Hoe om die hoeveelheid akkedisse wat jy kan doen, te verhoog

Lizards (of push-ups) is `n uitstekende ondersteuning vir enige oefenroetine. Dit werk verskeie spiergroepe van die bolyf, vereis nie veel tyd of die gebruik van enige gimnasiumtoestelle nie. Baie mense is egter bang om op te daag omdat hulle nie dadelik baie kan doen nie. Enigeen kan die aantal akkedisse wat hulle kan doen, verhoog as hulle gereeld oefen en `n vaste roetine handhaaf.

stappe

2

Maak soveel akkedisse as wat jy kan. Om die hoeveelheid akkedisse wat jy kan doen, te verhoog, moet jy eers uitvind wat die hoeveelheid is. Maak soveel akkedisse as wat jy goed kan doen totdat jy voel jou spiere bewe en dat jy eenvoudig nie meer kan doen nie. U moet ook die hoeveelheid tyd meet wat u nodig het om u maksimum hoeveelheid akkedisse te maak.

3

Rus tussen elke reeks. Jy moet jouself toelaat om te rus vir dieselfde hoeveelheid tyd wat jy nodig gehad het om die eerste stel akkedisse te doen. Vir die meeste beginners wat `n verwysing lees, sal dit waarskynlik tussen 20 en 30 sekondes wees.

4

Voer `n tweede en derde reeks akkedisse uit, wat dieselfde tyd tussen elke reeks rus. `N Enkele reeks akkedisse sal nie genoeg spiergroepe werk om binnekort `n algemene vordering te sien nie. Daarom moet jy ten minste drie stelle van die grootste aantal akkedisse doen wat jy kan doen. U moet die tyd van elke reeks bly meet, sodat u `n gelykwaardige rustyd tussen elke reeks kan hê.

5

Registreer jou verwysingspunt. Sodra jy die drie stelle van jou maksimum aantal akkedisse gedoen het, teken jou verwysingspunt vir die reeks op: een, twee en drie, benewens die hoeveelheid tyd wat elke reeks geneem het.

6

Wag twee dae. U mag dalk spierpyn voel die dag na u verwysingspunt, wat baie normaal is. Jy sal dalk meer drukwerk wil begin, maar hierdie roetine bied jou die beste resultate as jy dit drie tot vier keer per week doen, dit is elke twee dae.

7

Probeer om die aantal akkedisse in elke reeks deur een te verhoog. Die volgende dag van oefeninge, doen dieselfde roetine wat jy gedoen het om jou verwysingspunt te vind, maar probeer om ten minste een hoeveelheid akkedisse in elke reeks te verhoog.

8

Varieer die soorte akkedisse. Sodra jy gemaklik voel met hierdie roetine, kan jy begin werk aan addisionele spiergroepe deur die tipe akkedisse wat jy maak, te verander. Volg dieselfde reeks struktuur, maar probeer om dit te doen diamant akkedisse vir die eerste reeks, standaard opstote vir die tweede reeks en maak die derde stel met jou arms effens uitmekaar.

2

Maak soveel akkedisse as wat jy kan. Hierdie metode vereis ook dat jy die verwysingspunt meet met betrekking tot hoeveel akkedisse jy kan maak. Jy gaan egter nie verskeie reekse doen nie. Doen net een stel soveel akkedisse as moontlik totdat jy nie meer kan doen nie.

3

Wag twee dae. Aangesien u optrede tot uitputting het terwyl u u verwysingspunt ontdek het, wag twee dae voor u daaglikse behandeling begin. Dit sal jou spiere tyd gee om te rus voordat jy die langer roetine begin.

4

`N Daaglikse regime begin. Gebruik die hoeveelheid wat jy geregistreer het tot die tyd toe jou akkedisse van gemakliker na moeiliker was tydens jou verwysingstoets, begin met `n enkele reeks van hierdie akkedisse `n dag vir `n week. Deur `n redelike hoeveelheid aan die uiterste van jou geriefvlak te stel, maar nie tot uitputting nie, plaas jy minder spanning op jou spiere, wat jou daaglikse regime meer volhoubaar maak.

5

Verhoog die aantal akkedisse elke week. Hierdie metode bied `n meer beheerde manier om jou akkedis telling te verhoog, sodat jy die aantal akkedisse elke week geleidelik kan verhoog. As daardie bedrag gedurende die eerste week tien akkedisse per dag was, probeer om daardie bedrag te verhoog tot elf of twaalf per dag in die tweede week en so oor die daaropvolgende weke.