dmylogi.com

Hoe om liggaamsvet met `n maatband te bereken

Die persentasies liggaamsvet wissel na gelang van jou gewig, hoogte en selfs jou genetika. Almal benodig `n sekere hoeveelheid liggaamsvet om energie te stoor en vir `n normale algemene funksionering van die liggaam (soos om liggaamstemperatuur te handhaaf of om jou organe te beskerm). Jy kan jou liggaamsvet in `n gesondheidsklub of dokter se kantoor meet, of tuis bereken met behulp van `n maatband. Die Amerikaanse vloot `n spesiale toets ontwikkel om liggaamsvetpersentasies akkuraat te bepaal. Dit is `n eenvoudige en maklike manier om `n benaderde persentasie liggaamsvet te bereken om jou te help om doelwitte te stel, jou gesondheid te handhaaf of om gewig te verloor.

stappe

Deel 1
Metinginstruksies vir mans

Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 1
1
Meet jou nek Die eerste maat vir mans is dié van die nek. Volg hierdie instruksies om seker te maak jou meting is akkuraat
  • Plaas die maatband net onder die Adam se appel (larinks).
  • Sit die band plat en sla dit om die omtrek van die nek. Hou die skouers reguit en die band so reguit as moontlik.
  • Hou `n rekord van die meting.
  • Byvoorbeeld, die meting van jou nek kan 46 cm (18 duim) wees.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 2
    2
    Meet jou buik. Die meting van die romp is baie belangrik in die berekening van liggaamsvet, aangesien dit `n area van die liggaam is wat `n groter hoeveelheid liggaamsvet kan bevat.
  • Gaan die maatband om jou middellyf op die vlak van die naeltjie.
  • Inasem en asem gewoonlik uit.
  • Teken die afmeting van die maag op nadat jy uitgeasem het.
  • Jou maag kan byvoorbeeld 89 cm (35 duim) meet.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 3
    3
    Meet jou lengte. Jou persentasie liggaamsvet hang af van jou lengte, dus hierdie meting is nodig.
  • Staan regop teen `n muur of ander plat oppervlak.
  • Bring jou skouers terug, hou jou kop op en sien uit.
  • Sit `n liniaal of `n reguit voorwerp op die bokant van jou kop en druk dit teen die muur. Maak `n punt met `n potlood in daardie plek.
  • Brei die maatband van die vloer af na die potloodmerk op die muur.
  • Teken hierdie meting aan.
  • Byvoorbeeld, jou lengte kan 1,83 m (72 duim of 6 voet) wees.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 4
    4
    Voer die data in wat u in die korrekte vergelyking ingevoer het. Gebruik die volgende vergelyking om die persentasie liggaamsvet by mans te bereken:
  • Vir mans:% vet = 495 / (1.0324-0.19077 (log (middellyf)) + 0.15456 (log (hoogte))) - 450
  • Met die bogenoemde voorbeelde sal die vergelyking soos volg lyk:% liggaamsvet = 495 / (1.0324-0.19077 (log (35-18)) + 0.15456 (log (72))) - 450
  • Die resultaat moet `n desimale getal wees. In hierdie spesifieke voorbeeld is die persentasie liggaamsvet vir mans 12,6%.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 5
    5
    Interpreteer die resultate. U resultaat sal binne `n kategorie wees wat u kan help om `n idee te kry van hoe voldoende u gewig is.
  • Mans het gewoonlik 2 tot 4% van noodsaaklike liggaamsvet. Met `n liggaamsvet persentasie onder normale is gevaarlik. Die reserwes van vet het `n aktiewe rol in die gereelde funksionering en beskerming van die liggaam.
  • Atlete kan hê 6-13% liggaamsvet, mense wat in `n goeie fisiese toestand het gewoonlik 14-17% liggaamsvet, mans met `n matige gemiddelde fisiese toestand of mag hê 18-25% en mans wat oorgewig of vetsugtig is, het 26% of meer.

    • Deel 2
    Meetinstruksies vir vroue

    Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 6
    1
    Meet jou nek Soos met mans, moet vroue ook hul nekke meet om hul liggaamsvet persentasie te bereken.
    • Plaas die maatband net onder die larinks.
    • Sit die band plat en sla dit om die omtrek van die nek. Hou die skouers reguit en die band so reguit as moontlik.
    • Hou `n rekord van die meting.
    • Byvoorbeeld, die grootte van jou nek kan 38 cm (15 duim) wees.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 7
    2
    Meet jou buik. Vroue is ook geneig om meer liggaamsvet in die maag te stoor.
  • Gaan die maatband om jou middel in die smalste deel. Hierdie deel is geleë tussen die naeltjie en die baarmoeder.
  • Inasem en asem gewoonlik uit.
  • Teken die grootte van jou maag op wanneer jy klaar is met uitaseming.
  • Jou maag kan byvoorbeeld 71 cm (28 duim) meet.


  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 8
    3
    Meet jou heupe. Vroue mag meer liggaamsvet rondom die heupe hê in vergelyking met mans. Met hierdie maatreël kan u meer akkurate resultate verkry.
  • Vou die maatband om jou heupe sodat dit deur die grootste deel van die boude gaan.
  • Plaas die band plat teen die vel om `n meer akkurate meting te kry. As jy klere aan het, probeer om dun klere te dra wat nie die meting aansienlik beïnvloed nie.
  • Teken hierdie meting aan.
  • Byvoorbeeld, die grootte van jou heupe kan 81 cm (32 duim) wees.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 9
    4
    Meet jou lengte. Onthou dat die persentasie liggaamsvet op hoogte gebaseer is.
  • Staan regop teen `n muur of ander plat oppervlak.
  • Bring jou skouers terug, hou jou kop op en sien uit.
  • Sit `n liniaal of `n reguit voorwerp op die bokant van jou kop en druk dit teen die muur. Maak `n punt met `n potlood in daardie plek.
  • Brei die maatband van die vloer af na die potloodmerk op die muur.
  • Teken hierdie meting aan.
  • Byvoorbeeld, jou lengte kan 1,68 m (5 voet met 6 duim of 65 duim) wees.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 10
    5
    Voer die data in wat u in die korrekte vergelyking ingevoer het. Gebruik die volgende vergelyking om die persentasie liggaamsvet by vroue te bereken:
  • Vir vroue:% vet = 495 / (1,29579-0,35004 (log (middellyf + heupnek)) + 0,22100 (log (hoogte))) - 450
  • Met die bogenoemde voorbeelde sal die vergelyking so lyk:% liggaamsvet = 495 / (1,29579-0,35004 (log (28 + 32-15)) + 0.212100 (log (65))) - 450
  • Die resultaat moet `n desimale getal wees. In hierdie voorbeeld is die persentasie liggaamsvet vir vroue 14,6%.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 11
    6
    Interpreteer die resultate. U resultaat sal binne `n kategorie wees wat u kan help om `n idee te kry van hoe voldoende u gewig is.
  • Vroue het gewoonlik 10 tot 12% van noodsaaklike liggaamsvet. Dit is `n bietjie meer as die noodsaaklike liggaamsvet van mans, want die vrou se lyf is ontwerp om genoeg liggaamsvet te hê om `n moontlike swangerskap te ondersteun.
  • Atlete kan 14 tot 20% liggaamsvet hê, mense met goeie fisiese toestand het gewoonlik 21 tot 24% liggaamsvet, vroue met matige of gemiddelde fisiese toestand kan 25 tot 31% en vroue wat oorgewig of vetsugtig is, het 32% of meer.

    • Deel 3
    Gebruik `n maatband om liggaamsvet te bepaal

    Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 12
    1
    Koop `n maatband. As u hierdie toets tuis doen, moet u `n toepaslike maatband gereed hê om te gebruik.
    • Dit is beter om `n veselglas maatband te koop. Dit moet van `n materiaal wees wat nie gestrek word om jou te help om akkurate resultate te kry nie.
    • Maak seker dat die kouse op jou band akkuraat is. Vergelyk die metings met `n standaardreël of `n metingspatroon.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 13
    2
    Neem die metings akkuraat. Wanneer jy die persentasie liggaamsvet meet met `n maatband, moet jy weet hoe om dit korrek te gebruik om die akkuraatste resultate te kry.
  • Wanneer u metings neem, moet u seker maak dat die maatband in kontak met die vel is. Dit moet jou liggaam pas. Trek dit tot dit effe krap is, maar nie so baie nie, sodat die band punte op jou vel laat sak.
  • Die mees algemene oorsaak van foute gebruik die verkeerde maatband of maak onakkurate metings.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 14
    3
    Neem die metings 3 keer. Dit is beter om 3 keer elk van die metings te neem wat benodig word om meer akkurate resultate te verkry.
  • Teken elkeen van die metings wat jy aangeteken het op. Rond na die naaste half duim.
  • Dit is beter om `n hele reeks maatreëls (middellyf, heup, nek, arm) te neem in plaas van 3 keer te meet, 3 keer heupe, ens.
  • Nadat u die 3 metings vir elke deel van die liggaam geneem het, neem die gemiddeld van die metings en gebruik hierdie nuwe getal in die vergelykings.

    • Dinge wat jy nodig het

    • maatband
    • reël of reguit rand
    • wetenskaplike sakrekenaar
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou middel te meetHoe om jou middel te meet
    Hoe om jou basale metaboliese tempo te berekenHoe om jou basale metaboliese tempo te bereken
    Hoe om die BWI te berekenHoe om die BWI te bereken
    Hoe om die persentasie liggaamsvet te berekenHoe om die persentasie liggaamsvet te bereken
    Hoe om die hoeveelheid kalorieë te bereken wat ek moet verbruikHoe om die hoeveelheid kalorieë te bereken wat ek moet verbruik
    Hoe om middellyfhoogte-indeks te meetHoe om middellyfhoogte-indeks te meet
    Hoe om die grootte van jou liggaamsbou te meetHoe om die grootte van jou liggaamsbou te meet
    Hoe om liggaamsvet te meet deur die metode van die Amerikaanse vloot te gebruikHoe om liggaamsvet te meet deur die metode van die Amerikaanse vloot te gebruik
    Hoe om liggaamsvet te verloorHoe om liggaamsvet te verloor
    Hoe vierkante meter bereken wordHoe vierkante meter bereken word
    » » Hoe om liggaamsvet met `n maatband te bereken
    © 2024 dmylogi.com