Hoe om jou are te onderskei

Om die are uit te steek is redelik eenvoudig: net sny die sirkulasie genoeg. Maar as jy wil hê dat jou are elke dag goed gemerk word, sal dit `n bietjie moeiliker wees. Of jy jou vriende wil skrik of voorberei vir `n bodybuilding fotoshoot, ons het die oplossings vir jou.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2

stappe

Metode 1

Kry die bodybuilder kyk

Prent getiteld Kry venne om uit Stap 1 te verskyn

Verminder jou liggaamsvet persentasie Om die are wat gemerk is soos dié van die bodybuilders, moet jy jou liggaamsvet persentasie versorg. Die sigbare are is dié van die oppervlak. Hoe minder vet daar tussen jou vel en die are is, hoe meer prominent laasgenoemde sal wees. Eet `n dieet, veral om gewig te verloor en jou liggaamsvet te verminder.

Mans moet `n liggaamsvet van minder as 10% hê sodat hulle die mees sigbare are het. Hoe laer jou liggaamsvet, hoe meer sigbaar sal jou are wees, veral in gebiede wat moeilik is om te sien, soos jou abs. Vir vroue moet die persentasie liggaamsvet ongeveer 15% wees.
Om die persentasie liggaamsvet te kry, eet gesond. Dit is baie groente en maer proteïene en geen stukkies skyfies, koeldranke en nageregte nie.

Prent getiteld Kry venne om uit Stap 2 te verskyn

Verminder jou natrium inname Natrium behou vloeistowwe. Wanneer die liggaam vloeistof behou, swel die vel en maak die are minder sigbaar.

Bly weg van verwerkte kosse en basies alles wat jy nie self voorberei het nie. Onthou dit: as dit nie in jou kombuis voorberei is nie, is dit heel waarskynlik vol sout.

Tans is 2,300 mg sout die aanbevole daaglikse hoeveelheid. Dit is net 1 teelepel sout Die Instituut van Geneeskunde en die American Heart Association stel 1,500 mg natrium per dag voor. Om dit haalbaar te maak, koop vars kosse en geur dit met kruie en speserye.

Prent getiteld Kry venne om uit Stap 3 te verskyn

Dit vorm spier. Om die tipe spier te vorm wat die are uitsteek, moet jy op sekere ernstige strategieë fokus om dit te vorm. Die spiere vorm nie met 3 stelle van 10 herhalings nie. Om dit regtig te doen, moet jy 3 tot 5 herhalings van swaar gewigte doen.

Begin met 6 stelle herhalings, maar verhoog die gewig wat jy verhoog met 25%. Die spier moet krag uitoefen om te groei.

Prent getiteld Kry venne om uit Stap 4 te verskyn

Verhoog kardio die cardio Dit is uitstekend om vet te verbrand en bly skraal. Hoë intensiteit interval opleiding is ook uitstekend om dit te doen. Hierdie opleiding verwys na intense kardio-roetines met tussenposes van 20 tot 30 minute.

Byvoorbeeld: kort en intense sessies van spoed op die fiets en rus of doen 10 km (10 000 meter) tussen 60 sekondes breek.

Prent getiteld Kry venne om uit Stap 5 te verskyn

Drink water. Om genoeg water te drink, hou jou en jou spiere gehidreer. So, vloeistof retensie sal minder wees. As jy meer water drink as nodig, kan oortollige water verwyder word, wat vloeistof retensie sal verminder. Die handhawing van `n gesonde vlak van kalium in die liggaam sal u help om water uit te skakel in plaas van om dit te behou (soos natrium).

Baie bodybuilders word dehidreer voor `n kompetisie. As jy minder water drink, word die are meer prominent. Hierdie metode word nie aanbeveel nie, want dit is baie gevaarlik. As jy dit doen, wees uiters versigtig.

Prent getiteld Kry venne om uit Stap 6 te spring

Eet minder koolhidrate Koolhidrate verhoog vloeistof retensie. Eet `n lae-koolhidraat dieet kan minder water onder die vel hou. Lae-koolhidraat-dieet kan ook jou vetvlakke verlaag.

Prent getiteld Kry venne om uit Stap 7 te verskyn

Neem diuretika versigtig. Diuretika verwyder water uit die liggaam, so hulle help die are om meer te kyk. Jy kan diuretika koop of natuurlike diuretika soos espressokoffie gebruik. Diuretika kan uiters gevaarlik wees. As jy besluit om dit te verbruik, wees versigtig.

Prent getiteld Kry venne om uit Stap 8 te verskyn

Probeer die aanvullings. Agmatien is `n aanvullende produk van arginien, `n aminosuur. Agmatien verhoed dat stikstofoksied in die liggaam gesintetiseer word, wat die bloedsomloop na die spiere verhoog. Verhoogde bloedsirkulasie kan die grootte van die are verhoog. `N stikstofoksied aanvulling kan ook gebruik word om die are meer merkbaar te maak. Kreatien is nog `n aanvulling wat gedink word om vaatvermoë te verhoog.

Metode 2

Merk die are tydelik

Prent getiteld Kry venne om uit Stap 9 te verskyn

Bind iets aan die arm. Die draaibanke verhoog die druk in die are en vul hulle, wat hulle makliker maak om te sien. Knip iets in die gedeelte van jou arm of been waar jy jou are wil uitsteek.

Nog `n metode is om die regterhand op die linker pols of omgekeerd te plaas en dit vas te gryp.
Dit is dieselfde idee wat toegepas word wanneer bloed geskenk word of `n monster gegee word. Die verpleegkundige verbind `n band aan die arm sodat die aar uitsteek en kan sien waar die naald moet inbring.

Prent getiteld Kry venne om uit Stap 10 te verskyn

Maak `n vuis Nadat jy `n band op jou arm vasgemaak het, maak `n vuis en laat `n paar keer los. Om dit met `n toerniks te doen, sal die bloed in die are inval, wat hulle sal laat uitstaan.

Prent getiteld Kry venne om uit Stap 11 te verskyn

Hou dit aan totdat jy druk in die arm voel. Dit sal jou ongeveer 10 tot 15 sekondes neem. Asof jy jou asem hou, sal jy kan sien wanneer jou arm of been suurstof benodig. Jou are sal goed gemerk wees.

Laat jou hand of die toeristiek los wanneer jou ledemaat suurstof benodig. Die are sal na hul oorspronklike posisie terugkeer wanneer u dit loslaat.

Prent getiteld Kry venne om uit te stap. Stap 12

Hou jou asem. Hou jou asem verhoed dat die suurstof vloei na die liggaam en verhoog bloeddruk. Bedek jou mond en neus styf. Liggaamsbouers gebruik soms hierdie truuk wanneer hulle poseer en wil hê hulle are moet goed gemerk wees.

Hierdie metode kan gevaarlik wees. Merk dus dat die are kan hulle breek, wat kan gebeur in minder ernstige gebiede soos die oog of in sensitiewe areas soos die brein. Onthou net om asem te haal na ongeveer 30 sekondes.

Prent getiteld Kry venne om uit te stap. Stap 13

Doen oefeninge. Tydens die oefening beweeg die kutane na die oppervlak van die vel, wat die indruk gee dat hulle uitsteek. Hulle sal meer sigbaar wees in liggame met lae persentasies liggaamsvet. Opheffing van gewigte kan die are uitlig in die spiere wat uitgeoefen word. Die are sal ook na die oefening meer sigbaar wees, want jy sal meer gedehidreer word.

Prent getiteld Kry venne om uit Stap 14 te verskyn

Verhoog jou liggaamstemperatuur. Wanneer die liggaam verhit word, beweeg die bloed na die oppervlak van die vel, wat die voorkoms van die are verhoog. `N vinnige truuk wat deur sommige bodybuilders gebruik word, is dit: hulle sit `n haardroër op hul vel om hul are uit te steek. Nog `n truuk, veiliger, is om die liggaam te verhit met die voedsel wat verbruik word. Probeer die chilies of die Cayennepeper. Sommige aanvullings bied ook dieselfde voordele van sulke kosse.

Wys meer ... (14)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante