Hoe om die verbruik van suiker by ontbyt te verminder

Die meeste mense verbruik gemiddeld `n veel hoër hoeveelheid suiker as wat die liggaam nodig het om te funksioneer. Die gemiddelde Noord-Amerikaanse suikerverbruik is ongeveer 27 kg (60 lb) per jaar. Dit word egter aanbeveel dat mans slegs sowat 9 teelepels suiker per dag verbruik, en vroue gebruik slegs sowat 6 teelepels per dag. Hierdie oormaat suiker kan baie nadelige effekte op jou algemene gesondheid hê, en dit kan ook jou risiko verhoog om ernstige siektes soos hartsiektes en diabetes te ontwikkel. As jy besluit het om jou suikerverbruik te verminder, sal ontbyt `n goeie beginpunt wees. Om jou suikerverbruik by ontbyt te verminder, konsentreer daarop om volvoedsel te eet in plaas van verpakte graan en koeke gevul met versoeters en preserveermiddels. As jy suiker by ontbyt vervang met proteïene, vesel en gesonde vette, sal dit noodsaaklik wees om gedurende die dag suiker te verminder.

conținut

Stappe
Deel 1koop kos vir ontbyt
Deel 2berei maaltye vir die oggende voor
Deel 3vermy drang na suiker

stappe

Deel 1
Koop kos vir ontbyt

Gaan die hoeveelheid suiker na. Die voedingswaarde-etiket van voorafverpakte voedsel sal die totale hoeveelheid suiker per porsie van daardie produkte lys. Memoriseer die gedeelte, aangesien dit kleiner (of groter) kan wees as wat jy normaalweg verbruik.

Oor die algemeen moet jy nie meer as 5% van jou kalorieë deur suiker gebruik nie. Vir die gemiddelde volwassene bestaan dit uit ongeveer 30 g suiker per dag maksimum.
Enige voedselproduk met meer as 23 g suiker het `n hoë inhoud daarvan en moet vermy word, veral by ontbyt. As jy `n kos met die hoeveelheid suiker eet, beteken dit dat jy jou daaglikse suiker inname met die eerste maaltyd van die dag sal bereik (of selfs dit oorskry, afhangende van die grootte van jou deel).
Kosse met 5 of minder gram suiker word gewoonlik beskou as lae suiker. As jy probeer om jou verbruik van suiker by ontbyt te verminder en jy kan nie voorafverpakte voedselprodukte vermy nie, sal dit jou beste opsie wees.

Gaan die bestanddele lyste na om die verskillende tipes suiker te identifiseer. U kan die woord "suiker" vind in `n lys van bestanddele in `n verpakte voedselproduk, maar u sal ook heelwat ander woorde vind wat ook suiker op `n ander manier aandui.

Identifiseer elke woord wat eindig -beer, soos sukrose, glukose, fruktose en maltose. Al hierdie is suikers.

Hoogs verwerkte suikers (soos mieliestroop en hoë fruktose mieliesiroop) kan gevind word in baie bestanddele van voorverpakte voedselprodukte wat by die kruidenierswinkel verkry kan word.

Gee ook aandag aan melasse, vrugtesap en heuning. Alhoewel hulle in teorie "gesonder" is as geraffineerde suiker, is dit steeds suikers en jy moet hulle beperk as jy jou suikerverbruik by ontbyt probeer verminder.

Beeld getiteld Oorleef `n Apokalips Stap 17

Wees versigtig met voorafverpakte voedsel vir ontbyt. Bevrore, verpakte en voorbereide voedsel is baie ryker in suiker. Baie bevrore kosse (soos vooraf voorbereide ontbyt toebroodjies) kan suiker as `n preserveermiddel hê, alhoewel die kos self nie baie soet is nie.

Selfs as die voorkant van die pakket aandui dat die produk "lig," "suikervry" of "dieet" is, moet u die lys van bestanddele en die voedingswaarde hersien. Hou in gedagte dat baie van hierdie etikette (soos "ligte" kosse) geen regulasies het nie en misleidende advertensies kan wees.

U moet kunsmatige versoeters benewens gewone suikers, veral in voedselprodukte wat as dieetkosse bevorder word, identifiseer.

Moenie kunsmatige versoeters verteer nie. Baie van die suikervrye of dieet-weergawes van gewone ontbytkosse het chemiese versoeters wat hul eie nadele oplewer. Miskien is die belangrikste ding dat die verbruik van kunsmatige versoeters nie ten minste help om soet kosse te verminder nie.

As jy agterkom dat jy `n soort soetmiddel benodig (ten minste aan die begin), gebruik Stevia, wat natuurliker is as ander kunsmatige versoeters in die mark.

Probeer elke dag min of meer minder kunsmatige versoeter verbruik, totdat jy mettertyd nie meer nodig het om jou kos te geniet nie.

Deel 2
Berei maaltye vir die oggende voor

Berei `n omelet voor Tortillas is `n vinnige en eenvoudige kos vir ontbyt wat jou toelaat om `n gebalanseerde ete met baie proteïene te eet, alles in een skottel. Jy mag dink dat tortillas net groente en soutgeure bevat, maar jy kan ook soet tortillas maak sonder suiker te voeg.

Meng byvoorbeeld aalbessies of bessies saam met jou eiers, voeg kaneel en neutmuskaat by om soet tortilla te berei. Plaas vars vrugte en natuurlike jogurt in die middel, vou en dien dan.
Gesoute tortilla`s kan voorberei word met die speserye wat jy wil, pepers, uie en ander groente. As jy in die oggend `n beperkte tyd het, sny `n paar pepers in die nag of wanneer jy meer tyd het, en stoor dit in `n geslote houer in die yskas, sodat hulle gereed sal wees vir ontbyt.

Prent getiteld Kry meer testosteroon Stap 4

Eet natuurlike jogurt of graan. As jy jou versoete ontbytgraan na volkoring of hawermout verander, kan hierdie eenvoudige maatreël in die loop van `n week tot 70 g suiker uit jou dieet elimineer. As jy soetgeur benodig, voeg neute of speserye soos kaneel en neutmuskaat by.

Dikwels kan natuurlike korrels gekoop word teen `n laer prys as kommersieel beskikbare graan, en jy kan selfs nog meer bespaar as jy in grootmaat koop, want hulle het `n lang raklewe.

As jy jou suiker geleidelik in ontbyt wil verminder, moet jy dalk `n boks van jou gunsteling graankos koop en `n klein hoeveelheid daarvan met `n natuurlike graan meng. Geleidelik verminder die hoeveelheid kommersiële graan wat jy elke dag verbruik, totdat jy dit glad nie meer eet nie.

Prent getiteld Maak jou niere skoon. Stap 21

Sluit vrugte in. Die vrugte het natuurlike suikers, maar dit sal nuttig wees om jou soeke na soetige lekkers in die oggend te verminder en terselfdertyd sal dit die vitamiene en voedingstowwe wat jy nodig het om `n gebalanseerde dieet en `n gesonde liggaam te hê, sal voorsien.

Jy kan `n smoothie voorberei deur die vars vrugte van die seisoen met natuurlike jogurt te meng. Een van die voordele van skud is dat jy hulle vooraf kan voorberei en hulle in die yskas kan stoor om hulle die oggend vinnig te verteer.

Baie kommersiële graan wat vrugte bevat, bevat ook baie suiker wat jy nie nodig het nie. Koop natuurlike graan sonder suiker en voeg jou eie neute by.

Stukke vrugte kan ook die lewe gee aan `n bak hawermeel of `n koppie gewone yoghurt.

Prent getiteld Beheer asma sonder medisyne Stap 18

Voeg speserye by om jou kos te versoet. Jy kan speserye soos kaneel, neutmuskaat, koljander en kardemom gebruik om `n soetgeur vir ontbytkosse soos roosterbrood of hawermeel te gee. Jy sal geniet van die soet smaak wat jy verlang en sal geleidelik jou begeerte om suiker te verbruik, verminder.

Kaneel is `n veelsydige spesery wat kompleksiteit en balans kan bied aan verskeie ontbytgeregte. Byvoorbeeld, jy kan `n bietjie kaneel by jou roerei voeg.

Om `n warm en wesenlike winter ontbyt te geniet, voeg kaneel, neutmuskaat en stukkies gedroogde appel by die natuurlike hawermeel.

Ook kan jy hierdie speserye by natuurlike jogurt voeg of dit in jou gunsteling vrugte-smoothie insluit.

Prentjie Getroud van aknee littekens met huisremiddels Stap 24

Verminder jou suiker inname in jou koffie of tee. Koffie en tee is algemene ontbytdrankies, maar baie mense vul hulle met room en suiker. As jy probeer om jou suikerverbruik te verminder by ontbyt, moet jy nie hierdie moontlike bron van toegevoegde suiker oor die hoof sien nie.

Probeer om die hoeveelheid suiker wat jy elke dag by jou koffie of tee te verminder verminder totdat jy dit glad nie meer verbruik nie.

As jy jou oggend drink om soet te wees, kan jy heuning of melasse gebruik. Terwyl dit nog suikers is, sal hulle `n bietjie gesonder wees as verfynde wit suiker.

Jy kan ook `n kunsmatige versoeter soos Stevia gebruik.

Deel 3
Vermy drang na suiker

Prent getiteld Gewenst Gewicht Natuurlik Stap 14

Eet `n ontbyt wat ryk is aan proteïene, vesel en gesonde vette. Proteïene, vette en vesel voldoen sterk aan honger en sal help om jou bloedsuikervlakke stabiel te hou. Vir ontbyt beteken dit dat jy eiers kan verbruik om proteïene en volgraan te verkry om vesel te verkry. Olyfolie en avokado bied gesonde vette.

Jy kan `n omelet met pepers, ui, kalkoen en tamatie verbruik, en met `n straal olyfolie of `n sny avokado bo-op. Dit is `n vinnige en eenvoudige ontbyt wat u ure lank heeltemal tevrede sal stel en u `n gesonde hoeveelheid proteïene, vet en vesel sal voorsien.
Hawermeel met neute en neute (veral amandels) is nog `n goeie manier om die proteïen, vet en vesel te kry wat jy nodig het om jou liggaam tevrede te hou.

Prent getiteld Homself aflei van Honger Stap 6

Bly aktief Oefening is een van die eenvoudigste en doeltreffendste maniere om suiker te verminder, en hou jou energie vlakke hoog. Doen elke dag minstens 20 tot 30 minute kardiovaskulêre oefening.

As jy tans nie fisies aktief is nie, of as jy bejaardes is, moet jy soggens 15 minute in die oggend en dan een aand in die aand wees. Hierdie hoeveelheid aktiwiteit moet voldoende wees om `n gesonde aktiwiteitsvlak te handhaaf. As jy egter fisies aktief is of jy is jonk, moet jy daarna streef om `n groter fisiese aktiwiteit uit te voer. Ook, moet jy `n gewig opleiding in jou oefening regime.

Dit sluit `n sterkte opleiding in om jou spiermassa te ontwikkel en brandende maagvet te begin brand, wat suiker help om te skep.

As jy na lekkergoed verlang, vat `n rukkie om te stap of op en af te trap. Na jou oefening sal jou liggaam sout soek (nie suiker nie) - daarom kan dit jou help om hierdie drange te beheer terwyl jy jou suiker inname probeer verminder.

Beeld getiteld Maak jou niere skoon. Stap 29

Eet `n multivitamien. Soms word die voedingsgebreke gekamoefleer as die suiker se drange, wat jou laat voel dat jy iets soet nodig het as jy regtig iets anders nodig het. Aanvaar die gewoonte om elke oggend na ontbyt `n goeie gehalte multivitamien te gebruik.

Studies het getoon dat chroom, vitamien B3 en magnesium veral belangrik is om jou liggaam te help om bloedsuiker te beheer.

Oor die algemeen, die minder voedingsgebreke wat jy het, hoe minder drang sal jy voel, wat jou toelaat om die teenwoordigheid van suiker in jou liggaam en jou verstand makliker te verminder.

As u `n belangrike gesondheidsprobleem of chroniese siekte het, moet u `n dokter raadpleeg om `n vitamien aan te beveel wat vir u effektief is en nie inmeng met u toestand of enige voorskrifmedikasie wat u verteer nie.

Prent getiteld Maak jouself beter (wanneer jy`re Sick) Step 12

Kry genoeg slaap. Slaap ontbering kan jou normale hormoonvlakke versteur en laat jou dink jy is honger, wanneer dit in werklikheid nie so is nie. As jy seker maak dat jy elke aand tussen 6 en 8 uur slaap, kan dit nuttig wees om suiker te vermy terwyl jy jou inname verminder.

Hou in gedagte dat jou brein suikerverbruik met `n uitbarsting van energie assosieer. Daarom, as jy moeg of moeg voel, sal jou brein jou vertel dat jy iets soet wil hê.

As jy egter genoeg rus gehad het en die aktiwiteit gedurende jou dag gesny het, sal jy minder geneig wees om te begin dink dat jy suiker nodig het om aktief te bly.

Ook, as jy baie min slaap, kan dit spanning, stres en angs veroorsaak - wat jou suiersverhogings kan verhoog.

Prent getiteld Reinig die limfstelsel Stap 6

Drink baie water Behalwe om in die algemeen belangrik te wees om jou liggaam goed gehidreer te hou, kan waterverbruik jou soorte vir suiker verminder of elimineer. Die brein vertel gewoonlik die persoon wat hulle honger het, as dit in werklikheid al wat hulle nodig het, water is.

As jy `n glas water voor etes drink, kan dit jou help om jou eetlus te verminder, wat belangrik kan wees as jy gewig probeer verloor.

As jy `n soet of suiwer behandel wil hê, drink `n glas water en wag 5 minute. Miskien moet jy stap of iets doen om op te hou om te dink oor jou drange. Na 5 minute verloop, kan jy agterkom dat jy nie meer verlang nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante