Hoe om dun arms te bereik

As jy die wil het om by `n opleidingsprogram te hou en moontlik jou eetgewoontes te verander, kan jy dadelik begin om die nodige stappe te doen om gewig in jou arms te verloor. Dit is ongetwyfeld belangrik dat jy weet dat dit nie moontlik is om gewig te verloor in `n spesifieke deel van jou liggaam nie. Om heeltemal dunner te wees, moet jy kardiovaskulêre oefeninge doen, wat jy graag wil hê en jou hart moet pomp, ten minste `n paar keer `n week. Jy kan weerstandsoefeninge wat op die arms gefokus is, doen, wat die spiere toeneem en toon bewyse van die harde oefening wat jy doen.

stappe

2

Kyk na jou hartklop. Indien moontlik, monitor jou hartklop terwyl jy oefen, want dit kan jou help om te bepaal of jy hard genoeg werk. Jou hartklop in die middel van jou oefensessie moet na `n paar weke verminder met dieselfde oefening met dieselfde intensiteitsvlak. As dit nie aansienlik daal as jy jou kardiovaskulêre fiksheid verbeter nie, beteken dit dat die oefensessies wat jy doen, nie intens genoeg is nie. Volg die ritme of oefening vir `n bietjie langer!

3

Evalueer of jy vir `n rukkie op kardiovaskulêre oefeninge moet fokus. Om jou arms dun te hou, is veral moeilik, en hulle beweeg `n bietjie, maak nie saak hoe fiks jy is nie. Dit kan nuttig wees om onpartydige selfevaluerings van jou fiksheidsvlak te maak en voort te gaan na gelang van die geval. Byvoorbeeld, as jy nie optrede kan doen nie, moet jy `n opleidingsregime begin op grond van kardiovaskulêre oefeninge, gevolg deur weerstandsoefeninge nadat jy van `n bietjie liggaamsvet ontslae geraak het.

4

Moenie so hard op jouself wees nie. Jy moet weet dat jy dalk perfek gesond is en goed lyk, selfs al is jou arms nie so ferm soos dié van die mense wat in die tydskrifte van swemklere in die somer seisoen voorkom nie. Veral vroue is geneig om liggaamsvet op spesifieke areas van hul liggaam op te tel. Dit sluit die boonste gedeelte van jou arms in. Daarbenewens is vroue minder geneig om boarm-oefeninge in hul daaglikse oefenregimes in te sluit sonder om die bewuste besluit om spesifiek op hul arms te fokus.

2

Doen oefeninge wat dumbbells insluit. Alhoewel barbell oefeninge beter is vir die bou van krag, sal dumbbells jou help om beter te toon die spesifieke spiere waaraan jy sal werk. Dumbbells laat jou ook toe om kreatiewe en dinamiese oefeninge te doen wat jou biceps, triceps en skouers in `n roetine kan oefen.

3

Oefen jou arms en skouers in een roetine. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, vat `n halter in elke hand en steek jou arms reguit na die kante van jou lyf. Hou die boonste gedeelte van jou arms parallel aan die vloer en buig hulle by die elmboog met die palms van jou hande na jou toe. Brei die arms reguit uit die skouers uit, hou die handpalms na mekaar toe. Uiteindelik, buig die elmboë weer, hierdie keer verlaag die gewigte stadig agter die kop so ver as wat jy hulle gemaklik kan bereik. Doen die teenoorgestelde om terug te keer na die beginposisie en voer tussen 15 en 25 herhalings uit.

4

Fokus op jou triceps met push-ups en bottoms. Omdat vet geneig is om op die rug van jou boonste arms te vestig, is die triceps die belangrikste deel van jou arms waarmee jy moet fokus. Daarbenewens oefen enige tricepsoefening ook ander dele van die arms en skouers, wat die boonste gedeelte van jou liggaam dunner in die algemeen maak.

5

Dit bevat verskeie spesifieke oefeninge vir biceps in u oefenprogram. Toning jou biceps is ingewikkeld, deels omdat jy op drie verskillende spesifieke spiere moet werk om die voorste deel van jou boonste arms te vorm. Die meeste biceps oefeninge behels die buiging van die elmboë. Die klassieke biceps oefening bestaan ​​uit drukwerk op tralies, wat behels dat jy jou lyf op `n staaf trek met die handpalm van jou hande. Alhoewel hierdie oefening jou rug en skouers werk, baat jou biceps ook uit strawwe oefening.

6

Gebruik dumbbells om op die biceps te fokus. Miskien is die beste voorbeeld van `n dumbbell biceps oefening dumbbell fleksie. Om hierdie oefening uit te voer, staan ​​met jou knieë effens gebuig en jou voete op `n afstand van jou skouers. Hou `n halter in elke hand met arms wat aan jou kante hang en palms vooroor. Buig een arm by die elmboog en buig die halter byna tot by die skouer. Nadat u die halter verlaag het, herhaal die beweging met u ander arm.

7

Sluit die onderarms in die roetine van hameropstoot. Voeg eenvoudig `n draai by jou pols wanneer jy `n standaard-hamer ophef sodat die gewig geplaas word asof dit die kop van die hamer is, die oomblik wanneer dit jou skouer bereik. Om hierdie beweging by te voeg, sal jou onderarms in die oefeninge insluit en verskeie dele van jou arm in `n oefensessie toemaak.

8

Fokus ook op die onderarms met spesifieke roetines. Jy moet krag by jou onderarms voeg, as jy net met die toename in gewig en die herhalings wat jy kan doen, kan voortgaan. Selfs om rond te loop met gewigte in jou hande en arms wat aan jou kante hang, gee jou onderarms `n goeie oefening, aangesien hulle greep moet handhaaf.

9

Verander jou arm oefeninge gereeld. Daar is `n oneindigheid van verskillende oefeninge wat op jou arms fokus. Leer elke keer `n oefening wat jy `n rukkie doen, besonder maklik om te ontwikkel. Dit voorkom dat jou liggaam aanpas om te oefen, wat sy voordele kan verminder. Die belangrikste ding is dat jy jou armspiere gereeld en gereeld moet werk om `n beduidende verandering in hul werklike vorm te sien.

2

Hou op met die eet van transvette en beperk die verbruik van versadigde vette. As jy jou fisiese aktiwiteit verhoog en ander onmiddellike stappe doen om jou liggaamsvet te verminder en jou arms te toon, moet jy veranderinge in jou dieet maak wat selfs op die lang termyn in jou missie `n impak het om gewig te verloor. Oor die algemeen moet jy meer bewus wees van die hoeveelhede en soorte vet wat jy verbruik, aangesien die verkeerde tipe dieet jou arms kan voorkom, om nie die res van jou liggaam te noem, om dunner te word nie.

3

Verteer groot hoeveelhede vrugte en groente. Om te begin om gewig te verloor, hoef jy nie ophou om minder kos skielik te eet nie. Jy kan verskillende vrugte, groente en kosse met `n hoë vesel eet. Dit is die kosse wat u waarskynlik sal voorsien van die voeding wat u benodig, u begeertes bevredig en u selfs langer bly bevredig. U kan selfs u etes verbeter deur toebroodjies of aperitiewe met slaai, tamaties, groentes en avokado te maak. Eintlik kan jy `n hele gereg by aandete byvoeg: eet `n slaai sodat jy tevrede kan voel voordat jy die groter gedeeltes eet.

4

Verminder jou suikerverbruik dadelik. Een van die hoofsugtiges van onnodige kalorie-inname is die verbruik van voedsel met hoë suikerinhoud. Daarbenewens maak verbruikende suiker eintlik vetvermoë moeiliker aangesien die verbruik van groot hoeveelhede suiker die doeltreffendheid van ensieme verlaag wat vet kan verbrand. As jy ernstig dink oor die bereiking van `n slanker liggaam, moet jy die gewoonte om sodoende koeldranke en lekkergoed te gebruik, uitskakel.