Hoe om meer kalsium te verbruik

Kalsium is goed vir bene en tande, asook noodsaaklik vir die werking van jou senuweestelsel, spierkontraksies en die uitbreiding van bloedvate. Om te bepaal hoe om meer kalsium te eet, kan jou toelaat om die lewenstyl gesond te lei.

conținut

Stappe
Waarskuwings

stappe

Evalueer jou dieet.

Die verhoging van jou daaglikse inname van suiwelprodukte is `n ooglopende bron van kalsium, maar kan ook groen blaargroentes soos broccoli, Brusselse spruite, kool, boerenkool en Switserse boerenkool, wat ook `n uitstekende kos voeg in kalsium. Hierdie groen groente is ook ryk aan vitamien C, wat die liggaam help om die bygevoegde kalsium te absorbeer.

Bone is nog `n groot bron van kalsium en is ook hoog in proteïene, wat kalsiumabsorpsie help.

Prent getiteld Maak Knoffel Hummus Stap 1

Wees kreatief as verpakte kalsiumvoedsel nie `n prioriteit op jou gunstelinglys is nie. Jy kan boontjies, sop, Mexikaanse etes en eiergeregte byvoeg, asook baie ander kosse elke dag tot die inname van meer kalsium.

Kies die versterkte opsie

Baie kossoorte soos vrugtesap en graan word aangebied in kalsium versterkte variëteite. Deur hierdie te kies in plaas van die gereelde verskeidenheid, sal jy kalsium kan toevoeg deur die kosse wat jy in elk geval verbruik het.

oefening

Oefening, veral gewigdraende oefening soos stap, word getoon om die liggaam te help om meer kalsium te behou omdat die liggaam gedwing word om te verduur. Maak die meeste van jou kalsium inname en oefening deur jou gebruik van die verblyf soveel as moontlik te verhoog.

Prent getiteld Kry die aanbevole hoeveelheid Kalsium Stap 4

Verhoog jou vitamien D inname

Vitamien D gaan hand in hand met die absorpsie van kalsium. Sonder vitamien D absorbeer jou liggaam slegs 15 tot 20 persent van die kalsium wat dit verbruik. Die beperkte blootstelling aan die son, sal sowat 15 minute jou liggaam vitamien D. die groot hoeveelheid tyd aan die son blootgestel is belangrik as die brand van die vel nie toelaat dat die geskikte voordeel van die son te kry gee. Gebruik sonskerm om te verhoed dat die brandwond voorkom.

Prent getiteld Kry die aanbevole hoeveelheid Kalsium Stap 5

Voeg kalsiumaanvullings by

As jou dieet alleen jou nie sowat 1000 milligrams bied nie, moet jy `n kalsiumaanvulling byvoeg in jou dieet om die tekort op te maak. Die liggaam absorbeer net ongeveer 500 milligram kalsium op `n slag, maar dit vereis dat jy twee aanvullings van 500 milligrams twee keer per dag neem.

Prent getiteld Kry die aanbevole hoeveelheid Kalsium Stap 5Bullet3

Bly met `n voldoende inname van kalsium

Alhoewel baie min kalsium kan lei tot die verlies van swak bene en tande, kan te veel kalsium tot `n stel verskillende gesondheidsprobleme lei. Dit is veral `n probleem wanneer oormaat kalsium lei tot swak absorpsie van ander noodsaaklike minerale.

waarskuwings

Bespreek alle veranderinge in die dieet met u gesondheidsorgverskaffer. Verander jou dieet- en oefenroetine om moontlik skadelik te wees indien dit nie korrek aangepas word nie.
Maak seker jy weet al die medisyne wat jy neem wanneer jy besluit om meer kalsium te eet. Kalsiumaanvullings kan met sommige medikasie in wisselwerking wees, daarom is dit belangrik om bekend te wees met al die pille wat jy gereeld gebruik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante