Hoe om insulienweerstand te keer

U kan aanvaar dat `n diagnose van insulienweerstand of prediabetes beteken dat u aan tipe 2-diabetes ly. Gelukkig beteken dit nie dat dit is nie. Dit beteken net dat jou bloedglukosevlakke hoër as normaal is, maar nie hoog genoeg is om as diabetiese beskou te word nie. In die geval van insulienweerstand sal jou selle nie effektief op insulien reageer nie, wat beteken dat hulle nie suiker van die bloed sal absorbeer nie. Jou risiko om diabetes van tipe 2 te ontwikkel, is baie hoog en diabetes het epidemiese verhoudings wêreldwyd bereik. Dit kan egter reggestel word deur gewig te verloor, jou dieet te verander en te oefen.

stappe

Deel 1

2

Moenie verwerkte voedsel verbruik nie. Probeer om jou kos so naby aan sy oorspronklike of natuurlike toestand te hou. Om dit te doen, beperk die verbruik van verwerkte of voorbereide voedsel, en maak van kras af waar moontlik. Verwerkte voedsel bevat gewoonlik hoër hoeveelhede suiker. Lees die etikette om die hoeveelheid suiker in die produk te bepaal, maar onthou dat vervaardigers nie die bykomende suikers moet aandui nie.

3

Verminder jou verbruik van soet drankies en eenvoudige koolhidrate. Suikers alleen veroorsaak nie diabetes nie, maar `n verhoogde verbruik van hoë fruktose mieliesiroop is gekoppel aan `n verhoogde risiko om insulienweerstandigheid, tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siekte en vetsug te ontwikkel. Moenie eenvoudige koolhidrate wat glukose, sukrose en fruktose bevat, verteer nie. Dit behels die volgende:

4

Verhoog jou veselverbruik. Studies het getoon dat as jy onoplosbare vesel saam met volgraan gebruik, dit die risiko van diabetes van tipe 2 kan verminder. Gebruik onoplosbare vesel in elke ete. Byvoorbeeld, jy kan `n eetlepel gemaalde vlasaad by elke ete byvoeg. Onder die goeie bronne van vesel het ons die volgende:

5

Eet meer maer vleis en vis. Leun vleis en vis is goeie bronne van lae-kalorie koolhidrate. Maak seker dat al die vleis wat jy kies, nie net maer is nie, maar dat jy ook die vel verwyder, aangesien dit ryk is aan dierlike vet, bygevoegde hormone en antibiotika. Kyk vir vis wat in die wild gevang word, soos salm, kabeljou, skelvis en tonyn. Hierdie vis is goeie bronne van omega-3-vetsure, wat noodsaaklik is vir jou gesondheid en het anti-inflammatoriese eienskappe. Eet ten minste 2 porsies vis elke week.

6

Sluit meer vrugte, groente en kruie in jou dieet in. Jy hoef nie vrugte te vermy nie omdat hulle suiker bevat. Die suikers in die vrugte kombineer met die vesel, wat die absorpsie van suikers vertraag. Probeer elke dag 5 porsies vrugte en groente te gebruik. Moenie vergeet om kruie by te voeg wat jou bloedsuikervlakke kan beheer nie. Dit kan ook jou suikerbeugte bestry en veilig wees, aangesien dit geen newe-effekte het nie (indien verbruik in hoeveelhede wat normaalweg as voedsel gebruik word). Verbruik hierdie kruie:

Deel 2

2

Begin stadig Begin met aktiwiteite vir 10 minute per dag. As jy gemaklik voel met hierdie aktiwiteitsvlak, voeg `n paar minute per week by. Byvoorbeeld, jy kan langer loop. Jy kan probeer om jou motor verder weg van die kantoor af te laai of die hysbak 2 of 3 verdiepings vroeër af te haal, sodat jy die trappe vir die res van die pad kan gebruik. Verhoog hierdie bedrae deur parkering selfs verder of met trappe meer gereeld.

3

Kry gemaklik met meer fisiese aktiwiteit. Begin jouself uitdagend nadat jy `n rukkie uitgeoefen het. Verhoog jou aktiwiteit tot 30 minute per dag vir `n minimum van 5 dae per week. Om dinge interessant te hou, kan jy die aktiwiteite wat jy doen, kombineer. Byvoorbeeld, jy kan 20 minute swem en 10 minute per dag draf.

Deel 3

2

Neem jou risiko in ag. Daar is baie faktore wat jou risiko verhoog om insulienweerstand te ontwikkel. Dit behels die volgende:

3

Ontvang `n diagnose Dikwels toon insulienweerstand nie simptome nie. In plaas daarvan kan die dokter sien dat u bloedsuikervlak hoër is as normaal. Die dokter sal een van hierdie toetse uitvoer:

4

Praat met die dokter. Jy sal gereeld kontrole moet bywoon nadat jy met insulienweerstand gediagnoseer is. Praat met die dokter oor enige dieet veranderinge wat jy gemaak het, beplan om gewig te verloor, en jou aktiwiteitsvlakke. Die dokter sal gereeld bloedtoetse moet doen om u bloedsuikervlakke te kontroleer.

5

Praat met die dokter oor medikasie. Nadat u gediagnoseer is as prediabetiese, moet u dalk `n medikasie neem wat u bloedsuikervlak, soos metformien, help beheer. Raadpleeg die dokter oor die gebruik van hierdie medikasie in kombinasie met veranderinge in lewenstyl en dieet, om die aanvang van tipe 2-diabetes te vertraag of om te keer.