Hoe om anemie te voorkom

Anemie is `n gesondheidsprobleem waarin rooibloedselle onder normale vlakke val. Bloedarmoede verhoed dat jou liggaam genoeg suurstof in jou weefsel lewer en jou swak en moeg kan laat voel. Daar is baie tipes bloedarmoede, insluitend ystertekortanemie of sekelselanemie, wat verskillende tipes behandeling benodig. Enigeen kan bloedarmoede kry, hoewel vroue, streng vegane, mense met swak voeding en mense met chroniese siektes `n groter risiko het. Afhangende van die tipe bloedarmoede, kan jy dit voorkom en selfs dit kan genees deur dieet of aanvullings te neem.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Ken die simptome en risiko`s van bloedarmoede

Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 14

U moet u risiko ken. Ystertekortemie en vitamiene is twee van die mees algemene vorms van bloedarmoede en word veroorsaak deur `n gebrek aan yster of vitamien B12 en folaat in jou liggaam. Byna elkeen kan hierdie twee tipes bloedarmoede hê, sodat jy weet dat jou risiko kan help om hulle te voorkom. Die volgende probleme kan `n gebrek aan yster, vitamien B12 of folaat veroorsaak, en bloedarmoede veroorsaak:

vegane wat nie diereprodukte of mense met `n swak dieet eet nie;
oormatige bloedverlies as gevolg van swaar menstruele bloeding, chirurgie of ander trauma;
maagsere;
kanker, veral dermkanker;
poliepe of ander siektes van die spysverteringstelsel, soos Crohn se siekte;
langdurige gebruik van aspirien of NSAIDs;
swangerskap;
onvoldoende yster, vitamien B12 of folaat in jou dieet.

Beeld getiteld `n koors by die huis stap 15

Identifiseer die simptome van anemie. Die tekens van bloedarmoede verskyn nie dadelik nie, of hulle kan matig wees. Gee aandag aan die volgende simptome:

moegheid;

swakheid;

duiseligheid;

hoofpyn;

gevoelloosheid of verkoue in u hande en voete;

lae liggaamstemperatuur;

ligte vel;

vinnige of onreëlmatige hartklop;

moeilike asemhaling;

pyn in die bors;

geïrriteerdheid.

Metode 2

Vermy bloedarmoede as gevolg van yster of vitamien tekort

Beeld getiteld Deal With Unexplained Pains Stap 24

Hanteer die onderliggende probleme. In sommige gevalle kan jy `n gesondheidsprobleem hê wat meer as goeie voeding en meer voedingstowwe verg. As jy `n onderliggende probleem het wat jou aan bloedarmoede voorspel, kry behandeling eerder as om dit op jou eie te voorkom.

Gaan na die dokter om behandelingsopsies, insluitend voedingsterapie, te bespreek.

Prent getiteld Stop Duizeligheid Stap 20

Neem yster aanvullings. Om te verseker dat jy yster kry, oorweeg die oor-die-toonbank yster aanvullings. Jy kan dit as `n enkele aanvulling of as deel van `n vitamien kompleks, wat jou risiko om anemie te ontwikkel, kan verlaag.

Jy benodig 8 tot 18 mg yster per dag om normale ystervlakke te handhaaf. Oorweeg om `n bietjie meer te neem as jy anemies is of as jy bekommerd is oor die ontwikkeling van bloedarmoede.

Vroue benodig meer (15 tot 18 mg) vir menstruasie. Swanger vroue benodig ten minste 27 mg en babas benodig 9 tot 10 mg.

Jy kan ysteraanvullings kry in die meeste apteke en gesondheidswinkels.

Beeld getiteld Oorkom jou angsversteuring Stap 12

Neem `n dieet ryk aan yster. Maak seker jy kry genoeg yster deur voedsame en volvoedsel. Eet ysterryke kosse kan jou help om bloedarmoede te voorkom.

Vleis en seekos is `n uitstekende bron van yster. Rooi vleis (soos maer vleis of beeslewer) en seekos (soos mossels, oesters en garnale) is uitstekende keuses.

Bone en peulgewasse, soos lensies en ertjies, is hoog in yster.

Groen blaargroentes (soos spinasie-, kale- en collardgroen) het `n hoë ysterinhoud.

Oorweeg om yster versterkte graan of `n snack te eet as `n manier om meer yster in jou dieet in te sluit.

Alle dierprodukte wat ryk is aan yster bevat ook vitamien B12, wat ook bloedarmoede verhoed.

Prent getiteld Verhoog Botdigtheid Stap 5

Verhoog jou verbruik van vitamien C en folaat. Die teenwoordigheid van vitamien C en folaat kan die liggaam help om yster meer effektief te absorbeer. Om meer voedsel in te sluit wat vitamien C en folaat bevat of `n aanvulling vir daardie voedingstowwe kan neem, kan help om jou risiko om anemie te ontwikkel, te verlaag.

Voedsel soos pepers, kale, broccoli, sitrusvrugte, aarbeie, pynappels en spinasie bevat vitamien C.

Jy kan folaat deur baie van dieselfde kosse gebruik, insluitend sitrusvrugte en groen blaargroente. Jy kan addisionele folaat verteer deur piesangs, versterkte brood en graan, en peulgewasse.

Oorweeg om aanvullings van vitamien C en folaat of multivitamien komplekse te neem om genoeg nutriënte te kry. Dit is verkieslik dat u dit deur middel van volvoedsel doen, maar in sommige gevalle is dit nie moontlik nie.

Prent getiteld Kry energie vinnig Stap 15

Eet kos wat vitamien B12 bevat. Eet hele voedsel wat vitamien B12 bevat, wat natuurlik in dier- en sojaprodukte aangetref word. Om seker te maak dat jy genoeg vitamien B12 kry, kan nie net help om bloedarmoede te voorkom nie, maar dit kan ook help om jou liggaam meer effektief te absorbeer. Oorweeg om sommige of al die volgende kosse in jou dieet in te sluit:

vis (salm, forel en tuna);

seekos (mossels en oesters);

eiers;

suiwelprodukte (kaas en jogurt);

versterkte graan;

sojaprodukte (sojamelk, edamame en tofu).

Neem aanvullings van vitamien B12 en folaat. As u sukkel om genoeg vitamien B12 en folaat deur voedsel te kry, oorweeg om aanvullings te neem of `n inspuiting met `n dokter te kry. Dit kan jou help om genoeg vitamien B12 te kry en te verhoed dat jy anemie ontwikkel.

Dit is baie moeilik om genoeg vitamien B12 te kry net deur aanvullings te neem. Daarom moet jy die aanvullings saam met `n dieet wat ryk is aan vitamien B12, neem.

Jy benodig 0,4 mcg tot 2,8 mcg vitamien B12, afhangend van jou ouderdom en of jy swanger of borsvoed is.

U kan vitamien B12-aanvullings in die meeste apteke en gesondheidswinkels kry.

Folaat, wat vitamien B is, word gewoonlik met vitamien B12 gekombineer in dieselfde aanvulling. Jy kan ook folaat alleen vind of dit as deel van `n multivitamien kompleks neem.

Volwassenes benodig gewoonlik 400 mcg. Swanger vroue en babas sal meer nodig hê. Die dosis wissel in die jongste.

Prent getiteld Stop Scratching Irritated Skin Step 22

Kry `n voorskrif vir vitamien B12. Jou dokter kan vitamien B12 aanvul met `n gel of inspuiting. U benodig `n voorskrif vir beide, dus maak `n afspraak met u dokter om u opsies te bespreek.

Dit is `n goeie opsie as jy sukkel om vitamien B12 te gebruik deur middel van kos of oor-die-toonbank-aanvullings, of as jy `n groot vitamien B12-tekort het.

Prent getiteld Bereken jou soutinname Stap 12

Kombuis met gietysterpotte en panne. Daar is `n paar bewyse dat die gebruik van gietyster kookware jou yster inname kan verhoog. Oorweeg om te belê in `n gietyster-koekie om jou te help om die hoeveelheid yster wat jy in jou dieet eet, te verhoog.

Klein hoeveelhede yster sap in die kos terwyl dit kook, en gee jou `n gesonde, maar klein, ysterdosis wat nie die smaak van jou etes beïnvloed nie. Dit kan `n nuttige truuk wees as jy nie rooivleis wil eet nie.

`N Goeie gietysterpit sal vir die res van jou lewe duur, so jou belegging sal die moeite werd wees.

Prent getiteld Voorkom spotting op geboortebeperking Stap 9

Gaan jou medikasie na. Sekere medisyne kan mense meer geneig om bloedarmoede te ontwikkel. As u medikasie neem wat u op hoër risiko kan plaas, vra u dokter of daar `n alternatiewe medikasie is wat nie bloedarmoede veroorsaak nie. Die volgende medikasie kan anemie veroorsaak:

kefalosporiene;

dapsoon;

levodopa;

levofloksasien;

metieldopa;

nitrofurantoïen;

nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), veral as hulle gereeld gebruik word;

penisillien en sy derivate;

fenazopyridine (pyridium);

kinidien.

Metode 3

Hanteer ander tipes bloedarmoede

Prent getiteld Kry Voorgeskrewe Xanax Stap 8

U moet weet dat sommige tipes bloedarmoede nie met dieet behandel kan word nie. Ongelukkig kan sommige tipes bloedarmoede nie met dieet voorkom word nie. As jy `n onderliggende gesondheidsprobleem of `n bloed siekte het wat jou liggaam verhoed om rooibloedselle te produseer, kan jy dit nie op jou eie voorkom nie. Dit is die beste om mediese hulp te soek om die siekte te verstaan en te behandel.

Bloedarmoede wat nie voorkom kan word nie, kan aangebore of veroorsaak word deur verskeie probleme, insluitende `n chroniese siekte, `n siekte in die beenmurg, sikkelcelarmoede, aplastiese anemie en thalassemie.

Prent getiteld Kry Voorgeskrewe Xanax Stap 4

Behandel bloedarmoede deur die onderliggende gesondheidsprobleme aan te spreek. Sommige siektes verhoed dat die liggaam die regte hoeveelheid rooibloedselle ontwikkel. Die mees algemene is niersiekte. As jy `n siekte het wat jou geneig is tot bloedarmoede, is dit uiters noodsaaklik dat jy jou dokter raadpleeg om gepaste behandeling te ontvang.

As u bloedarmoede weens `n dermprobleem soos Crohn se siekte het, moet u met u dokter praat en `n effektiewe behandelingsplan ontwikkel.

As u aplastiese anemie of bloedarmoede veroorsaak deur kanker het, kan u `n beenmurgoorplanting benodig om u liggaam te help om meer rooibloedselle te maak.

As u hemolitiese anemie het, moet u sekere medisyne vermy en immunosuppressiewe medikasie gebruik om u rooibloedselle te verhoog.

Dit kan ook help om genoeg yster te eet en situasies te vermy wat `n besering kan veroorsaak.

Prent getiteld Behandel Lae Testosteroon Stap 11

Volg `n behandeling teen bloedarmoede veroorsaak deur bloed siektes. In sommige gevalle word bloedarmoede geërf in die vorm van `n bloed siekte. Om te weet dat u of u familielede die siekte het, is die eerste belangrike stap in die ontvangs van toepaslike behandeling om daardie probleem te beheer. Die volgende bloed siektes veroorsaak bloedarmoede:

Mense met sekelsel-anemie het sekelvormige rooibloedselle, wat hierdie bloedselle meer geneig raak om in bloedvate vas te hou en bloedvloei te blokkeer. Hierdie tipe bloedarmoede kan baie ernstig en pynlik wees as dit onbehandeld gelaat word.

Thalassemia veroorsaak dat die liggaam minder hemoglobien as normaal lewer, wat tot bloedarmoede lei.

Die aplastiese anemie veroorsaak dat die liggaam ophou om genoeg bolle te produseer, insluitend rooibloedselle. Dit kan wees as gevolg van eksterne faktore soos sekere behandelings teen kanker, blootstelling aan giftige chemikalieë, dwelms, infeksies en ander oorsake.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante