Hoe om vitamien D uit die son te kry

Terwyl jy vitamien D van sekere kosse en aanvullings kan kry, is die hoofbron van vitamien D deur blootstelling aan sonlig. Hierdie vitamien help jou liggaam om kalsium te absorbeer en laat jou immuunstelsel behoorlik funksioneer. Lae vlakke van vitamien D kan jou risiko van outo-immuun siektes en sekere soorte kanker verhoog, asook hoë bloeddruk en ander mediese toestande. Jy kan jou vitamien D-vlakke verhoog deur jou vel bloot te stel aan die son. Jy kan ook vitamien D-aanvullings kry as jy nie elke dag aan sonlig blootgestel kan word nie.

conținut

Stappe
Metode 1stel jou vel bloot aan die son
Metode 2neem vitamien d aanvullings
Wenke

stappe

Metode 1
Stel jou vel bloot aan die son

Spandeer tussen 10:00 en 5:30 buite in die son. en 3:00 p.m. Jou vel selle word gestimuleer om vitamien D te maak nadat dit aan die son se ultraviolet B (UVB) strale blootgestel is. Om hierdie proses te stimuleer, moet jy tussen 10:00 en 5 tot 30 minute in die son spandeer sonder sonskerm. en 3:00 p.m. Doen dit minstens 2 keer per week en probeer jou gesig, arms, bene en terug na die son blootstel.

Jou plek op die planeet sowel as jou lengte nie `n beduidende verskil in terme van die hoeveelheid ultraviolet B-strale wat jy ontvang maak wanneer jy sit in die son. Daar is egter faktore soos die seisoene, die tyd van die dag, die hoeveelheid wolke, lugbesoedeling en die melanieninhoud in jou vel wat die liggaam se vermoë om vitamien D te absorbeer, kan beïnvloed.
In die winter kan dit moeiliker wees om 5 tot 30 minute sonlig op jou gesig en arms te kry. Probeer om gedurende die wintermaande meer tyd buite te spandeer, al is dit koud buite.
Let daarop dat die sonlig deursyfer glas het `n baie sterk UVB-strale, wat sonlig by die huis ontvang deur `n venster wat jy nie gee die regte hoeveelheid blootstelling son. Jy sal moet uitgaan en jou gesig, arms, bene en rug blootstel om direkte sonlig te ontvang.

Dien sonskerm toe na 30 minute in die son. Nadat jy 5 tot 30 minute in die son spandeer het, moet jy sonskerm wat `n sonbeskermingsfaktor (SPF) van minstens 8 (of meer) op enige deel van die blootgestelde vel bevat, toedien. UVB-straling van die son sal jou risiko van velkanker verhoog as jy nie jou vel beskerm nie.

Jy moet seker maak dat jy nie voel dat jou vel brand nie, is baie warm om te raak, is droog of seer wanneer jy sonlig ontvang. As jy enige van hierdie simptome voel, moet jy van die son onttrek.

Die Amerikaanse Akademie vir Dermatologie (AAD) beveel `n breë spektrum sonskerm aan wat u beskerm teen blootstelling aan UVA en UVB strale. Hulle beveel `n SPF van 30 of hoër aan. As jy baie sweet of kontak met water het, soek `n waterdigte sonskerm.

Spandeer meer tyd in die son as jy `n donkerder vel toon. As jy `n donkerder velkleur, jou vel bevat meer melanien en mag het om meer tyd te spandeer in die son om die vereiste bedrag van vitamien D. Jy spandeer 10-40 minute in die son tussen 10:00 kry a. m. en 03:00 p. m. ten minste twee keer per week of 15 minute op `n slag. Nadat jy genoeg tyd in die son spandeer het, moet jy sonskerm toedien.

Vitamien D-tekort kan lei tot `n verhoogde risiko van osteoporose, hartsiektes, diabetes, outo-immuun siektes en kanker, insluitend kolorektale, bors- en prostaatkanker. Mense van Afrika, Hispanic en Indiese afkoms is in groter probleme in hierdie probleme. Daarom is dit belangrik dat mense met hierdie agtergrond genoeg tyd spandeer om hulself bloot te stel aan die son en optimale vlakke van vitamien D te hê.

Prent getiteld Get rid of Farmer`s Tan Step 7

Vermy looiery. Jy mag dalk dink jy kan genoeg blootstelling aan sonlig op `n looiery bed kry, maar looiery beddens help nie jou liggaam om vitamien D te skep nie, en verhoog jou risiko van velkanker. Tanning beddens kan ook `n swak immuunstelsel veroorsaak, voortydige veroudering, oogskade en `n allergiese reaksie op kunsmatige UVB-strale.

Vermy die gebruik van `n looiery, selfs al het jy nie tyd om uit te gaan en in die son te sit gedurende die dag nie, of as die weer jou verhoed om dit te doen. As jy nie ten minste 5 tot 30 minute in die son kan spandeer nie, oorweeg om vitamien D-aanvullings te neem om te verseker dat jou vitamien D-vlakke optimaal is.

Metode 2
Neem vitamien D aanvullings

Prent getiteld Kry Vitamien D uit Voedsel Stap 9

Bepaal jou aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien D. Jou dokter kan jou vra om toetse te doen ten minste een keer per jaar om jou vitamien D-vlakke te monitor. U moet seker maak dat u u aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien D ontvang, wat wissel volgens ouderdom.

As u 0 tot 12 maande oud is, moet u 400 IE (Internasionale Eenheid) of 10 Mcg Vitamine D per dag ontvang.
As jy 1 tot 50 jaar oud is, moet jy 600 IE of 15 mcg vitamien D per dag ontvang.
As jy 51 tot 70 jaar oud is, moet jy 600 IE of 15 mcg vitamien D per dag ontvang.
As jy 70 jaar oud is, moet jy 800 IE of 20 mcg vitamien D per dag ontvang.
Vroue wat swanger of borsvoed is, moet 600 IE of 15 mcg vitamien D per dag ontvang.
Let daarop dat sommige mense is by `n hoër risiko vir vitamien D-tekort, insluitend verpleging babas, bejaardes, mense wat beperkte blootstelling aan die son, mense is donkerder vel, mense met inflammatoriese dermsiekte Mense is oorgewig of vetsugtig. As jy enige van hierdie probleme het, moet jy seker maak dat jou dokter jou vitamien D-vlakke moniteer en `n vitamien D-aanvulling neem.

Prent getiteld Oorleg met depressie in `n verhouding Stap 18

Vra jou dokter om `n vitamien D-aanvulling aan te beveel. Die meeste dokters kan `n handelsmerk of tipe vitamien D-aanvulling aanbeveel wat jy kan neem. Vitamien D-aanvullings kom gewoonlik in twee vorme: vitamien D2 en vitamien D3. Vitamien D2 word chemies gesintetiseer uit gis en vitamien D3 word chemies gesintetiseer uit dierlike bronne.

Jou dokter moet spesifiseer hoeveel vitamien D moet verteer volgens jou ouderdom en mediese geskiedenis. Die meeste dokters beveel aan vitamien D3 1000 IU per dag te laat jou liggaam te absorbeer vitamien D. Jou dokter kan daagliks aanbeveel vitamien D3 2000 IU as jy eindig met die D3 vorm.

Prent getiteld Ontslae van aknee littekens natuurlik Stap 7

Moet nooit meer as die aanbevole daaglikse dosis vitamien D neem nie. Soos ander oplosbare vitamiene, kan vitamine D giftig wees wanneer dit op hoë vlakke verteer word. Die gebruik van baie vitamien D kan anorexia, gewigsverlies en hartprobleme veroorsaak, soos `n gevaarlike hoë hartklop. Moenie meer vitamien D verteer as die aanbevole daaglikse dosis om jou vitamien D-vlakke te verhoog nie, aangesien dit negatiewe gesondheidsprobleme kan veroorsaak.

Jy moet seker maak dat jou dokter ten minste een keer per jaar jou serum-vitamien D-vlakke nagaan om seker te maak hulle is 50 nmol / l (nanomole per liter) en nie meer nie.

Wees versigtig wanneer jy `n vitamien D-aanvulling met sekere medisyne gebruik. Vitamien D kan ook negatief met sekere medisyne wissel, en hierdie medikasie kan jou liggaam se vermoë om die aanvulling te absorbeer, inhibeer. Praat met jou dokter voordat `n vitamien D aanvulling indien u enige medikasie om seker te maak nie negatief te reageer met die aanvulling.

Medikasie soos cholestiramien (Questran), colestipol (colestipol), orlistat (Xenical), Aripiprazole, hartglikosiede, danazol, hartglikosiede, Sucralfate en minerale olie kan komplikasies veroorsaak toe geneem met vitamien D. Neem jou vitamien D aanvulling ten minste 2 uur na die neem van enige van hierdie medikasie.

wenke

Verhoog jou inname van vitamien D deur die eet van voedsel versterk met vitamien D, soos versterkte melk, jogurt, lewer, eiergele, kaas en geblikte tuna.
As jy `n postmenopousale vrou of `n vrou ouer as 65 is, praat met jou dokter oor die neem van `n magnesiumaanvulling, soos vitamien D3.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante