Hoe om aanvullings vir `n rou dieet te koop

Alhoewel `n dieet ryk aan groente, vrugte en rou korrels baie gesondheidsvoordele kan bied, wat hoofsaaklik op hierdie dieet kan leef of op die lang termyn kan volg, kan dit die risiko`s van wanvoeding veroorsaak. Volg hierdie stappe om te bepaal watter voedingsaanvullings nodig mag wees vir mense wat `n rou dieet volg.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Besoek `n gesondheidswerker

Voer `n rou dieet kan effektief om gewig te verloor nie, maar wanneer dit gaar kos en groot proteïene vermy, baie mense ly aan vitamien tekort of voedingstowwe en baie vroue bereik die punt van ophou menstrueer. Moenie vergeet om na `n gesondheidswerker te gaan om fisiese eksamens te doen nie en so het jy `n duidelike idee van wat die risiko`s kan wees wanneer jy hierdie dieet volg.

Image getiteld Koop aanvullings vir `n rou kos dieet Stap 1

Kry `n bloedarmoets toets. Mense wat nie diere eet nie, het gewoonlik lae ystervlakke.

`N Bloedtoets kan u vinnig die resultate van hemoglobienvlak gee. U sal slegs ysterpille moet neem onder toesig van `n dokter.

Beeld getiteld Koop aanvullings vir `n rou kos dieet Stap 2

Vra vir `n toets om jou vitamien B12 vlakke te meet. Mense wat lankal `n rou dieet volg, het dikwels vitamiene B12-tekort.

As `n gesondheidswerker jou tekort vermoed, is aanvullings in entstowwe en pille beskikbaar.

Beeld getiteld Koop aanvullings vir `n rou kos dieet Stap 3

Gaan jou cholesterolvlakke na. `N studie met mense wat `n goeie tyd na hierdie tipe dieet het bevind dat die meeste mense het lae vlakke van goeie cholesterol (HDL).

As u vlakke gevaarlik laag is, kan u dokter hoë vlakke van dierlike proteïene aanbeveel in u dieet.

Beeld getiteld Koop aanvullings vir `n rou kos dieet Stap 4

Meet jou Body Mass Index (BMI). Baie mense gebruik hierdie indeks om `n gesonde gewig te behou wanneer hulle hierdie dieet volg, maar sommige glo dat die BMI te laag is vir goeie gesondheid.

As jou BMI baie laag is, kan jou dokter aanbeveel dat jy `n dieet hoër in vette en proteïene volg, `n breek met die rou dieet volg of albei doen.

Metode 2

Kies aanvullings gebaseer op jou voedingsrisiko`s

Dit is moeiliker om sommige voedingstowwe met die rou dieet te absorbeer as met ander. As u hierdie dieet uitsluitlik volg, is daar `n paar aanvullings wat u benodig.

Image getiteld Koop aanvullings vir `n rou kos dieet Stap 5

Koop vitamien B12 pille. Vitamien B12 is noodsaaklik vir die gesondheid van die sentrale senuweestelsel en rooibloedselle. Diegene wat tekort aan vitamien B12 kan ly aan bloedarmoede, depressie, demensie of ander ernstige probleme met betrekking tot die senuweestelsel.

Vitamien B12 word natuurlik in vleis en suiwelprodukte aangetref. As jy melk, kaas, eiers en af en toe dierlike proteïene in jou dieet insluit, sal jy minder geneig wees om `n vitamien B12-tekort te hê of aanvullings benodig.

Image getiteld Koop aanvullings vir `n rou voedsel dieet Stap 6

Oorweeg om multivitamiene te neem. Sedert die rou dieet laag kan wees in ander noodsaaklike voedingstowwe soos kalsium en vitamien D, neem multivitamiene geformuleer volgens jou geslag en ouderdom kan `n maklike manier om Mej n paar belangrike voedingstowwe gewoonlik gevind in diere te voorkom.

Image getiteld Koop aanvullings vir `n rou kos dieet Stap 7

Vra vir niasien aanvullings met `n voorskrif. Niasien aanvullings kan help om gesonde cholesterolvlakke in die bloed te verhoog, hierdie aanvullings het `n paar newe-effekte, maar hulle is beter om HDL-vlakke te verhoog as aanvullings wat in winkels gekoop word.

As jy HDL-vlakke deur kos verkies, kan jy meer gesonde vette eet. Noten en oliën uit plant bronne, soos olywe of lijnzaad, kan help en jy kan sonder die supplementen.

Image getiteld Koop aanvullings vir `n rou kos dieet Stap 8

Gebruik `n yster aanvulling. Ysterpille moet slegs gebruik word totdat ystervlakke genormaliseer word. Daarna is dit verkieslik om slegs die yster van groen groente te gebruik.

Image getiteld Koop aanvullings vir `n rou kos dieet Stap 9

Vermy staatmaak op aanvullings en kies vir `n meer gevarieerde dieet. Eet kosse van verskillende soorte en kleure elke dag.

Oorweeg dit om `n paar keer per week gekookte kosse of sekere dierprodukte by jou dieet te voeg om B12 en HDL-cholesteroltekorte te voorkom. Die insluiting van `n paar gekookte kosse en dierlike bronne maak die rou dieet volhoubaarder.

Metode 3

Verifieer dat aanvullings respekvol is

In sommige lande word die veiligheid en suiwerheid van dieetaanvullings nie gemonitor nie. Kies hulle versigtig, van betroubare verkopers en produsente wat vrywillig na veiligheids- en kwaliteitstandaarde soek.

Image getiteld Koop aanvullings vir `n rou kos dieet Stap 10

Soek produksiestandaarde. As die handelsmerk wat jy oorweeg om te koop, die gebruik van sekuriteitsstandaarde op hul etikette bevorder en die praktyke op die web deeglik bespreek, is dit waarskynlik dat jy `n betroubare handelsmerk gevind het.

Beeld getiteld Koop aanvullings vir `n rou kos dieet Stap 11

Ondersoek die hoeveelheid aanvulling per pil. Groot dosisse van `n spesifieke voedingstof kan slegs gereeld onder die beskerming van `n dokter geneem word.

As jy net vitamien- en mineraalaanvullings in jou rou dieet gebruik, kies vir lae dosis pille.

wenke

As jy minder as 2 jaar `n rou dieet volg en nie simptome van voedingsgebreke ervaar het nie, begin met die neem van multivitamiene en B12-aanvullings. Sommige voedingsgebreke neem `n lang tyd om te manifesteer en kan vroegtydig met aanvullings voorkom word.

waarskuwings

As jy begin moeg voel, spierkrampe, verswakking, duiseligheid, uiterste gewigsverlies en probleme om te konsentreer, kan jy deur `n ernstige wanvoeding-prentjie gaan. Raadpleeg onmiddellik met `n gesondheidspraktisyn en oorweeg dit om u dieet te verander.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante