dmylogi.com

Hoe om hoë fruktose mieliesiroop te vermy

Hoë fruktose mieliesirup word dikwels gebruik in plaas van suiker in verwerkte voedsel in die Verenigde State. Trouens, `n gemiddelde Amerikaner eet die ongelooflike hoeveelheid van 41,5 pond van hoë-fruktose mieliesiroop per jaar. Amerikaanse subsidies en tariewe het maïsstroop `n baie goedkoper versoeter as suiker gemaak - `n tendens wat nie in ander wêrelddele gesien is nie. Nou word `n groot hoeveelheid hoë fruktose mieliesiroop gebruik in `n wye verskeidenheid kosse (brood, graan, koeldrank en speserye). Sommige mense soek maniere om dit te vermy.

stappe

1
Omskryf jou redes om hoëfrosessose koringstroop te vermy. Die redes wat aangehaal word om dit te vermy, is:
  • Drinkgoed hoog in hoë fruktose mieliestroop bevat hoë vlakke van reaktiewe karboniele wat verband hou met sel- en weefselskade wat veroorsaak word deur diabetes, hoewel daar geen bewyse is dat verbruik van hoë fruktose mieliestroop direk veroorsaak diabetes. Daar is geen beduidende metaboliese verskille tussen hoë fruktose mieliesiroop en gereelde suiker.
  • Die koring waaruit hoë-fruktose mieliesiroop verkry word, kan geneties gemodifiseer word.
  • Daar is toenemende kommer oor die beleid rondom die ekonomie van mielieproduksie (subsidies, tariewe en regulasies) asook die uitwerking van intensiewe mielie-landbou op die omgewing.
  • Party mense is allergies vir koringprodukte.
  • Alhoewel `n ensimatiese proses gebruik word om hoë-fruktose mieliesiroop te skep, is dit `n natuurlike proses, dit is `n bykomende stap in die proses wat die verfynde suikerproses nie het nie. Sommige mense verkies om bykomende verwerkte kosse en bestanddele soveel as moontlik te vermy.
  • Sommige mense glo dat suiker versadig of skep `n gevoel van "tevrede" vinniger as HFCS, wat, indien wel, sal lei tot `n vermindering in kalorie-inname.
  • Sommige mense argumenteer dat suiker eenvoudig beter smaak as hoë-fruktose-mieliesiroop.
  • 2
    Vermy kitskos. Kitskos bevat dikwels hoë fruktose mieliestroop.
  • 3
    Lees die etikette van die kos. Dit is die maklikste en veiligste manier om te weet of `n kos hoë vrugtige maisstroop bevat. Hoë-fruktose mieliesiroop kan selfs gevind word in produkte wat nie soet is nie, soos gesnyde brood en verwerkte vleis soos wors en ham.
  • 4
    Verstaan ​​wat die woord "natuurlik" en "organies" beteken op etikette met betrekking tot HFCS. Die Food and Drug Administration (FDA) reguleer nie die gebruik van die woord "natuurlike" nie. Kos en drank wat as "natuurlik" gemerk kan word, selfs al bevat dit hoë fruktose mieliestroop, want fruktose is `n natuurlike suiker. Die woord "organies" is hoogs gereguleer en basies kan slegs aanvaar word dat voedsel nie hoë-fruktose maisstroop bevat as dit as "100%" organies gemerk word nie. Vir `n meer gedetailleerde verduideliking lees die wenke hieronder.
  • 5
    Vermy gebottelde of ingemaakte drankies. Sagte drankies, sportdrankies, limonades, ystee en byna enige soet drank wat jy kan dink, bevat `n hoë-fruktose-mieliestroop.
  • Koop klein bottelaars wat suiker gebruik in plaas van hoë fruktose mieliesiroop. Sommige kleiner handelsmerke, soos Jones Soda en Dublin Dr Pepper, gebruik rietsuiker.
  • Koop koeldrank aan die ander kant van die grens. As jy `n dosis van `n paar koeldrank handelsmerke moet hê en naby die grens moet woon, koop die grootmaat drankies in `n ander land, wat suiker in plaas van hoë fruktose mieliesiroop bevat.
  • Gaan die Paasfees-afdeling in jou supermark. Sommige koeldrank maatskappye produseer `n suiker / sukrose weergawe van hul produkte op Paasfees tyd vir Jode wat nie koring kan eet gedurende daardie tydperk nie. Coca-Cola produseer `n weergawe van Coca sonder stroop maízque identifiseerbare, want dit het die geel pet en `n paar mense dink dat smaak beter as Coke Zero, wat ook gratis van koring stroop maar bevat kunsmatige versoeters, geen suiker. oorweeg deur sommige mense.


  • 6
    Verminder jou inname van versoeters heeltemal. Daar is voorgestel dat die veronderstelde verband tussen hoë fruktose maisstroop en vetsug nie te wyte is aan die hoë fruktose mieliesiroop self nie, maar aan die toename in die verbruik van versoeters in die algemeen, veral koeldrank. Trouens, dit lyk asof die fruktose nie eens hoef te sien nie. Die vrugtose wat in vrugte voorkom, kan so sleg wees as die een wat by koeldranke bygevoeg word. Dit word aanbeveel dat `n persoon met `n gebalanseerde dieet van 2000 kalorieë nie meer as 32 g (8 eetlepels) suiker per dag verbruik nie. Die volgende is `n paar soet kosse en hul persentasie van die aanbevole daaglikse hoeveelheid versoeters wat hulle verskaf:
  • Tipiese vrugtejogurtbeker: 70%
  • Gereelde roomysbeker: 60%
  • 12-ounce Pepsi: 103%
  • Suurlemoenbetalings: 115%
  • Gedeelte van Froot Loops met Kellogg`s Marshmallows: 40%
  • `N kwart koppie pannekoekstroop: 103%
  • Cinnabon: 123%
  • Groot McDonald se skud: 120%
  • Mnr. Misty Big Slush of Dairy Queen: 280%
  • Cinderella glazuur minis van Burger King`s: 95%
  • 7
    Koop vars produkte en leer om dit te kook. Die werklike probleem is die groot hoeveelheid verfynde en verwerkte voedsel, nie `n spesifieke bestanddeel nie.
  • Kos om te koop vir vervangings

    1
    Jy hoef nie jou gunsteling kos uit jou dieet uit te skakel om hoë fruktose mieliesiroop te vermy nie. Sommige produkte in die mark kan aan hierdie vraag voldoen deur nie hierdie bestanddeel in hul kos te gebruik nie.
    • Brood. Brood van die handelsmerk Sara Lee en Nature`s Own is vry van hoë fruktose mieliesiroop.
    • Graan. Enige graan van die Kashi-handelsmerk is vry van hoë fruktose mieliesiroop. Ander goeie opsies is Cheerios graan, druiwe neute en die lewe.
    • Geurmiddels. Enige produk van Annie`s Natural en die Welchs-marmelade is vry van HFCS. Hellman`s mayonnaise en Heinz-ketchup is ook goeie keuses.
    • Roomys Brever`s All Natural-ys bevat nie HFCS nie, maar wees versigtig. Breyer het die "Frozen Dairy Dessert" -ys in dieselfde bekende geure bekendgestel en dié bevat HFCS. Baie van Ben en Jerry se ys het ook aan hierdie vereiste voldoen, hoewel `n paar van hulle, lekkers of sjokolade bevat, klein hoeveelhede HFCS kan hê.
    • Sjokolade. Die meeste Cadbury en Dove sjokolade bevat nie HFCS nie.
    • Appelpuree. Die enigste appelpuree wat nie HFCS bevat nie, is Mott`s Natural (hoewel daar baie organiese opsies is - wat selfs beter vir jou is, aangesien konvensionele appels besmet is met plaagdoders).
    • Koeldrank. Alhoewel dit moeiliker is om te vind, is daar minder bekende handelsmerke soos China Cola en Blue Sky, waarvan die produkte nie HFCS bevat nie.
    • Pasta sous Enige handelsmerk souse met Ragu en Classic-geur bevat nie HFCS nie.

    wenke

    • Om meer vrugte aan jou dieet by te voeg, kan jou help om hoë-fruktose mieliesiroop te voorkom, maar nie fruktose self nie, aangesien die vrugte se suikers meestal fruktose is.
    • `N klein ketting van 8 winkels in Seattle gestop met die hantering van produkte bevat hoë-fruktose mieliesiroop.
    • As jy wonder, is dit die rede waarom jy kan aanneem dat kosse gemerk "100%" organies nie HFCS het nie:

    • Produkte wat sê "gemaak met organiese (spesifieke bestanddele of voedselgroepe)" mag nie-organiese HFCS bevat as HFCS nie die gespesifiseerde bestanddeel is nie. Hulle kan nie as "organies" gemerk word nie en kan nie die USDA seël gebruik nie.
    • Produkte gemerk "organies" mag die USDA seël hê en kan organiese HFCS insluit. Hierdie produkte moet organiese bestanddele in 95% volgens gewig of volume gebruik, uitgesonderd water en sout. Die oorblywende 5% moet op die nasionale lys van toegelate stowwe wees. Aangesien HFCS nie op die lys is nie. HFCS kan slegs ingesluit word as dit organies is. .
    • In teorie kan `n produk wat 100% organies gemerk en met die USDA seël HFCS bevat as HFCS 100% organies was, maar daar is tans geen produk beskikbaar nie omdat die bymiddels wat gebruik word om HFCS te maak nie Hulle is organies. Alhoewel daar organiese HFCS beskikbaar is, is dit nie 100% organies nie en kan dus nie ingesluit word in `n produk wat 100% organies genoem word nie.

    waarskuwings

    • Die vervanging van die verbruik van kalorieë wat in hoë fruktose-mieliesirup met suiker gebruik word, mag nie `n beduidende invloed op gewig hê nie, omdat beide dieselfde hoeveelheid kalorieë bevat. Daar is nog steeds omstredenheid oor die vraag of fruktose wat uit koring verkry word, anders as sukrose (tafelsuiker) verwerk word. Sommige navorsing dui daarop dat HFCS `n belangrike rol speel in die vetsug-epidemie in die Verenigde State, terwyl ander bronne sê daar is geen verskil in die effekte van HFCS vs. rietsuiker
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die kwaliteit van `n sportdrank te evalueerHoe om die kwaliteit van `n sportdrank te evalueer
    Hoe om `n agave-nektarsaus te maakHoe om `n agave-nektarsaus te maak
    Hoe om `n los tand vas te maakHoe om `n los tand vas te maak
    Hoe om jou dieet te verander as jy hipoglisemie hetHoe om jou dieet te verander as jy hipoglisemie het
    Hoe om minder suiker te eetHoe om minder suiker te eet
    Hoe moeg moeg word nadat jy suiker geëet hetHoe moeg moeg word nadat jy suiker geëet het
    Hoe om verborge suikers in kos op te spoorHoe om verborge suikers in kos op te spoor
    Hoe om uriensuurkristalle op te losHoe om uriensuurkristalle op te los
    Hoe om toepaslike drankies vir IBS te kiesHoe om toepaslike drankies vir IBS te kies
    Hoe om suiker te balanseer as jy die Atkins-dieet doenHoe om suiker te balanseer as jy die Atkins-dieet doen
    » » Hoe om hoë fruktose mieliesiroop te vermy
    © 2022 dmylogi.com