Hoe om die grootte van jou liggaamsbou te meet

Die grootte van die liggaamsbou, wat beenmassa en spiermassa insluit, speel `n belangrike rol in die bepaling van die teoretiese gewigreekse. Hierdie reekse dien as riglyne vir mense om die gewig te bepaal wat hulle moet hê, afhangende van die grootte van hul liggaamsbou. Daar is drie kategorieë van liggaamsbou grootte: klein, medium en groot. Elke reeks wissel, afhangende van die geslag. U kan bepaal in watter kategorie u die omtrek van u pols of die wydte van u elmboog meet. Stap 1 wat ons hieronder aanbied, begin om elke metode te beskryf.

conținut

Stappe
Metode 1meet die grootte van die liggaamsbou volgens die omtrek van die pols
Metode 2meet die grootte van die liggaamsbou volgens die breedte van die elmboog
Wenke

stappe

Metode 1
Meet die grootte van die liggaamsbou volgens die omtrek van die pols

Wikkel jou pols (links of regs) met `n maatband. Neem die einde van jou maatband en draai dit om jou pols.

Teken die meting van die omtrek van jou pols aan. U kan hierdie maat gebruik om die grootte van u liggaamsbou te bepaal, volgens die groottebereik hieronder. Vroue wat meer as 165 cm meet (5`5)")

Metode 2
Meet die grootte van die liggaamsbou volgens die breedte van die elmboog

Buig die arm tot 90 grade hoek. Maak seker dat jou voorarm loodreg op die grond is. Dit maak nie saak watter arm jy gebruik nie, maar jy sal besef dat dit makliker is om die volgende stappe te doen as jy jou dominante kant gebruik.

Plaas die duim en wysvinger van die ander hand aan elke kant van jou elmbooggewrig. Skuif dan jou elmboog weg, maar moenie die afstand tussen jou duim en jou wysvinger verander nie.

Meet die afstand tussen jou duim en wysvinger met `n liniaal of maatband. Bestudeer dan die onderstaande metings om jou liggaamsbou te bepaal.

Bepaal die grootte van die liggaamsbou volgens die breedte van jou elmboog
Klein liggaamsbou	Medium liggaamsbou	Groot liggaamsbou
Vroue wat tussen 146 cm (4`10) meet") en 158 cm (5`3)")	< 57.15 mm (2 1/4)")	57.15 mm (2 1/4)") - 64 mm (2 1/2)")	> 64 mm (2 1/2")
Vroue wat tussen 160 cm (5`4) meet") en 178 cm (5`11)")	< 60 mm (2 3/8)")	60 mm (2 3/8)") - 67 mm (2 5/8)")	> 67 mm (2 3/8)")
Vroue wat tussen 180 cm (6 `) en 190 cm (6`4) meet")	< 64 mm (2 1/2")	64 mm (2 1/2") - 70 mm (2 3/4)")	> 70 mm (2 3/4")
Mans wat tussen 155 cm (5`2) meet") en 158 cm (5`3)")	< 64 mm (2 1/2")	64 mm (2 1/2") - 73 mm (2 7/8)")	> 73 mm (2 7/8)")
Mans wat tussen 180 cm (5`8) meet") en 178 cm (5`11)")	< 70 mm (2 3/4")	70 mm (2 3/4") - 75mm (3")	> 75mm (3")
Mans wat tussen 180 cm (6 `) en 188 cm (6`3) meet")	< 70 mm (2 3/4")	70 mm (2 3/4") - 79 mm (3 1/8)")	> 79 mm (3 1/8)")
Mans wat tussen 190 cm (6`4) meet") en 198 cm (6`7)")	< 73 mm (2 7/8)")	73 mm (2 7/8)") - 83 mm (3 1/4)")	> 83 mm (3 1/4)")

wenke

Jy kan `n sakrekenaar van liggaamsbouformaat aanlyn gebruik om die grootte van jou struktuur uit te vind. In elk geval moet jy jou pols of elmboog meet, maar jy kan die data binne die sakrekenaar invoer en bepaal die grootte van jou liggaamsbou.
Gereelde oefening en gesonde eetgewoontes gee jou `n perspektief op hoe jou liggaam verander as jy gewig verloor. Gebruik hierdie veranderinge as motivering om `n gesonde behandeling te handhaaf wat vir jou werk.
Gebruik die grootte van jou liggaamsbou om vas te stel hoe gewigsverlies jou voorkoms sal beïnvloed. As jy natuurlik `n groot struktuur het, sal sekere dele van jou liggaam, soos jou skouers, relatief groot bly, ongeag hoeveel gewig jy verloor. As jou struktuur van nature klein is, sal jy die gevolge van gewigstoename `n bietjie vinniger voel as iemand met `n medium of groot struktuur.
Benewens die drie groottes van strukture, is daar drie algemene "liggaamsoorte": endomorfe, mesomorfe en ektomorfe. Endomorfe het groter bene en groter liggaamsvet, en verloor stadiger gewig. Mesomorfe is mediumgroot, sterk, atleties en verloor gewig en kry maklik spiere. Die ektomorfe is dun, het lang ledemate en is gewoonlik nie gespierd of baie liggaamsvet nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante