs kan vererger
Wenke

stappe

Deel 1
Vind geskikte drank vir IBS

Beeld getiteld Gaan `n dieet wanneer jy`re a Picky Eater Step 3

Gee aandag aan jou snellers. Irritable Dowel Syndrome (IBS) is `n baie moeilike siekte om te beheer. Elke persoon ervaar verskillende simptome en verskillende snellers. Om die regte drankies vir IBS te kry, moet jy jou eie snyvoedsel ken.

Oorweeg om `n dagboek of `n notaboek te skryf. Dit sal u help om enige kos of drank wat u eet, te skryf en die simptome wat u ondervind na u verbruik.
Met die verloop van tyd kan jy sien of `n patroon herhaal word of sekere kosse of bestanddele wat jou simptome veroorsaak, weggooi.
As jy soek na geskikte drankies vir die SII, onthou hierdie lys van snellers en maak seker dat dit nie in die lys van bestanddele van die drankies wat jy gaan koop of verbruik, verskyn nie.

Beeld getiteld Open en drink `n bottel Ramune Pop Stap 5

Begin lees die etikette van die produkte. As u aan IBS ly, is dit belangrik om hierdie gewoonte aan te neem. Op hierdie manier vind u inligting oor die voedingswaarde van die drank en die bestanddele daarvan.

Sekere kosse of bestanddele kan die aanvang van simptome in baie mense met IBS veroorsaak. Die lees van die voedseletiket (veral die lys van bestanddele) sal u help om die simptome te vermy.

Terwyl die voedingsinligtingsdiagram nuttig en insiggewend is, sal dit jou nie inligting verskaf oor die bestanddele of suikers wat by die drank gevoeg is nie. Daarvoor moet jy die lys van bestanddele hersien.

Hierdie lys is langs die voedingsinligtingsboks of onder dit geleë. Die bestanddele word bestel van die een wat groter is as die een wat in kleiner hoeveelheid is. Gaan na hierdie lys om te sien of dit sekere snellers bevat.

Prent getiteld Maak jou hond Drink water Stap 4

Gee aandag aan hoë fruktose mieliesiroop (HFCS). Dit is `n bestanddeel wat verband hou met die mees algemene episodes van IBS. Dit is teenwoordig in talle kosse, dus wees versigtig en lees etikette sorgvuldig.

HFCS is `n versoeter teenwoordig in `n groot hoeveelheid voedsel. Sommige studies het getoon dat die hoë verbruik van hierdie middel IBS simptome soos abdominale distensie of diarree veroorsaak.

Die meeste voedselvervaardigers verklaar nie dat hulle HFCS in hul produkte gebruik nie. Dit is hoekom dit nodig is om die volledige lys van bestanddele te hersien om te sien of hierdie stroop verskyn. Indien wel, moenie die produk koop of verbruik nie.

HFCS word gewoonlik in die volgende drankies aangetref: gereelde sodas, vrugtesap-cocktails, sjokolademelk, versoete sportdrankies, limonades en vrugte-drankies. Hou in gedagte dat nie alle handelsmerke van sulke produkte HFCS bevat nie. Dit is dus nodig om die etikette van jou gunsteling handelsmerke te lees.

Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 2

Vermy suikeralcohols (polyalcohols). U moet alles moontlik doen om alle verwerkte drank (insluitende koeldrank) uit u dieet te elimineer. As jy dink dat jy kies "dieet drankies" is jou beste opsie (veral as jy op soek is na hoë fruktose mieliesiroop te vermy), dink twee keer. Baie van hierdie dieetdrank bevat bymiddels wat ook `n uitbraak van IBS kan veroorsaak.

Baie dieetdrankies bevat kunsmatige versoeters of suikeralcohols, sodat jou drank soet smaak sonder om suiker te gebruik. Hulle word gewoonlik in dieetkosse, tee en vrugtesap gevind.

Baie studies het egter getoon dat veral suikeralcohols `n belangrike oorsaak van IBS-uitbrake is.

Daar is verskeie suikeralcohols wat gebruik kan word om drankies te versadig. Die sleutel om hulle dadelik in `n lys bestanddele op te spoor, is egter om te soek na woorde wat eindig "ol".

Onder die suikeralcohols wat u moet vermy sluit die volgende in: sorbitol, mannitol, maltitol, xylitol, en isomaltitol (of gehidrogeneerde isomaltose).

As `n dieetdrank een van hierdie alkoholse in jou lys van bestanddele insluit, moenie dit koop of verteer nie.

Prent getiteld Maak Marijuana Tee Step 10

Gee aandag aan die groentesap. Daar word geglo dat sommige simptome van IBS te wyte is aan voedsel wat ryk is aan FODMAP (oligosakkariede, disakkariede, monosakkariede en fermenteerbare poliole). Dit dek verskeie groente. Om hulle te gebruik, kan die simptome van IBS veroorsaak.

Groentesap word beskou as voedsame en gesonde drankies. Alhoewel hulle baie vitamiene en minerale bevat, kan sommige van die groente wat gebruik word vir hulle voorbereiding `n uitbraak van IBS-simptome veroorsaak.

As u `n vrugtesap oorweeg, lees die lys bestanddele om te weet watter groente en vrugte daar gebruik is om daardie spesifieke mengsel te maak.

Moenie enige sap drink wat bietjies, kool, venkel, peulgewasse, avokado`s, blomkool of ertjies bevat nie.

Jy kan en moet sappe drink wat wortels, seldery, lente-uie, broccoli, komkommer, gemmer, pietersielie, pampoen, spinasie, courgette, squash, patats, raap en aubergines bevat.

Vermy veral die sappe wat gemaak word met knoffel, uie, beet of seldery. Koop nie mengsels van groentesap wat hierdie bestanddele bevat nie.

Berei indien moontlik jou eie sappe voor in plaas daarvan om dit te koop. In die besonder, wortel- en aartappelsap is goed vir die vermindering van inflammasie.

Deel 2
Drink genoeg drank vir IBS

Prent getiteld Verlies Belly Fat deur Drinkwater Stap 2

Kies veral vir water. As jy goeie drankies vir IBS kies wat nie jou simptome veroorsaak nie, is jou beste opsie water. Dit is heeltemal natuurlik en bevogtigend, die perfekte kombinasie vir diegene wat aan IBS ly.

Oor die algemeen beveel gesondheidswerkers aan dat volwassenes 2 liter (64 gram) of 8 glase water per dag drink. Dit is egter moontlik dat sommige mense 13 glase per dag benodig afhangende van hul geslags- en aktiwiteitsvlak.
As IBS diarree veroorsaak, moet jy die vloeistofverlies in die stoel aanvul deur meer water te drink. As jy `n IBS-uitbraak het, neem ongeveer 13 glase per dag.
Jy kan `n paar geure op basis van stevia of truvia probeer, aangesien dit nie bewys is dat hierdie kalorievrye versoeters die simptome van IBS in die meeste mense vererger nie.
U kan ook probeer om water infusies voor te berei. Dit sal jou water `n natuurlike geur gee sonder om enige suiker of versoeters sonder kalorieë te gebruik. Meng die water met vrugte, groente en vars kruie, laat dit oornag sit.
Neem water by kamertemperatuur, nie yswater nie.
Drink water 30 minute voor `n maaltyd, aangesien dit spysverteringskanale in die maag verdun en deaktiveer.

Prent getiteld Drink Groen Tee Korrek Stap 12

Neem koffeinhoudende tee. Aangesien kafeïen `n bekende stimulant is wat die spysverteringskanaal kan irriteer, kies vir koffeinhoudende tee. Dit kan `n baie lekker drankie wees vir diegene wat aan IBS ly.

Dekaffeïene koffie bevat steeds spore kafeïen, daarom moet jy dit vermy.

Kruie tee word deur die natuur gedekaffineer. Sit dit warm of by kamertemperatuur om irritasie van jou spysverteringskanaal te voorkom. Kamille-tee is ook kalmerend vir mense met IBS.

Oorweeg om gemmertee meer dikwels te drink. Behalwe dat dit gekoeld is, help dit maag ontstel.

Wees versigtig wanneer jy suiwelprodukte gebruik. Dit is `n twyfelagtige voedselgroep vir mense wat aan IBS ly. Alhoewel suiwelprodukte nie `n oorlas vir almal is nie, is dit baie algemeen om saam met hierdie siekte `n onverdraagsaamheid teenoor laktose te toon.

Suiwelprodukte kan vir twee redes problematies wees vir diegene wat met IBS geraak word. Eerstens bevat hulle `n hoë hoeveelheid vet, veral dié wat uit volle melk verkry word. Dit kan lei tot die simptome van IBS, veral diarree.

Die laktose in hierdie produkte is `n natuurlike suiker, maar mense met IBS verdra dit gewoonlik nie. Gas, opgeblase en krampe is gereelde newe-effekte na die gebruik van hierdie kosse.

Bly weg van melk (veral volmelk), sjokolademelk (veral as dit `n hoë-fructose maisstroop bevat) en ander melkgebaseerde drankies (insluitend koffeinhoudende latte).

Probeer om groentemelk soos rysmelk of amandelmelk te gebruik. As die vet jou nie pla nie, probeer melk sonder laktose.

Prent getiteld Maak wyn uit druiwesap Stap 5

Berei jou eie vrugte- en groentesap voor. Probeer om nie kommersiële sappe te neem nie. As jy van tyd tot tyd `n glas vrugte of groentesap geniet, moet jy dit tuis doen. Op hierdie manier kan jy die spesifieke vrugte en groente kies wat jy sal insluit sonder om vrees om jou toestand te beïnvloed.

As jy gereeld sap drink of dit graag wil begin, koop `n aftreksel. So kan jy al die vrugte en groentesappe wat jy wil hê in die gemak van jou huis.

Baie vrugte veroorsaak nie probleme vir mense met IBS nie. U kan gewoonlik die volgende vrugte insluit: bloubessies, piesangs, pomelo`s, druiwe, pynappels en suurlemoene. As jy jou sap wil versoet, kies heuning, agave stroop of wit suiker.

Jy moet net die groentesap voorberei met kosse wat nie die simptome veroorsaak nie. Vermy uie, knoffel en bietjies. In plaas daarvan het jy nie probleme met die meeste ander groente nie.

Maak jou eie bouillon van bene. Die boteboer help die simptome van IBS verlig. Dit is maklik om te verteer en is vol nutriënte. Hier is `n maklike resep vir bottel:

Plaas hierdie bestanddele in `n kastrol: 1,5 kg (3 pond) beesvleisbene wat gevoer word met gras 2 eetlepels appelasynasyn (verkieslik organies) - 1 eetlepel gedroogde peperkorrels - 1 eetlepel see-soutwater genoeg om die pot amper heeltemal te vul (nie `n presiese meting nie) - en ander speserye van jou keuse, soos lourierblare, uie, wortels, seldery of salie.

Laat die bestanddele vir 1 uur rus, sonder om die vuur aan te steek.

Lig die vuur en kook die sous.

Plaas dan al die sous oor na `n stadige kok. Wees versigtig wanneer jy die bene verbysteek - dit moet eers en dan die sous wees.

Kook die sous in die stadige oond vir 4 tot 72 uur, afhangende van hoe gekonsentreer jy dit wil hê. Begin dit vir 5 tot 8 uur.

Laat dit afkoel en stoor dit dan. U kan ook die bene behou en dit stoor vir later gebruik.

Neem die sous. Jy kan botter voeg om dit lekkerder te maak of in `n sop te gebruik.

Deel 3
Vermy drank wat die simptome van IBS kan vererger

Kom weg van soet drankies. Aangesien hoë fruktose mieliestroop `n algemene soetmiddel in baie soet drankies is, is dit die beste om die verbruik van sulke drank te beperk of te vermy.

Sukkelende drankies hou nie net verband met die verswakking van IBS simptome nie, maar hou ook verband met gewigstoename en ander chroniese probleme.
Elimineer gereelde sodas, suikerryke koffie drinkgoed, milkshakes, sjokolademelk, vrugte-gebaseerde drankies, vrugtesap-cocktails, limonade en soet tee.
Onthou dat dieet drankies ook problematies kan wees as gevolg van hul suiker alkohol inhoud. Ongeag die drank wat jy kies, moet jy altyd die etiket lees.

Beeld getiteld Behandel IBS-simptome met dieet Stap 7

Verminder of elimineer drankies met kafeïen. Baie mense glo sterk dat kafeïene-drankies die spysverteringskanaal begin skop. Maar kafeïen is `n stimulant wat die simptome van IBS vererger by diegene wat daaraan ly.

Kafeïen, van koffie of tee, dien as `n stimulant aangesien dit die spysverteringskanaal deursteek. Vir mense wat aan IBS ly, kan dit dermkrampe, pyn en diarree veroorsaak.

Beperk of vermy drankies met kafeïen. Kies as moontlik vir gedafeerde drankies.

Jy kan probeer om die tee te verdun met kafeïen. Maar, probeer net `n bietjie om te sien of jy dit goed kan verdra.

Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 8

Beperk koolzuurhoudende drank. Dit is nog `n groot groep drankies wat jy moet oorweeg om te beperk. Enige drankie met borrels kan die simptome veroorsaak.

Baie mense is van mening dat sekere koeldrank (veral gemmerap) voordelig vir die maag is. Alhoewel soms gemmer-gebaseerde frisdrank verlig maag ontstel, gebeur dit nie met diegene wat aan IBS ly nie.

Die koolsuur teenwoordig in koeldrank kan meer kolik, opgeblaasde en ontstoke maag veroorsaak. Dit veroorsaak gewoonlik nie diarree of hardlywigheid nie.

Vermy koeldrank, tonikumwater, vonkelwater, vonkelwater, vonkelrige ystee, bier en vonkelwyne.

Prent getiteld Dieet vir Slagoffer slagoffers Stap 8

Vermy alkohol. Oor die algemeen is die drink van `n alkoholiese drank een keer lank nie `n probleem vir die meeste mense nie. Alkohol is egter `n irritante middel wat die simptome van diegene wat met IBS geraak word, kan vererger.

Dit word gewoonlik aanbeveel dat vroue nie meer as 1 drink per dag drink nie en mans nie meer as 2 drankies per dag drink nie. Die meeste mense wat aan IBS ly, kan baie klein hoeveelhede alkohol inneem sonder simptome te manifesteer.

`N Studie het egter getoon dat alkoholverbruik groter as 4 dranke simptome soos spysvertering, diarree, maagpyn en naarheid verhoog.

Daar is nie `n probleem om `n glas wyn een keer te drink nie (veral aangesien dit nie koolzuur is nie) as dit nie ongewenste simptome veroorsaak nie. Moet egter nie `n gedeelte van 120 ml van tyd tot tyd oorskry nie, in plaas daarvan om dit elke dag of in groter hoeveelhede te doen.

wenke

Vermy bevrore drankies en vervang dit met warm drankies of by kamertemperatuur.
Om jou simptome beter te beheer, moet jy drink wat nie `n uitbraak van hulle veroorsaak nie.
Probeer om tred te hou met die drankies wat jy eet om te bepaal watter mense jou goed laat voel en watter probleme is.
Neem antidiarrheale middels (soos loperamid of bismut-subsalisilaat) om die frekwensie van jou dermbewegings te verminder en konsekwentheid te verbeter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante