Hoe om insulien weerstand natuurlik te behandel

As u selle nie normaalweg op insulien reageer nie, kan u weerstand daarvoor hê (prediabetes). As hierdie probleem nie opgelos word nie, kan jy tipe 2-diabetes ontwikkel. Gelukkig kan insulienweerstand natuurlik genees word deur veranderinge in dieet en aanvullings. Jy benodig waarskynlik nie medikasie nie, tensy jy nog `n siekte het wat die dokter wil behandel. As jy insulienweerstand genees, sal dit jou bloedsuikervlakke nie net verbeter nie, maar ook jou algemene gesondheid.

stappe

Deel 1

2

Moenie verwerkte voedsel verbruik nie. Dit beperk die hoeveelheid chemikalieë en suikers en ekstra vette wat gewoonlik in verwerkte voedsel ingesluit word. In plaas daarvan, eet natuurlike kosse of bereid om op `n eenvoudige manier. Kook jou maaltye so gou moontlik van die begin af en koop organiese kosse om chemikalieë te vermy. As jy min tyd het, kan jy vooraf basiese kosse (soos rys, bone of vleis) voorberei en dit vries. Jy kan ook maaltye kook in `n stadige kookplaat.

3

Eet meer komplekse koolhidrate. Ten minste 90 tot 95% van die koolhidrate wat jy verteer moet kompleks wees. Hierdie molekules is meer ingewikkeld as eenvoudige koolhidrate, so die liggaam sal meer tyd benodig om hulle te breek. Dit kan nuttig wees om jou bloedsuikervlakke te reguleer. Probeer die meeste van jou komplekse koolhidrate by middagete verteer en porsies ander etes verminder. Komplekse koolhidrate word in onverwerkte natuurlike voedsel aangetref, soos die volgende:

4

Verminder jou suikerverbruik Lees voedseletikette om die hoeveelheid suiker wat hulle bevat te bepaal en probeer om te verhoed dat verwerkte voedsel wat geneig is om suikers by te voeg, maar nie in die bestanddeellys gelys word nie. Oormatige verbruik van suiker (soos glukose, sukrose, fruktose stroop en fruktose koring) kan die risiko van tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siekte en vetsug toeneem.

5

Eet meer vesel Navorsing het getoon dat verhoogde verbruik van onoplosbare vesel en heelkorrels die risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes kan verminder. Goeie bronne van vesel sluit in semels, bone, bessies, volgraan, groente en sade. Sommige kosse met vesel (soos vlasaad) bevat ook `n voldoende hoeveelheid omega-3-vetsure.

6

Eet maer vleis en vis. Eet vis en pluimvee sonder vel, wat goeie proteïenbronne is. As jy vis kies, kyk vir diegene wat in die wild gevang is, soos salm, kabeljou, skelvis en tuna. Dit is goeie bronne wat u toelaat om die omega-3-vetsure wat u liggaam benodig te verkry, en ook anti-inflammatoriese eienskappe.

7

Eet meer vrugte en groente. Moenie dink jy moet vrugte vermy omdat hulle soet is nie. Eintlik moet jy `n wye verskeidenheid vrugte en groente eet om die voedingstowwe wat jou liggaam benodig, te verkry. Die suikers in die vrugte sal met die vesel gekombineer word - daarom sal die liggaam hulle stadig absorbeer. Eet die vrugte en groente in die dop om meer vesel te kry, en kies die vars weergawes in plaas van die gedroogde (wat `n hoër konsentrasie suiker het).

Deel 2

2

Kies `n kruie aanvulling. Gymnema sylvestre is `n kruie wat al honderde jare gebruik word om diabetes en hipoglisemie te behandel, en wat die pankreas help om insulien te produseer. Om dit as `n aanvulling te gebruik, moet jy 1 g per dag verbruik. Jy kan ook bitter spanspek eet, wat bloedsuikervlakke verlaag en glukosetoleransie verbeter. Om dit as `n aanvulling in druppels te gebruik, moet jy 5 tot 30 druppels twee keer per dag verbruik.

3

Vra oor die interaksies van kruie. Raadpleeg die dokter voordat u enige kruie of aanvulling gebruik. Sommige kruie en aanvullings kan met voorskrif en oor-die-toonbank medisyne wissel - dus is dit belangrik om altyd seker te maak voordat dit gebruik word. U kan ook met die apteker na enige moontlike interaksie kyk, aangesien die meeste van hulle baie sal weet oor die probleme wat hierdie produkte kan veroorsaak.

Deel 3

2

Neem minerale aanvullings. Daar is verskeie minerale wat jou bloedsuikervlakke kan handhaaf. Kies `n aanvulling wat magnesium, sink, 50 tot 5000 mcg chroom, 200 tot 800 mcg vanadium, kalium, mangaan en selenium bevat.

3

Neem antioksidante. Alpha lipoïensuur is `n antioksidant wat die bloedglukosevlakke stabiel hou. Dit bevorder ook bloedvloei en kan senuweeskade veroorsaak deur hoë bloedsuikervlakke voorkom. Verteer elke dag 300 tot 1000 mg alfa lipoësuur.

4

Neem `n aanvulling van koënsiem Q10 (CoQ10). Dit is `n antioksidant wat in al die selle van die liggaam voorkom. Mense met diabetes is geneig om laer vlakke van hierdie koënsiem te hê. Daarom kan hul verbruik in aanvullings bloedsuikerbeheer verbeter. Dit neem ook deel aan die produksie van energie.

5

Eet gesonde vette Jou liggaam sal vette nodig hê om effektief te presteer. Gesonde vette (soos omega-3 vetsure, aand primrose olie en vlasaad) kan die ontsteking veroorsaak deur hoë bloedsuikervlakke verminder. Omega-3 vetsure kan insulien sensitiwiteit verbeter. Eet `n visolie aanvulling of eet vetterige vis `n paar keer `n week.