dmylogi.com

Hoe om insulien weerstand natuurlik te behandel

As u selle nie normaalweg op insulien reageer nie, kan u weerstand daarvoor hê (prediabetes). As hierdie probleem nie opgelos word nie, kan jy tipe 2-diabetes ontwikkel. Gelukkig kan insulienweerstand natuurlik genees word deur veranderinge in dieet en aanvullings. Jy benodig waarskynlik nie medikasie nie, tensy jy nog `n siekte het wat die dokter wil behandel. As jy insulienweerstand genees, sal dit jou bloedsuikervlakke nie net verbeter nie, maar ook jou algemene gesondheid.

stappe

Deel 1

Maak veranderinge in jou dieet
Prent getiteld Behandel Insulien Weerstand Natuurlik Stap 1
1
Volg `n anti-inflammatoriese dieet. Hierdie dieet beklemtoon natuurlike voedsel (verkieslik organiese), komplekse koolhidrate en voedsel met baie voedingstowwe soos maer proteïene en gesonde vette. Baie dokters beveel aan om `n anti-inflammatoriese dieet te volg, wat getoon word om vetsug en tipe 2-diabetes te genees.
  • As jy jou bloeddruk beheer deur veranderinge in jou dieet, sal dit een van die doeltreffendste maniere wees om insulienweerstand te genees. Verbeterings in jou dieet kan prediabetes, diabetes, hiperglisemie en vetsug voorkom.
  • Prent getiteld Behandel Insulien Weerstand Natuurlik Stap 2
    2
    Moenie verwerkte voedsel verbruik nie. Dit beperk die hoeveelheid chemikalieë en suikers en ekstra vette wat gewoonlik in verwerkte voedsel ingesluit word. In plaas daarvan, eet natuurlike kosse of bereid om op `n eenvoudige manier. Kook jou maaltye so gou moontlik van die begin af en koop organiese kosse om chemikalieë te vermy. As jy min tyd het, kan jy vooraf basiese kosse (soos rys, bone of vleis) voorberei en dit vries. Jy kan ook maaltye kook in `n stadige kookplaat.
  • Nie veel is bekend oor die effek wat sommige chemikalieë op mense mag hê nie - daarom moet jy hulle vermy as jou doel is om `n insulienweerstand te genees.
  • Prent getiteld Behandel Insulien Weerstand Natuurlik Stap 3
    3
    Eet meer komplekse koolhidrate. Ten minste 90 tot 95% van die koolhidrate wat jy verteer moet kompleks wees. Hierdie molekules is meer ingewikkeld as eenvoudige koolhidrate, so die liggaam sal meer tyd benodig om hulle te breek. Dit kan nuttig wees om jou bloedsuikervlakke te reguleer. Probeer die meeste van jou komplekse koolhidrate by middagete verteer en porsies ander etes verminder. Komplekse koolhidrate word in onverwerkte natuurlike voedsel aangetref, soos die volgende:
  • volgraan
  • ertjies
  • lensies
  • frejoles
  • groente
  • Prent getiteld Behandel Insulien Weerstand Natuurlik Stap 4
    4
    Verminder jou suikerverbruik Lees voedseletikette om die hoeveelheid suiker wat hulle bevat te bepaal en probeer om te verhoed dat verwerkte voedsel wat geneig is om suikers by te voeg, maar nie in die bestanddeellys gelys word nie. Oormatige verbruik van suiker (soos glukose, sukrose, fruktose stroop en fruktose koring) kan die risiko van tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siekte en vetsug toeneem.
  • Suiker alleen sal nie diabetes veroorsaak nie, maar gereelde verbruik van soet drankies hou verband met hoër bloedsuikervlakke en `n verhoogde risiko om aan tipe 2-diabetes te ly.
  • Prent getiteld Behandel Insulien Weerstand Natuurlik Stap 5
    5
    Eet meer vesel Navorsing het getoon dat verhoogde verbruik van onoplosbare vesel en heelkorrels die risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes kan verminder. Goeie bronne van vesel sluit in semels, bone, bessies, volgraan, groente en sade. Sommige kosse met vesel (soos vlasaad) bevat ook `n voldoende hoeveelheid omega-3-vetsure.
  • Om hierdie gewoonte aan te neem, kan jy `n eetlepel gemaalde vlasaad by elke ete voeg. Laat grondvlassaadjies in die vrieskas grond of slyp hulle met `n koffiemolen om te verhoed dat hulle rancid word.
  • Prent getiteld Behandel Insulien Weerstand Natuurlik Stap 6
    6
    Eet maer vleis en vis. Eet vis en pluimvee sonder vel, wat goeie proteïenbronne is. As jy vis kies, kyk vir diegene wat in die wild gevang is, soos salm, kabeljou, skelvis en tuna. Dit is goeie bronne wat u toelaat om die omega-3-vetsure wat u liggaam benodig te verkry, en ook anti-inflammatoriese eienskappe.
  • Beperk jou verbruik van rooivleis en die vel van pluimvee. Dit kan ryk wees in dierlike vette en kan `n hoër inhoud van hormone en antibiotika hê.
  • Prent getiteld Behandel Insulien Weerstand Natuurlik Stap 7
    7
    Eet meer vrugte en groente. Moenie dink jy moet vrugte vermy omdat hulle soet is nie. Eintlik moet jy `n wye verskeidenheid vrugte en groente eet om die voedingstowwe wat jou liggaam benodig, te verkry. Die suikers in die vrugte sal met die vesel gekombineer word - daarom sal die liggaam hulle stadig absorbeer. Eet die vrugte en groente in die dop om meer vesel te kry, en kies die vars weergawes in plaas van die gedroogde (wat `n hoër konsentrasie suiker het).
  • Ook moet jy die hoeveelheid water wat jy drink, verhoog. Die Nasionale Akademie vir Geneeskunde van die Verenigde State beveel aan om 1 of 2 liter water per dag te drink (ongeveer 6 tot 8 koppies van 240 ml of 8 oz).
  • Deel 2

    Gebruik kruie
    Prent getiteld Behandel Insulien Weerstand Natuurlik Stap 8


    1
    Kombuis met kruie. Dit sal jou toelaat om smaak by `n maaltyd by te voeg en jou bloedsuikervlakke maklik te beheer. Hierdie kruie is hipoglisemies, so hulle kan jou insulienproduksie verhoog en verhoed dat die ingewande suikers absorbeer. Hierdie kruie genereer geen newe-effekte as hulle as voedsel gebruik word in die hoeveelhede wat gewoonlik gebruik word nie, sodat jy dit kan gebruik wanneer jy wil. Kruie kan jou ook help om suikerbehoeftes te oorkom. U kan u bloedsuikervlakke beheer indien u met die volgende bestanddele kook:
    • kaneel
    • fenegriek
    • gemmer
    • knoffel en uie
    • Basil
  • Prent getiteld Behandel Insulien Weerstand Natuurlik Stap 9
    2
    Kies `n kruie aanvulling. Gymnema sylvestre is `n kruie wat al honderde jare gebruik word om diabetes en hipoglisemie te behandel, en wat die pankreas help om insulien te produseer. Om dit as `n aanvulling te gebruik, moet jy 1 g per dag verbruik. Jy kan ook bitter spanspek eet, wat bloedsuikervlakke verlaag en glukosetoleransie verbeter. Om dit as `n aanvulling in druppels te gebruik, moet jy 5 tot 30 druppels twee keer per dag verbruik.
  • Jy kan ook die coptis chinensis gebruik. Studies het getoon dat dit insulienweerstand kan verminder deur die liggaam se reaksie op insulien te verhoog.
  • Prent getiteld Behandel Insulien Weerstand Natuurlik Stap 10
    3
    Vra oor die interaksies van kruie. Raadpleeg die dokter voordat u enige kruie of aanvulling gebruik. Sommige kruie en aanvullings kan met voorskrif en oor-die-toonbank medisyne wissel - dus is dit belangrik om altyd seker te maak voordat dit gebruik word. U kan ook met die apteker na enige moontlike interaksie kyk, aangesien die meeste van hulle baie sal weet oor die probleme wat hierdie produkte kan veroorsaak.
  • Lees die pakketinstruksies en volg altyd die vervaardiger se instruksies oor dosering. U moet voldoen aan die dokter se instruksies oor die tyd waartydens u die aanvulling moet gebruik.
  • Deel 3

    Verbruik aanvullings
    Prent getiteld Behandel Insulien Weerstand Natuurlik Stap 11
    1
    Neem vitamienaanvullings. Huidige navorsing dui daarop dat verskeie vitamiene en minerale belangrik is in die beheer van bloedsuikervlakke. Neem `n vitamien B-kompleks om biotien, niasien, vitamien B6 en vitamien B12 te verkry. Biotien help glukose reguleer, niacien kan cholesterol verlaag en vitamiene B6 en B12 voorkom senuweeskade wat veroorsaak word deur hoë bloedsuikervlakke. Jy kan ook vitamien C verbruik om insulienweerstand en 600 IE vitamien D te verminder om jou sensitiwiteit daardeur te verbeter.
    • Eet 1000 mcg vitamien B12 en 50 tot 100 mcg vitamien B6 elke dag. Dit is waarskynlik dat hierdie komponente deel is van `n aanvulling, saam met baie ander vitamiene, dus moet u die instruksies van die vervaardiger oor dosisse volg.
  • Prent getiteld Behandel Insulien Weerstand Natuurlik Stap 12
    2
    Neem minerale aanvullings. Daar is verskeie minerale wat jou bloedsuikervlakke kan handhaaf. Kies `n aanvulling wat magnesium, sink, 50 tot 5000 mcg chroom, 200 tot 800 mcg vanadium, kalium, mangaan en selenium bevat.
  • Baie van hierdie minerale sal gekombineer word met ander, dus moet jy altyd die vervaardiger se instruksies volg op die dosisse en aanbevelings van die dokter. Moenie addisionele dosisse van enige mineraal gebruik nie. Dit is spoorelemente - daarom kan hulle giftig wees indien dit in hoë hoeveelhede verteer word.
  • Prent getiteld Behandel Insulien Weerstand Natuurlik Stap 13
    3
    Neem antioksidante. Alpha lipoïensuur is `n antioksidant wat die bloedglukosevlakke stabiel hou. Dit bevorder ook bloedvloei en kan senuweeskade veroorsaak deur hoë bloedsuikervlakke voorkom. Verteer elke dag 300 tot 1000 mg alfa lipoësuur.
  • L-karnitien is `n ander anti-oksidant wat senuweeskade veroorsaak deur hoë bloedsuikervlakke kan genees en dit kan ook pyn in hulle verlig. Om dit as `n aanvulling te neem, moet jy 1 tot 3 g per dag verbruik.
  • Prent getiteld Behandel Insulien Weerstand Natuurlik Stap 14
    4
    Neem `n aanvulling van koënsiem Q10 (CoQ10). Dit is `n antioksidant wat in al die selle van die liggaam voorkom. Mense met diabetes is geneig om laer vlakke van hierdie koënsiem te hê. Daarom kan hul verbruik in aanvullings bloedsuikerbeheer verbeter. Dit neem ook deel aan die produksie van energie.
  • Jy kan tipe 1-diabetes behandel deur elke dag vir 100 weke 100 mg te gebruik. Om tipe 2-diabetes te behandel, moet jy 100 mg twee keer per dag verbruik, elke dag vir 12 weke.
  • Prent getiteld Behandel Insulien Weerstand Natuurlik Stap 15
    5
    Eet gesonde vette Jou liggaam sal vette nodig hê om effektief te presteer. Gesonde vette (soos omega-3 vetsure, aand primrose olie en vlasaad) kan die ontsteking veroorsaak deur hoë bloedsuikervlakke verminder. Omega-3 vetsure kan insulien sensitiwiteit verbeter. Eet `n visolie aanvulling of eet vetterige vis `n paar keer `n week.
  • Oog primrose olie kan bloedsuikervlakke verminder, maar dit kan met ander aanvullings wissel. Daarom moet jy `n dokter raadpleeg voordat jy dit gebruik.
  • Navorsing het gevind dat die verbruik van 40 g vlasaad per dag vir `n paar maande insulienweerstand kan verminder.
  • Wys meer ... (20)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die simptome van diabetes op te spoorHoe om die simptome van diabetes op te spoor
    Hoe om diabetes te diagnoseerHoe om diabetes te diagnoseer
    Hoe om Gestasie Diabetes Mellitus te ervaarHoe om Gestasie Diabetes Mellitus te ervaar
    Hoe om `n insulien weerstand toets te kryHoe om `n insulien weerstand toets te kry
    Hoe om diabetes te bestuur tydens swangerskapHoe om diabetes te bestuur tydens swangerskap
    Hoe om jou bloedsuikervlakke te verbeterHoe om jou bloedsuikervlakke te verbeter
    Hoe om die simptome van polisistiese ovariumsindroom te verminder met kruie-aanvullings, dieet en…Hoe om die simptome van polisistiese ovariumsindroom te verminder met kruie-aanvullings, dieet en…
    Hoe om voor te berei vir die swangerskap-diabetes siftingstoetsHoe om voor te berei vir die swangerskap-diabetes siftingstoets
    Hoe om swangerskap diabetes te voorkom met die Mediterreense dieetHoe om swangerskap diabetes te voorkom met die Mediterreense dieet
    Hoe om insulienweerstand te voorkomHoe om insulienweerstand te voorkom
    » » Hoe om insulien weerstand natuurlik te behandel
    © 2024 dmylogi.com