Hoe om die persentasie liggaamsvet te bereken

Die persentasie liggaamsvet is die massa vet wat die liggaam verdeel verdeel deur die totale massa, wat die gewig van alles anders insluit (spiere, bene, water, ens.). Die persentasie liggaamsvet kan `n goeie aanduiding wees van die risiko van siektes. Byvoorbeeld, hoe hoër die persentasie liggaamsvet (veral as dit in die buik gekonsentreer word), hoe hoër is die risiko van kardiovaskulêre siekte, diabetes, osteoartritis en sekere soorte kanker. Daar is baie maniere om die persentasie liggaamsvet te meet, van ou metodes (soos kalibrators) na `n paar baie tegnologiese liggaamscanners. Jy kan liggaamsvet by die huis bereken en `n baie goeie skatting kry, maar vir die mees akkurate metodes benodig jy duur toestelle wat deur `n gesondheidswerker hanteer word.

conținut

Stappe
Deel 1bereken liggaamsvet by die huis
Deel 2bereken die persentasie liggaamsvet met groter akkuraatheid
Wenke

stappe

Deel 1
Bereken liggaamsvet by die huis

Prent getiteld Bereken liggaamsvet persentasie akkuraat Stap 1

Bereken die liggaamsmassa-indeks (BMI). BWI is `n nuttige maatstaf om te identifiseer as jy oorgewig of vetsugtig is en jy loop die risiko van hartsiektes, hoë bloeddruk, tipe 2 diabetes en ander gesondheidsprobleme. Dit word bereken met die hoogte en die totale gewig, dus is dit slegs `n algemene benadering van liggaamsvet in verhouding tot ander liggaamsweefsels. Om die BMI te bereken, verdeel jou gewig (in kilogram) volgens jou lengte (in meter). Hoe hoër die getal, hoe groter is die risiko van siekte. Normale BWI`s is tussen 18.5 en 24.9. `N BWI tussen 25 en 29,9 dui op oorgewig. Vanaf 30 word dit as vetsug beskou en verteenwoordig dit `n groot risiko.

Berekeninge IMC van toepassing op die meeste mans en vroue, maar hulle het `n paar beperkinge, aangesien hulle geneig is om die liggaam vet te oorskat in atlete en meer gespierde mense, en onderskat die liggaam vet van die bejaardes en ander Hulle het spiere verloor.
U kan `n meer spesifieke berekening van die persentasie liggaamsvet met die BWI verkry deur die volgende vergelyking te gebruik: (1.20 x BMI) + (0.23 x ouderdom) - (10.8 x geslag) - 5.4. Die geslagsnommer vir mans is 1 en vir vroue is dit 0.

Prent getiteld Bereken Liggaamsvet Persentasie Akkuraat Stap 2

Meet jou middel met `n maatband. Dit help ook om sekere moontlike gesondheidsrisiko`s op te spoor (wat hierbo genoem word) deur oorgewig of vetsugtig te wees. Meer spesifiek, as jy die meeste vet in die middel het (buikvet genoem) en nie in die heupe nie, loop jy onder meer `n hoër risiko van kardiovaskulêre siekte. Om jou middel op die regte manier te meet, staan net met die onderklere op en plaas `n maatband rondom die onderbuik, onder die naeltjie en net bokant die heupbene. Inasem en meet dan jou middel net na uitaseming heeltemal.

Om die omtrek van die middel te meet, plaas die band sodat dit aan die vel raak en pas by die liggaam, maar sonder om die sagteweefsel hieronder te komprimeer.

Mate van meer as 90 cm by vroue en 100 cm by mans hou `n groter risiko vir siektes in.

Die Verenigde State Vloot metode sluit omtrek van die middellyf, heupe en nek, saam met lengte en gewig om liggaamsdigtheid en liggaamsvet persentasie te bereken.

Prent getiteld Bereken Liggaamsvet Persentasie Akkuraat Stap 3

Gebruik meters om liggaamsvet te meet. Om die metode van die calibrators (ook bekend as skinfold of knippie toets) uit te voer, onderhuidse vet weg van die spiere op `n sekere punte en druk dit met `n beenstutte te meet. Dan word hierdie metings omskep in `n persentasie liggaamsvet wat met `n vergelyking bereken word. Vir sommige formules is slegs drie liggaamsmetings nodig, terwyl vir ander tot sewe nodig is. Alhoewel die kalibratormetode nie die werklike persentasie liggaamsvet akkuraat interpreteer nie, is dit `n betroubare maatstaf van die verandering in langtermyn liggaamsamestelling indien dieselfde persoon die toets met dieselfde tegniek verrig (slegs 3% fout) . Die foutfaktor sal egter hoër wees vir vetsugtige of baie dun mense. Jy kan kalibrators kry en vra `n vriend of familielid om jou te meet of te toets by `n fiksheidsklub, gesondheidskliniek of hospitaal.

Wanneer jy die kalipertoets doen, is dit baie belangrik om `n vaste druk te gebruik op al die punte wat jy meet.

Ideaal gesproke moet `n opgeleide professionele die afmetings op die vel maak met die kalibreer vir groter akkuraatheid.

Liggaamsvetberekeninge gebaseer op velvoue hang af van `n deel van die soort kaliper en die tegniek wat gebruik word. Daarbenewens neem hulle slegs een tipe vet in ag: die subkutane vetweefsel (die vet wat onder die vel is).

Prent getiteld Bereken liggaamsvet persentasie akkuraat Stap 4

Meet jou bioelektriese impedansie. Dit is `n metode om die liggaam se vetsamestelling te meet in vergelyking met ander weefsels, vir die weerstand teen elektrisiteit. Vetweefsel voer nie elektrisiteit uit nie, maar spierweefsel en beenweefsel doen (hoewel spaarsaam). Daarom sal jy meet hoe lae vlakke van elektrisiteit vloei in vetweefsel in vergelyking met ander liggaamsweefsel. Die verslae dui aan dat die bio-elektriese impedansie ongeveer 95% akkuraat is, afhangende van die hoeveelheid water wat jy in die liggaam het, wat wissel van oefening, dieet, sweet, hidrasie en die verbruik van dwelms of alkohol. Om hierdie metode uit te voer, benodig u geen gespesialiseerde personeel nie en die toerusting is nie duur nie. In die meeste gimnasiums en fisioterapie klinieke kan u dit gratis gebruik.

Jy kan kaalvoet op metaalplate staaf wat `n elektriese stroom na die hele liggaam stuur (dit lyk soos `n normale skaal om jouself af te weeg) of hou (met albei hande) `n handleiding wat dieselfde doen.

Sodat die resultate presies is, moet u nie 4 uur eet of drink nie, voordat u die toets doen. Moenie 12 uur lank op `n baie energieke manier oefen nie en gebruik nie vir 48 uur alkohol of diuretika nie (kafeïen).

Deel 2
Bereken die persentasie liggaamsvet met groter akkuraatheid

Prent getiteld Bereken liggaamsvet persentasie akkuraat Stap 5

Doen `n DEXA-skandering. Om die persentasie liggaamsvet op `n baie akkurate manier te bepaal, besoek `n plek waar daar `n skandeerder is om `n dubbel-energie X-straal absorptiometrie (DEXA) uit te voer. Hierdie skandeerder gebruik X-straal tegnologie om spierweefsel, minerale digtheid van bene en vetweefsel in alle dele van die liggaam met groot akkuraatheid te bereken. Twee x-strale word gekombineer om die liggaamsamestelling in verskillende segmente van die liggaam te bereken, sodat jy kan sien watter deel van die liggaam die hoogste persentasie vet (of spier) het. Die skandeerder produseer byna dieselfde hoeveelheid straling as die TSA-liggaamscanners op lughawens gevind is, wat nie veel is nie. Die DEXA-skandering word beskou as die goudstandaard om die persentasie liggaamsvet as geheel en deur gebiede soos die arms en bene te identifiseer.

Anders as scanners vir computertomografie of magnetische resonantie, hoef jy nie in die DEXA-scanner n claustrofobe kamer of tunnel in te voer. In plaas daarvan, moet jy terug lê op `n oop tafel en `n X-straal-skandeerder sal stadig deur jou liggaam- in die algemeen, die proses neem ongeveer vyf minute, maar is afhanklik van die liggaam deel geskandeer.
Daar is DEXA-skandeerders in die meeste van die belangrikste universiteite (oefenfisiologie laboratoriums) en in baie mediese sentrums. Vra die dokter om u na `n plek in u area te verwys. Oorspronklik is hulle geskep om bout minerale digtheid te meet. Die koste gaan van $ 100 tot $ 200 wat u sal moet betaal as u gesondheidsversekering dit nie dek nie.

Prent getiteld Bereken liggaamsvet persentasie akkuraat Stap 6

Weeg jouself onder die water. Omdat spierweefsel en bene baie digter as vetweefsel is, sal dit nuttig wees om die digtheid van die liggaam te identifiseer om die samestelling daarvan te verstaan. Om u onder water te weeg, moet u in `n tenk onderdompel en die hoeveelheid water wat beweeg sal gemeet word om die digtheid van die weefsels en die samestelling van vet regdeur die liggaam te bereken. Hoe meer water beweeg, dit word aanvaar dat jy meer spier- en beenweefsel het, dus sal die persentasie vet laer wees. Onderwater weeg (of hidrostatiese weeg) is `n baie akkurate mate van liggaamsvet persentasie - die foutkoers is slegs 1.5% indien die toets gedoen word soos aangedui.

Die grootste nadeel van hierdie metode is dat jy nat moet word en onder die water moet sit vir `n paar sekondes nadat dit uitgehaal is.

Atlete het meer digte spier- en beenweefsel as ander mense, dus met behulp van hierdie metode kan jou metings die persentasie liggaamsvet onderskat.

Vra die dokter of soek die internet vir mediese of navorsingsentrums om hidrostatiese weeg in u omgewing uit te voer, aangesien daar nie baie mag wees nie. Jy moet dalk na `n ander area reis. Die koste is soortgelyk aan dié van `n DEXA-skandering.

Prent getiteld Bereken Liggaamsvet Persentasie Akkuraat Stap 7

Word `n Naby Infrarooi Interaktant (NIR). Hierdie metode om liggaamsvet te meet, is gebaseer op die beginsels van ligabsorpsie, reflektansie en naby infrarooi spektroskopie. Om die samestelling van liggaamsvet te bereken, word `n gerekenariseerde spektrofotometer gebruik wat `n manuele veseloptiese sonde het. Die sonde word teen `n area van die liggaam gedruk (gewoonlik die spiere van die biceps) en `n infrarooi lig word uitgestraal, wat deur die spier- en vetweefsel na die been beweeg en dan terug na die sonde reflekteer. Die digtheidsmetings word verkry en opgeneem in voorspellende vergelykings (wat ook die hoogte, gewig en liggaamstipe in ag neem) om `n persentasie vet regdeur die liggaam te bereken. Hierdie metode is nie so akkuraat as die DEXA scan of hidrostatiese weeg, maar miskien `n meer akkurate toets van die liggaam vet persentasie berekeninge wat jy kan doen by die huis met `n beenstutte of Bioelectrical impedansie skale.

Naby-infrarooi toets is gewoonlik minder akkuraat vir baie dun mense (wat minder as 8% liggaamsvet) of vetsugtig (meer as 30% liggaamsvet).

Dit is moontlik dat die druk wat gemaak moet word om die optiese vesel sonde, velkleur en vog vlakke veroorsaak resultate aan verandering en mag nie akkuraat wees.

U kan NIR-toestelle vind in baie gimnasiums, gesondheidsklubs en gewigsverliessentrums en gebruik dit vir `n baie lae of gratis tarief. Miskien is daar ook een by die dokter of fisioterapeut se kliniek.

wenke

In sommige navorsingslaboratoriums en professionele sportsentrums word Bod Pods gebruik om liggaamsamestelling te ondersoek deur lugverplasing te meet. Hierdie metode is soortgelyk aan hidrostatiese weeg (maar nie water) is baie akkuraat en dit kan beter wees om die liggaam vet samestelling in die bejaardes, oorgewig mense en gestremde persone egter meet, is moeilik om `n plek te vind waar gebruik Bod Pods.
As jou BMI is meer as 25, vra die dokter `n paar idees en veilig strategieë om gewig te verloor en die risiko van kardiovaskulêre siekte te verminder.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante