Hoe om die arms met die are te hê gemerk

Dit is `n teken van `n bepaalde liggaam. Liggaamsbouers, professionele worstelaars en ander opgeblase atlete bly altyd uitsteekende are. Die maklikste manier om jou are laat uitstaan en meer sigbaar geword plek is in jou voorarms, sodat jy kan leer om te doen met `n skraal liggaamsbou en leer hoe om liggaamsvet te verloor daardie are meer sigbaar in jou liggaam te maak.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Om jou are uit te steek

Probeer om twintig borsoptrede te doen. As jy agterkom dat die are in jou arms soms uitpluk, maar nie op ander tye nie, laat jouself val en doen twintig borsoptrede. Dit is die vinnigste en maklikste manier om jou are vinnig uit te steek. Oefen bloed in die spiere van jou onderarms, soos swaartekrag.

As jy nooit die are in jou arms kan sien nie en die drukwerk nie werk nie, moet jy dalk oefen om jou persentasie persentasie te verminder voordat jou are sigbaar is. Gaan na die volgende afdeling.

Buig jou onderarm. As jy nie wil voel om op te doen nie, of jy kan nie, blaas jou voorarms `n bietjie deur jou vuiste te trek en te ontspan. Sprei jou hande palms op `n plat oppervlak. Maak nou vuiste met albei hande, druk jou hand in `n vuis en laat dit dan los. Gaan dit voort met `n "pomp" -aksie.

Hierdie aksie moet jou voorarms bloed, `n effek genoem vasodilatasie dwing, want jy het gedwing jou spiere meer suurstof benodig en dwing dus meer bloed vloei na die gebied, wat veroorsaak dat die are verskyn meer prominent.

Die anti-stresballe of -klampe is ook goeie gereedskap om weerstand teen jou vuis te gee.

Laat jou arms los. As jy dun arms en groot are het, moet jy net jou arms losmaak om soveel as moontlik bloed te laat val tot jou ledemate, wat jou are kan verlig. Dit is maklik en dit werk.

As jy kan, hang aan die agterkant van die bank, die kombuisbank of `n ander oppervlak waarop jy jou oksels kan ondersteun en jou arms laat los.

Jy kan dalk `n tintelende sensasie begin voel as daar te veel bloed jou arms bereik en jy kan verdoof word. Los wat jy doen wanneer en in geval dit gebeur.

Dra `n hemp met stywe moue. Spierhemde word dikwels gedra om die spiere uit te steek en die are te verlig. Alhoewel dit nie aanbeveel word om klere te dra wat bloedvloei beperk nie (wat skadelik is vir jou are, jou spiere en jou hart), is dit moontlik om `n gereelde hemp op te trek of `n stywe hemp te dra wat dieselfde effek sal hê.

Dit is nooit raadsaam om bloedvloei uit enige deel van jou liggaam te sny nie. Gebruik nooit toerniete of ander stroke om die are te dwing na die oppervlak van jou arms nie. As dit te lank gelaat word, kan dit die spierweefsel onherstelbare skade veroorsaak of selfs die verlies van `n ledemaat tot gevolg hê.

Deel 2

Maak jou are meer sigbaar

Oefening om op liggaamsvet te fokus. Gewoonlik, hoe minder liggaamsvet jy het, hoe meer sal jou are opstaan. Die abdominale van die meeste mense begin met 12 tot 10% liggaamsvet en die are verskyn op ongeveer dieselfde punt in die arms en ander dele van die liggaam.

Die beste ding oor jou arms is dat jy nie te veel liggaamsvet in hierdie area het nie, dus is dit `n bietjie makliker om jou are te laat lyk op jou onderarms en biceps in vergelyking met die feit dat hulle lyk soos jou abs waar jy die meeste het van jou liggaamsvet.

Oefen die boonste gedeelte van jou liggaam. Saam met kardiovaskulêre oefeninge en `n skoon dieet, is die beste maniere om gewig te verloor en die are in jou arms te lig, om spesifiek op jou arms te fokus. Jy moet die regte oefeninge kies om die spiere van jou arms te ontwikkel om maer spiermassa aan jou biceps, triceps en onderarms te voeg. Die volgende oefeninge is goed vir jou are om op `n groot volume te buig:

Bicep krulle

Tricep uitbreidings

Franse Pers

Geslote greep bank persen

jy oorheers

Voorarm-optrede

Onderarm uitbreidings

Maak stelle groot volume. Om jou are beter sigbaar te maak, word aanbeveel dat u oefeninge fokus op toning, nie om spiere te kry nie. Dit beteken minder gewig by `n groter volume. Byvoorbeeld, in plaas van 8 herhalings van stootkolletjies met 23 kg (50 pond), doen 40 reps met 14 kg (30 pond). Dit sal die spesifieke area waarin jy fokus fokus en versterk.

Doen handoefeninge. Boer loop, voorarm buig die Bicep krul met omgekeerde greep en ander sulke oefeninge is goeie maniere om maer spiere te bou in jou voorarms en verhoog vasodilatasie plaasvind. U moet merk dat u are gemerk word terwyl u hierdie oefeninge doen.

Dit word gewoonlik aanbeveel dat onderarm oefeninge bestaan uit `n gepaste aantal herhalings om spierverlies te beëindig. Meer herhalings, minder gewig.

As jy nie toegang het tot `n gimnasium nie, probeer om pullups met deadlifts onder `n deur te doen. Dit ontwikkel `n massiewe vaskulasie, sterkte in die onderarms en vingers. Sit net jou vingers op die deurraam en hang so lank as wat jy kan. Doen dit `n paar keer elke dag en voeg `n paar gedomineerde roetine by.

Sluit kardiovaskulêre opleiding in op jou oefenroetine. Vaskulêre gesondheid is `n belangrike komponent vir die spiermerke en die ontwikkeling van arms met gemerkte are. Daar is twee tipes kardiovaskulêre oefeninge wat u kan kies om in u fisiese instandhoudingsplan in te sluit. Stadige en bestendige kardiovaskulêre opleiding is die normale tipe waarin jy teen `n matige intensiteit werk, soos om op die elliptiese te loop, op die trapmeul te stap of op `n fiets te ry.

Die ander vorm heet HIIT (akroniem in Engels vir "hoë intensiteit interval opleiding") en is `n baie hoë intensiteit kardiovaskulêre opleiding vir `n kort tydperk (20 tot 30 minute) en jy doen kort tussenposes met rus tussen elkeen. `N voorbeeld van `n HIIT kardiovaskulêre oefensessie sou wees 10 plat 91 meter (100-yard) lopies met `n 60 sekondes rus tussen elkeen.

`N Voorbeeld van `n stadige en bestendige kardiovaskulêre oefensessie sal 45 minute op die elliptiese masjien wees.

Deel 3

Verbetering van jou vaskulêre gesondheid

Bepaal jou kalorie telling om gewig te verloor. Hoe laer die persentasie liggaamsvet, hoe meer sigbare are. Dit is feitlik so eenvoudig soos dit. Bereken jou daaglikse kaloriebehoeftes, gebaseer op jou liggaamsgewig, ouderdom, geslag en lengte. Vind ook uit hoeveel kalorieë jy daagliks benodig om jou maer gelaat te handhaaf.

As jy `n relatief maklike en nie-intervensie manier wil hê om jou kalorieë en oefenprogram te monitor, oorweeg om in te teken by FitTracker of `n ander aansoek wat jou plan om gewigsverlies te help vergemaklik.

Probeer tilapia. Hoewel nog nie getoets, tilapia is besonder ryk aan selenium, wat geglo het om gewig te verloor, spiergroei bevorder en `n paar dink wat werklik help "dun" vel, maak dit makliker om jou are te sien . Die doeltreffendheid daarvan is te betwyfel vir hierdie funksie, maar dit is `n feit dat tilapia is besonder goed vir jou, is ryk in maer proteïen en laag in vet en kalorieë, wat dit `n uitstekende toevoeging tot `n gesonde dieet maak.

Eet meer maer proteïene. Om trane van drie takke in jou arms te kry, moet jy regtig konsentreer op die eet van `n skoon dieet, ryk aan maer proteïene. As jy verwag om leun spiermassa te ontwikkel en jou are op die oppervlak te bring, moet jou doel ongeveer 1 gram per pond of pond liggaamsgewig wees.

Jou dieet is die belangrikste aspek van jou fisiese instandhoudingsplan wat jy moet fokus op as jy regtig jou persentasie liggaamsvet wil verminder. Die tipe en totale hoeveelheid kalorieë wat jy eet, is absoluut noodsaaklik vir die ontwikkeling van maer spiermassa en die verbranding van vet.

Leun hoender, eiers, peulgewasse, vis en soja proteïenryke is uitstekende toevoegings tot `n oefensessie om die arms te versterk.

Verminder jou natrium inname Probeer om die hoeveelheid natrium wat jy verbruik, te beperk, sodat jy die gewig kan uitskakel deur vloeistof wat jy bewaar, te behou, wat jou vel spanning rondom jou spiere sal maak en jou are kan nasien. Hoe minder sout jy verteer, hoe meer sigbaar sal jou are wees.

`N truuk om spiermassa te verhoog, word nie aanbeveel nie, is om die hoeveelheid water wat jy drink voor te bederf, te beperk. Alhoewel dit werk om gewig uit te skakel deur vloeistof te behou en jou vel tyd te maak, word dit nie aanbeveel vir vaskulêre gesondheid in die algemeen nie. Beter die sout uit en jy sal dieselfde effek kry. Bly goed gehidreer.

Eet stadige vertering van koolhidrate. Benewens die beperking van jou soutinname, kan die hoeveelheid stadig-verterende koolhidrate wat jy eet, help om jou gewig te elimineer deur vloeistof te hou, jou vinnig te help om gewig te verloor en jou are te laat merk. Koolhidrate met `n lae glukemiese indeks, soos rys, patat en volkorenbrood help om die natrium in jou stelsel te verwerk, maak jou are meer sigbaar, veral na opleiding.

waarskuwings

Dit kan jou moeilik wees om dit te doen as jy oorgewig is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante