Hoe om ysterabsorpsie te verhoog

Yster is `n noodsaaklike voedingstof. Sonder yster kan bloed selle nie suurstof vervoer om jou spiere en selle te bereik nie, en jy sal maklik moeg word. Volg hierdie stappe om jou liggaam se vermoë om yster te absorbeer, te verhoog.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Eet kosse ryk aan yster

Die menslike liggaam absorbeer tipies yster van die dieet. Om yster te kry, moet jy sekere kosse of aanvullings eet. Vegetariërs, jong kinders, swanger vroue en mense met sekere chroniese siektes het groter risiko vir swak absorpsie of onvoldoende ystervlakke. Sekere kosse is natuurlik ryk aan yster en kan maklik in jou dieet opgeneem word om die hoeveelheid yster wat beskikbaar is vir absorpsie te verhoog.

Eet vleis en seekos om yster te verkry. Die meeste dierlike proteïene verskaf yster, en rooivleis is veral `n goeie bron van yster.

As jy daagliks klein hoeveelhede dierlike proteïene verbruik, kan jy gesonde vlakke van yster in die bloed hê.
Probeer oesters of kook ingemaakte mossels. `N Enkele bediening van 0,3 oz. Kan die aanbevole inname vir `n hele dag voorsien, maar swanger vroue benodig ekstra yster.
Orgaanvleis, soos hoender- en kabeljoulewer, kan ook baie ysterryk wees.

Prent getiteld Maak Knoffel Hummus Stap 1

Peulgewasse is ook ryk aan yster. Sojabone, bone, lensies, kekerwerwe, grondboontjies en grondboontjiebotter, en ander peulgewasse, kan `n baie gesonde bron van yster bied.

Een koppie bone per dag bied genoeg yster vir jong kinders en die meeste mans.

Beeld getiteld Gesond Lewer van Alkoholisme Stap 4

Eet versterkte graanprodukte. Baie ontbytgraan word versterk met yster. In sommige gevalle kan `n enkele bak versterkte graan genoeg daaglikse yster inname verskaf, maar nie alle graan word in dieselfde mate versterk nie.

Gaan die ysterinhoud van die graan-, brood-, pasta- en ander graanprodukte na om die presiese hoeveelheid van die hoeveelheid milligram wat u per dag verbruik, wat u gereeld eet, te ken.

Eet groen blaargroentes Groen blaargroentes soos spinasie onder andere bevat dikwels `n paar milligram yster. `N Halwe koppie gekookte spinasie kan `n derde van die daaglikse aanbevole inname vir die meeste kinders en mans voorsien.

Metode 2

Neem yster aanvullings

Die ysterbehoeftes wissel gedurende verskillende stadiums van die lewe en vir mans en vroue. Jong kinders en adolessente ervaar tydperke van groei, menstrueer vroue en swanger vroue het dikwels hoë ysterbehoeftes. Baie kinders ontvang yster aanvullings of formule-versterkte yster melk om voldoende ystervlakke te bereik. Mense met bloedarmoede of diegene wat teensuurmiddels gebruik, kan ook ysteraanvullings benodig om voldoende inname te verseker.

Praat met `n gesondheidswerker oor yster aanvullings. Soms is yster aanvullings `n mediese noodsaaklikheid.

In die meeste gevalle kan voldoende yster inname bereik word deur dieet of met `n standaard multivitamien aanvulling.
Swanger vroue wat prenatale vitamiene inneem, kan reeds ysteraanvullings ontvang.

Prent Titel Herken Pinda Allergieë Stap 3

Doen `n analise om ystertekort op te spoor. In baie gevalle kan `n eenvoudige bloedtoets onmiddellik inligting verskaf oor jou huidige ystervlakke en waarsku jou na `n moontlike tekort.

Om `n werklike tekort of anemie te bevestig, moet u addisionele bloedtoetse neem. Dit kan help om te bepaal of die tekort veroorsaak word deur onvoldoende inname of deur `n ander gesondheidsprobleem.

Prent getiteld Kies Vitamien Aanvullings Stap 4

Kontroleer oor-die-toonbank-aanvullingsopsies. Baie yster aanvullings is sonder voorskrif beskikbaar.

Afhangende van u behoeftes, kan `n enkele aanvulling teen `n lae dosis per dag u help om `n voldoende inname te verkry. Onthou dat aanvullings slegs nodig is om die verskil tussen jou dieetinname en jou ysterbehoeftes te maak.

Kinders se yster aanvullings en ander spesiale aanvullings benodig dikwels `n voorskrif van `n dokter.

Jong kinders benodig gewoonlik 7-11 mg / dag, volwasse mans en ouer vroue benodig ongeveer 8 mg per dag, vroue van vrugbare ouderdom benodig 15-18 mg / dag, swanger vroue benodig 27 mg / dag en vroue in die laktasie stadium benodig 9 mg / dag. Praat oor jou individuele ysterbehoeftes met `n gesondheidswerker voordat jy `n aanvulling kies.

Metode 3

Kombineer ysterryke plantgebaseerde kosse met vitamien C

Selfs vegetariërs wat groot hoeveelhede versterkte korrels en groente ryk aan yster eet, kan steeds aan ystertekort ly. Die vorm van yster wat in plante aangetref word, is moeiliker vir die liggaam om te absorbeer, maar as jy dit kombineer met kosse of drankies wat vitamien C bevat, kan jy absorpsievlakke verhoog.

Prent getiteld Gesonde Gesinsvoedsel voorberei terwyl `n Gesonder Lewenstyl bevorder word. Stap 1

Eet tropiese vrugte met groente wat ryk is in yster. Guave, kiwi, papaja, pynappel en mango is ryk aan vitamien C en kan help om yster van groen blaargroentes, peulgewasse, graan of produkte te absorbeer.

Prent getiteld Maak `n Beach Bum Cocktail Intro

Dit kombineer ysterryke plantvoedsel met sitrus. Sinaasappels en grapefruite is uitstekende bronne van vitamien C. Vars of heel sap is nuttig om ysterabsorpsie te verhoog.

Prent getiteld Freeze Hot of Sweet Peppers Stap 1

Eet meer groente Groentjies, broccoli, kool, patats, blomkool en kale het vitamien C en is maklik om te kombineer met ander groente wat ryk aan yster is.

waarskuwings

Dit is ook moontlik om te veel yster te verbruik of op `n gevaarlike vlak as gevolg van siektes in die liggaam te versamel. Dit staan bekend as yster oorbelasting of hemochromatose en kan orgaanskade veroorsaak.

Wys meer ... (3)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante