Hoe om kalsiumaanvullings beter te absorbeer

Kalsium is `n belangrike voedingstowwe wat jou liggaam help om gesonde bene in stand te hou. As jy dink jy kry nie genoeg kalsium uit jou dieet nie, sal jy dalk `n aanvulling wil aanvul om die verskil te maak. Jou liggaam absorbeer egter beter kalsium van kos as by aanvullings, dus jy wil alles moontlik doen om seker te maak jy kry soveel kalsium uit jou aanvulling as moontlik.

stappe

2

Neem verskeie kleiner dosisse kalsium. As u aanvullingsbehoeftes meer as 500 milligram per dag is nadat u die kalsium wat in u dieet verbruik is, verdiskonteer, verdeel u aanvulling. Jou liggaam kan slegs tot 500 milligram op `n keer verwerk.

3

Gebruik genoeg vitamien D of neem `n aanvulling wat dit inkorporeer. Vitamien D dra ook by tot die absorpsie van kalsium in jou liggaam. As gevolg van hierdie verhouding word die meeste melkstowwe versterk met vitamien D om kalsium te assimileer.

4

Neem kalsiumkarbonaat met kos. Dit is beter dat hierdie tipe kalsium, wat geredelik beskikbaar is, met kos geneem word. Maagsuur is nodig sodat dit behoorlik geabsorbeer word en die kos aktiveer jou maagsuur.

5

Skei jou yster- en kalsiumaanvullings vir ten minste 2 uur. Dieselfde geld vir jou multivitamien, as dit yster bevat.

6

Vermy kos wat ryk is aan fytiensuur en oksaalsuur met jou aanvulling. Hierdie sure kan met kalsium bind en die absorpsie verhoed. Baie kosse ryk aan magnesium is ook ryk aan hierdie sure. Daarom, hoewel dit belangrik is om hierdie kosse te eet om die magnesium wat jy nodig het te kry, moet jy vermy om jou aanvulling saam met hulle te neem.

7

Moenie oormatig drink nie. Alkohol kan die absorpsie van kalsium van jou liggaam verminder. Moenie gemiddeld meer as een alkoholiese drank per dag drink nie.

2

Vind uit oor die hoeveelheid wat jy nodig het. As jy nog nie 50 jaar oud is nie, benodig jy ongeveer 1000 milligram kalsium per dag. As jy meer as 50 is, moet jy tot 1200 milligram per dag toeneem.

3

Praat met jou dokter oor of jy `n aanvulling nodig het. Jou dokter kan jou help om te evalueer of jy `n aanvulling nodig het op grond van jou dieet. Jy kan ook die regte tipe kalsium aanbeveel vir jou en kan ondersoek of `n kalsiumaanvulling met enige van jou medisyne sal inwerk of vir jou nadelige gevolge kan hê.

4

Ken jou risiko`s. Sommige mense is meer afhanklik van kalsium. As jy byvoorbeeld osteoporose of `n hoë risiko het om dit te ontwikkel, moet jy meer versigtig wees om elke dag die nodige hoeveelheid kalsium te kry, aangesien dit jou bene gesond hou.